THE

לאחר שתסיים אימון ממריץ, אין דבר טוב יותר מאשר לתגמל את עצמך בפינוק. לפעמים זה יכול להיות מאתגר להפוך את האפשרות הבריאה יותר ולא להתמכר למשהו קצת יותר חוטא. עם זאת, כדי לשמור על עצמך על המסלול הטוב ביותר כשאתה עובד לקראת יעדי הכושר שלך, חשוב שיהיה בדיוק את המזונות והארוחות הנכונים על הסיפון אשר יתמכו במלואם במאמצים שלך. זו הסיבה שבפעם הבאה שאתה משתוקק לאכול אחרי האימון שלאחר האימון, שקול לתפוס חתיכת פרי טרי! דיברנו עם איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ומומחית מוסמכת בדיאטה ספורטיבית שיושבת במועצת המומחים הרפואית שלנו, שמשתפת איתנו את

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, וכשתסיים, הקפד לבדוק בדקתי 5 חותלות אימון פופולריות .

מה זה

Shutterstock

Drumroll, בבקשה! לדברי גודסון, הפרי הטוב ביותר שאליו יגיעו לאחר אימון הוא בננה. אכילת בננה לאחר אימון יכולה להציע יתרונות בריאותיים והתאוששות שונים, מה שהופך אותה לבחירה פופולרית ונוחה לחטיף שלאחר האימון, אומר לנו גודסון. אז בפעם הבאה שתגיעו למכולת, הקפידו להצטייד בכמה בננות!

להלן כמה מההטבות המובילות שמציעות בננות:

הם מקור אנרגיה מהיר. בננות מלאות פחמימות, כלומר סוכרים טבעיים כמו סוכרוז, פרוקטוז וגלוקוז. סוכרים אלה מספקים מקור אנרגיה מהיר וקל לעיכול, מסביר גודסון. 'צריכת אימון לאחר אימון בננה מסייעת לחדש את חנויות הגליקוגן בשרירים, שיכולים להתרוקן במהלך האימון.' הם מחדשים את גופך באשלגן. בננה היא אחד המקורות התזונתיים המוחלטים של אשלגן. אשלגן הוא אלקטרוליט הממלא תפקיד מכריע בשמירה על איזון נוזלים, ויסות התכווצויות שרירים ותמיכה באותות עצבים, אומר גודסון. 'פעילות גופנית, במיוחד הזעה, יכולה להוביל לאובדן אשלגן, וצריכת בננה עוזרת לחדש את רמות האלקטרוליטים הללו.' הם מורידים התכווצויות שרירים. האשלגן בבננות יכול לעזור להוריד את הסיכון שלך להתכווצויות שרירים - במיוחד בעקבות אימון נמרץ יותר. אשלגן חיוני לתפקוד שרירים תקין, וחידושו יכול לתרום להרפיה של שרירים ולמנוע התכווצויות, מציין גודסון. הם מספקים נוגדי חמצון טבעיים. בננות מספקות גם נוגדי חמצון טבעיים כמו דופמין וויטמין C. תרכובות אלה עוזרות להגן על לחץ חמצוני שנגרם בגלל האימון. לחץ חמצוני יכול להוביל לדלקת ולנזק לתאים, ונוגדי חמצון ממלאים תפקיד בהפחתת ההשפעות הללו, מסביר גודסון. הם נוחים. מי לא אוהב חטיף טעים ונוח? במיוחד כשאתה מחפש משהו מהיר לצרוך לאחר האימון שלך, בננות מתאימות לחשבון. בננות הן חטיף נוח ונייד, שאינו דורש שום הכנה, אומר גודסון. 'זה הופך אותם לבחירה מעשית עבור אנשים המחפשים אפשרות מהירה וקלה לאחר האימון.'

איך הפירות באופן כללי חטיף מועיל לאחר האימון?

Shutterstock

להילקח על כמה פירות טריים כדי להיות מוכנים בכל פעם שאתה רעב לחטיף זה תמיד רעיון טוב. לדברי גודסון, הפירות מלאים עד אפס מקום בוויטמינים ומינרלים חיוניים המגבירים את הבריאות הכללית שלך ומסייעים בתהליך ההחלמה שלאחר האימון. פירות רבים מתהדרים גם בתכולת מים גבוהה, מה שיכול לעזור לכם להתייבש לאחר שאיבדו מים באמצעות זיעה במהלך אימון. בנוסף, פירות מתעכלים בקלות, מה שהופך אותם לבחירה אידיאלית לחטיף מהיר להתענג לאחר האימון.