סביר להניח ששמעת את האמירה הזו בעבר, 'תפוח ביום מרחיק את הרופא.' אבל האם ידעת שתפוחים יכולים גם לעזור לשמור על ספירת הקלוריות שלך? שמעת את זה נכון - אפלים הם רק אחד מאותם דברים מושלמים בחיים שלא יניעו אותך טועה. לא רק שהפרי הזה הוא החטיף המושלם לבחור מכיוון שהוא נמוך מאוד בקלוריות, אלא שהוא גם עשיר בסיבים תזונתיים ויעזור לכם להרגיש מלאים. תפוחים הם באמת החבר הכי טוב של דיאטה. אבל בדיוק כמה קלוריות יש בתפוח שהופך אותו לתענוג כל כך לירידה במשקל? אנו כאן כדי לענות על השאלה הזו, יחד עם הצעת היתרונות של שילוב תפוחים בתזונה שלך כדי לרדת במשקל.
בין אם אתה אוהב אותם טריים מהעץ, בדגני בוקר שלך, או על גבי הסלט שלך, תפוחים הם חטיף סופר בריא, דל קלוריות. אז לפני שאנחנו מתעמקים בפרטים נוספים, תפוס תפוח, ובואו נשוחח קצת! בינתיים, בדוק 9 ארוחות בוקר הטובות ביותר בקלוריות לירידה במשקל.
קוקטיילי שיפון וויסקי
כמה קלוריות יש בתפוח?
Shutterstock
כשמדובר בספירת הקלוריות, זה באמת תלוי בסוג התפוח. עם זאת, רבים מהם הם פחות ממאה קלוריות לפרי בינוני. לדוגמה, תפוח טעים זהוב בינוני בגודל בינוני הוא 96 קלוריות , תפוח גאלה בינוני הוא 98 קלוריות , תפוח סבתא סבתא בגודל בינוני הוא 97 קלוריות , תפוח פוג'י בינוני הוא 121 קלוריות , וטעון אדום בינוני הוא 125 קלוריות .
בנוסף להיותו נמוך בקלוריות, תפוחים מלאים בתועלות הבריאותיות. לורה בורק מ.ס., RD , מייסד Getnaked® Nutrition ומחבר רזה עם שייקים , מספר אכלו את זה, לא את זה! , 'כמו כל הפירות, התפוחים צומחים בחוץ ולכן הם בריאים אוטומטית עבורך! אין חבילה, אין רשימת רכיבים. התמקדות בדיאטה עשירה בפירות וירקות, שכולם מגדלים מהאדמה, היא אידיאלית מכיוון שהם מספקים טונות של חומרים מזינים ונוגדי חמצון באופן טבעי. תפוחים הם כמו חבילת המזון המזינה הניידת המושלמת. יש להם קורות חיים תזונתיים מרשימים במיוחד מכיוון שהם מלאים בסיבים נוספים מעורך האכיל. ' בנוסף, תפוחים מציעים כמות משמעותית של נוגדי חמצון (שהיו קשור לירידה במשקל ), יחד עם ויטמין C.
איך אכילת תפוחים יכולים לעזור לך לרדת במשקל?
אם נתח מוצק מהתזונה שלך מכיל תוצרת, בורק אומר שאתה 'מקבל את המפץ הטוב ביותר עבור הדולר שלך' אם אתה רוצה לרדת או לשמור על משקל בריא. הסיבה לכך היא שפירות כמו תפוחים (בנוסף לירקות) נחשבים למאכלים בעלי נפח גבוה , מה שאומר שתוכלו ליהנות מהם בשפע מכיוון שהם באופן טבעי מגיעים עם ספירת קלוריות נמוכה ותכולת מים גבוהה, בנוסף לסיבים ותזונה. תפוחים ירגישו מלאים, מה שאומר שסביר להניח שתוכלו לחנש או לאכול יתר על המידה במהלך הארוחה הבאה שלכם!
הנה כיצד לאכול תפוחים לירידה במשקל.
Shutterstock
לרבים מאיתנו יש קשר שנאה-שנאה עם ממתקים. בורק מציע, 'אם אתה תתפתל בפירות מתוקים באופן טבעי כמו תפוחים לפעמים במקום ממתקים בעלי כרכים נמוכים כמו גלידה, עוגיות ועוגה, תרגול זה יכול לעזור להעביר אותך בכיוון הנכון עם בריאותך ומשקלך.'
חטיף של בורק הוא תפוח עם שקד או חמאת בוטנים. היא אומרת, 'המשולבת והאיזון המושלם של התפוח המתוק עם חמאת האגוזים המלוח מונעים מכם להגיע לחטיפים עם תוספת סוכר שיכולה להוביל בקלות לעלייה במשקל.'
אתה יכול גם לשלב תפוחים קצוצים בפודינג צ'יה או שיבולת שועל קרה בין לילה עם מקף קינמון, מה שעוזר לך להימנע ממוזמן סוכר. בחירה בתפוחים פריכים, טעימים ולא סוכר חום או לבן, סירופ ודבש יעזור לכם להתרחק לאט מהטעם הסופר-מתוק שרבים מאיתנו חושקים בתזונה האמריקאית הטיפוסית.
פטוצ'יני צמחוני אלפרדו
