פירות מעורבבים לשייק חלבון גורם לנענע לירידה במשקל לטעום נהדר מבלי שיהיה ממותק עם חלב אגוזים המכיל סוכר נוסף, יוגורט בטעם, דבש או ממתיק אחר. אבל כמו כל ממתיק, הפירות מכילים סוכר, כך שאם אתה מוסיף יותר מדי פירות סוכר עשירים לשייק שלך, אתה עדיין יכול לדפדף את הגלוקוז בדם שלך.
אז שייק פירות יכול להיות מדרון חלקלק עבור אנשים המקווים לרדת במשקל. זו הסיבה שרבים מהדיאטנים של מועצת הסקירות הרפואית שלנו מציעים אזהרות כאשר לקוחותיהם מסתכלים על שייקים כדי לעזור להם לרזות. שייק חלבון משמשים בצורה הטובה ביותר כתחליפי ארוחות, ולא חטיפים, מכיוון שהמטרה הסופית שלך היא השגת גירעון קלוריות בסוף היום. אך כתחליף לארוחות, שייקים צריכים להכיל פחות קלוריות מהארוחות שהן מחליפות.
ג'ולי אפטון, מ.ס., RD , מייסד משותף של תיאבון לייעוץ בריאותי , is one of the registered dietitians on our board who shuns smoothies for weight loss. תאכל את הקלוריות שלך, ולא לשתות אותן, היא מייעצת. Drinks can be loaded with calories that you don't realize are there as you'll learn by reading 40 Drinks You Should Never Drink After 40 .
מהו שמן ניטרלי
תזונאים דיאטניים רשומים תמי לקטוס שימס, RDN, CDN ו- Lyssie Lakatos, RDN, CDN , ידוע בשם תאומים התזונה , מסכימים כי פירות שלמים טומטרים את אלה המשתלבים בשייקים. הם מזהירים כי העמסת יתר של שייק עם יותר מדי פרי עלולה להפוך את המשקה הבריאותי שלך לפצצת קלוריות. שתיית הקלוריות שלך לא מספקת כמו כשאתה אוכל את האוכל האמיתי, ובסופו של דבר אוכלים יותר קלוריות בהמשך היום, הם אומרים.
כל עוד אתה מקפיד על המרכיבים שנכנסים לשייקים שלך, ובגודל החלק שאתה צורך, שייקים מבוססי פירות עדיין יכולים להיות חלק מאסטרטגיה יעילה של אובדן משקל. המפתח הוא לעקוב אחר מספר הקלוריות שהמרכיבים שלך תורמים. לשם כך, זה מועיל להתנער מבננות ואבוקדו בקלוריות גבוהות ולהעדיף פירות נמוכים עם סוכר עם תכולת מים גבוהה כדי לספק מתיקות ללא עומס קלוריות כבד. להלן הפירות שעליכם להוסיף לשייקים שלכם, ולמידע נוסף כיצד לאכול בריא, אל תחמיצו את
תַפּוּחַ
תפוח הוא חטיף אידיאלי בהשתלטות. ראשית, זה לא ימעך בתרמיל שלך כמו שענבים וגרגרים יכולים. ואם אתם אוכלים את העור, הוא עשיר בסיבים תזונתיים, מה שהופך תפוח למזון 'דל ג'י'. 'GI' מייצג אינדקס גליקמי, סולם בין 0 ל 100 שמראה כמה אוכל יעלה את רמת הסוכר בדם תוך שעתיים מאכילתו. ב- GI של 36, תפוחים די נמוכים. אכילת שלם תפוחים היא הדרך הטובה ביותר לקצור את היתרונות שלו באובדן המשקל. אבל מיזוג נתחי תפוחים בשייק אינו בחירה שנייה רעה. א תפוח אדום טעים מכיל כ 62 קלוריות ו -12 גרם סוכר טבעי.
אוכמניות
Shutterstock
אוכמניות contain more antioxidants than any other popular smoothie fruitו אֶחָד called pterostilbene, which is similar to the resveratrol in grapes, has been shown to stimulate liver cells to help break down fat and cholesterol, according to מדעני USDA ו אֶחָד כוס אוכמניות מכיל רק 64 קלוריות ו -9.3 גרם סוכרים ובושל מלא חומרים מזינים, כולל סיבים. אתה לא יכול להשתבש והפץ קומץ בשייקים היומיים שלך או לנקוס עליהם כחטיף. האנתוציאנינים המעניקים לאוכמניות בצבע הכחול העמוק שלהם הם פיטוכימיקלים חזקים הקשורים לתחזוקה טובה יותר במשקל והפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב, על פי התקדמות בתזונה .
מֵלוֹן
Shutterstock
Cantaloupe בשלה ועסיסית היא כמעט 90% מים ועשירים בסיבים תזונתיים, מה שהופך אותו לפרי אידיאלי עבור השייקים המקדמים את משקל הירידה במשקל שלך כל עוד אתה לא מעמיס את הטלטול שלך עם תוספות עתירות קלוריות, כולל קציצות אגוזים. כוס קנטלופ אחת מכיל 12.6 גרם סוכרים ו -60 קלוריות, וזה לא הרבה עבור כל החומרים המזינים, כולל בטא-קרוטן, חומצה פולית, ויטמין C ואשלגן שאתה מקבל.
דובדבנים
Shutterstock
מתכון לקראמבל אוכמניות
אם לא ניסית דובדבנים בשייק שלך, אתה מפסיד; הם טעימים. רק אל תשכח לטרוף אותם, ראשית. טַארט דובדבנים בפרט הם פרי ירידה משקל נהדרת מכיוון שלא רק שהם דלים בקלוריות וסוכר (כוס חצי מכיל רק 48 קלוריות ו -10 גרם סוכר), אך הם עשירים בתרכובות נוגדי חמצון הנקראות אנתוציאנינים הנלחמים ברדיקלים החופשיים התורמים למחלות דלקתיות שונות הקשורות להשמנה. סקירה של היתרונות הבריאותיים של דובדבנים בכתב העת חומרים מזינים מצא כי צריכת דובדבנים הפחיתה את כאב השרירים הנגרם על ידי פעילות גופנית ואובדן כוח, לחץ דם ודלקת פרקים, שיפרה את השינה והורידה את הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה מאוד, הסוג הגרוע ביותר של כולסטרול רע וטריגליצרידים.
Kiwifruit
Shutterstock
זה לא פרי השייקים הפופולרי ביותר, אבל כדאי לנסות. קיווי הוא מקור טוב לסיבים, ומספק לפחות 3 גרם סיבים תזונתיים למנה, שיכולים לעזור להוריד את ההשפעה של סוכר הפרי על סוכר בדם. אבל אל תקלף את הפירות; רוב הסיבים נמצאים בעור החום. חותכים אותו לנתחים ומערבבים אותו היטב בבלנדר. קָטָן מחקרים מציע כי צריכה קבועה של קיוויפרויט יכולה להפחית את מסת השומן בגוף ולהוריד את לחץ הדם. א הגשת קיווי מכיל 64 קלוריות ו -9 גרם סוכרים.
אֶשׁכּוֹלִיוֹת
Shutterstock
מחקר של 12 שבועות שכלל 91 חולים שמנים הדגים את הפוטנציאל לאכילת אשכוליות טרייה כאסטרטגיה חזקה של ירידה במשקל. המחקר ב כתב העת למזון רפואי הראו שאנשים שאכלו מחצית האשכוליות הטריות לפני שהארוחות איבדו בממוצע 3.5 פאונד תוך 12 שבועות. גם תגובת האינסולין של הנבדקים השתפרה, מצא המחקר. לכן, אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אתה יכול לנסות להחזיק חצאי אשכוליות מוכנים בזמן הארוחות. אפשרות נוספת: הכינו שייק מבוסס אשכוליות להחלפת ארוחות. א חצי כוס אשכוליות קטעים עם מיץ מכילים רק 37 קלוריות ו -8.5 גרם סוכרים.
תותים
Shutterstock
הממתק של הטבע עמוס בוויטמין C לחוזק מערכת החיסון, והוא גבוה בתכולת מים וסיבים מה, מה שהופך אותו לפרי נהדר לתחזוקת משקל. תותים יש 49 קלוריות, 7 גרם סוכרים וכ -3 גרם סיבים לכל אחד הגשת כוס. פטל הם אפילו נמוכים יותר בסוכר ב -2.6 גרם בלבד לכל 57 קלוריות, הגשת כוס ¾. הם לא נמשכים זמן רב במקרר אז שמור על המקפיא שלך מצויד בתיק. פירות יער קפואים (תותים, פטל, אוכמניות ואוכמניות) מזינים בדיוק כמו טריים.
הנה המתכון
אֲבַטִיחַ
Shutterstock
אֲבַטִיחַ is an example of a fruit that has a high glycemic index but is actually fine for people who are overweight or have high blood sugar because it is high in water content and fiber and low in carbohydrates. A 2019 study in the journal חומרים מזינים השוו אנשים עם עודף משקל שאכלו חטיפים יומיים של אבטיח או עוגיות דלות שומן במשך ארבעה שבועות. החוקרים מצאו כי האבטיח הפך את הנבדקים פחות רעבים לאחר האכילה ובסוף הניסוי הורידו את משקל הגוף, מדד מסת הגוף, לחץ הדם ויחס המותניים-ליפה. א כוס אבטיח מספק רק 45 קלוריות וכ- 9 גרם סוכרים. בדוק את 8 מתכוני השייקים הטובים ביותר לניהול סוכר בדם.
