הקשיבו והפילו כמה! יש הרבה טריקים לירידה במשקל שאולי אפילו לא יודעים עליהם. לדוגמה, האם ידעת ששימוש בצלחות וקערות קטנות יותר יכול למעשה לעזור לך להשיל עודף קילוגרמים, מכיוון שהוא מעודד גדלי חלקים קטנים יותר? כשאתה נמצא במפגש זמן כדי לרדת במשקל - בין אם יש לך אירוע מיוחד או מפלט חוף - תוצאות מהירות הן תמיד אידיאליות. זו הסיבה שדיברנו עם המומחים שמפרקים את הטיפים האהובים עליהם כדי לאבד חמישה פאונד במהירות.
אם אתה רוצה שהמספר בסולם ייפול למטה, שני גורמי מפתח הם תזונה ופעילות גופנית. חשוב לבעיר את אימוני הכוח שלך ולצרוך תזונה בריאה ומאוזנת היטב, המלאה בפירות טריים, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. זה גם חיוני להגביל את כמות המזונות המעובדים ואת הסוכר הנוסף שאתה צורך, יחד עם קביעת גירעון קלוריות, שמשווה לפיד יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, אומר טיילר קרא , המייסד של Ptpioneer.com ומאמן אישי שהיה מעורב בעולם הבריאות והכושר במשך 15 השנים האחרונות. ובואו נקבל דבר אחד ישר: אל תתנו לכל העבודה הקשה שלכם לבזבז על ידי ביצוע הרגלים בריאים לכמה ימים ואז להתנודד יתר על המידה כי אתם חושבים שהרווחתם את זה. עקביות וסבלנות יהיו מכריעים להגיע למשחק הסיום שלך!
עכשיו, בואו ניכנס לכמה טיפים ספציפיים להפסיד חמישה פאונד במהירות שיועילו להפליא. המשך לקרוא כדי ללמוד מה יש למומחים לומר, ובחוק, הקפד לבדוק אנשים שאיבדו 10 פאונד בחודש חושפים את הטיפים הטובים ביותר שלהם .
איך לבשל ביצים עם צד שמש למעלה
השתמש בקערות וצלחות קטנות יותר.
Shutterstock
אם אתה רוצה להוריד חמישה פאונד במהירות, ליסה יאנג, Ph.D., RDN , המחבר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה , תזונאית בפרקטיקה פרטית, וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו, מעודדת אותך להתחיל להשתמש בקערות וצלחות קטנות יותר. להיות מודע לגדלי המנות שלך חשוב, מכיוון שאכילת יותר אוכל ממה שאתה צריך להשפיע לרעה על המשקל שלך.
שימו לב לאוכל שאתם אוכלים, אבל גם כמה ממנו אתם צורכים. יאנג אומר לנו, 'דרך נהדרת לעשות זאת היא באמצעות צלחות וקערות קטנות יותר בעת אוכלת ארוחות. זה ממלא תפקיד בכמות האוכל שאתה אוכל כשאתה משתמש בצלחות קטנות יותר, מכיוון שנראה שאתה אוכל יותר אוכל, בעצם מעלה את המוח שלך. יתר על כן, שימוש בצלחת קטנה יותר פירושו למלא אותה בפחות אוכל מאשר אם היית משתמש בצלחת גדולה, שגוררת את קלוריות הארוחה. '
הכן את האוכל שלך מראש.
Shutterstock
הכנת ארוחות אינה סתם חוסך זמן; זו דרך חכמה לרדת במשקל! יאנג אומר, ' מֶחקָר הראה שיש השפעה חיובית על הבישול יותר בבית והשפכת הקילוגרמים הנוספים האלה. יתר על כן, שליטה על המרכיבים שנכנסים לארוחה וידיעה מה אתם אוכלים יכולה לעזור לירידה במשקל, מכיוון שזה הקצה הטוב ביותר לאכול נקי. '
זה הגיוני לחלוטין, בהתחשב כשאתה רעב, סביר להניח שאתה מסתובב לעבר אפשרויות מזון מהיר לא בריא, אך נוח להפליא. לאחר חטיפים וארוחות שמוכנות לאכול או לקחת על עצמם מבטלת את הלחץ שמגיע עם בישול ארוחות יומיות - במיוחד כשאתה עסוק. הכנת ארוחות היא הרגל נהדר לשלב באורח החיים שלך מכיוון שהוא יכול לעזור ליצור את המעבר לתזונה מזינה יותר, מוסיף יאנג.
החלף אוכל מעובד במזונות שלמים.
Shutterstock
זה לא מוחי, אבל משהו שכדאי להזכיר. מזונות מעובדים מכילים מרכיבים רבים לא בריאים ומיותרים, כולל מימן וטרנס-שומן, סוכר נוסף וממתקים מלאכותיים, אם נזכיר כמה. מרכיבים אלה נקשרו ישירות לעלייה במשקל. לעומת זאת, תזונה של תוצרת טרייה, קטניות וחלבון רזה היא דרך מוכחת להוריד את המשקל שלך, אומר יאנג.
תביא מספיק שינה.
Shutterstock
המונח 'מנוחת יופי' קיבל את שמו מסיבה טובה. שינה חיונית לירידה במשקל. אתה צריך שינה של לילה רגוע כדי להימנע מקסילת שינה ועייפות. כשאתה עוקב, זמן התגובה של גופך מתעכב בכל מה שקשור להיפטר מבזבוז ממערכת הלימפה שלך ושחזור חומרים מזינים. לכן עיכוב זה יכול לגרום לעלייה במשקל על ידי הובלת הורמון לא תקין, אומר יאנג.
קָשׁוּר: לעולם לא תרד במשקל אם אתה עדיין אוכל את 11 הדברים האלה
הוסף קרדיו ומשקולות לשגרת האימון הרגילה שלך.
Shutterstock
לשתות קרון צד
שילוב של אימוני קרדיו ואימוני כוח יבעט באמת את הירידה במשקל שלך להילוך גבוה. קרדיו יכול לעזור לך לשרוף קלוריות ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, ואילו אימוני כוח יכולים לבנות מסת שריר ולהגדיל את חילוף החומרים שלך, מסביר קריאה. יאנג מסכים כי אימוני כוח הם המפתח, וציין, 'כשאתה מרים משקולות אתה בונה שריר רזה. פעילות בניית שרירים זו מסייעת להגביר את חילוף החומרים שלנו, השורף יותר קלוריות. '
הניחו את המשקה האלכוהולי הזה.
Shutterstock
יתכן שלא תאהב מה מליסה רטובה, מ.ס., RD , סופר תזונה ובעלים של מליסה מיטרי תזונה , צריך לומר, אבל 'אלכוהול הוא לא חבר שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל'. לא רק המשקה האלכוהולי האהוב עליך מלא בקלוריות וגם בסוכר, אלא שהוא גם גורם לך לשמור על מים, אשר בתורו מאט למטה ירידה במשקל ו וזה לא הכל - שתיקה יכולה להשפיע על כמה טוב אתה ישן, מה שעלול לגרום לתשוקות של מזון. אחרון חביב, סביר להניח שתבחר בחירות מזון לקויות שאולי אינך תבחר בדרך כלל.
שתו מים לפני שאוכלים ארוחות.
Shutterstock
ירקות ארוחת בוקר
H2O ישן וטוב לפני כל ארוחה ובמהלך היום הוא הרגל חיוני להיכנס אליו אם אתה רוצה להוריד חמישה פאונד במהירות. יש למעשה זמנים שאתה עלול להרגיש רעב, אבל הגוף שלך פשוט זקוק למים. שתיית מים ראשונה יכולה לקצץ משמעותית בכמות הקלוריות המיותרות שאתה יכול לקחת פנימה, מסביר מיטרי. 'פְּלוּס, מֶחקָר מראה ששתיית כוס מים לפני הארוחות יכולה להוריד את צריכת הקלוריות שלך בארוחה הבאה. '
להחזיק את המלח.
Shutterstock
תעלת שייקר המלח יכולה לתמוך ביעדי הרזיה שלך. יותר מדי מלח ממזונות מעובדים ושייקר המלח גורם לנפיחות ולשמירת מים, ומקשה על ירידה במשקל, מסביר מיטרי. 'הגבל אוכל מעובד כמו צ'יפס, בייגלה, ארוחות ערב קפואות, אוכל משומר ומזון מהיר ככל האפשר, ומזער את כמות המלח שאתה מוסיף למזונות שלך. במיוחד אם גופך רגיל לקחת הרבה מלח, קיצוץ בו יכול לעשות את ההבדל העצום. '
תבעט את ה- HIIT שלך.
Shutterstock
אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) מורכבים מתפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, ואחריה תקופות התאוששות קצרות. מיטרי אומר כי צורת אימונים זו היא דרך מצוינת להמיס שומן במהירות. 'האימונים האלה שומרים על דופק שלך ו ביעילות שורפת שומן בפרק זמן קצר מוסיף מיטרי. 'דוגמאות לתרגילי HIIT כוללות שילוב של סקוואט קפיצות, מטפסי הרים, קרשים ובורפות ואחריהם מפגשי התאוששות קצרים.'
הגדל את הירקות שלך.
Shutterstock
צריכת ירקות נוספים היא תמיד רעיון חכם, אבל זה חיוני במיוחד כאשר המטרה היא לרדת במשקל. ירקות דלים באופן טבעי בקלוריות ועשירים בתכולת מים וסיבים, מה שהופך אותם לאוכל גבוה בנפח, ידידותי לירידה במשקל, אומר מיטרי. 'פירוש הדבר שתוכל לקבל כמות גדולה מהם כדי למלא אותך, הם ממלאים באופן טבעי, אך יקלו על להישאר בגירעון קלוריות. הוסף כוס של ירקות לא ארכיות כמו ירקות עלים, ברוקולי, כרובית או פלפלים בפלפלים כדי לתמוך בירידה מהירה יותר במשקל. '
