בעולם הבריאות והכושר של ימינו, רבים מאיתנו נמצאים בשליחות להשיג ביניים רזים ומונחים. ובעוד שאינספור קראנצ'ים ואימוני AB הם בעלי מקומם, יש אלמנט נוסף שהוא מכריע באותה מידה: קרדיו דופק לב. עם זאת, קרדיו לא תמיד אומר לרוץ קילומטרים על קילומטרים. כדי לקבוע את התרגילים הטובים ביותר לב -ריאה להפעלת אובדן שומן בבטן, שוחחנו איתם ג'רוד נוב, ספטמבר , מאמן ביצועים ומאמן אישי מוסמך עם ביקורות על חדר כושר במוסך , שחולק את חוכמת הכושר המומחית שלו.
Cardio לא נוגע רק לשיפור הסיבולת או לבריאות הלב שלך; זה יכול גם להגביר את חילוף החומרים שלך כדי להאיץ את אובדן השומן, במיוחד באזור הבטן. חשבו על קרדיו כגיבור שלא הושמע במסע שלכם אחר הגדרת בטן. בשילוב עם תנועות חיזוק ליבה ותזונה מאוזנת וקלוריות, תרגילי לב ריאה הם דרך בטוחה לעזור לכווץ את קו המותניים שלך.
עם זאת, היינו נודעים שלא לדבר על כך שמיקוד לאובדן שומן באזור אחד בגופך אינו אפשרי. Nobbe אומר לנו, 'בעוד שהפחתת שומן מפני שומן מהבטן שלך בלבד אינה אפשרית, פעילות גופנית קרדיו יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות ולעבוד לאובדן השומן הכללי, ובסופו של דבר להפחית את שומן הבטן. התרגילים הבאים ממיסים את מערכת הלב וכלי הדם תוך כדי מעורבות ABS, מה שהופך אותם לכלים שימושיים אם המטרה שלך היא גרעין מגורר. '
המשך לקרוא לתרגילי לב -ריאה הטובים ביותר שיעזרו לך להיפרד לשומן בבטן ולהעלות את הכושר שלך. וכשסיימתם, בדקו את חמש התרגילים האלה כדי לרזות קו מותניים עבה בפחות משלושים יום.
ספרינטים
Shutterstock
זוכר את הפעם האחרונה שמרצתם מלאה? כן, גם אנחנו לא. למרבה המזל, ריצוף לא רק לילדים - זהו טלצ'ר שומן בטן יעיל להפליא שצריך לכלול בשגרה הקרדיו שלך.
'פגע במסלול או קופץ על הליכון לספרינטים, וה- ABS שלך ירגיש את הכוויה. התקפי ריצוף קצרים ואינטנסיביים ואחריהם מרווחי מנוחה הם דרך בטוחה להשיל עודף שומן בבטן. נסה למרווחים שווים של ריצוף ומנוחה, אך התאם את תקופות הספרינט או המנוחה כדי להבטיח שתוכל לעבור אימון שלם, 'אומר נוב.
קפיצה חבל
Shutterstock
מה אני יכול להחליף בשמן קוקוס
חבל קפיצה אולי נראה כמו המשחק של הילד, אבל כל מי שעשה את הפעילות הזו יודע שזה יותר מהכיף נוסטלגי-זו גם חיה של גילוי ליבה של תרגיל. שרירי הבטן שלך נאלצים להדק ולייצב את גופך כשאתה קופץ. בנוסף, קפיצת SkyRockets שלך בקצב הלב שלך, תורמת להפחתת שומן בבטן והגדרת הבטן מוגברת.
'מתאגרפים השתמשו זה מכבר בחבל הקפיצה ככלי אימונים לבדיות, וזה בהחלט יעיל. מפגשי חבל קפיצה משפרים את הכושר הקרדיווסקולרי שלך ומכוונים לשרירי הליבה שלך למנה כפולה של אובדן שומן, אומר נוב.
קיקבוקסינג
Shutterstock
קיקבוקסינג offers more benefits than unleashing energy and blowing off steam; it's also an excellent activity for building שרירי הבטן המגרדים ו אימוני קיקבוקסינג כוללים אגרופים, בעיטות ותנועות שונות שבוצעו בדרך כלל בסבבים מתוזמנים. האגרופים והבעיטות דורשים חוזק ליבה, איזון וסיבולת, מה שהופך איגרות אגרוף או קיקבוקסינג אימונים יעילים כדי לעסוק את הליבה שלך תוך מתן אתגר לב וכלי דם, אומר נוב.
רכיבה על אופניים
Shutterstock
Whether it's a scenic outdoor bike ride or an intense spin class, cycling is fantastic for toning your midsection . The seated position engages the core, especially when you tackle those uphill climbs. Nobbe says, 'Indoor or outdoor cycling are solid options for pumping your heart and burning fat while working your leg muscles. Maintaining proper posture throughout these movements also requires core stability, which serves the goal of a toned midsection.'
אימוני HIIT
Shutterstock
אימון מרווחים בעצימות גבוהה (או HIIT) הוא תמצית אופטימיזציה של האימון. אימונים נפץ אלה מתחלפים בין פרצי פעילות אינטנסיביים לתקופות מנוחה קצרות, תוך שמירה על קצב הלב שלך העלה את כל התרגיל להשמדת קלוריות קשה.
HIIT היא אסטרטגיית פעילות גופנית יעילה להגברת חילוף החומרים ושריפת שומן, קובע NOBBE. 'בסיס ה- HIIT מתחלף בין התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריה מנוחה, ולכן בחירת תרגילים שמס המסים יכולים לעזור עוד יותר לפסל שרירי שרירי הבטן.'
מכונת חתירה
Shutterstock
חתירה מספקת אימון מוצק בגוף עליון, והפעלת הליבה שלו היא ללא תחרות. כל שבץ שאתה לוקח על מכונה זו מגדיל את קצב הלב שלך ודורש מעורבות ליבה אינטנסיבית.
מכונת החתירה היא צורת גוף כוללת של לב-ריאה המחזקת גם את שרירי הרגליים, הליבה והגב, מסביר נובבה. 'לשכלל את הטופס שלך הוא המפתח להפיק את המרב ממכונת החתירה, אז קח זמן לעבור דרך הטכניקה לאט לפני שתנסה ספרינטים מלאים או אימון ארוך-יציב.'
מיץ ירוק
שיעורי כושר קבוצתיים
Shutterstock
Whether it's Zumba, CrossFit, or a spin class, being around other motivated folks working their butts off is a great way to keep you moving and mentally engaged during workouts. And the more you move, the more calories you burn, helping you achieve that toned tummy .
'שיעורי כושר קבוצתיים שנערכו היטב עם מאמנים מוסמכים הם דרך נהדרת להכניס איזשהו קרדיו, והם מושלמים למי שלא תמיד מרגיש מוטיבציה לפתח סולו. חפש שיעורים הכוללים ריקוד, HIIT או צורות קרדיו אחרות, 'אומר נובבה.
