ארוחת הבוקר יכולה להיות פשוטה כמו שייק או פרפה, ובכל זאת זו הארוחה שהכי מדלגת על ידי מבוגרים. אילוצי זמן וחוסר השראה במה להכין הם כמה מהסיבות הנפוצות ביותר לדילוג על ארוחת הבוקר. עם זאת, הרגל רע זה יכול לפגוע ביעדי הירידה במשקל שלך, ו מֶחקָר מראה שזה קשור להתנהגויות פחות בריאות. אם ירידה במשקל היא בראש סדר העדיפויות עבורך, שקול את
הארוחה הראשונה שלך ביום לא צריכה לקחת זמן רב להכין או לדרוש אינספור מרכיבים. למעשה, עם פחות מחמישה מרכיבים ואין צורך בזמן בישול, תוכלו לאכול ארוחה טעימה ומאוזנת היטב. ארוחת הבוקר שלך צריכה להכיל שילוב לחלבון, שומנים בריאים, סיבים ותוצרת. איזון זה של חומרים מזינים יספק אנרגיה, יתרום חומרים מזינים חיוניים ויותיר אותך מרגיש מלא ומרוצה, ופחות סביר שתאכל יתר על המידה לאורך כל היום. קערת דגנים או גרנולה בר לא תחתוך אותה, אבל עם מעט מאמץ נוסף, תוכלו ליצור את ארוחת הבוקר הטובה ביותר לירידה במשקל. המשך לקרוא למידע נוסף, וכשתסיים, הקפד לבדוק האם אכילת שיבולת שועל יכולה לעזור לך לרדת במשקל? דיאטנית שוקלת .
מה זה
Shutterstock
מיוצר עם פשוט יוגורט יווני , אגוזים ופירות, פרפה פשוטה היא ארוחת הבוקר הטובה ביותר לירידה במשקל. לא רק שהארוחה הזו נפגשת עם מעט מרכיבים ומאמץ מינימלי, אלא שהיא גם עומדת בקומפוזיציה תזונתית שיכולה לסייע במסע הירידה במשקל שלך.
פרפיות יוגורט נהדרות מכיוון שהם כל כך ניתנים להתאמה אישית. בחר את הפרי שלך על סמך העדפה ועונתיות, שלב מגוון של אגוזים כדי לעמוד בהעדפות הטעם והמרקם שלך, והפך את הפרפייט שלך עם תבלינים כמו קינמון לבונוס טעם שלא יעלה לך קלוריות.
היתרונות של אכילת פרי ויוגורט פרפה לירידה במשקל:
Shutterstock
1. ארוחה זו עמוסת חלבון.
מיכל אחד של יוגורט יווני לא שומן מספק כ- 17 גרם חלבון מרוצה, מה שהופך לארוחת מילוי. יוגורט יווני וסגנונות דומים של יוגורט חלבון גבוה יותר מספקים חלבון הרבה יותר מהיוגורט המסורתי שאולי גדלתם. כדי להפיק את המרב מהפרפה שלך, בחר אפשרות עם תכולת חלבון גבוהה וסוכר מינימלי נוסף.
2. זה מלא סיבים.
אגוזים ופירות הם שניהם מקורות סיבים מצוינים, ועוזרים לכם להשיג כמה גרם בארוחה זו. סיבים הם מרכיב מילוי, ואכילת מנה דשנה בארוחות יכולה לעזור לכם להרגיש מלאים ומרוצים. אתה צריך לשאוף לצרוך לפחות 25 גרם סיבים בכל יום , שילוב חומר מזין זה בכל אחת מהארוחות והחטיפים שלך לאורך כל היום.
3. הוא מציע שומנים חיוניים.
האגוזים שתבחרו לשלב בפרפית שלכם מספקים שומנים בריאים לב הממלאים תפקידים חיוניים בגופכם. שומנים אומגה 3 שנמצאים באגוזים מסוימים, כמו אגוזי מלך, משמשים מספר רב של תפקודי בריאות בגוף, החל מסיוע בבריאות הלב ועד הפחתת הדלקת. לא רק שהאגוזים הללו מספקים חומרים מזינים חיוניים עם יתרונות בריאותיים, אלא ששומן הוא חומר מזין ממלא יותר מפחמימות. זה יכול לתרום לרמת המלאות שלך לאחר הארוחה.
4. יש לו מיקרו -תזונה.
החומרים המזינים המכילים קלוריות בארוחה שלך מגישים את הפונקציות שלהם, והוויטמינים והמינרלים שאתה אוכל חשובים לא פחות בדרכים שונות. המיקרו -תזונה שנמצאה בכל מרכיבי הפרפייט שלך - במיוחד הפירות - מסייעים בייצור אנרגיה ובמטבוליזם, בין פונקציות אחרות, ומאפשרות לגופך להשתמש כראוי באנרגיה מהמזון שלך. צריכת מגוון של מיקרו -תזונה לאורך כל היום גם מצמצמת את הסיכון שלך למחסור ויכולה לקדם בריאות כוללת.
5. זה נוח.
אם להיות קצר בזמן זו הסיבה העיקרית שלך לדילוג על ארוחת הבוקר או לבחור משהו פחות מזין, פרפה היא אפשרות נהדרת. זו ארוחה שאפשר להכין אותה לפני הזמן ומגיעה יחד תוך דקות כאשר היא נוצרת לפי דרישה. הנוחות באכילה בריאה מועילה לירידה במשקל, מכיוון שהיא מקלה ונגישה יותר לעבוד לקראת המטרות שלך. מגוון מרכיבים ונוחות בהכנה הופכים את יוגורט פרפה לארוחת הבוקר הטובה ביותר לירידה במשקל.
איך להכין את ארוחת הבוקר הזו לירידה במשקל:
היוגורט שלך ישמש כבסיס הארוחה. זכור לבחור באפשרות חלבון גבוהה עם מינימום סוכר נוסף כדי לקדם את יעדי הירידה במשקל שלך. סוכר נוסף תורם קלוריות ריקות ליום שלך, ובכך עשוי להאט את ההתקדמות שלך.
על גבי היוגורט שלך, הוסף את הפירות האהובים עליך. פירות יער הם אפשרות קלה, ותוכלו לשלב גם בננות חתוכות, פירות טרופיים ותפוחים חתוכים לקוביות. כל הפירות תורמים סיבים, פחמימות ומיקרו -תזונה, כך שבחירה שלך מסתכמת בהעדפה האישית שלך בטעם ובמרקם.
בשלב הבא, הוסף את האגוזים שלך. אגוזי מלך ידועים בתכולת אומגה 3 שלהם, אך כל האגוזים יספקו סיבים, חלקם חלבון והרבה שומנים בריאים. שקדים רוכשים ופקאן קצוצים הם אפשרויות נהדרות אחרות לפרפיית שלך.
לבסוף, שקול להוסיף דחיפת טעם לארוחה שלך. מקף קינמון, תבלין פאי דלעת או תמצית וניל יכולים לעבור דרך ארוכה בהגברת הטעם עבור לא הרבה קלוריות. שלב הכל יחד, או נהנה מהשכבות בכל ביס לארוחה טעימה שיכולה לקדם ירידה במשקל.
