50 חטיפים לירידה במשקל הבריאים ביותר על מדפי מכולת

למרות מה שאתה יכול להניח, הנשנוש לא רע עבורך. שילוב אוכלים בריאים של חטיפים לשגרה היומיומית שלך יכול לעזור לך לאנרגיה, לספק את התשוקות שלך ואפילו לסייע ביעדי הירידה במשקל שלך. המפתח הוא מציאת מוצרים שעובדים עבורך כדי שלא תתפתה לפנות לדברים הלא בריאים בכל פעם שאתה מרגיש רעב בין הארוחות. ומציאת החטיפים הנכונים של אובדן משקל בחנות המכולת יכולה להיות קלה, כל עוד אתה יודע מה לחפש.

יש כמה דברים שצריך לחפש כשמדובר במציאת חטיף לירידה במשקל, אך בסופו של דבר זה יהיה תלוי ביעדים הספציפיים שלך ובתכניות כיצד תוריד במשקל. להלן כמה רכיבים כלליים של חטיף טוב של אובדן משקל:

הוא מכיל סיבים : מחקרים מראים קבלת מספיק סיבים בימיך יכולה לעזור לך לרדת במשקל על ידי צמצום התיאבון שלך , האטה בעיכול , ו שיפור מיקרוביומה של הבטן שלך - שקשור אליו פחות שומן בבטן ו THE מרפאת מאיו אומר בתחילת הבסיס, נשים צריכות להגיע בין 21 ל -25 גרם סיבים ליום וגברים צריכים לכוון בין 35 ל 38. רבים מהחטיפים ברשימה זו מכילים לפחות כמה גרם סיבים, שיעזרו לך להגיע לצריכה המומלצת שלך ליום.

הוא מכיל חלבון : חומר מזין נוסף החשוב ביותר לירידה במשקל הוא חלבון. מחקרי מחקר גילו כי קבלת בין 25-30 גרם חלבון בכל ארוחה יכולה לעזור להפחית את התיאבון ומשקל הגוף, ונשנוש במזונות המכילים חלבון יכול לעזור לך להגיע ליעדי החלבון שלך אם אינך מצליח לפגוש אותם עם ארוחה. בגלל הקישור שלו להפחתת תיאבון, חטיפים בעלי חלבון גבוה יכול להיות מושלם לשמירה על מלאך עד הארוחה הבאה שלך, ובכך להפחית את צריכת הקלוריות שלך.

זה נמוך בקלוריות : למרות שהחומרים המזינים בחטיף עניין משמעותית, כמות הקלוריות יכולה לגרום או לשבור גם חטיף אובדן משקל. מכיוון שמחקרים מראים כי הפחתת צריכת הקלוריות שלך יכולה להשפיע ישירות על היכולת שלך לרדת במשקל, חטיפים רבים ברשימה זו נחשבים חטיפים נמוכים בקלוריות ו THEse snacks can sבְּ-isfy your cravings while helping to keep your daily calorie count in check.

עם המאפיינים הללו בחשבון, תוכלו לקרוא על 50 החטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל כדי למצוא במכולת או ברשת. רבים מהחטיפים הללו מומלצים באופן אישי על ידי דיאטנים, ובלי קשר למטרות הבריאות האישיות שלך, תוכל למצוא לפחות קומץ חטיפים חדשים לנסות.

רק מנגו קופצני פרי

אַך וְרַק

אתה בטח מכיר את קופצני הבקר, אבל מה עם קופצני פרי? לְפִי לורן מנקר, מ.ס., RDN , אַך וְרַק Fruit Jerky הוא חטיף נהדר לירידה במשקל ו'מיוצר מפירות אורגניים שלמים, שנבחר בשיאו ואז נוצר לרצועות ניידות להפליא. ' היא מוסיפה כי אין לג'קיימטים המועדפים על המאוורר אין סוכרים, אין חומרים משמרים, ואין תרכיזים, והיא מיוצרת רק עם אחד, שניים או שלושה מרכיבים שלמים בטעמים טעימים כמו מנגו, אננס ובננה. '

צ'יפס קיווי קיווי

צ'יפס

חלפו הימים שבהם האפשרות היחידה להשגת מנות הפירות היומיות שלך הייתה לאכול אותה רגילה. עכשיו תוכלו למצוא פירות בצורות רבות במכולת, כולל שבבי פירות כמו צ'יוויס .

צ'יוויס הם שבבי פירות העשויים מפירות של 100%, והחטיפים האלה הם טבעוניים, ללא גלוטן, לא GMO וללא אגוזים, המספקים מגוון העדפות תזונתיות, אומר מנקר. 'חטיפי צ'יוויס מתוקים אך לא מתוקים מדי, לוכדים את הטעם הטבעי של הפירות ללא תוספת סוכר, חומרים משמרים או שמנים.'

גבינת קוטג 'דייזי

חִנָנִית

לדברי מנקר, הוספת גבינת קוטג 'לשגרת החטיפים שלך היא בחירה מצוינת ליעדי הרזיה שלך. ' גבינת קוטג 'דייזי הוא מקור לחלבון המסייע לאנשים להישאר מרוצים, והוא מיוצר ללא מעבים, מייצבים, חומרים משמרים או תוספים, והכל תוך כדי חיי מדף מובילים בתעשייה, 'היא אומרת. 'זה מיוצר עם שלושה מרכיבים בלבד: חלב רזה מתורבת, שמנת ומלח.'

אֶחָד מחקר 2012 מצא כי המשתתפים שאכלו דיאטה עתירת חלבון (שכללה צריכה קבועה של גבינת קוטג ') הצליחו לרדת במשקל ולסנטימטרים מקו המותניים שלהם.

טבע שני שוקולד מריר

טבע שני

למצוא חטיף בריא לעולם לא אמור להיות פירושו להימנע משוקולד, ושוקולד מריר תמיד מוזמן במהלך החטיף שלי , אומר מנקר. טבע שני שוקולד מריר משלב שוקולד מריר אמיתי עם שקדים, קשיו ופקאנים באריזה מבוקרת במנות המסייעת לדלק את גופי עם חומרים מזינים מרגיעים ללא סיכון לאכילה יתר, היא מוסיפה. 'החטיף הזה משמש גם כציפוי טעים לווניל נמוך-סוכר יוגורט יווני ו '

פופ פרי המנגו של קלואי

קלואי

אם אתה במצב רוח למשהו מתוק וקר אבל אתה לא רוצה את העודף הקלוריות והוסיף סוכר מגלידה, קלואי Fruit Pops מציע אלטרנטיבה בריאה להפליא.

פופ פירות של קלואי מיוצרים בשום דבר מלאכותי, הם נקיים ממייצבים ועשויים עם מרכיבים איכותיים כמו מחית מנגו, אומר מנקר. 'כששן מתוקה פוגעת, הפופ האלה מחוברים בצורה מושלמת כדי לאפשר פינוק מתוק ללא סיכון לאכילה יתר.'

בלייוולי

בליוול

הטיפול במיקרוביומה של הבטן שלך הוא חלק חשוב בירידה במשקל, ו'בריאות הבטן שלנו עשויה להשפיע על יעדי ניהול המשקל שלנו ', אומר מנקר. למעשה, על פי ה- החברה האמריקאית למיקרוביולוגיה , בריאות הבטן שלך יכולה להשפיע ישירות על היכולת שלך לרדת במשקל.

עבור חטיף ירידה במשקל בריא מעי, מציע מנקר בלייוולי ו 'סורגים אלה הם ללא גלוטן, ללא חלב, טבעוניים ומוסמכים עם דל-דופק ללא אלכוהולי סוכר, והם עמוסים בפרוביוטיקה אמיתית לתמיכה בבריאות הבטן.'

ירוק פריך 100% תפוח מיובש בהקפאה

ירוק פריך

פירות מייצרים חטיף נהדר נוגד חמצון מלא חמצון, דל קלוריות, ואם אתם מחפשים דרך מרגשת יותר לצרוך אותו, אולי תרצו לנסות אפשרות מיובשת בהקפאה.

'זה טעים תפוח מיובש להקפיא היא אפשרות בריאה, מכיוון שהיא מכילה אפס גרם סוכרים נוספים, כולסטרול, נתרן ושומן, 'אומר ליסה יאנג, PhD, RDN ו זה דל בקלוריות (50 קלוריות למנה) ובגלל זה לא יתרום לעלייה במשקל ולצריכת קלוריות עודפת.

משקאות מעורבים קוניאק

אֶחָד thing to take note of is thבְּ- these freeze-dried apple snacks have less fiber (1 gram) than regular apples (almost 5 גרם לכל אפל).

יהלום כחול שקדים טבעיים שלמים

יהלום כחול

לחטיף מהיר וצפוף תזונתי, יאנג מציע לבחור יהלום כחול Almonds ו אגוזים הם תמיד אפשרות נהדרת לחטיפים, מכיוון שהם מספקים חלבון וסיבים תזונתיים, ושקדים מכילים במיוחד כמויות גבוהות של שומנים בריאים, סיבים, חלבון וויטמין E, המסייע בהורדת רמות הכולסטרול והסוכר בדם, אומר יאנג. 'צריכת שקדים מקדמת שובע והיא מועיל לניהול משקל ו '

בינה חומוס מלח ים

באדיבות חטיפי בינה

לפעמים כל מה שאתה צריך כדי לספק חשק זה לנשנש על משהו פריך, אבל במקום להגיע לשבבי תפוחי אדמה, שהם בעיקר קלוריות ריקות ועשויות להשאיר אותך עדיין מרגיש רעב, נסה במקום זאת חטיפי חומוס קלויים.

' חומוס בינה הם אפשרות טובה מכיוון שהם עשירים בחלבון (6 גרם) וסיבים תזונתיים (6 גרם) ונמוכים יחסית בקלוריות (120 למנה), אומר יאנג. 'חלבון גבוה שומר עליך מלא יותר לאורך זמן, ובכך מונע אכילת יתר ובקרת תיאבון. תכולת הסיבים הגבוהים מסייעת גם בשמירה על מערכת עיכול בריאה ושליטה על רמות הסוכר בדם. '

מקורי פופ רזה

פופ רזה

פופקורן הוא חטיף בריא, כל עוד זה לא פצצות החמאה שאתה מקבל בבית הקולנוע. עבור אפשרות חטיף המכילה כמה גרם סיבים ותהו בקלוריות, לכו על פופ רזה .

פופ רזה הוא בחירה בריאה מכיוון שהוא משתמש במרכיבים מינימליים, אינו מכיל טעמים מלאכותיים ויש לו אפס גרם שומן טרנס, אומר יאנג. במחקר שפורסם ב כתב העת לתזונה בהשוואה לשומנים רוויים ורבים בלתי רוויים, נראה כי שומן טרנס הוביל לעלייה משקל ארוכת טווח יותר מאשר סוגי השומן האחרים.

פופ סקיני מכיל גם 3 גרם סיבים סיבים, המסייעים בקידום שובע ומפחית את הסבירות לאכילת יתר, לתמוך עוד יותר במאמצי ניהול משקל.

Cruncha ma.me freeze edamame veggie חטיף

Cruncha ma.me

Edamame הוא ללא ספק אוכל בריאותי מוערך, ולנשנש עליו בצורה קלה וטעימה, מציע יאנג Cruncha ma.me .

זוהי אפשרות בריאה של חטיף לירידה במשקל מכיוון שהיא עשירה בחלבון (8 גרם) וסיבים תזונתיים (3 גרם) עם 0 גרם נתרן, אומר יאנג. 'זה מגיע גם בחבילות עם הגשה אחת, מה שהופך את זה לנוח לבקרת המנות. חטיף על זה לא יתרום לעודף צריכת קלוריות ויספק חומרים מזינים חיוניים, היא מוסיפה.

פיסטוקים נפלאים אין פגזים ברביקיו מעושן

פיסטוקים נפלאים

'אם אתה רוצה קראנץ' שמספק, פיסטוקים נפלאים האם החטיף שאתה מחפש, 'אומר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD ו 'עם 6 גרם חלבון מבוסס צמחי ו -3 גרם סיבים למנה, פיסטוקים הם אחד מאגוזי החלבון הגבוהים ביותר.' היא מוסיפה 'והחלק הכי טוב? מנה אחת היא 49 פיסטוקים ומגיעה ב -170 קלוריות, אז יותר קראנץ 'לפחות קלוריות.'

בכל הנוגע לטעם האהוב על גודסון? 'המנגל והמלח והפיסטוקים של חומץ טועמים בדיוק כמו צ'יפס, אולי אפילו טוב יותר!'

ירקות הכינו מאפינס נהדרים של קינמון קינמון ידידותי לקטו

ירקות עשו נהדר

אלה אינם המאפינס הטיפוסי שלך. ירקות עשו נהדר ישמור אותך מלא ומרוצה ויעשה את החטיף המושלם של ירידה במשקל.

עם ירקות כמרכיב הראשון והיותם מתחת למאה קלוריות, ירקות עשויים מאפינס נהדרים לארוז בחלבון וסיבים תזונתיים, אומר גודסון.

'הבחירה הדיאטנית שלי היא מאפין רול הקינמון הידידותי לקטו מכיוון שעם 90 קלוריות, 5 גרם חלבון, ו -5 גרם סיבים, זהו פינוק מתוק שטעמו טוב וטוב לך. בנוסף, הם ידידותיים לאלרגיה, 'היא מוסיפה.

היפה צ'דר לבן טבעוני

היפים

מעריצי פחזניות צ'טוס ישמחו לדעת שיש אפשרויות בריאות יותר בחוץ שעדיין מספקות את התשוקות האלה לחטיפים פריכים, נפוחים, גבינות, והכל תוך כדי עזרה למלא אתכם בין הארוחות - דבר שצ'טוס פשוט לא יכול לעשות.

'אם אתה צריך להגשים את תשוקת הגבינה שלך, לך עם היפים , 'אומר גודסון. כל מנה מיוצרת עם קמח חומוס ויש בה 3 גרם סיבים ו -4 גרם חלבון, מה שמאפשר חטיף פריך ומספק.

החטיף הפריך הזה מגיע ל -130 קלוריות למנה ומושלם לילדים או מבוגרים, היא מוסיפה.

קציר מצליף חטיפים של חטיפים

קציר מצליחים

'רוצה חטיף שבו אפונה ירוקה הם המרכיב הראשון וזה עדיין טעים? קציר מצליחים האם זה, 'אומר גודסון. עם 4 גרם סיבים סיבים, 5 גרם חלבון, והיותם נטולי אגוזים ונטולי גלוטן, זהו חטיף ירקות פריך שאתה יכול להרגיש טוב עם חטיף עליו.

יחד עם מכיל דחיפה של חלבון וסיבים סיבים, גם החטיף הזה דל בקלוריות. אתה מקבל 22 חלקים ל -130 קלוריות, מוסיף גודסון. 'זו ההחלפה המושלמת לצ'יפס בזמן החטיף.'

חמאת בוטנים פשוטה של קראנץ '

סוּג

במקום למלא צ'יפס או חטיפים אחרים של קלוריות ריקות לפני אימון שהולך להשאיר אותך מרגיש איטי, אתה עשוי להפיק תועלת ממשהו שיכול לתת לך אנרגיה מתמשכת.

'חטיף האימון הספורטיבי שלי לפני האימון שיכול לתדלק את האימון שלך ולעזור לך לשרוף קלוריות לירידה במשקל הוא סוּג Simple Crunch Bars , 'אומר גודסון. הם פריכים ומספקים עם 26 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים ו -4 גרם חלבון, וחטיף שני הבר-בר הזה לכל חבילות הוא עבורי בדרך לחדר הכושר.

לא בטוח עם איזה טעם ללכת? גודסון אומר, 'חמאת בוטנים היא האהובה עלי.'

זהו זה. כמהין תאנה

זהו זה

לפעמים זה חטיף מתוק שאתה רוצה, אבל העמסה על סוכרים נוספים יכולים להשאיר אותך משתוקק יותר לסוכר מבעבר. זו הסיבה תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, CFT , ו ליסי לקאטוס, RDN, CDN, CFT , ידוע גם בשם תאומים התזונה , ממליץ זהו זה. Truffles .

תשקיע את השיניים שלך בסופר מספקות, כל תאנה אורגנית, עסיסית וכמהין שוקולד עם 23 קלוריות בלבד, יותר מגרם סיבים, ופחות משליש גרם סוכר נוסף לכלין, אומר התאומים. 'אלה הבחירה החטיפים הבריאה המושלמת כשאתה רק רוצה עקיצה מתוקה ומספקת, אבל לא מרגישים רעבים מדי. זה לא מתוק מדי, כך שהוא לא ייצג אותך לאכול יתר על המידה, ותמנע מחטיקי ממתקים לחגורה ותעזב את התשוקה כדי לנשנש יותר. '

מפצפצים מפצפצים הכל פשתן

דליקים

בין אם אתם אוכלים אותם בעצמם ובין אם הם מעלים אותם עם טונה או ממרח אהוב עליכם, קרקרים יכולים להיות בחירת חטיפים ממלאת - כל עוד אתם מוצאים מותג שמכיל קצת חלבון וסיבים סיבים ואינו מלא רק בפחמימות מעודנות.

' דליקים Crackers הם חטיפים שיכולים למעשה לעזור לירידה במשקל, אומר התאומים התזונתיים. 'הם ארוזים בשילוב המרביט של סיבים (8 גרם) וחלבון (5 גרם), ותדלק את המוח שלך בשומנים אומגה 3 מחומצה אלפא-לינולנית (ALA), שהם אנטי דלקתיים, ועוזרים להילחם בדלקת שהופכת את הרווח המשקל לקלה יותר ומאתגרים יותר.'

פלוס נוסף? 'Omega-3s אלה קשורים גם לסיכון נמוך יותר פיתוח חרדה , מה שעשוי לעזור להוריד את הקצה ולמנוע חטיף מתח ואכילת יתר, 'הם מוסיפים.

חומוס קל-אורגני עם צ'יפס גזר

קל-אורגני

לעתים קרובות החטיפים הטובים ביותר שנקנו בחנות הם אלה שמגיעים מוכנים לאכילה ואינם דורשים שום תכנון בסוף. עם זה תשיג איתו חומוס קל-אורגני עם צ'יפס גזר .

אלה החטיף הפריך, הקרמי, ובכל זאת בריא, לזרוק את התיק שלך כשאתה בדרכים ורוצה להימנע ממכונת האוטומט, תגיד התאומים התזונתיים. 'ריסקות על צ'יפס הגזר לוקח זמן ללעוס כך שתרגיש מרוצה יותר ותקבל 4 גרם סיבים סיבים, 5 גרם חלבון, בתוספת שומנים בריאים לייצוב הסוכר בדם שלך ולמנוע ממך אכילת יתר אחר כך.' הם גם מוסיפים כי החטיף הזה הוא 'אורגני, ללא גלוטן וללא חלב עבור אלה עם מגבלות תזונה'.

מחקר שונה מחקרים הראו את האפשרות של חומוס להשפיע לטובה על ירידה במשקל, באמצעות בקרת תיאבון ושובע מוגבר.

זרעי דלעת אורגניים אורגניים גולמיים

מזון שמש

זרעי דלעת הם מלא חומרים מזינים ומינרלים כמו חלבון, סיבים, ברזל וסלניום. זרעי הדלעת הפריכים והטעימים האלה יש 10 גרם חלבון מספקים ורק 160 קלוריות לאונקיה, ו מזון שמש משתמש במגוון ירושה מיוחד של זרעי דלעת לטעם אגוזי ייחודי, והם מייבשים את הזרעים בטמפרטורות נמוכות השומרים על חומרים מזינים שלמים, 'אומרים תאומים התזונתיים.

בנוסף, אין להם מלח או סוכר כמו הרבה מותגי זרעי דלעת אחרים עושים, מה שבדרך כלל גורם לך להשתוקק למזונות מלוחים וסוכרים אחרים ויכולים לתרום לאכילת יתר, הוסף את התאומים. 'אלה גם חטיף ערב טוב מכיוון שהם מקור טוב למגנזיום, שעוזר לך לישון טוב יותר, ולהשלים יותר שינה הוכח כמפחית את צריכת הקלוריות ו '

הביצים הטובות ביותר של Eggland Booded

הכי טוב של אגרלנד

ביצים נהדרות לירידה במשקל וניהול משקל מכיוון שהן דלות בקלוריות, ובכל זאת הן מספקות, בזכות 6 גרם החלבון שלהם, אומר התאומים. 'ביצים מדורגות גבוהות על סולם שובע , מה שאומר שהם מצוינים כשמדובר בשמירה על מלא. '

ביצים קשות הן הדרך המהירה ביותר לאכול ביצים כחטיף, אבל לא תמיד יש לנו זמן להכין אותן. זה המקום בו ביצים קשות חנות קשות כמו אגרלנד נכנסות למשחק.

'תודה הכי טוב של אגרלנד הזנת תרנגולת צמחונית קניינית, הביציות הטובות ביותר של אגרלנד כוללות רק 60 קלוריות, לעומת 70 קלוריות בביצים אחרות, יותר מכפול מהאומגה 3, וזה חשוב לאלף את הדלקת שעלולה להקשות על ירידה במשקל, ושש פעמים את תוכן הוויטמין D, שיש לו חשיבות נוספת מאז קבלת מספיק מתאימה. ויטמין D יכול להעלות את הירידה במשקל תוך הפחתת שומן בגוף. '

חמאת מוח שוקולד שקדים מוחית

מזונות מוחיים

אנחנו אוהבים חטיף מבוקר במנה טובה מכיוון שזה מוריד מאיתנו להפסיק כשהיה לנו מספיק (משהו שקשה לשמצה לעשות כשאתה מכה על משהו טעים). עם זאת, על פי תאומי התזונה, חמאת מוח שוקולד שקדים מוחית הוא 'חטיף חלק, שמנת ומפנק שהוא החטיף האידיאלי לרזיה לכל מי שחושק באוכל ושוקולד נוחות אבל מתקשה לשמור על מנות בשליטה.'

כל מנות מבוקרות במנה היא רק 190 קלוריות, והיא פוגעת במקום וקל להביא בדרכים-אינך זקוק לסכין כדי להפיץ אותה כמו רוב חמאת האגוזים האחרים, הם מוסיפים. בנוסף, כל מנה מכילה שומנים אנטי-דלקתיים באומגה 3 (כמו גם DHA ובריאה מוחית), כדי לעזור להילחם נגד דלקת.

חטיפים חביבים דגנים בריאים שוקולד מריר

סוּג

סוּג is a brוכן thבְּ- makes a variety of different healthy snack options, which is why we couldn't help but put a few different options on our list.

' סוּג Bars נחשבים לאחד החטיפים הבריאים ביותר שנקנו בחנות מכיוון שהם בדרך כלל מיוצרים עם מרכיבים טבעיים שלמים ויש להם עיבוד מינימלי, ולעתים קרובות הם מכילים איזון טוב של שומנים בריאים, סיבים וחלבון, שיכול לעזור לך להרגיש מלא ומרוצה, 'אומר' טריסטה בסט, MPH, RD, LD בְּ- איזנו תוספי אחד ו 'סורגים חביבים בדרך כלל נמוכים בסוכרים נוספים, מה שהופך אותם לבחירה טובה יותר מאשר סורגי חטיפים רבים אחרים.'

עוגיית חמאת בוטנים אחרונה

מַכָּה

לבר חטיפים נוסף שיכול לעזור לספק את התשוקות שלך במינימום סוכר, נסה עוגיית חמאת בוטנים אחרונה .

Larabars נחשבים לרוב לאחד החטיפים הבריאים ביותר שנקנו בחנות בגלל המרכיבים הפשוטים והבריאים שלהם, אומר בסט. בדרך כלל סורגים אלה מכילים רק כמה מרכיבים טבעיים, כמו תאריכים, אגוזים ופירות, מה שהופך אותם לאופציה מעובדת מינימלית.

היא מוסיפה 'הם נקיים מסוכרים נוספים, תוספים מלאכותיים וחומרים משמרים, ומושכים אלו המחפשים חטיף נקי ומזין, ולבארברים מספקים מקור טוב לסיבים ושומנים בריאים, שיכולים לעזור בשובע ובאנרגיה מתמשכת, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת עבור אנשים מודעים לבריאות.'

אֶחָד thing to note about Larabars is thבְּ- some flavors have more protein וכן fiber than others depending on their ingredients, so look for varieties (like the Peanut Butter Cookie flavor) thבְּ- הם higher in these filling nutrients.

אמרלד שקדים 100 אריזות קלוריות קלויות יבש

אגוזי אמרלד

שקדים כבר נמצאים ברשימה שלנו, אך היינו צריכים לכלול חבילות קלוריות של אמרלד 100 בגלל בקרת המנות המועילה שהם מספקים.

' שקדים אמרלד הם חטיף בריא שנקנה בחנות מכמה סיבות, 'אומר הטוב ביותר. 'רֵאשִׁית, שקדים הם אגוז צפוף מזין , עשיר בשומנים בעלי רווי, סיבים, סיבים, חלבון וויטמינים ומינרלים חיוניים. '

היא מוסיפה כי אמרלד מציעה מגוון טעמי שקדים, כולל אפשרויות טבעיות ולא מלוחות הנמוכות במלח וחומרים משמרים נוספים, ושקדים אלה הופכים חטיף נוח, נייד ומספק שיכול לעזור לשלוט על הרעב ולהפחית את התשוקה, מה שהופך אותם לבחירה טובה לניהול משקל. '

חוות Seapoint יבש אדממה קלוי

חוות Seapoint

יש לנו אדממה מטוגנת בהקפאה ברשימה שלנו, אבל דרך אחרת תוכלו לאכול את החטיף החלבוני הגבוה הזה חוות Seapoint' Dry Roasted Edamame .

לא רק שאתה מקבל את היתרון של חבילות חטיפים אלה של 100 קלוריות המסייעות בשליטה על חלקים, אלא שאתה מקבל 10 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים למנה, משהו שיעזור לך לשמור על מלא מספיק כדי להימנע מפיצוץ יתר.

צלחת Applegate Naturals

Applegate Naturals

איך נשמעים ארוחת צהריים בוגרת שתשתלב ביעדי הירידה במשקל שלך? זה בדיוק מה שתקבלו עם צלחות charcuterie של Applegate.

'זֶה צלחת Applegate Charcuterie עם סלמי וצ'דר הוא חטיף מהנה ומאוזן שמכיל חלבון וסיבים נקיים שיעזרו לך לשמור על מרוצה עד הארוחה הבאה שלך, 'אומר מגי Michalczyk, Rdn ו 'עם 15 גרם חלבון לחבילה, זו אפשרות נהדרת תוך כדי תנועה ואני אוהבת שהבשר מורם אנושית ללא אנטיביוטיקה.'

מישור היוגורט האיסלנדי של סיגי

של זיגי

יוגורט מייצר חטיף מקסים כי אתה יכול להוסיף את התוספות האהובות עליך כמו פירות, אגוזים או גרנולה, ו מֶחקָר מראה שצריכת יוגורט קשורה למשקל גוף נמוך יותר ול- BMI נמוך יותר. עם זאת, יוגורטים רבים יכולים להיות עשירים בסוכר, וזה לא אידיאלי בכל מה שקשור לחטיפים טובים לירידה במשקל, אומר Michalczyk.

הפיתרון? יוגורט איסלנדי רגיל כמו של זיגי , 'שנמצא בסוכר נמוך יותר מרוב היוגורטים האחרים במעבר החלב וחטיף טוב עם חלבון גבוה, עם 16 גרם למגישים באופציה הפשוטה שלהם, אומר Michalczyk. 'למעלה עם פירות יער, אגוזים או חמאת אגוזים לעוד כוח שהייה.'

מקל בשר מקל

באדיבות וולמארט

עבור אוהבי בשר או אנשים המעוניינים להוסיף עוד חלבון איכותי יותר ליומם, בקר בקר הוא הדרך ללכת. עם זאת, הכרת המותגים הטובים ביותר של Beef Jerky לקנות היא המפתח, מכיוון שחברות מסוימות משתמשות בנתרן וחומרים משמרים עודפים. בגלל זה, Michalczyk מציע Chomps.

'עם 9-10 גרם חלבון למקל, מקלות בשר בשר הם אפשרות נהדרת תוך כדי תנועה שאני ממליץ להתאמה עם חתיכת פרי או אגוזים לחטיף חלבון וסיבים שיסייעו לך לשמור על מלא יותר לאורך זמן, גורם חשוב כשאתה מחפשת לרדת במשקל, 'היא אומרת.

זיתים ירוקים בסגנון חופשי חם

חטיפים בסגנון חופשי

זהו אחד מאותם חטיפים לירידה במשקל שאין להם חלבון או סיבים כדי לשמור עליכם מלאים, אך הוא כל כך נמוך בקלוריות שהוא גורם לחלופה בריאה לשבבי תפוחי אדמה וחטיפים מעובדים אחרים כאשר התשוקות הטעימות העזות הללו פוגעות. אמנם, גודל ההגשה הוא רק ארבעה זיתים, אבל גם אם אתה מכפיל שאתה צורך רק 40 קלוריות. יחד עם היותם דלים בקלוריות, אלה זיתים של חטיפים בסגנון חופשי מכילים שומנים בריאים באמצעות שמן זית כתית מעולה (EVOO), שעל פי מחקר שפורסם ב כתב העת האירופי לתזונה נמצא כי הוא מסייע בהפחתת רמות שומן בגוף ולחץ הדם.

Bada Bean Bada Boom שעועית רחבה קלויה

חטיפים של Bada Bean

חטיף דל קלוריות עם מינון מועיל של חלבון וסיבים, שעועית הפאבה הקלויה האלה מ אם בום שעועית הפוך חטיף מרוחק משקל משקל מכיוון שהם ישאירו אותך מלא ושריטה שמגרד למלח שלעתים קרובות מכה במהלך השפל באמצע אחר הצהריים.

על גבי הגברת הסיבים והחלבון, שעועית הפאבה הקלויה הללו מספקת גם מנה קטנה של צרכי הברזל והסידן היומיים שלך.

בום צ'יקה פופ אור קומקום תירס

Boomchickapop של אנג'י

תירס קומקום כל כך מספק עבור אלה שאוהבים יחד מתוקים ומלוחים, אך לרוב סוג זה של פופקורן עמוס בסוכר נוסף וחומרים משמרים מוזרים. למרבה המזל, בום צ'יקה פופ שינה את המשחק עבור קומקום תירס, ומספק חטיף מתוק המכיל רק 5 גרם סוכר למנה. יתרון נוסף של הפופקורן הזה הוא שהוא משתמש רק בארבעה מרכיבים: פופקורן, סוכר קנים, שמן חמניות ומלח ים.

שעועית השעועית השחורה השחורה השחורה

השעועית הטובה

גרסה נוספת של חטיפי אדממה - אחת מאפשרויות החטיפים הבריאים האהובים עלינו - חטיפי אדממה שחורים אלה מ השעועית הטובה הם שעועית סויה שחורה קלויים ומושלכים בוואסאבי. שעועית פריכה זו לא נופלת על הטעם, והם אורזים ב -11 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים.

השעועית הטובה also adds thבְּ- this product is keto-friendly, gluten-free, ו non-GMO Project Verified.

לוחיות גבינה של פרמזן

לוחש

למי שרוצה פחמימות, חטיפים בעלי חלבון גבוה שיתאימו ליעדי הרזיה שלהם, גבינה של פרמזן מכתבי גבינה מ- Whisps יכול לעשות בחירה טעימה. ישנם כמה יתרונות לחטיף הזה, כולל השימוש במרכיב אחד בלבד (גבינה) וספירת הסוכר והפחמימות הנמוכה. בחירת החטיף הזה מעניקה לך גם 13 גרם חלבון באיכות גבוהה ויכולה להשתלב בתוכנית דיאטה של קטו אם זה מה שמועיל לך.

אֶחָד thing to note is thבְּ- these snacks do contain 7 grams of sבְּ-urבְּ-ed fבְּ-, which for some may be on the higher end. For reference, the איגוד לב אמריקאי ממליץ לדבוק בסביבות 13 גרם או פחות של שומן רווי, אבל לדבר עם הרופא או הדיאטנית שלך אם אינך בטוח.

שקדי קקאו שוקולד מריר סקיני

SkinnyDed

זה לא אמור להפתיע אותך עכשיו כשאנחנו אוהדים של חבילות חטיפים מבוקרות במנות כשאתה מכוון לבריאות ולקלות, וגם לאוהבי חטיפים מתוקים שם, שקדי קקאו שוקולד מריר טבול רזה הם פינוק מתוק מושלם.

אפשר היה לחשוב עם חטיף מכוסה שוקולד שתצטרך לדאוג לסוכרים נוספים, אבל זו הסיבה שאנחנו אוהבים את חבילות החטיפים! בחבילה אחת אתה צורך רק 3 גרם סוכר ועדיין מקבל 2 גרם חלבון ו -1 גרם סיבים, הכל עבור 60 קלוריות בלבד.

חוות חיוניות חוות ביצים קשות

חוות חיוניות

למי שמתלהב מצריכת מוצרי עופות בריאים מתרנגולות ותורשות החופשיות לשוטט ומלעגינות המוקדשות לתהליך האתי, חוות חיוניות זה בשבילך.

הביצים הקשות שלהם מגודלות מרעה מגיעות לתפוס

כלה לופיני שעועית טבילה פלפל קלרי חם

וואט

אם אתה רוצה את הסיבים, החלבון והשומן הבריא נהנים מחומוס אבל הם לא האוהד הגדול ביותר של חומוס, נסה וואט's Lupini Dip Hummus , העשוי מפולי לופיני במקום חומוס. במשך 50 קלוריות בלבד תקבלו 2 גרם חלבון ו -2 גרם סיבים, כולם עם הרבה טעם.

חלבון דבורה של Bumble במנוסה! טונה בשמן זית ולימון זועם

דבורה דבורה

אם זה חטיף טעים ומילוי שאתה צריך, טונה עשויה להיות התשובה. אבל לאלה ממהרים או עם כמה דקות בלבד לזרוק חטיף על הפסקת העבודה שלהם, רק פחית טונה בהישג יד עשויה לא מועילה במיוחד. שם אלה חלבון הדבורה על ערכות הריצה היכנסו. עם טונה, קרקרים מלאכותיים, כלי הגשה ואפילו פינוק קרמל מתוק לקינוח, זהו חטיף מאוזן במשקל.

אופק גבינת מיתר מוצרלה אורגנית

אופק

כשמדובר בחטיפים לירידה במשקל קלים, זה לא הופך להיות הרבה יותר קל ממקל גבינה. אופק Organic's String Cheese משתמש במוצרלה חלקית-סקים ומגיש 7 גרם חלבון עבור 80 קלוריות בלבד ו -3 גרם שומן רווי.

גבינה באופן כללי יכולה להיות בחירה בריאה עבור חלקם, מכיוון שמחקר מסוים תומך גם בשילוב חלב בתוכניות הרזיה שלך, עם דוח אחד מ התקדמות בתזונה אמירת חלב יכול לעזור להפחית את מסת השומן בגוף.

לכו זרעי דלעת אורגניים מנופטים גולמיים

ללכת גולמי

כבר ראית זרעי דלעת ברשימה שלנו, אך כללנו את אלה כדי להדגיש הבדל קל במוצרים: זרעים אלה מ ללכת גולמי הם נבט ו מה המשמעות של זה בדיוק? לעתים קרובות, לעתים קרובות, זרעים נבטו - המחקים תהליך נביטה - רמות גבוהות יותר של סיבים ונוגדי חמצון מאשר צורות זרעים אחרות. גם זרעי דלעת גולמיים ומובילים בריאים במיוחד עבורכם, אז תהנו מכל אחד מהם, אך אנו אוהבים את היתרונות הנוספים שזרעים אלה מ- Go Raw יכולים להציע.

נקיש הכל ביצים חטיפים

רָעֵב בְּמִקצָת

אֵלֶה רָעֵב בְּמִקצָת Snackable Eggs הם similar to the other to-go egg packs we have on our list of weight loss snacks, but these come with a twist—a delightful serving of Everything Dip, which consists of sesame seeds, garlic, black sesame seeds, onion, poppy seeds, ו salt. You'll get 13 grams of protein per pack וכן can keep your calories under 200, the perfect combinבְּ-ion for a snack thבְּ- is helpful for your goal of losing weight.

רָעֵב בְּמִקצָת also comes in two other flavors, Fried Rice וכן Ranch, so you can have your eggs however you like.

Gimme חטיפי אצות קלויות Teriyaki

Gimme

אֵלֶה roasted seaweed strips from Gimme הםn't the most filling snack, but they're a greבְּ- choice when itching for a salty pick-me-up. Low in calories, low in fבְּ-, ו low in sodium, adding some delicious seaweed snacks to your daily routine is an obvious choice.

דרך זעפרן מנגל קוריאני חומוס פריך

דרך זעפרן

רוצה את קראנץ 'של שבב תפוחי האדמה האהוב עליך אבל עם יותר כוח להישאר לשפל אחר הצהריים שלך? אֵלֶה חומרי חומוס פריכים מרחוב זעפרן הם a deliciously healthy alternבְּ-ive. For 6 grams of protein, 4 grams of fiber, ו only 130 calories, we see no reason not to chow down on these crispy bites.

חלבון חלבון צ'יפס טורטייה סיד

לַחקוֹר

קשה להאמין שאפשר להכין שבבי טורטיה עם 20 גרם חלבון למנה, אבל Quest עשה בדיוק את זה. שֶׁלָהֶם צ'יפס חלבון סיד צ'ילי הם perfect for dipping into your favorite guacamole or salsa, but you don't have to worry about the empty calories coming from a regular tortilla chip. Now you can feel sבְּ-iבְּ-ed וכן indulge in your favorite snacks בְּ- the same time.

צ'דר גבינת ירח תאמין

גבינת ירח

בין אם אתה בדיאטת קטו או שאתה רק מנסה לשמור על ספירת הפחמימות שלך, למצוא את החטיפים הנכונים יכול להיות קשה. אם נמאס לכם מאותם חטיפים דלי פחמימות כמו קופצני בקר או פרוסות גבינה, מוצרי גבינת ירח יכולים לנער את העניינים עבורכם. שֶׁלָהֶם צ'דר מאמין בזה הוא עקיצת גבינה פריכה המיוצרת רק עם גבינה ושום דבר אחר - מציגה 10 גרם חלבון בכל מנה.

הטבה נוספת של שילוב חטיפים גבינות בתוכנית הארוחות שלך היא שהם עשירים בסידן, שהוכח עלול לסייע באובדן שומן .

מלח בשר חזיר אפוי אפוס

אֶפּוֹס

שום דבר לא אומר חטיף טעים באופן מספק כמו טחנת חזיר, אבל רוב המותגים מכוסים בנתרן ותוספים מוזרים. אבל לא אפי. הוראות אפיות נמכרות טחנות חזיר מלח ים ורוד המכילים 11 גרם חלבון בכל מנה ויוצרים רק עם עורות חזיר ומלח. אלה עדיין מכילים 250 מיליגרם של נתרן, כך שהם לא נחשבים לחטיף נתרן נמוך, אבל אם אכפת לך מגודל ההגשה שלך, תהיה בסדר גמור.

עקיצות בקר של Stryve

סטריב

אתה עשוי לשמוע 'בקר מיובש באוויר' ולנהל הפוך, אך אנו מבטיחים לך שהחטיפים הנשמעים המוזרים האלה בריאים למדי וכן טָעִים מְאוֹד. אלטרנטיבה ייחודית לקופצני בקר רגיל, Stryve משתמשת בתהליך שנקרא בילטונג כדי ליצור את עקיצות הסטייק שלהם.

לְפִי אתר האינטרנט שלהם , 'בילטונג הוא תהליך לשימור בשר שמקורו לפני מאות שנים בדרום אפריקה. סטריב בילטונג הוא 100% בקר ללא סוכר, MSG, גלוטן, חנקות או חומרים משמרים. '

עם 14 גרם חלבון והרבה טעם, אתה לא יכול להשתבש עם עקיצות סטייק בילטונג.

כוונות חיות מופעלות על פטל דגני בוקר מופעלים

כוונות חיות

יש אנשים שאוכלים דגני בוקר לארוחת הבוקר, אבל הרבה אנשים אוכלים קערה קטנה של חלב ודגנים לחטיף, או שהם נהנים מהדגנים עם קצת יוגורט ופירות. כך או כך, זה דגני בוקר מופעלים מכוונות חי הוא לא רק חטיף גדול של אובדן משקל, אלא זו בחירה מצוינת כמעט לכל מטרה בריאותית.

ארוז בדגנים מלאים, זרעים, אגוזים ופרוביוטיקה, אין זה מפתיע שטעם הפטל הקורן שלהם מגיש 5 גרם חלבון ו 6 גרם סיבים!

גבינה מקורית חדה של בייבי

בייבי

בייבי שיכלל את הטעם והחטיף של גבינה חדה טעימה. האריזה שלהם מקלה על לזרוק אחד או שניים לתיק שלך על הדרך החוצה מהדלת, ולכל יצירה יש 4 גרם חלבון ורק 60 קלוריות. אחד מאלה כשלעצמו ככל הנראה לא יהיה מספיק מרגיע לחטיף שלם, אך האתר של בייבל אומר כך עצמו וממליץ לך 'להתאים אותו עם אגוזי מלך מסוכרים ודובדבנים מיובשים לחטיף אחר הצהריים'.

תלתל כוח מרושע פחות מתלתל מלח ים ההימלאיה

רע פחות

רע פחות products הם guaranteed to be made with trustworthy ingredients וכן הם usually gluten-free וכן full of proteinו THEir תלתלי כוח הם no exception וכן will make you feel quite powerful when it comes to healthy snacking. Each serving has 6 grams of protein וכן is made with only a hוכןful of ingredients: cassava flour, egg whites, avocado oil, tapioca starch, ו Himalayan Sea Salt.

סיפור זה עודכן כך שיכלול תיקוני העתקה, בדיקת עובדות וקישורים מעודכנים.