בואו נהיה כנים: ירידה במשקל יכולה להיות תהליך מפרך. למרבה הצער, אינך יכול פשוט להצמיד את האצבעות שלך ולראות את הסולם נעים קסם. זה מתסכל פי שניים כשאתה מסתדר וחושב שאתה עושה את כל הדברים הנכונים, אבל לא יורד במשקל. נשמע מוכר? אנחנו לגמרי משיגים את זה, וזו הסיבה אכלו את זה, לא את זה! שוחח עם המומחים שחולקים מדוע זה קורה ומה אתה יכול לעשות כדי לגרום לקנה המידה לנוע בכיוון חיובי.
חשוב להיות סבלניים. זכור כי אין דרך לילה להשיג תוצאות כושר. סידני יומנס, NASM CPT ומנהל כושר עבור גוף 20 , אומר לנו, בעוד שאפשר לראות שינויים בחודש הראשון, השגת יעדים ספציפיים אורכת לעתים קרובות שלושה עד שישה חודשים. ירידה במשקל מושפע מגורמים שונים כמו גנטיקה, איכות אימון ותזונה. גופו של כולם מגיב אחרת, ולכן הכרה במה שמיישר הכי טוב עם גופך יכולה להאיץ את תוצאות הרזיה. ' אז המשך בעבודה הטובה - תגיע לשם!
אם אתה מסתדר ולא יורד במשקל, המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע ואיך אתה יכול לבצע שיפורים. וכשתסיימו, הקפידו לבדוק כיצד להוריד קילו אחד - והביא לירידה במשקל הדרגתית שנמשכת.
להתאמן ולא לרדת במשקל? הנה הסיבה.
כאשר ירידה במשקל היא המטרה שלך, יש צורך לפקוח עין על הפרס. המומחים שלנו חושפים כמה מהסיבות המגניבות שאתה לא משיג תוצאות וכיצד אתה יכול להעביר את השגרה שלך כדי להתקדם.
1. אתה מתמקד רק בירידה במשקל או בעלייה במשקל.
Shutterstock
אל תיתפס יותר מדי למספר שהסולם מראה לך, אלא איך הבגדים שלך מתאימים. קחו בחשבון שבניית שרירים לא תגרום לקנה המידה לרדת - וזה לא דבר רע.
יומנס מדגיש, 'רצוי לא להתמקד אך ורק בירידה במשקל או בעלייה במשקל. כאשר מתאמנת נכון ושומרת על תזונה בריאה, תנודות המשקל הן טבעיות. אם המשקל שלך נשאר קבוע למרות שעושה הכל נכון, זה יכול להיות בגלל שאתה בונה שרירים. מכיוון ששריר צפוף יותר משומן, המשקל שלך אולי לא ישתנה, אך תבחין בשינויים בולטים בגוף שלך. כתוצאה מכך, חשוב מאוד להעריך את הרכב הגוף הכללי, כולל אחוז שומן בגוף ומסת שריר, להבין טוב יותר שינויים במהלך מסע הכושר שלך. '
שוקו חם למבוגרים
2. אתה לא עקבי.
ירידה במשקל קשורה לעקביות. זה גם שילוב של מה שאתה אוכל ועושה את שגרת האימונים הנכונה.
יומנס אומר לנו, ירידה במשקל ברמה של 80% דיאטה ו 20% פעילות גופנית ... רבים נאבקים בירידה במשקל בעיקר בגלל חוסר מאמץ עקבי. בעוד שרבים מאמינים כי מדי פעם ארוחות בריאות ואימונים ספורדיים יספיקו, הרגלים לא עקביים יעניקו תוצאות ... התחייבות לשני מפגשים של 20 דקות בשבוע יכולים לעשות את ההבדל. '
3. הדיאטה שלך אינה יעילה כמו שהיא צריכה להיות.
כשמדובר בירידה במשקל, חיוני לדעת את כל מה שאתה אוכל ושותה, יחד עם כמה אתה מסתדר כדי שתוכל ליצור גירעון קלוריות בכל יום. עם זאת, אנשים רבים אינם שומרים על התזונה המתאימה, שיכולה להיות מחסום גדול.
קיימת תפיסה שגויה שאכילה פעם או פעמיים ביום בשילוב עם אימונים תוביל לירידה במשקל. עם זאת, גוף האדם אינו פועל כך. אם מישהו מתאמן בעקביות אך תת-אוכלים, הגוף נוקט לשומנים מאוחסנים לאנרגיה, מדגיש יומנים. 'חשוב באותה מידה לא לחשוף יתר על המידה. חריגה מצרכים קלוריים יומיים יכולים גם להפריע למאמצי ירידה במשקל. '
4. אתה לא מקבל מספיק שינה.
Shutterstock
סביר להניח שאתה תוהה מה השינה קשורה לירידה במשקל. זה במקרה שחקן מרכזי! לְפִי טיילר קרא , המייסד של Ptpioneer.com ומאמן אישי שהיה מעורב בעולם הבריאות והכושר במשך 15 השנים האחרונות, אומר לנו, 'חוסר שינה יכול משפיעים על הורמונים המווסתים את התיאבון ומטבוליזם, מה שהופך את הירידה במשקל מאתגרת יותר. '
THE קרן השינה הלאומית ממליץ על מבוגרים בגילאי 18 עד 64 צריכים לקבל שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. מבוגרים שהם 65 ומעלה צריכים לכוון לשבע עד שמונה שעות שינה. אם אתה לא פוגע בהמלצות אלה, אתה בהחלט צריך לבדוק מדוע.
5. אתה לא מנהל את רמות הלחץ שלך.
לחץ רב מדי יכול להשפיע לרעה על כל היבט בחייך - וכן, זה כולל את המאמצים שלך לרדת במשקל, גם אם אתה מסתדר. על פי הקריאה, 'לחץ כרוני יכול להוביל לרמות קורטיזול גבוהות , שיכול לקדם אחסון שומן, במיוחד באזור הבטן. '
להלן כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להקל על ירידה במשקל.
1. הוסף אימוני כוח לשגרה שלך.
Shutterstock
אם אינך מרים משקולות או מבצע תרגילי חוזק במשקל גוף במשטר השבועי שלך, חשוב לעשות זאת. זכור: שריר הוא חבר שלך, לא האויב שלך, אפילו כשאתה מנסה לרדת במשקל. בניית שרירים יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים המנוח שלך, לעזור לך לשרוף יותר קלוריות גם כשאתה לא מסתדר, מסביר קרא.
2. הישאר לחות.
אתה עלול להיות מופתע ללמוד עד כמה חשוב לשתות הרבה מים למסע הרזיה שלך. בנוסף, לפעמים כשאתה חושב שאתה רעב, הגוף שלך למעשה פשוט צמא. ' שתיית מים יכולה לעזור בשובע וודא שאתה לא מטעה בצמא לרעב, 'קרא שיתופים.
3. שמור על יומן אוכל.
Shutterstock
משקאות ליל כל הקדושים אלכוהוליים
מעקב אחר כל מה שאתה אוכל יסייע לחלוטין במאמצי הרזיה שלך. למען האמת, על פי מֶחקָר , אנשים שעקבו אחר האוכל שלהם ביומן איבדו כפול מכמות המשקל בהשוואה לאלה שלא השתמשו ביומן מזון.
השתמש באפליקציות או בכתבי עת כדי להקליט את מה שאתה אוכל, ממליץ קרא. 'זה יכול לעזור בזיהוי כל עודף צריכת קלוריות או הרגלי תזונה שעלולים להפעיל ירידה במשקל.'
4. היה סבלני.
דברים טובים בחיים באמת מגיעים למי שמחכה, וירידה במשקל אינה יוצאת דופן. ירידה במשקל היא תהליך הדרגתי, אומר קרא. במקום להתמקד אך ורק בסולם, שימו לב לאינדיקטורים אחרים של התקדמות כמו חוזק משופר, סיבולת טובה יותר, בגדים מתאימים אחרת או שיפור הרווחה הכללית.
5. חפש הנחיות מאיש מקצוע.
Shutterstock
אתה לא צריך ללכת במסע הזה לבד. כאשר יש ספק, זה תמיד רעיון חכם לפנות לייעוץ של איש מקצוע. שקול לעבוד עם תזונאית, מאמן אישי או ספק שירותי בריאות כדי לקבל ייעוץ והמלצות בהתאמה אישית, מרמז לקריאה.
