כשאתה מנסה לרזות ולהיכנס לכושר, זה תמיד מניע במיוחד לראות אילו פריצות בריאות עבדו עבור אנשים שאיבדו את אותה כמות משקל כמו שאתה רוצה. ירידה במשקל אינה חייבת להיות תהליך מפרך; עם טיפים נכונים, מנוסים ואמיתיים בהישג ידך, אתה יכול לראות אילו שיטות פועלות בצורה הטובה ביותר לגופך, מכיוון שכולם ייחודיים. לקחנו לטיקוק כדי לראות מה אנשים שאיבדו חמישה פאונד בשבועיים חשפו כיצד הם השיגו את המטרה שלהם, יחד עם קבלת משוב ממנו The Nutrition Twins® , תמי לקטוס שימס, RD, CDN, CFT , ו Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , שיושבים על מועצת המומחים הרפואיים שלנו.
ההרגלים משתנים ממצב את הדיאטה שלך ועד שגרות פעילות גופנית שונות. יש כל כך הרבה דרכים בהן תוכלו ללכת לרדת במשקל, אך הדבר החשוב הוא למצוא מסלול שתעבורו למעשה בעקביות. אם אתה עושה תוכנית לא מציאותית מדי, אי אפשר יהיה לשמור בטווח הארוך. אז אם המטרה שלך היא להפסיד חמישה פאונד בעוד שבועיים, ראו אילו הרגלים עבדו עבור אנשים שכבר עשו את זה! לאחר מכן, בחר את השיטות שאתה חושב שתוכל בקלות להוסיף לשגרה שלך וללכת על הזהב. תוכנית ומסירות מוצקות יכולים לעבור דרך ארוכה בכל מסע.
יש סלט בין הארוחות שלך.
Shutterstock
משתמש Tiktok @bytaylorlyndsey חשף בדיוק את מה שהיא עשתה כדי לאבד חמישה פאונד בעוד שבועיים ב וידאו לירידה במשקל ו יחד עם שתיית גלון מים אחד מדי יום, ליהנות מסלט לארוחה קלה בין לבין היה שם המשחק. וקבלת מילוי הירקות שלך כאשר הרעב בועט הוא 'נשק סודי' לירידה במשקל, מסבירים תאומים התזונה.
קוקטיילי קלאב סודה
ירקות דלים מאוד בקלוריות, אך עשירים בסיבים תזונתיים, שתופס מקום בבטן ומתעכל לאט, ועוזר למנוע את הרעב, הם מוסיפים. 'הירקות אורזים גם בנוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות המסייעות לשמור על דלקת במפרץ; דלקת מקשה על הירידה במשקל, ועלייה במשקל קלה יותר. זכור שההלבשה בסלט שלך חשובה. אנשים רבים חושבים שהם אוכלים תזונה שתגרום לירידה במשקל, אך הם לא מודעים לכך שרוטב הסלט שלהם מחבל בהם על ידי הוספת מאות קלוריות. '
להחליף עשב ברוזמרין
קפיצה חבל.
Shutterstock
תפוס את חבל הקפיצה שלך לאיזה קרדיו! Tiktoker @6mariee משותף ב וידאו לירידה במשקל חבל קפיצה זה הוא מבער קלוריות מצוין - במיוחד אם אתם מחפשים להפסיד חמישה פאונד בעוד שבועיים (או פחות).
כל פעילות ששורפת קלוריות מועילה לירידה במשקל מכיוון שהיא יכולה לעזור ביצירת גירעון קלוריות, אומרים התאומים התזונתיים. ' חבל קופץ יכול לשרוף כמות גדולה יחסית של קלוריות תוך זמן קצר מכיוון שהיא מחייבת אותך להזיז את הרגליים והזרועות שלך ולהעסיק את הבטן שלך ואם תעשה זאת בעקביות לאורך מסגרת זמן של שבועיים ולעקוב אחר מה שאתה אוכל, זה יכול להיות יעיל לירידה במשקל. '
צור גירעון קלוריות.
Shutterstock
זה מוביל אותנו לנקודה הבאה שלנו, שגם Tiktoker @6Mariee עקבה אחריה: אם אתה רוצה לגרום לירידה במשקל, קביעת גירעון קלוריות היא המפתח! למעשה, תאומי התזונה מתייחסים אליו כסטנדרט הזהב לירידה במשקל .
יצירת גירעון קלוריות פירושה לפיד כמות גדולה יותר של קלוריות ממה שאתה צורך. עם זאת, היזהר מכיוון שאם אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה צריך במשך תקופה ממושכת, חילוף החומרים שלך יכול למעשה להאט ולהרגל לצריכה נמוכה יותר של קלוריות. אם זה יקרה, גירעון קלוריות יפסיק להיות יעיל לירידה במשקל. 'החריג הנוסף לכלל זה, אותו אנו רואים כעת יותר ויותר, הוא כאשר למישהו יש הרבה דלקת בגופם מרעלנים רבים מדי בסביבה, לחץ וכו' עבור האנשים האלה, גירעון קלוריות לא יגרום לירידה במשקל עד שהם יפחיתו את הדלקת בגופם. אנו עוזרים ללקוחותינו לעשות זאת בתדירות גבוהה, מוסיפים תאומי התזונה.
קוקטיילי בירה ג'ינג'ר
שואפים ללכת 5K עד 10K מדרגות ביום.
Shutterstock
הליכה של 5,000 עד 10,000 מדרגות מדי יום הייתה הרגל קרדיו בריא אחד שעזר Tiktoker @ericrobertsfitness להשיג את יעד הירידה במשקל שלו. הוא ציין שזו צורת הקרדיו היחידה שלו. חמשת אלפים צעדים ביום יכולים להפיץ סביב 200 קלוריות, כך מציינים התאומים התזונתיים. אם אתה הולך 10,000 צעדים ומעלה ביום נתון, אתה יכול להפיץ עד 400 קלוריות או יותר. זה יכול להסתכם בהפסד כמעט שני קילוגרמים רק בשבועיים, אם אתה דבק באותה תזונה בריאה.
קוקטיילים ירוקים פירותיים
ביטול קלוריות נוזליות.
טיפ נוסף לירידה במשקל מהמשתמש Tiktok @ericrobertsfitness? חיסל את הקלוריות הנוזליות שלך! פעולה זו היא דרך מהירה וחלקה לשפוך משקל.
כשאנחנו שותים קלוריות, המוח שלנו לא מקבל את המסר שהאכילו אותנו ואנחנו אוכלים באותה מידה אחר כך, אומרים לנו התאומים התזונתיים. 'מה שכן, קלוריות נוזליות מסתכמות במהירות. סודה של 12 גרם היא בדרך כלל בערך 150 קלוריות, כך שאם אתה שותה כמה כאלה מדי יום ואז עוברים לסלצר או למשקה אחר ללא קלוריות, אתה יכול בקלות לאבד לפחות כמה קילוגרמים בעוד כמה שבועות. יש אנשים ששותים כמה משקאות סודה, משקאות מסוג Gatorade, ומשקאות אנרגיה מדי יום, ומשווים כמעט 1000 קלוריות בכל יום. כאשר האנשים האלה גוזרים את הקלוריות הנוזליות שלהם, הם יכולים לחוות א ירידה במשקל של חמישה פאונד בעוד שבועיים. '
חתוך את המנות שלך.
Shutterstock
אחרון חביב, להיות מודע לגדלי המנות ולא לעבור על הסיפון כאשר האוכל החוצה הוא חיוני לירידה במשקל. זה טריק tiktoker @ ericrobertsfitness נהג להפסיד חמישה פאונד בעוד שבועיים.
אנשים רבים נוטים לאכול מנות גדולות מדי, מסבירים תאומים התזונה. 'פשוט קיצוץ בחלק פירושו שאתה אוכל פחות אוכל וזו דרך קלה לרדת במשקל מבלי שתצטרך לשנות את מה שאתה אוכל או להיפטר מהמאכלים שאתה אוהב. אם הארוחות שלך צפופות קלוריות ואתה חותך כל אחת מהארוחות שלך בכשליש, אתה עלול להפסיד עד חמישה פאונד בשבועיים. '
