אם ההליכון הוא שיטת האימון שלך לבחירה עבור Cardio, ככל הנראה שמעת על האימון 12-3-30. מגמת ההליכה של שיפוע זו קיבלה למעלה מ- 337 מיליון נופים על Tiktok עד כה מתחת ל
יש לנו את Tiktoker Lauren Giraldo להודות על האימון 12-3-30 שלוקח את פלטפורמת המדיה החברתית בסערה. ג'יראלדו, שיש לו יותר מ 639K עוקבים בטיקטוק, פרסם א וִידֵאוֹ של שגרת ההליכון בחודש נובמבר 2020 וכיתב אותה, 'מחליף משחק בכנות'. והפופולריות שלה רק גדלה מאז.
אם אתה סקרן לגבי האימון 12-3-30 כדי לרדת במשקל, המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על זה. וכשסיימו, הקפידו לבדוק אנשים נשבעים על ידי האימון '3-2-8' כדי לרדת במשקל: 'איבדתי כל כך הרבה'.
מהו האימון 12-3-30?
@laurengiraldoמחליף משחק בכנות
על פי 'אם ל -12 (שיפוע) 3 (קמש) 30 (דקות)' - המכונה גם קו התווית ג'יראלדו כינה את עצמה פרופיל ה- Tiktok שלה - כל מה שאתה צריך להתחיל עם התרגיל הזה הוא הליכון. לאחר מכן, קבעו את המדרון ל 12 ואת המהירות ל -3. בשלב הבא, כל שעליכם לעשות זה ללכת למשך 30 דקות.
ג'יראלדו הציעה לבצע את השגרה הזו כמה שיותר פעמים בכל שבוע, למרות שהיא עושה את האימון 12-3-30 חמש פעמים בשבוע. עקביות היא המפתח להשגת תוצאות ולשמירה על תוצאות.
תחליף רוזמרין
מהם היתרונות של האימון 12-3-30?
Shutterstock
התחברנו עם טיילר קרא , המייסד של Ptpioneer.com ומאמן אישי שהיה מעורב בעולם הבריאות והכושר במשך 15 השנים האחרונות, שמפרק כמה מהיתרונות של האימון הוויראלי הזה.
ראשית, מדובר במבער קלוריות מצוין, מה שהופך אותו לתוספת יצרנית לכל שגרת ירידה במשקל. האימון 12-3-30 מורכב מהליכה בשיפוע של 12%, במהירות של 3 קמש, למשך 30 דקות, נכתב. 'שילוב זה של שיפוע ומהירות יכול להוביל לכוויה קלורית משמעותית.'
בנוסף, מכיוון שאתה הולך על שיפוע, אתה מעלה את מעורבות השרירים שלך. היבט המדרון של האימון הזה עוסק לא רק בשרירי הרגליים אלא גם את הגלוטות והליבה בצורה אינטנסיבית יותר מאשר הליכה שטוחה, אומר לנו. 'זה אומר שאתה עובד מגוון רחב יותר של שרירים, שיכול לעזור בחיטוב ובחיזוק.'
לבסוף, תקבלו יתרונות לב וכלי דם. פעילות גופנית קרדיווסקולרית עקבית, כמו אימון זה, יכולים לעזור בשיפור בריאות הלב, להגדיל את יכולת הריאות ולהגביר את הסיבולת הכללית, מוסיף.
אם אתה משתמש ב- 12-3-30 עם דגש על ירידה במשקל, קרא מדגיש כמה נקודות מפתח:
ההייפ שמאחורי אימון ההליכון הזה הוא אמיתי.
@mona_bah12/3/30 ואוכלים בריאים! אם אינך בטוח כיצד להגיע ליעדים שלך בשנת 2023, 12/3/30 הוא מקום התחלה נהדר!
איך להכין טוסט שום ביתי
Tiktoker Mona Bah, ששיתף מרשים להפליא לפני ואחרי הכיתוב של השוואה הסרטון שלה , '12/3/30 ואוכלים בריאים! אם אינך בטוח כיצד להגיע ליעדים שלך ... 12/3/30 זה מקום התחלה נהדר! ' ב סרטון נוסף , BAH מגלה, 'איבדתי 30 פאונד בעוד 10 שבועות', והאימון 12-3-20 היה שיטת הקרדיו שלה. GIRALDO אפילו ענה לסרטון הטרנספורמציה של BAH , האמירה, 'אז המוטיבציה שלי 12-3-30 להיום היא אמרה שהתוצאות האלה לקחו אותה כמו 10 שבועות, ותסתכל כמה התנוחה שלה אפילו השתפרה ... וואו, אני עומדת לרוץ לליכון שלי!'
בהשראה אחרת סרטון טרנספורמציה , Tiktoker Ava Vescovi אומר, 'עשיתי 12-3-30 במשך 30 יום כדי לראות אם זה שווה את ההייפ, ורציתי לשתף את התוצאות שלי.' לגבי התצלום 'אחרי', מציין וסובי ', אני בהחלט רואה את הבטן שלי הרבה יותר גוון ופשוט מרגיש רזה יותר, כמו שאפילו שמתי לב שחלק מהמכנסיים שלי משוחררים על המותניים עכשיו ... בסך הכל, בהחלט שמתי לב לשינוי הגדול ביותר בבטן ובמותניים שלי, שהוא חוסר הביטחון האישי הגדול ביותר שלי, אז הייתי ממש שמח על זה. ואהבתי את זה כי זה היה רק 30 דקות מהיום שלי, אז בכל יום שבו באמת לא התחשק לי לעשות את זה, או שהייתי עסוק במיוחד, הייתי כמו, אני יכול לעשות הכל במשך 30 דקות. '
גוף נפש 11 טיפים טובים לכושר ממאמני סלבריטאים
