בעוד שהרעיון של פיסול שרירי שרירי שישה חבילות עשוי להיראות מרתיע עבור אלה מעל גיל 50, הוא לגמרי בהישג יד, כל עוד יש לך מסירות, הדרכה נאותה והגישה הנכונה. בניגוד לאמונה הרווחת, הגיל צריך לעודד אנשים לחתור לחתיכה משובצת ולחוזק הליבה המשופר. במדריך זה כיצד להשיג ABS של שישה חבילות אחרי 50, אנו נתחייב במיתוסים, מתאר אסטרטגיות יעילות ונגלה את התרגילים הטובים ביותר המותאמים כדי לעזור לך להשתלט על מסע הכושר שלך.
בניית ששת חבילות חלומותיך ייקח זמן, עבודה קשה, התאמות לתזונה שלך, והכי חשוב, עקביות. עם זאת, אל תרתע, והכי חשוב, אל תאפשר לגילך לעצב את יעדי הכושר שלך!
כמה מאתגר לבנות ABS אחרי 50?
Shutterstock
יוצא למסע לגלף את שרירי הבטן של שש חבילות לאחר 50 מציג אתגרים ייחודיים בהשוואה לעמיתים צעירים יותר. גורמים כמו שינויים הורמונליים, חילוף חומרים איטי וירידה במסת שריר יכולים להשפיע על רמת הקושי.
עם זאת, עם המחויבות, העקביות והגישה המותאמת שלך, השגת ריחוי גוון זה אפשרי וסביר מאוד. חשוב להכיר בכך שהתהליך עשוי לדרוש יותר סבלנות והתמדה, אך עם הלך הרוח הנכון והתאמות אורח החיים, אתה בהחלט יכול להשיג את יעדי האסתטיקה והכושר שלך.
העצה הטובה ביותר שלי היא לשלוט על הגורמים הניתנים לשליטה. צעד אל שבוע האימון עם תוכנית מפותחת. פיצולי אימון המתמקדים בכוח ובמסת שריר רזה, בשילוב עם מפגשי לב, הם דרך יעילה להתחיל. בשלב הבא, חייג את התזונה שלך. האמרה נובעת, 'שרירי הבטן מיוצרים במטבח.' אני אוהב לזיווג את זה עם האמירה שלי, 'שרירי הבטן בנויים בחדר הכושר'. זה מחזק את הקשר בין דיאטה לאימון.
התרגילים הטובים ביותר לפיתוח ABS עם שישה חבילות:
Shutterstock
בואו נחקור את התרגילים הטובים ביותר לפיסול ABS לאחר 50. תרגילים ממוקדים ליבה הם האפשרות הטובה ביותר. חשבו על קרשים, מטפסי הרים ומכוסות אופניים - הם מעסיקים את שרירי ה- AB שלכם ומשפרים את היציבות.
אבל הנה הבועט: אל תשכח מתנועות מורכבות כמו סקוואטים והרמת הרמה. בטח, הם לא רק עבור שרירי הבטן שלך, אלא הם רוצחים לבניית חוזק וניידות פונקציונליים, וזה מכריע ככל שאתה מתבגר.
טיפ מקצוען? זרוק כמה תנועות סיבוביות ואנטי-רייטציוניות, כמו פיתולים רוסים או מכבשי פאלוף. הם יפטרו את שרירי הליבה האלה ויעזרו לכם להישאר חזקים ויציבים בפעילויות יומיומיות.
אז עקביות היא המפתח, אנשים. שמור על זה עם צורה נאותה, ותתנדנד את שרירי הבטן של שש החבילות בשנות הזהב שלך.
להלן רשימה מהירה של התרגילים האהובים עלי על ליבה לפיתוח ABS עם שישה חבילות:
- וריאציות קרש צדדיות
- וריאציות קרש הזרוע
- Sit-ups ישר ברגל
- פריצות הפוכות
- לחיצות פאלוף
- קריאות אופניים
- צלעות משקולות/קטלבל
- וריאציות באגים מתים
באיזו תדירות עליכם להתאמן להשיג שישה חבילות:
Shutterstock
באיזו תדירות אתה מתאמן הוא מכריע בהשגת אותם שרירי שרירי הבטן המבוקשים אחרי שש החבילות, במיוחד אם אתה מעל גיל 50. הנה העסקה: עקביות היא המפתח, אבל למצוא את המקום המתוק הזה בין לדחוף את עצמך לבין לתת לשרירים שלך זמן להתאושש הוא חשוב לא פחות. שואפים לעבוד את שרירי הליבה שלך לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, תוך ערבוב משולבת מאוזנת של אימוני כוח וקרדיו.
אל תשכח להקשיב לגופך, שכן הגזמה הוא יכול להוביל לפציעות ולכישלונות. לכן, מפזרים פנימה ימי מנוחה כדי לאפשר לשרירים האלה לתקן ולחזק. בנוסף, שקול לכלול מפגשי יוגה או פילאטיס כדי לערבב דברים ולהשאיר את גופך לנחש. זכרו, הכל קשור למציאת איזון מושלם זה ולהדביק איתו כדי לראות את שרירי ה- ABS עם שש החבילות מתחילים לקרום עור וגידים.
טיפים לדיאטה ל- ABS:
Shutterstock
ראשית, צפו במנות שלכם. איזון צריכת הקלוריות שלך עם תפוקת האנרגיה שלך היא קריטי לאובדן שומן וחושפת את שרירי ה- AB הנחשקים.
בשלב הבא, וודא שאתה מקבל מספיק חלבון. זה כמו דלק לשרירים שלך, עוזר להם לתקן ולצמוח בְּעוֹד שומר אותך מלא ומרוצה , וזה חיוני לדבוק ביעדים שלך.
אחרון חביב, טען על מזונות שלמים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים. הטובים האלה אורזים אגרוף של חומרים מזינים ונוגדי חמצון חיוניים, ושומרים על גופכם בצורה עליונה ואת חילוף החומרים שלכם יורה על כל הצילינדרים.
על ידי ציוץ הרגלי האכילה שלך, תהיה בדרך שלך לנדנד את ששת החבילה הזו וליהנות ממך בריאה ומאושרת יותר.
