סטארבקס נהדר להרבה דברים. תפריט המשקאות שלהם עצום וניתן להתאמה אישית מאוד, לכל מיקום יש בריסטות ידידותיות ועובדות קשה שיכולות להקציף את הקפה שלך במהירות האור, אתה יכול להבטיח די הרבה כוס קפה מוצקה בכל פינה בעולם עם Over 35,000 מיקומים ברחבי העולם , וכדי להעלות את כל זה, לכל בית קפה אוכל טעים לסיים את חווית ארוחת הבוקר שלך. למעשה, זו הסיבה שהחלטנו לבחון מקרוב את תפריט ארוחת הבוקר של סטארבקס כדי לראות מה יש להם להציע.
אם אתה ממהר ורוצה להתנדנד דרך הסטארבקס הקרובה ביותר שלך לקפה וארוחת בוקר, יהיה לך מגוון רחב של פריטים לבחירה ו יש להם הכל החל מכריכי ארוחת בוקר, עטיפות, קופסאות חלבון, עקיצות ביצה, בייגלה, לחם, סופגניות וחטיפי חלבון. עם זאת, למרות שכל הפריטים הללו מהירים ובמחיר סביר יחסית, חלקם בריאים בהרבה מאחרים.
כדי ללמוד עוד על כמה מאפשרויות ארוחת הבוקר הטובות יותר עבורכם בסטארבקס, שוחחנו עם שני דיאטנים, שהם גם חברים במועצה הרפואית המומחית שלנו: טובי אמידור, מ.ס., RD, CDN, fand , מומחה תזונה עטור פרסים ו וול סטריט ג'ורנל סופר רב מכר של ספר הבישול החסינות המשפחתית , ו איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , מחבר ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית ו המשך לקרוא כדי לראות מה הצעותיהם לאפשרויות הבריאות ביותר שתוכלו למצוא בתפריט ארוחת הבוקר של סטארבקס. ואז, בדוק את
תרד, פטה,
באדיבות סטארבקס
לעטוף: 290 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 840 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 20 גרם חלבוןהעטיפה הזו היא קלאסיקה בסטארבקס וכזה ששני המומחים שלנו אוהבים.
'כדיאטנית, ה תרד, פטה ועטוף לבן ביצה האם אני הולך לבחירת ארוחת הבוקר כשאני בדרך או זקוק לאפשרות ארוחת בוקר מהירה, 'אומר אמידור.
מתכונים ללא חלב גלוטן
שוכן בעטיפת חיטה מלאה, חלבוני הביצה, תרד, גבינת פטה ועגבניות מוסיפים טעם ומספקים 20 גרם חלבון, אומר גודסון. 'ארוחת הבוקר הזו מגיעה ממש ב -300 קלוריות, כך שזו אפשרות נהדרת למי שמחפש משהו קל יותר, אבל ממלא.'
מְגוּלגָל
לכל מיכל: 410 קלוריות, 12 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 67 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 34 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
כשמחפשים משהו מתפריט ארוחת הבוקר של סטארבקס שנמצא בצד המתוק יותר, נסה את המגלגל
'זֶה Starbucks Oatmeal מיוצר עם פירות מיובשים, אגוזים וסוכר חום, והוא מספק 410 קלוריות, 12 גרם שומן, 7 גרם סיבים ו -8 גרם חלבון, אומר אמידור. 'זו ארוחת בוקר מחממת מלאה בסיבים מורידים כולסטרול ואחת שתעזור לשמור על מרוצה.'
אם אתה צריך לקצץ מעט את הסוכר הנוסף, הדבר הנחמד עם שיבולת שועל זו הוא שהמציגים מוגשים בנפרד. בדרך זו תוכלו תמיד לבטל את הסכמתם לפירות היבשים או מהסוכר החום.
לבן ביצה
באדיבות סטארבקס
לשני עקיצות: 170 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 470 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 12 גרם חלבוןTHE Starbucks Oatmeal שהוזכר לעיל הוא בהחלט טעים ועמוס סיבים, אבל גודסון מציע לעגל את ארוחת הבוקר שלך עוד יותר ולהוסיף את לבן ביצה .
משקה קורקאו כחול
ארוז בחלבון וסיבים סיבים, ארוחת בוקר של עקיצות שיבולת שועל ועקיצות ביצה יקפיצה את היום שלך בכיוון הנכון, אומר גודסון. החלבון מהביצים והסיבים מהשועל שיבולת שועל יעזור לכם להתמלא מהר יותר ולהישאר מרוצים עד לשעת הצהריים, מכיוון ששניהם עוזרים לייצב את רמת הסוכר בדם.
טורקיה בייקון, צ'דר,
לכריך: 230 קלוריות, 5 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 560 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 17 גרם חלבון זהו פריט נוסף מתפריט ארוחת הבוקר של סטארבקס ששני הדיאטנים שלנו ממליצים.
'זֶה כריך ארוחת בוקר מיוצר עם בייקון הודו, חלבוני ביצה וגבינת צ'דר על מאפין אנגלי חיטה, 'אומר אמידור. קלוריות נמצאות בגבול סביר לארוחת הבוקר, כמו גם השומן והנתרן הרווי - והנתרן נוטה להיות גבוה מאוד ברוב המסעדות המהירות.
זה נמוך יותר בשומן אבל אורז ב -17 גרם חלבון, מה שהופך אותו לניצחון, במיוחד מכיוון שהוא גם על לחמניה מלאה עם 3 גרם סיבים, אומר גודסון.
אם אתה עדיין צריך קצת יותר אוכל, התאם עם פירות טריים כמו תפוח או בננה, שלעתים קרובות אתה רואה במיקומי סטארבקס רבים, מוסיף אמידור.
טריו ברי מושלם
באדיבות סטארבקס
לכל מושלם: 240 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 25 גרם סוכר), 14 גרם חלבוןלמי שאוהב יוגורט בבוקר, גודסון מציע את טריו ברי מושלם .
איך מכינים תפוחי אדמה מטוגנים
'זֶה breakfast item provides you with 14 grams of protein and features non-fat yogurt that provide probiotics to support your gut health, while not packing a punch on the saturated fat,' says Goodson.
ואם אתם מחפשים ארוחת בוקר שהיא קצת יותר מאוזנת, גודסון מציע גם 'לתפוס גבינת מיתרים או לאטה כדי להתאים את הפרפייט שלך אם אתה זקוק למעט יותר אוכל וחלבון מאשר 240 קלוריות.'
גַם
לכריך: 480 קלוריות, 23 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 1210 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 24 גרם חלבון לא כל הכריכים בבוקר צריכים לבוא עם ביצים, וזו דוגמה נהדרת לכך.
'אם אתה מחפש לבחור כריך בריא, זו בחירה קלה. מיוצר עם חזיר, גבינה שוויצרית וחמאת דיז'ון על באגט קלוי, הכריך הזה יש 480 קלוריות סבירה, 23 גרם שומן, 10 גרם שומן רווי, 41 גרם פחמימות ו -24 גרם חלבון, אומר אמידור. אם אתה צופה בנתרן שלך, זה קצת גבוה בגלל חזיר, גבינה ולחם ב -1,210 מיליגרם, 'מציין אמידור. '[זה] אומר שתצטרך לצפות בצריכת הנתרן שלך להמשך היום כדי שלא תעבור על 2,300 מג המומלצים מדי יום.'
ביצים
לכל קופסה: 470 קלוריות, 25 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 470 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 21 גרם סוכר), 23 גרם חלבון שני הדיאטנים שלנו נשבעים בכך קופסת חלבון .
אני נוטה לתפוס את התיבה הזו כשאני הולך לניו יורק ברכבת, אומר אמידור. 'לעתים קרובות אני נהנה מזה כשני חטיפים, אבל אתה יכול גם ליהנות מזה כארוחה.'
'זֶה easy, on-the-go bento box option packs in 23 grams of protein and 6 grams of fiber, which work in harmony to keep you feeling full and energized throughout a busy morning,' says Goodson. 'It contains a hard-boiled egg, cheddar cheese, multigrain muesli bread, a nut butter pack, ו fruit, which is four of the five food groups!'
מנטה בלבול
תות דגני לילה
באדיבות סטארבקס
לכל מיכל: 300 קלוריות, 16 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 20 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןאפשרות נוספת מחוץ לתפריט ארוחת הבוקר של סטארבקס לאוהבי הפינוקים המתוקים שלנו בבוקר, תות דגני לילה הם בחירה נהדרת.
עם 5 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים סיבים, דגני הלילה מתהדרים בכל כך הרבה מרכיבים טעימים ובריאים: זרעי שיבולת שועל, קינואה וצ'יה, בתוספת קוקוס מגולח, תותים ושקדים קלויים, אומר גודסון. היא גם מציעה לזיווג דגני לילה עשירים בסיבים אלה עם אַחֵר לתוספת חלבון.
אַחֵר
באדיבות סטארבקס
לשני עקיצות: 230 קלוריות, 14 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 340 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןTHEse Starbucks egg bites come loaded with helpful nutrients. As previously mentioned, these sous vide egg bite complement the overnight grains beautifully. However, they are just as deliciously savory on their own, too.
' אַחֵר הוסף ירקות לארוחת הבוקר שלך, בתוספת 15 גרם חלבון, 'אומר גודסון. בשילוב עם תות דגני לילה , ארוחת הבוקר הזו מגיעה קצת יותר מ -500 קלוריות, המושלמת לאנשים פעילים הזקוקים לארוחת בוקר או סיבים וחלבון מוצקים, בתוספת טעימות. '
בייגלה הכל עם ממרח אבוקדו
לכל בייגל: 290 קלוריות, 3 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 530 מג נתרן, 57 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 10 גרם חלבון לפי התפשטות אבוקדו: 90 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 210 מג נתרן, 63 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 1 גרם חלבון זהו שילוב ארוחת בוקר שתצטרך לרכוש בנפרד, אבל הערך התזונתי שווה את זה כשאתה ממהר וצריך ארוחה בדרכים. בתור התחלה, רכוש הכל בייגל ובקש מהם להרים את זה. בייגל זה ייתן לך 10 גרם חלבון, 3 גרם סיבים, ורק 5 גרם סוכר. בשלב הבא, תפוס חבילה שלהם התפשטות אבוקדו , שלעתים ניתן למצוא ליד מארז המאפה שלהם, או שתוכל לבקש מעובד אחד כזה. תוספת נוספת זו של אבוקדו תספק לכם שומנים וחומרים מזינים בריאים כדי לאזן את הארוחה.
ארצ'ר ארצ'ר היקורי מעושן טורקיה קופצנית
אם אתה בנסיעת דרכים וצריך משהו קל לאכול, או שאתה באמת רק בכריכה לזמן וזקוק לאפשרות מהירה, תפוס תיק של ארצ'ר ארצ'ר טורקיה קופצנית ו כל יצירה מספקת 10 גרם חלבון ונשארת מתחת ל -70 קלוריות. עם זאת, זו לא ארוחת בוקר טיול דרכים סופר מאוזנת, כך שתמיד תוכלו לזווג אותה עם זהו זה סרגל לתוספת סיבים ונוגדי חמצון.
טקילה עם ג'ינג'ר אייל
עקיצות חומוס
זֶה קופסת חלבון ארוז עד אפס מקום עם שומנים בריאים, חלבון וסיבים. התפשטות השקדים, הזרעים, החומוס ומוצרי האבוקדו מספקים לך את השומנים הבריאים שלך, ואילו הירקות וחומוס מוסיפים גם את מינון הסיבים שלך. על פי אתר סטארבקס, ארוחה זו גם טבעונית לחלוטין, מה שהופך אותה לאחת האפשרויות הבודדות המבוססות על צמחים בתפריט שלהם.
אנו מקווים שההצעות הבריאות והמדוברות לדיאטנית אלה מתפריט ארוחת הבוקר של סטארבקס עוזרות לכם להרגיש מוכנים ובטוחים יותר בפעם הבאה שתכנסו לשילוב קפה וארוחת בוקר.
