ניתן להכין את הארוחה או החטיף הפופולרי הזה בבית או להזמין אותו במסעדה. טוסט האבוקדו הבסיסי שלך מיוצר בלחם פריך או קלוי ועליו הטעם החמאה של פירה, בשל אבוקדו בשל ומפזרים מלח ופלפל.
ישנן וריאציות רבות לארוחת הבוקר האהובה הזו-אני אוהבת את שלי טפטפה בזיגוג בלסמי, הבת שלי מעדיפה את שלה ועליה תותים חתוכים, ובני מתעקש על פניו עם ביצה קלה יתר על המידה. לא משנה מה העדפתך - הבסיס נשאר זהה: לחם, אבוקדו ומלח.
אם אתה אוהב טוסט אבוקדו עד כדי כך שאתה אוכל אותו באופן קבוע, המשך לקרוא כדי ללמוד בדיוק מה הוא עושה לגופך. ולמידע נוסף כיצד לאכול בריא, אל תחמיצו 7 אוכלים בריאים ביותר לאכול ברגע זה.
אתה תרגיש מרוצה.
Shutterstock
אבוקדו הוא פרי המסווג כשומן. מרבית השומן שנמצא באבוקדו הוא שומנים 'טובים' בלתי רוויים. מכיוון ששומן לוקח את הגוף זמן רב יותר לעיכול, זה גורם לך להרגיש מרוצה יותר לאחר שאוכל אותו. התאם את האבוקדו שלך עם 100% לחם דגנים מלאים ותזדווג את השומן הטוב שלך עם מילוי סיבים כדי לשמור על מרוצה עוד יותר.
זה יכול לעזור להפחית את הסיכון להתקף לב.
Shutterstock
החלפת שומן רווי עורק עם השומן 'טוב' טוב 'טוב' שנמצא באבוקדו מומלץ על ידי איגוד לב אמריקאי ו בנוסף, 2020-2025 הנחיות תזונה עבור האמריקאים ממליץ להחליף שומן רווי בתזונה שלך בשומן בלתי רווי כמו באבוקדו הקשורים לסיכון מופחת להתקף לב או לשבץ מוחי. למידע נוסף, ראו 20 מזונות שומניים נפוצים שלא ישנו אותך.
עשוי לעזור להפחית את הסיכון להתנוונות מקולרית.
Shutterstock
אבוקדו שופע חומרים מזינים, כולל שני קרוטנואידים הנקראים לוטאין וזקסנטין. שני הפיטונוטריינטריינטרינטור הללו (תרכובות צמחים טבעיים) מעניקים לפירות וירקות את הצבעים הירוקים, הצהובים והכתומים העמוקים שלהם. גם לוטאין וגם זקסנטין נמצאו בריכוזים גבוהים במקולה, אזור הרשתית בעין המעניקה לך חדות בראייתך כדי שתוכל לקרוא. מחקרים הראו שאכילת מזונות עשירים בלוטאין וזאקסנטין - כמו אבוקדו בטוסט אבוקדו - יכולה להאט את התקדמות התנוונות המקולרית, הגורם המוביל לאובדן ראייה ככל שאנו מתבגרים.
עוזר לגופך להעביר ויטמינים מסוימים.
Shutterstock
כשאתה אוכל טוסט אבוקדו, השומן מהאבוקדו מתעכל ונספג בגוף. אחת ממשימות השומן היא לסייע בספיגת ויטמינים A, D, E ו- K. ויטמינים אלה ידועים כוויטמינים מסיסים בשומן מכיוון שהם זקוקים לשומן כדי להיספג על ידי הגוף.
עשוי להוביל לעלייה במשקל.
Shutterstock
טוסט אבוקדו יכול בהחלט לגרום לך להרגיש מרוצה מהסיבים והשומן הבריא שהוא מספק, אבל אם אתה עובר על הסיפון על מנות זה יכול להוביל לעלייה במשקל. שליש מאבוקדו בינוני מספק 80 קלוריות. אם אתה מועבר חצי אבוקדו על כל אחת משתי פרוסות לחם מלא, תבלט כ -500 קלוריות. אם טוסט אבוקדו הוא האובססיה האחרונה שלך - היי, זה קורה - ואכל שלוש או ארבע פרוסות ביום אתה יכול פשוט להגזים בקלוריות. אתה לא צריך 750 או 1,000 קלוריות מאבוקדו טוסט בלבד, מה שבוודאי יכול לארוז על הקילוגרמים אם אתה אוכל שלוש או ארבע פרוסות של הטוסט הירוק באופן קבוע. וודא שאתה אוכל טוסט אבוקדו במתינות כדי לקצור את כל היתרונות הבריאים! וכדי לשפר את בריאותכם בדרכים עוד יותר הבוקר, בדקו פשוט גילינו את הפריצה הבריאה הקלה ביותר לארוחת הבוקר.
