התרגיל של קלסי בלריני עוזר לרזה במותניים עבות

קלסי בלריני, זמרת הקאנטרי, עושה עדיפות לעשות משהו באופן מקומי בערים בהן היא מסיימת ונהנית להסתובב כדי לחקור ולקבל פעילות גופנית - אבל כשהיא לא מצליחה לעשות זאת, היא תפגע בחדר הכושר. בפוסט באינסטגרם שנערך לאחרונה, זמרת הקאנטרי העניקה הצצה למהלך שהיא עושה בזמן שהיא בדרך-המותאמת, תרגיל גוף מלא שיכול לבנות כוח כולל, שריר טון ולשפר את הגמישות. THE פעילות גופנית יעילה מאוד מכוונת לקבוצות שרירים עיקריות מרובות, כולל הרגליים (ארבע ראשי, האגרסינג), גלוטות, ליבה וכתפיים. זה גם משפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית בגלל אופיו הדינאמי. הנה כל מה שכדאי לדעת על דחפים ומדוע זה אימון נהדר, על פי המאמן הלאומי של USAW ג'רוד נובבה .

לְהַשְׁווֹת

מה לדעת על המותח

מותחן הוא תרגיל נהדר לאימוני גוף מלא. תנועה זו משלבת סקוואט עם מכבש דחיפה, מתפתחת חוזק וכוח בפלג הגוף התחתון והגדול, מסביר נוב. 'אם אתה לא ממש מוכן לבצע את המותחן, יש כמה התקדמות לתנועה. בדרך כלל, אני בודק לקוח או ספורטאי לצורך סקוואט נאות ומכניקה לחץ לפני שמציג את התנועה. אנו רוצים לוודא שאין התוויות נגד. '

המותחן עוסק בדיוק ותזמון

Shutterstock

דחפים יעילים מאוד עם תזמון ודיוק טובים. המותחן הוא תנועה הדורשת תזמון מדויק, המעבר מהסקוואט לעיתונות הדחיפה כדי ליצור תנועה נוזלית ויחידה, אומר נוב. 'נתחיל עם סקוואט, נעמוד חזק, מרופד ומאוזן ואז נעץ היישר לעיתונות תקורה. ככל ששתי התנועות הללו מתקדמות, אתחיל להאיץ את המעבר מהסקוואט ללחיצה. בדרך כלל, תזמון הרצף יתרחש באופן טבעי ברגע שבוצעו מספיק חזרות! '

טכניקת דחיפה נכונה

Shutterstock

צורה וטכניקה טובה הם המפתח כאשר מבצעים דחפים ו- NOBBE מציעה את ההצעות הבאות:

• התחל על ידי תופסת המשקל כראוי במיקום הנכון (בהתבסס על הציוד המשמש)
• סדק את הליבה, איזן את כף הרגל (כף הרגל שלמה כל הזמן, רגל חצובה) ויורדים לסקוואט עם שליטה
• נשארים מוערמים ומרוצצים, מסיעים את הרגליים דרך הרצפה, ומאיצה ממצב הסקוואט התחתון.
• בעזרת המומנטום האנכי מהסקוואט, סע גבוה וישר עם הרגליים
• סיים את התנועה על ידי דחיפת המשקולות היישר לתקרה, והסתיימו במצב תקורה נעול נהדר.
• הורד את המשקל בחזרה למצב ההתחלה עם שליטה. '

הדחפים מגוונים

Shutterstock

Thrusters are a versatile movement when programmed in an exercise regiment. הם עשויים לשמש בתחילת אימון לפיתוח חוזק ופיתוח כוח, והם עשויים לשמש גם למיזוג, מכיוון שתנועת גוף מלאה זו קשוחה כשהיא מבוצעת לנפח או לזמן, אומר לנו נוב. 'דחפים מאפשרים לך לחקור את חדר המשקל, מכיוון שאתה יכול להשתמש במשקולות יחיד, שני משקולות בתנוחת מתלה קדמית, אינסוף וריאציות של קטלבל או משקולת, ואפילו כלים אחרים כמו שקיות חול ופס.'

שינויים בכירים

Shutterstock

דחפים יכולים להוות אתגר לשלוט, אך ישנם כמה שינויים לנסות. Nobbe אומר, 'אם יעד האימונים הוא כוח, השתמש במשקלים קלים יותר ושמור על החזרות מתחת לחמש, תוך התמקדות במעלה חזק ולמצוא מהירות בסקוואט כדי לדחוף את תנועת העיתונות.' הוא מוסיף, 'לכוח, אני אוהב להשתמש בטווחי נציג בין חמש לשמונה. אם אנו רוצים להגדיל את יכולת העבודה שלנו, אני אוהב אמראפס, מעגלים ומרווחים שבהם טווחי הנציג יהיו עשרה ומעלה. '