עבור חובבי כושר רבים המחפשים לשפוך משקל נוסף או להישאר בכושר, אימוני לב הם סוג של פעילות גופנית. אימוני קרדיו כוללים פעילויות אירוביות כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה, ריקודים ועוד. בעיקרו של דבר, כל סוג של תנועה פיזית הוא שמביא את ליבך לשאוב וזיעה לזרום. אבל האם זה רע רק לעשות אימוני לב ריאה לשגרת הכושר שלך? האם יש חסרונות להזיע אותו על ההליכון או לפגוע במדרכה עבור הריצות הארוכות האלה יום אחר יום?
כדי לענות על שאלות נפוצות אלה, פנינו למומחה כושר DESTINI MOODY, RDN, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ודיאטנית ספורטיבית עם ביקורות על חדר כושר במוסך, שנותנת לנו את הסקופ אם זה רע או לא רק לעשות אימונים קרדיו. תרגילי לב ללא ספק אין מחסור בהטבות, כולל תמיכה ניהול משקל בריא , שיפור שלך בריאות לב , ולהגביר את מצב הרוח שלך. עם זאת, הסתמכות אך ורק על אירובי והזנחת צורות פעילות גופנית אחרות, כמו אימוני כוח או תרגילי גמישות, עלולה להוביל למישור כושר, פגיעות בשימוש יתר או אובדן שרירים.
המשך לקרוא אם אתה סקרן לגבי החסרונות הפוטנציאליים של ביצוע אימונים קרדיו בלבד ורוצה ללמוד כיצד לאזן את משטר הכושר שלך טוב יותר. וכשסיימת, בדוק את 7 תרגילי קרדיו הטובים ביותר לאובדן שומן מהיר יותר בבטן .
מה קורה כשאתה עושה רק קרדיו להתעמלות?
Shutterstock
A סקירה 2021 ב חומרים מזינים הגיע למסקנה כי ביצוע פעילות גופנית אירובית עלולה להוביל לאובדן שומן, אך הסתמכות אך ורק על סוג זה של פעילות גופנית יכולה גם לגרום לאובדן שרירים ולשיעור חילוף החומרים המופחת. זה הופך את המאתגר יותר לשמור או לרדת במשקל בטווח הרחוק. על מנת לשמור על מסת שריר ולמקסם את שריפת הקלוריות, חשוב לשלב אימוני כוח בשגרת הכושר שלך. בעוד קרדיו שורף למעשה קלוריות, מֶחקָר מראה שאימוני כוח עוזרים לשמר שרירים רזים ושומר על חילוף החומרים שלך גבוה.
קרדיו במצב יציב, כמו לרוץ לתקופות ממושכות על הליכון או אליפטי, נוטה לשרוף שומן אך יכול לשרוף שרירים לאנרגיה אם הם מבוצעים בצורה מוגזמת, מסביר מודי. 'אם צובר כוח או בניית שרירים זה המטרה שלך, הגוף לא מגיב היטב לקרדיו. הסיבה לכך היא שהגוף זקוק לשילוב של נשיאת משקל מאימוני התנגדות ועודף קלוריות קל לשרירים. מכיוון שקרדיו מספקת התנגדות מינימלית ופועלת באופן פעיל לשריפת קלוריות בו זמנית, בדרך כלל מומלץ לשמור על קרדיו למינימום עבור הרווח היעיל ביותר במסה. '
מהו הסוג הטוב ביותר של אירובי לירידה במשקל?
Shutterstock
אימוני קרדיו מגיעים בצורות שונות - הפעלה, רכיבה על אופניים, שחייה ועוד. בעת השלת הקילוגרמים הנוספים האלה, סוגים מסוימים של קרדיו עשויים להיות יעילים יותר מאחרים. אמנם כל תרגילי הלב -קרדיו יכולים לתרום לירידה במשקל, מֶחקָר מצביע על אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) כמתמודד מוביל. HIIT כרוך בהתפרצויות קצרות של מאמץ אינטנסיבי ואחריו תקופות התאוששות קצרות. תרגיל זה לא רק שורף קלוריות במהלך האימון שלך אלא גם שומר על חילוף החומרים שלך מוגבה הרבה אחרי שסיימת להתאמן.
מחקרים רבים מראים שפרצים קצרים של פעילות גופנית אינטנסיבית שורפים יותר שומן בגוף מאשר פעילות גופנית בינונית עד נמוכה לאורך זמן ארוך יותר, או קרדיו במצב יציב, אומר מודי. 'בנוסף, HIIT שורפת פי שניים קלוריות כמו קרדיו במצב יציב. מדענים מאמינים שהסיבה לכך היא שהייט נוטה לאתגר את הגוף יותר מסתם ריצה קלה או רצה קלות בקצב קבוע, ועוצמה גבוהה יותר של פעילות גופנית פירושה יותר שריפה שומן. בנוסף, על ידי החלפת הקצב ומהירות האימון עם המרווחים ב- HIIT במקום לעבור בקצב צפוי, הגוף לעולם לא מקבל סיכוי לשרוף רק גליקוגן ולבקש לשרוף יותר שומן מאשר אם היית עושה קרדיו במצב יציב. '
מהם היתרונות של אימוני אירובי?
Shutterstock
אימוני קרדיו, המכונה גם פעילות אירובית, מציעים מספר יתרונות בריאותיים. פעילויות אלה קבל את הלב שלך לשאוב , הגביר את התפוצה שלך , שפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך , להפחית את הסיכון שלך למחלות לב, ו שפר את בריאות הנפש שלך ו יתר על כן, אימוני לב -ריאה הם פנטסטיים לקלוריות לפיד ו תמיכה בירידה במשקל מאמצים בשילוב עם תזונה מאוזנת היטב. בין אם תבחר באימוני מרווחים בעצימות גבוהה או בהליכה נינוחה בפארק, שילוב קרדיו בשגרת הכושר שלך יכול להשפיע עמוק על בריאותך הגופנית והנפשית.
משקאות הטקילה הטובים ביותר
זו הסיבה שכדאי לשלב אימוני כוח ולקרדיו.
Shutterstock
בעוד ש- Cardio לפיד קלוריות ומשפר את בריאות הלב, אימוני התנגדות עוזרים לך לבנות ולשמור על מסת שריר רזה. שריר זה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לבנות מבנה גוף מתאים. שילוב אימוני התנגדות עם קרדיו יכול לספק ספקטרום מלא של יתרונות, החל מ- סיבולת משופרת וכן אובדן שומן להגביר את הכוח בריאות העצם ו לכן, במקום לבחור אחד על השני, עדיף לאמץ את שניהם למשטר כושר מעוגל היטב.
כדי להתחיל, אומר מודי, 'לוח הזמנים להרמת משקולות של לפחות שלושה עד חמישה ימים בשבוע, שכל אחד מהם עובד בקבוצת שרירים אחרת, הוא מקום נהדר להתחיל בו. אם תבחר לבצע אימוני HIIT, דבק ביומיים או שלושה בשבוע ולא יותר מ 20 דקות בכל פעם, שכן יותר מזה יכול להתחיל לטבול בשטח פירוק שרירים. זה יכול להכניס את גופך למצב הטוב ביותר לבנות או לשמור על מסת שריר תוך שמירה על שומן ושיפור הסיבולת והמיזוג של גופך. '
