יש כל כך הרבה דרכים טעימות לבשל נבטי בריסל. בין צלייתם עם טעמים שונים או טיגון אותם במחבת, נבטי בריסל הם ירק מצומצם טעים שיכול לעשות הרבה למען בריאות גופכם. אבל מה בְּדִיוּק קורה כשאתה אוכל נבטי בריסל עם ארוחת הערב שלך או חטיף טעים עם כוס יין? שוחחנו עם כמה דיאטנים רשומים לגבי כל הסיבות המדהימות מדוע עליכם לאכול נבטי בריסל באופן קבוע. הנה מה שהיה להם לומר, ולטיפים בריאים עוד יותר, הקפידו לבדוק את רשימתנו של 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.
הם יכולים לעזור במניעת מחלות כרוניות.
Shutterstock
נבטי בריסל הם סופר בריאים, אומר ליסה יאנג, PhD, RDN הוא מחבר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה ו 'בן ממשפחת ברסיקה (יחד עם ברוקולי וכרובית), הם דלים בקלוריות ועשירים בחומרים מזינים, כולל סיבים, ויטמין K וויטמין C. ויטמין K טוב לקרישת דם ובריאות העצם ואילו ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע במניעת מחלות כרוניות, כולל מחלות לב על ידי מגן על גוף על רדיקלים חופשיים.
השג טיפים בריאים עוד יותר היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו!
הם נהדרים לבריאות הלב.
Shutterstock
ירק דל פחמימות דלות וירוק כהה זה מספק לצרכן מספר חומרים מזינים ותוצאות בריאות חיוביות, אך המרתק ביותר הוא תכולת חומצות השומן, אומרת טריסטה בסט, RD עם איזנו תוספי אחד ו נבטי בריסל הם אחד המקורות הצמחיים היחידים לחומצות שומן אומגה 3. הם מספקים חומר מזין זה דרך חומצת האלפא-לינולאית (ALA), שהיא חומצת שומן חיונית שלא יכולה להיעשות על ידי הגוף ויש לקחת אותה דרך התזונה. '
כמו כל חומצות השומן אומגה 3, ALA היא חומצת שומן לב-ריאה שנמצאת בקרום החיצוני של כל תא בגוף, אומר הכי טוב. 'נוכחותו חשובה לתפקוד החיסון, ריפוי, ריאה ובריאות לב. לכן, כשאתה צורך נבטי ברסל אתה מספק לגופך חומצת שומן צמחית בריאה ומגנה בו זמנית מפני מחלות חריפות וכרוניות. '
רק חצי כוס נבטי ברוסל מבושלים מספקת לך 135 מיליגרם של חומצת שומן עלא, אומר בסט. אופיו הדל הפחמימות גם הופך את הירקות הזו לאידיאלית להוסיף בתפזורת לתזונה דלת קלוריות לירידה במשקל.
יחד עם נבטי בריסל, הנה 26 המזונות הטובים ביותר אומגה 3 שנלחמים בדלקת ולתמוך בבריאות הלב.
מערכת החיסון שלך תהיה חזקה יותר.
אכילת נבטי בריסל עשויה לעזור לחזק את מערכת החיסון שלך, אומר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD ו הגשה אחת של כוס כוס של נבטי ברוסל מבושלים מספקת 81% מצרכי ויטמין C היומיים שלך. ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה, מסייע בתיקון רקמות ומסייע בשמירה על מערכת החיסון שלך חזקה. '
להלן 8 דרכים לתמוך במערכת חיסון בריאה, לפי הרווארד.
תרגישו מלא יותר זמן.
Shutterstock
נבטי בריסל עשירים בסיבים תזונתיים, שמאט את תהליך העיכול ומקדם אותות מדכא תיאבון בגוף, אומר מקנזי בורג'ס, RDN ומפתח מתכונים בכתובת בחירות עליזות ו 'בתורו, זה מוביל להרגיש מלא ומרוצה יותר לאורך זמן. כדי להגביר עוד יותר את אפקט השובע הזה, זוגות בריסל מבושלים עם חלבון כמו עוף קלוי, סלמון או עדשים. '
להלן תופעת לוואי מפתיעה אחת של אכילת סיבים רבים יותר, לפי המדע.
הם יכולים לעזור להפחית דלקת.
Shutterstock
נבטי בריסל הם מקור נהדר למינרלים, סיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון הופכים אותם לחלק מזין מהתזונה שלך, אומר שאנון הנרי, RD עבור Ezcare קליני ו 'יתכן שיש להם יתרונות בריאותיים נוספים הכוללים סיכון נמוך יותר לסרטן, מפחיתים דלקת ושיפור לחץ הדם ואת רמת הסוכר בדם. זה גם עוזר לירידה במשקל. '
הם יסייעו בבריאות הבטן שלך.
Shutterstock
נבטי בריסל הם מקור פנטסטי של סיבים מסיסים, במיוחד למי שעוקב אחר דיאטה פחמימות נמוכה, אומרת רחל פול PHD, RD מ- Collegenutritionist.com ו סיבים מסיסים מזינים חיידקי מעיים מועילים ועוזרים לנו ללכת לשירותים (מספר 2) קל יותר.
להלן 9 סימני אזהרה שאתה לא אוכל מספיק סיבים.
