בימינו נראה שכולם בהוליווד מואשמים בכך שהם נוטלים את האוזמפי לרדת במשקל, כולל ג'סיקה סימפסון, אבל היא יורה לאחור ומייצרת את השיא. בראיון חדש עם לְהִתְרוֹצֵץ , אמא לשלושה העמידה את השמועות עליה באמצעות תרופת הסוכרת כדי להוריד 100 פאונד למנוחה. 'אוי לורד. זאת אומרת, זה לא (אוזמפי), 'היא אמרה בהתייחס לאיך שהיא ירידה במשקל. 'זה כוח רצון. אני כאילו, האם אנשים רוצים שאשתות שוב? כי זה היה כשהייתי כבד יותר. או שהם רוצים שאביאתי תינוק אחר? הגוף שלי לא יכול לעשות את זה. ' לפי א פוסט אינסטגרם , איל הקמעונאות של מיליארד הדולר שקל 240 פאונד אחרי התינוק השלישי שלה Birdie Mae. היא התחברה עם מאמן הסלבריטאים הארלי פסטרנק כדי להשיל את משקל התינוק. להלן חמישה דברים שעשתה סימפסון כדי להיכנס לכושר ומה מומחי הבריאות חושבים על השגרה שלה.
היה לה 'כוח רצון'
Charley Gallay/Getty Images
בראיון ההמולה האחרון, בת ה -43 אמרה כי 'כוח רצון' היה הסוד שמאחורי הירידה במשקל הטרנספורמטיבי שלה.
גריל קלח תירס בקליפה
מה המומחה אומר: הכוח רצון חזק יכול לעזור לך כשאתה משתוקק למאכלים מסוימים, מרגיש עצלן/עייף מדי לאימון, מרגיש מיואש מההתקדמות שלך וכל כך הרבה תרחישים נוספים, ג'סי פדר, RDN, CPT , עם צוות הקרוהנים והקוליטיס שלי , אומר. הירידה במשקל אינה לינארית ולעתים קרובות יהיו הרבה עליות ומורדות. הכוח הרצון להישאר על המסלול ולהמשיך בכיוון הנכון למרות העליות והמורדות הללו חיוני לירידה במשקל. ' גורלות מצוברחים , Rd , וראש התזונה לביצועים לליגת ה- NBA G הצית, מוסיף, כוח רצון הוא הכל כדי להשיג יעדי ירידה במשקל, אך ניתן לטעון שזה הדבר הקשה ביותר לשמור. אחת הדרכים לשמור על אחיזה טובה בכוח הרצון תוך ניסיון לרדת במשקל היא לחשוב מה מניע אותך לרדת במשקל מלכתחילה. האם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלה כרונית ואתה רוצה להימנע מאותה נסיבות? האם אתה רוצה לשמור מהר יותר לספורט שלך? להיות מסוגל לשחק עם הילדים שלך בלי להתפתל. שקול את המוטיבציות הללו בכל פעם שאתה מרגיש מתפתה לזרוק את המגבת. '
יש לה גישה נהדרת
איימי סוסמן/גטי אימג'ס
לא רק שסימפסון הייתה מוכנה לרדת במשקל, היא התייצבה לאימונים עם גישה חיובית, על פי פסטרנק. הוא אמר ו! בשנת 2020 היה לכוכב 'גישה כה גדולה' על התהליך.
מה המומחה אומר: גישה חיובית במהלך מסע הרזיה שלך עוזרת לך להמשיך, גם אם יש לך שבוע קשה ורוצה להיגמל, שרה וויליאמס, מ.ס., רד , עם תזונה של איזון מתוק , מדגיש. 'אנשים נוטים להתמקד במה שהם חושבים שהם עשו לא בסדר. במקום זאת, נסה להתקרב ולהסתכל על התמונה הגדולה. שאל את עצמך, 'מה זה דבר אחד מהשבוע הזה שהלך טוב?' מודי מוסיף, 'גישה חיובית עוזרת לירידה במשקל כשאתה נותן לעצמך חן ונמנע מלהעניש את עצמך כשאתה מחליק. זה לא מציאותי לחשוב שתהיה מושלם עם דיאטה ותפעיל 100% מהזמן, אבל על ידי קביעת יעדים מציאותיים להגדיר את עצמך להצלחה, כך שלא תתייאש ותטפח על עצמך על הגב לכל שיפור שאתה מבצע באורח החיים שלך, לא משנה כמה קטן, יכול להחזיק אותך במשחק. '
היא עקבה אחר צעדיה היומיומיים
ג'ון שירר/Getty Images
פסטרנק שיתפה כי סימפסון הלך 14,000 ביום ועקב אחר צעדיה והחליף מיילים מדי יום עם צילום מסך של Fitbit שלה.
מה המומחה אומר: שלבי מעקב יכולים להיות מאוד מניעים, דיאטנית רשומה בס ברגר , המתמחה ב- PCOS ובגיל המעבר, אומר. 'למרות שלעתים קרובות מומלצים 10,000 צעדים, אני בדרך כלל פוגש את האדם בו הוא נמצא ובונה משם. אם בדרך כלל אתה מקבל 2,000 צעדים, ללכת על 10,000 זה ממרח גדול לכיסוי. תירה במקום 5,000 ובנה את זה לשגרה שלך. ' פדר מוסיף, 'מעקב אחר הצעדים שלך מדי יום יכול להיות דרך נהדרת לעזור לך לנהל את יעדי הירידה במשקל שלך. חשוב שיהיו כמה מספרים/ מדידות קונקרטיות שתוכלו להקליט כל יום כדי להישאר על המסלול עם הפעילות הגופנית שלכם. זו גם דרך נהדרת לשמור על אחראים ולהניע אותך להיות פעיל. '
שמות של משקאות חריפים
היא אכלה חלבון רזה וירקות לאורך כל היום
Shutterstock
למרות שסימפסון התמקד בשהייה פעילה לשרוף קלוריות, דיאטה שיחקה גורם גדול בירידה במשקל שלה. פסטרנק לא רצה 'לשדוד' את המוזיקאי של המזונות האהובים עליה, אך ביצע שינויים בתזונה שלה, כולל הוספת חלבון רזה וירקות, שאכלה לאורך כל היום.
מה המומחה אומר: אכילת חלבון רזה וירקות לאורך היום עוזרת לירידה במשקל מכיוון שמזונות אלה דלים בקלוריות ומכילים שני דברים שעוזרים לך להישאר מלאים: חלבון וסיבים סיבים, מסביר וויליאמס. ויסות התיאבון הוא חתיכה עצומה של פאזל הרזיה. ללא חלבון וסיבים נאותים, אנשים עלולים לחוות רעב מוגבר ולהתקשות לפגוע ביעדי התזונה שלהם לירידה במשקל. על ידי הכללת המזונות הללו, יש סיכוי גבוה יותר שתגיע למטרה הקלוריות שלך ותשיג תוצאות. ' ברגר מוסיף, 'ירקות הם ברורים לאכילה בריאה. רוב האנשים מתגעגעים למה זה כל כך חשוב. הם חושבים שירקות דלים בקלוריות. עם זאת, זה גם בגלל שהם ארוזים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים. הם משפיעים על אופן הנחיית הסוכר בדם ולכן ירידה במשקל ותשוקות. ירקות חשובים מכל כך הרבה סיבות. '
היא אכלה שלוש ארוחות מאוזנות ושתי חטיפים ביום
קווין מזור/Getty Images
כדי לעזור ביעדי הירידה במשקל של סימפסון, פסטרנק עודד אותה לאכול שלוש ארוחות מאוזנות ושתי חטיפים ביום, שכלל שעועית ירוקה של פרמזן וקומץ שקדים, על פי E!.
מה המומחה אומר: 'אכילת ארוחות וחטיפים מאוזנים בעקביות לאורך היום יכולה לשמור על הורמוני הרעב בבדיקה ולתת לגוף את האנרגיה הדרושה לו, אומר מודי. 'כשזה קורה, זה מקטין את התשוקות ואת התנעלות מכיוון שהוא מונע מהגוף להרגיש מקופח. רק וודא שהארוחות והחטיפים האלה נשלטים קלוריות ואוכלים במוח. ' ברגר מסכים ואומר, 'אכילת ארוחות וחטיפים מאוזנים לאורך היום עשויה להיות נוסחה טובה עבור הרבה אנשים. עם הנוסחה הזו, האדם לא נהיה רעב מדי ויכול לעשות בחירות הגיוניות בארוחה או החטיף הבא שלהם. ואנחנו לא צריכים להסתמך רק על כוח רצון כשאנחנו גוועים ברעב מאז הארוחה או החטיף האחרון שלנו היה לפני שש שעות. ' פדר מוסיף להישאר בקנה אחד עם שלוש ארוחות מאוזנות ושני חטיפים יכולים לעזור לך לשמור על שביעותך לאורך כל היום ולמנוע ממך לאכול יתר על המידה. זה יכול לעזור למנוע ממך להרגיש נדנדות באנרגיה ורעב. זה יכול לעזור לך לשמור על מסלול ולסייע בירידה במשקל. '
