המומחים אומרים 6 תרגילי חבל הקפיצה הטובים ביותר לשרוף שומן במהירות, אומרים מומחים

יש הרבה יתרונות לקפיצת חבל על פני העובדה שזה עלול להחזיר זיכרונות ילדות חביבים. לדוגמה, לא רק שזה כיף להפליא ויכול להעניק לשרירים שלך אימון אינטנסיבי להפליא, אלא שזו יכולה להיות גם דרך נהדרת לשרוף שומן. למען האמת, פיטר שולמן, מרפאה, פרופסור חבר, קרדיולוגיה/רפואה ריאתית, המרכז לבריאות אוניברסיטת קונטיקט בפארמינגטון הסביר WEBMD החבל הקופץ הזה 'שורף הרבה קלוריות תוך זמן קצר.' אז שוחחנו עם כמה מומחים על תרגילי חבל הקפיצה הטובים ביותר לשרוף שומן במהירות, אליהם נצלול למטה.

אכן, מישהו שמשקלו 200 קילו וקופץ חבל בקצב מהיר למשך 20 דקות יכול לשרוף סביב 362 קלוריות, לכל Healthline ו אם מישהו הולך בקצב איטי יותר, הוא עדיין יכול לשרוף כ- 241 קלוריות באותה תקופה יחסית קצרה. מעבר לכך, למרות ששולמן ציין כי חבל קפיצה 'מעלה לחץ ישיר על ברכיים, קרסוליים ומותניים,' הוא גם ציין כי 'אם נעשה כראוי זו פעילות בעלת השפעה נמוכה יותר מאשר ריצה.'

עם זאת, הקפידו לבדוק את תרגילי חבל הקפיצה הבאים שבמקרה הם הטובים ביותר לשרוף שומן במהירות, על פי מומחים. ולשלב הבא, הקפידו לבדוק את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומגונות בשנת 2022, אומר מאמן.

חבל קפיצה בסיסי

Shutterstock

'פשוטו כמשמעו, רק ללמוד לקפוץ חבל זו דרך נהדרת להגדיל את הוצאות האנרגיה שלך ולשרוף שומן! תוכלו להשיג תיאום, הגדלת סיבולת ותשתמשו בשרירים רבים בכל הגוף כדי לבצע את התרגיל, קלי אונגר , מאמן אישי מוסמך, תזונאי ומייסד משותף של בריאות אפית וכושר מספר אכלו את זה, לא את זה!

התחל על ידי הגדרת האורך הנכון לחבל הקפיצה. ניתן לכוונן את רוב חבלי הקפיצה בסמוך לידית, והאורך המתאים מספיק ארוך כדי להגיע לרצפה במלואה עם הידיים לצדדיכם ולחבל כדי לפנות את הראש כשזה יגיע סביב גופכם, 'אומר אונגר. ברגע שאתה מוכן לחבל, אונגר מוסיף, 'הדרך הקלה ביותר להתחיל היא להתאמן בקפיצה מעל החבל בכל פעם שהיא מתקרבת, ולנסות לחבר יותר ויותר קפיצות יחד עד שתגיע לקצב ויכול לפנות בעקביות את החבל לפרקי זמן ממושכים. אם זה תופס את כפות הרגליים שלך, פשוט קבלה מחדש והתחל מחדש. בדרך כלל אתה רוצה להגדיל את הסיבולת שלך עד שתוכל לבצע תרגיל זה במרווחים של 30 עד 60 שניות, לקחת הפסקה קצרה ולעשות זאת שוב! '

מעבר לכך, אונגר מציין, 'סביר להניח שתצטרך לעבוד מספיק כדי לעשות מספיק כדי להיכנס באמת לכמות בוערת שומן, אך תהיה לך סבלנות, ולשפר את זמנך בכל יום. אתה יכול להשתמש בזה כתוכנית נהדרת של גוף מוחלט או כחלק מתוכנית HIIT (אימון מרווחים בעצימות גבוהה). '

מרכיבים רוסים לבנים

קשורים: 3 תרגילי אימוני הכוח הטובים ביותר לכיווץ שומן בבטן במהירות, אומר מאמן

חבל מהירות

Shutterstock

אחרי ששלטת על הסיבולת, העיתוי והתיאום של חבל הקפיצה הבסיסי שלך, אתה יכול להתחיל לעשות את החבל המהיר, מסביר אונגר. 'ההבדל בתרגיל זה הוא שאתה מכוון לפגוע יותר ויותר קפיצות בפרק זמן מסוים ולא רק לנסות להמשיך לקפוץ למשך זמן.'

אוכל אצבע קל

באשר להתמודדות עם תרגיל חבל מהירות, אומר אונגר, 'אתה יכול להשתמש בחבל קפיצה קל יותר או נוקשה יותר כדי שתוכל להניף ביתר שאת את החבל סביב גופך.' בכך, פירוש הדבר כי יהיה לך פחות זמן בין קפיצות 'ותאלץ את' שרירי הגוף התחתון שלך, בעיקר העגלים שלך, לעשות התכווצויות מהירות יותר המתישות את השריר במהירות רבה יותר ולשרוף יותר קלוריות. ' (אז תתכוננו לשרוף שומן מהר!)

שוב, תרגלו זאת על ידי הגדלת מספר הקפיצות בין הפסקות, ואז הגדילו את המהירות ומספר הקפיצות של פרק זמן נתון, אומר אונגר. 'זהו אימון נהדר של HIIT והוא נהדר לעשות כמנוחה פעילה בין אימוני התנגדות או אפשרויות קרדיו אחרות בעצימות נמוכה יותר.'

חבל כבד

Shutterstock

אונגר יודע גם לקחת דברים בחריץ בכל מה שקשור להתאמן עם חבל קפיצה, ואומר, 'עכשיו לשריפת גוף מוחלטת יותר והתנגדות מוגברת, אתה יכול להשתמש בחבל משוקלל גם לחבל הקפיצה שלך. זה יגרום לשרירי הזרועות, הכתפיים והליבה להיות מופעלים יותר, ותגלה שתוכל לשרוף יותר קלוריות כאשר יותר שרירים נאלצים לעשות יותר עבודה. '

אמנם אונגר אכן מציין, סביר להניח שתשיג פחות קפיצות עם חבל משוקלל, זו לא בעיה כשמדובר בעוצמת האימון. היית מתייחס לזה כמו חזרות ומערכות לאימוני התנגדות ולא לאימוני משך זמן טהור, מסכם אונגר.

קשורים: לעשות דבר אחד זה בזמן שרכיבה על אופניים תשרוף פי שניים קלוריות

כשות רגל יחידה

Shutterstock

קייל ריסלי, מייסד ומנכל הרם קמרון היה מוכן גם להציע כמה תרגילי חבל קפיצה, והעלה תחילה כשות של רגל יחידה. ריסלי מסביר, 'קפיצה חבל עם שתי הרגליים קשה מספיק, זה הרבה יותר קשה כשאתה משתמש רק ברגל אחת כדי להקפיץ. זוהי תנועת חבל קפיצה מתקדמת יותר שתאתגר את שיווי המשקל ואת כוח הרגליים שלך, כלומר תקבל תועלת משמעותית בפרק זמן קצר. '

נסה לקפוץ ב -10 פרצי הופ, להקפיץ תחילה על רגל אחת, אחר כך, אומר ריסלי. 'קח את הזמן שלך כדי להימנע מכל פציעה בגלל קפיצה רבה מדי, שכן הקפצה על רגל אחת יכולה לשים לחץ נוסף על הברך שלך.'

ברכיים גבוהות

Shutterstock

בעוד שהתמקדות במה שרגליך עושות יכולה להיות דרך להגדיל את עוצמת אימון חבל הקפיצה שלך, ניתן לומר את אותו הדבר לגבי הברכיים. ריסלי מסביר, 'אתה יכול לעשות ברכיים גבוהות עם חבל קפיצה על ידי קפיצה עם רגל אחת בכל פעם, או שניהם.'

מרטיני אפרסק

כשאתה קופץ, תוחם את הברכיים למעלה ומשוך אותן גבוה ככל שתוכל לחזה שלך, לפי ריסלי. 'פעולת משיכת הברכיים למעלה תפעיל למעשה את שרירי הליבה שלך, ויעזור לך לקבל התאמת בטן דרך האימון שלך. נסה זאת ל -10 כשות כדי לראות איך אתה מרגיש, ואז הוסף יותר דרך השגרה שלך. '

תחתונים כפולים

Shutterstock

'אימון קרוספיט פופולרי זה הוא אחד השינויים המאתגרים והמבוקשים ביותר של חבל קפיצה. המשמעות היא סיבוב החבל במהירות כך שהוא יעבור מתחת לרגליך פעמיים במהלך הופ אחד, 'הערות נאותות. 'רוב האנשים חושבים שהמוזרים הכפולים הם פונקציה של קפיצה גבוהה, אבל זה למעשה לא המקרה. במקום זאת, זו פונקציה של סיבוב החבל מהר יותר. מהירות נוספת זו על החבל עוזרת לך להכשיר את שריר הזרוע והכתפיים שלך, ולהשיג יותר אימון בגוף עליון עם הקפיצה שלך. '

נסה להשיג כפול אחד בכל פעם, לבנות מערכות של כמה סינגלים, אומר ריסלי. אלה ידרשו עיבוד רב של כוח, כך שביצוע סינגלים יסייע לכם לעזור לכם בסופו של דבר לקבל שניים או שלושה תחתונים כפולים ברציפות.

למידע נוסף על דרכים בוערות שומן מהנות להתאמן, הקפידו לקרוא את התרגילים הטובים ביותר לחישוק הולה כדי לכווץ שומן בבטן. ואז, אל תשכח להירשם לניוזלטר שלנו למטה לקבלת מידע נוסף על חדשות הנפש והגוף האחרונות!