כוס קפה. אתה יודע עד עכשיו שיש לזה דחיפה של קפאין כדי להטיל אותך בבוקר או לגרום לך לנוע שוב במהלך אותו שפל אחר הצהריים. אבל זה עשיר גם בנוגדי חמצון כדי לשפר את בריאות הלב שלך, בין רבים מהיתרונות שאתה יכול להשיג מאותו כוס ג'ו אהובה. עם זאת, עם כל הטוב שקפה יכול להביא, הרגל הקפה שלך עשוי להוביל לעלייה במשקל, מבלי שתבין זאת אפילו.
בטח, קפה שחור עם קצת חלב נקי למדי ומאפשר לך לקצור את היתרונות האלה ביתר קלות. ברגע שתתחיל להזמין את אותם פרפוצ'ינו, סלטות עם קצפת, ומשקאות חג עם קני ממתקים, מוקה מנטה וסירופי דלעת, כוס ג'אווה טובה-אתה הופכת לאסון דיאטה. ואז המשקה היומי הזה לא הופך לא כל כך גדול עבורך.
כדי לעזור לך להמשיך במסלול, הנה 10 דרכים שהקפה שלך יכול לגרום לעלייה במשקל. בזמן שאתה עושה בחירות בריאות יותר, הקפד לנסות את 21 פריצות הבישול הבריאות הטובות ביותר בכל הזמנים.
זה גבוה בסירופים ובמרכיבים מתוקים.
Shutterstock
כדי להימנע מהתרחשות זו, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לשמור תמיד על ההזמנה שלך פשוט ולהגביל את הסירופים הסוכרים, הטפטוף והתוספות.
' איגוד הלב האמריקני ממליץ הגבלת תוספת סוכר ל -24 גרם ליום לנשים ו -36 גרם ליום לגברים וכמה משקאות בית קפה גדולים יכולים להכיל 80 גרם, 'אומר לורן האריס-פינקוס, מ.ס., RDN , וסופר של מועדון ארוחת הבוקר עמוס חלבון .
טאקו בקלה
אתה שותה רק קפה קטו.
Shutterstock
בְּעוֹד קטו ומאווררי הפליאו גדולים על קפה אטום כדורים - שארוז שמן קוקוס, חמאה או שמן MCT - הם חסרים פחמימות. אז משקאות הקפה האלה גבוהים יותר בשומן ובקלוריות, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל אם אינך לוקח בחשבון את הקלוריות האלה.
פצצת השומן הזו יכולה לארוז 400-500 קלוריות שעדיין נחשבות לסך הכל היומי שלך, אומר האריס-פינקוס.
זה גדול מדי.
Shutterstock
הוא עשרים בֶּאֱמֶת הֶכְרֵחִי?
אפילו פריטים כמו Frappuccinos ממותקים יכולים להשתלב בתזונה בריאה בכמויות קטנות, שם גבוה הוא 12 אונקיות, אומר האריס-פינקוס. קחו בחשבון משקה קרח של ווונטי הוא 24 אונקיות ואם אתם בוחרים משהו מתוק, זה יהיה בקלות גבוה מדי בסוכר ובקלוריות.
היצמד עם קטן או גבוה וחסוך את המשקאות הגדולים יותר לקפה מבושל או קר מבושל, אומר האריס-פינקוס.
אתה שותה את זה כארוחה.
Shutterstock
קפה הוא לא ארוחה, מדגיש האריס-פינקוס. 'חלבון, סיבים ותוצרת הם המפתחות לתזונה בריאה ומאוזנת כדי לעזור לך לשמור על מרוצה ולנהל רעב.' ואלה לא דברים שתקבל מכוס קפה גרועה!
משקה קפה גבוה קלוריות, סוכרים ומשמין יכול לתפוס את מקומו של ארוחה מזינה מבלי לתרום חומרים מזינים נחוצים, וזה יכול לגרום גם לסוכר לדפדף, מה שעלול להגביר את התשוקות בהמשך. ואם זה מינימלי, חוסר הקלוריות עלול להוביל גם לאכילת יתר אחר כך.
אתה תמיד מוסיף קצפת.
Shutterstock
עוד פריט גבוה-סוכר שלא עושה לך טוב? קצפת, על פי האריס-פינקוס. הקצפת היא פשוט עודף קלוריות ואינו מכיל שום תזונה. בנוסף, זה שער להוסיף על פיסות קקאו, טפטוף ופריטים מתוקים אחרים כדי לעבור על ציפוי הקצפת ההוא.
מתכוני פטריות רעמת אריות
אתה טוען על ממתיקים מלאכותיים.
Shutterstock
אל תתנו לאפשרויות הבריאות לכאורה הללו להטעות אתכם. התראת ספוילר: הם חדשות רעות!
'ממתיקים מלאכותיים (חושבים ש- Splenda, Sweet n' נמוך ושווה) עשוי להיראות כמו התוספת המושלמת לאפס קלוריות לחליטת הבוקר שלך; עם זאת, אנשים המשתמשים בממתיקים מלאכותיים נוטים יותר לצרוך יותר קלוריות ויהיו בסיכון גדול יותר להשמנה בהשוואה לאלה שאינם משתמשים בממתקים שאינם תזונתיים, אומר איליזה שפיירו מ.ס., RD, CDN ו ממתיקים מלאכותיים מחזיקים בכם משקל ויכולים לגרום לכם לחשוק יוֹתֵר דִברֵי מְתִיקָה.
אתה משתמש בחלב אגוז ממותק.
Shutterstock
הבעיה בהזמנת לאטה חלב שקדים או קפוצ'ינו חלב שיבולת שועל בבית הקפה המקומי שלך היא שבריסטות בדרך כלל משתמשות בגרסאות הטעמות המכילות סוכרים נוספים, אומר שפירו. צריכה גבוהה של סוכרים נוספים קשורה לעלייה במשקל והגברת הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם, היא אומרת. עדיף לבקש רק התזה או DIY משלך חלב שיבולת שועל בבית באמצעות גרסה לא ממותקת.
מחפש טיפים מועילים יותר? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מתכונים יומיים וחדשות אוכל בתיבת הדואר הנכנס שלך!
אתה מצטיין על קפה בבקבוקים.
Shutterstock
תפיסת משקאות הקפה המוקדמים האלה עשויה להיראות כמו אפשרות מהירה יותר, אך הם לא אידיאליים מכיוון שהם עמוסים באשם אחד גדול. ניחשתם נכון - סוגר.
מתכוני קוקטייל וויסקי
'לִיטוֹל הקפה המקורי המקורי מדונקין , למשל. רק בקבוק אחד מכיל 260 קלוריות ו -29 גרם סוכרים נוספים, מה שהופך את זה לאחד המשקאות הגרועים ביותר כדי להפעיל את הבוקר שלך, 'אומר שפיירו.
אתה הולך עם מה שטרנדי.
Shutterstock
מגמת הקפה הקצפת אולי השתלטה על המדיה החברתית, אך היא לא בהכרח ידידותית לדיאטה. וזה משהו שכדאי לזכור בכל מגמות קפה ויראליות שאתה נתקל בו שאתה רוצה לנסות.
מרקחת פופולרית זו מכילה קפה נמס, סוכר ומים רותחים שנשפכו על חלב שומן מלא קרח, ולמרות שהקפה הזה עשוי לטעום נהדר ולהפוך תמונה ראויה לאינסטה, עודפי הקלוריות, השומן והסוכרים במשקה זה צריכים להיות משהו שיש לקחת בחשבון אם אתה מקציף את זה באופן קבוע, אומר שפיירו.
לעתים קרובות אתה מזמין frappuccinos או קרם קר.
Shutterstock
אנחנו לא יכולים לומר את זה מספיק - אתה צריך להפסיק ללגום על פרפוצ'ינו (אלה פצצות סוכר!) או משקאות קרם קרים שיש להם טופר עבה ומתוק לעיתים קרובות.
קרם הדלעת של סטארבקס קרם קר עשוי להביא אותך לרוח [החג], אבל הקצף הקרמי והקר עמוס עודף קלוריות, סוכר ומרכיבים מלאכותיים, אומר שפירו. עם עד 360 קלוריות, 48 גרם סוכר, ומעט חלבון, משקה זה בטוח יביא את רמת הסוכר בדם שלך ותגרום לך להגיע לאוכל נוסף זמן קצר לאחר מכן. לְדַלֵג!
