ירידה במשקל אינה תהליך בגודל אחד מתאים לכל, ומה שעובד עבורך עשוי לא לעבוד עבור מישהו אחר. לכולנו יש איפור גנטי ייחודי שממלא תפקיד באופן בו אנו מסוגלים לרדת במשקל, ואורח החיים האישי שלנו משפיע גם על ירידה במשקל. כמה אתם אוכלים, סוגי המזונות שתבחרו, תדירות וסוג פעילות גופנית, רמות מתח ודפוסי שינה הם רק חלק מגורמי אורח החיים שעשויים למלא תפקידים ביכולתכם לרדת במשקל. כשמדובר בבחירות במזון, לא כל הקלוריות נוצרות באופן שווה. לכן אנו כאן היום עם 11 מהמזונות הגרועים ביותר של הרזיה שעליכם להימנע ממנו בכל מחיר.
אחת השיטות הנפוצות יותר לירידה במשקל היא לספור קלוריות. אמנם משוואה זו של קלוריות-לעומת קלוריות-אאוט יכולה לעודד ירידה במשקל, אך יתכן שתופתעו לדעת את סוגי הקלוריות שאתה צורך יכול להשפיע גם על ההתקדמות שלך. חלבון, פחמימות ושומן הם חומרים מזינים המכילים קלוריות, וכל אחד מהם מעובד ומשמשים באופן שונה בגופך. לדוגמה, לחלבון ולשומן שניהם ערכי שובע גבוהים ויכולים להשאיר אתכם להרגיש מלאים יותר אחרי ארוחה, ואילו לפחמימות יש ערך השובע הנמוך ביותר. זה לא הופך פחמימות לרעות מטבעו; עם זאת, זה תומך ברעיון שלא כל הקלוריות נוצרות באופן שווה.
אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אתה צריך לשים לב למזונות שאתה אוכל. מעקב אחר קלוריות וגרמים של חומרים מזינים עשוי להועיל גם כן, אך חיתוך מזונות מסוימים מהתזונה שלך עשוי להספיק בכדי להתקדם לעבר המטרות שלך. כל תוכניות הרזיה צריכות להכיל מגוון בחירות מזון כדי למקסם את צריכת החומרים המזינים ולהימנע מחסרים. התמקדות בחלבון רזה, דגנים עשירים בסיבים, פירות, ירקות, שומנים בריאים וחלופות חלב וחלב היא מקום נהדר להתחיל בו. כדי לקדם את ההתקדמות שלך, הימנע מהמזונות שלהלן העלולים להאט את הירידה במשקל.
המשיכו לקרוא כדי ללמוד על 11 המזונות הגרועים ביותר לירידה במשקל, ובשלב הבא, אל תחמיצו 5 מזונות שכולם בשנות ה -40 לחייהם צריכים לאכול לירידה מהירה יותר במשקל.
לֶחֶם לָבָן
Shutterstock
אמנם לחם לבן אינו גבוה במיוחד בקלוריות, אך הוא עשוי להשאיר אתכם להרגיש רעבים זמן קצר לאחר הארוחה בגלל תכולת הסיבים הנמוכה שלו. סיבים ידועים בהגברת שובע, ו מֶחקָר מציע כי צריכת סיבים תזונתיים קשורה למשקל גוף נמוך יותר.
כדי להגדיל את הסיבים בתזונה שלך, החלף את הלחם הלבן שלך לאפשרויות מלאות או לחיטה מלאה. בנוסף, כשמסתכלים על אפשרויות הלחם בחנות המקומית שלך, השווה בין תכולת סיבים ובחר באלה עם מספרים גבוהים יותר. החלפת הלחם הלבן הנמוך בסיבים הנמוכים שלך לאופציה המכילה כמה גרם של חומר מזין חשוב זה עשוי להגביר את תחושת המלאות שלך, ולהפחית את צריכת הקלוריות הכוללת לאורך כל היום.
צ'יפס תפוח אדמה
Shutterstock
חטיף מלוח ופריך אהוב על ידי שבבי תפוחי אדמה רבים עשוי להפסיק את מאמצי הרזיה שלך. למעשה, אחד לִלמוֹד שנמצאו שבבי תפוחי אדמה תרמו לעלייה במשקל רבה יותר למנה מאשר מאכלים נפוצים אחרים, כולל תפוחי אדמה, בשר אדום ומשקאות ממותקים בסוכר. שבבי תפוחי אדמה הם מקור גרוע נוסף לסיבים סיבים ועשירים בשומן, התורם לתכולת קלוריות גבוהה יותר. בְּנוֹסַף, מֶחקָר מציע כי מלח עשוי להיות בעל תכונות ממכרות, וצריכת מזונות עם תכולת נתרן גבוהה עשויה להוביל לרצון למזונות מלוחים יותר. אכילת יתר של אוכלים מלוחים כמו שבבי תפוחי אדמה, שהם גם עשירים בשומן וקלוריות, עלולה למנוע את יעדי הירידה במשקל שלך.
חטיפי פירות
Shutterstock
בעוד שהם נוחים ומושכים לילדים ולמבוגרים כאחד, חטיפי פירות ארוזים בסוכר וחסרי ערך תזונתי. בעוד שחלק מהסוכר מזוקק יכול להיות חלק מתזונה מעוגלת היטב, מֶחקָר מציע שדיאטות עשירות בסוכר נוספות עשויות לקדם את שכיחות ההשמנה. אמנם לא ניתן לייחס השמנת יתר למרכיב אחד בודד, אך נראה כי התפשטות של סוכר נוסף במזון ובמשקה ממלאת תפקיד.
קוקטייל ליל כל הקדושים
למרות שכיס יחיד של חטיפי פרי הוא בדרך כלל מתחת למאה קלוריות, יתכן שעדיף להחליף את החטיף לחתיכת פרי שלם במקום. למרות שזה עלול לגרום לקלוריות יותר שנצרכות, הפרי יתרום יותר סיבים וחומרים מזינים, מה שעלול להועיל למאמצי הירידה במשקל שלך.
מאפי ארוחת בוקר
Shutterstock
קטגוריה הכוללת פינוקים נפוצים רבים כמו גלילי קינמון, קרואסונים, מאפינס, דנים וסופגניות, תוכן הקלוריות של פריטים אלה עשוי לזעזע אותך לחלוטין. לא רק שמאפין מאפין מכולת יחיד יכול לארוז יותר מ- 500 קלוריות, אלא שרבים מהקלוריות הללו מגיעים ממקורות עניים, כמו שמן וסוכר. עם ספירת קלוריות גבוהה וערך שובע נמוך, מאפים ככל הנראה יאטו את הירידה במשקל.
עבור אלטרנטיבה בריאה בהרבה, נסה להכין מאפים משלך, כמו מאפינס סובין ולחם בננה מלא. אלה יכולים לספק את אותה הנוחות לארוחה או לחטיף ולארוז יותר סיבים וחומרים מזינים מאשר זנים שנקנו בחנות.
סוּכַּרִיוֹת
Shutterstock
סוּכַּרִיוֹת is another concentrated source of added sugar that could be slowing your weight loss. While candies that contain nuts also have high sugar content, they at least provide some nutritional value in the form of healthy fats and protein. Don't get us wrong—a small handful of nuts is definitely a better option for your waistline, but the worst offenders in the candy category are the fruit-flavored options that provide minimal fat, protein, and fiber. If you are looking to satisfy your sweet tooth, reach for fresh fruit, dark chocolate with a high percentage of cocoa, or nuts dusted with cocoa as lower sugar alternatives.
גְלִידָה
Shutterstock
פריט פופולרי נוסף ממותק בסוכר, גלידה אורזת גם תכולת שומן גבוהה בחבילה קטנה. למעשה, כוס גלידה בלבד יכולה לספק קרוב ל -150 קלוריות. ובואו נהיה כנים: למי פשוט יש חצי כוס?
עם מרכיבים עיקריים הכוללים שמנת וסוכר, עדיף שתשמור על גלידה לאירועים מיוחדים ובחירת קינוחים סוכר נמוכים יותר כפינוק הרגיל שלך. נסה 'גלידת בננה תוצרת בית' כאופציה קלה, טעימה וניתנת להתאמה אישית. כל שעליך לעשות הוא לשלב בננות קפואות וניתוח של חלב הבחירה שלך במעבד מזון, ומערבב עד לקבלת תערובת חלקה. למעלה עם כמה שוקולד צ'יפס מריר או טפטוף של חמאת אגוזים לתחושת קינוח מפנק שתשמור אותך על המסלול לעבר המטרות שלך.
דגני בוקר ממותקים
Shutterstock
עם כל כך הרבה אפשרויות זמינות במעבר הדגנים, זה יכול להיות קשה להבחין בבחירה הטובה ביותר עבור המטרות שלך. דגנים רבים עמוסים בתוספת סוכר - חלקם מספקים מעל 10 גרם במנה יחידה. טעים, כן, אבל הדגנים הגבוהים בסוכר מאטים ככל הנראה את הירידה במשקל שלך.
המונח 'קלוריות ריקות' משמש לתיאור קלוריות משומן מוצק ו/או סוכר במזון המספק מעט חומרים מזינים אחרים. כדי לשפר את בחירת הדגנים שלך, חפש אפשרויות עם פחות מחמישה גרם סוכר למנה, או החלף את הדגנים שלך כולו לקערת שיבולת שועל עם פירות ואגוזים לארוחה גבוהה יותר בסיבים סיבים.
אוכל מהיר
Shutterstock
מילקשייק, צ'יפס ומגוון פריטים מטוגנים אחרים ממלאים את התפריטים של מסעדות דרייב, והפיתוי של 'יותר מפץ לדולר שלך' מפתה עם ארוחות ערכיות פופולריות. ארוחה יחידה המכילה צ'יזבורגר, סדר בינוני של צ'יפס וסודה יכולה להיות קרובה ל -1,000 קלוריות, הרבה יותר ממה שהאדם הממוצע צריך בישיבה אחת.
אמנם קשה לנצח את הנוחות של מזון מהיר, אך דילוג על אפשרות 'הארוחה' הוא דרך טובה לגרום להזנת מזון מהיר לעבוד עבור יעד הירידה במשקל שלך. היצמדו רק עם ההמבורגר והוסיפו צד של פירות או ירקות בבית במקום לבחור את הצ'יפס והסודה המסורתית.
עוגיות
Shutterstock
שעועית ירוקה על ברביקיו
בין אם מלא בשוקולד צ'יפס או אגוזים, או ועליו ציפוי או שוקולד, בדרך כלל העוגיות עמוסות בשומן, סוכר וקלוריות. בנוסף, רובם נהנים יותר מעוגיה יחידה בכל פעם, מה שמוביל לצריכה גבוהה עוד יותר של קינוחים צפופים קלוריות.
החדשות הטובות הן שיש כמה דרכים קלות לעדכן את מתכון העוגיות הביתי שלך כדי להיות מחמיא יותר למטרות שלך. נסה להחליף את הקמח הלבן שלך לאפשרות חיטה מלאה, החלף את הסוכר בשווה 1: 1 של רוטב תפוחים לא ממותק, ולסחור במחצית החמאה לחלקים שווים של יוגורט יווני רגיל מלא.
נקניקיות
Shutterstock
בשר מעובד, כולל נקניקיות, ידוע לשמצה בכך שהוא עשיר בנתרן, שומן וקלוריות. כל אחד מהמרכיבים הללו יכול להאט את הירידה במשקל שלך, בנוסף ללחם הלבן ולתבלינים נהנים לעתים קרובות עם נקניקייה.
אם אתם מחפשים אלטרנטיבה שעובדת טוב יותר ביעדי הירידה במשקל שלכם, נסו נקניק עוף. בדיוק כמו נקניקיות, בדרך כלל אלה זמינים מבושלים באופן מלא כך שכל שעליכם לעשות זה לחמם ולאכול. בנוסף, הם נמוכים יותר בשומן ובקלוריות, ולעתים קרובות גבוהים יותר בחלבון.
שומנים מוצקים
Shutterstock
שומנים המוצקים בטמפרטורת החדר נחשבים כמקור לקלוריות ריקות. שומנים אלה נחשבים בדרך כלל למוצקים מכיוון שיש להם תכולה גבוהה יותר של שומן רווי. חמאה ובשר אדום הם שני מקורות נפוצים של שומן מוצק, ומוצרי אפיה ומנות העשויות חמאה, שומן וטלה יכילו גם את 'הקלוריות הריקות' מהמרכיבים הללו.
כדי להפחית את כמות השומן המוצק שאתה צורך, היצמד עם חתכים רזים של בשר אדום וניתוק שומן גלוי בעת יכולת. החלף חמאה, שומן, וגרם לשומנים בריאים יותר, כמו שמן זית כאשר הוא ישים, וסחר בשומן המוצק שלך בכמויות שוות של אבוקדו פירה במוצרי האפה שלך.
