ממלכת המדינה לכוכב סיטקום, מְחַבֵּר, מעצב אופנה, ועכשיו מאמן ב הקול , רבא מקטייר הוא לא אחד שאומר לא להזדמנות טובה. הזמרת הפורה, שתפס 24 להיטים מס '1, יצר אימפריה מרשימה ובגיל 68 היא לא נעצרת בקרוב. מקטייר שומר על לוח זמנים עמוס, אך גם אורח חיים בריא. בראיון לשנת 2020 עם אֲנָשִׁים , הכוכב שיתף את הדיאטה האחת שעבדה עבורה. 'בשנות ה -90 המוקדמות' הייתי בכושר לחיים. זה הכי דליל שהייתי אי פעם. ' למרות שמקטייר מודה שהיא כבר לא עוקבת אחר משטר קפדני, היא צופה במה שהיא אוכלת, תרגיל ומחתכת. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד היא נשארת בכושר ומה מומחי התזונה אומרים כיצד זה יכול לעבוד בשבילך.
היא לא מערבבת פחמימות וחלבון
Shutterstock
אל תערבב את הפחמימות והחלבון שלך, הסביר מקטייר לאנשים על אחד העקרונות הבסיסיים של הדיאטה המתאימה לתזונה לחיים. לא לערבב פחמימות וחלבונים נראה היה עובד ממש טוב, הוסיפה.
מה המומחה אומר: גישה זו עשויה לעבוד רק בגלל אופיה המגביל, מתיו לנדרי, Ph.D., Rdn ועוזר פרופסור לבריאות אוכלוסייה ומניעת מחלות באוניברסיטת קליפורניה אומר לנו. עם זאת, אין בסיס מדעי לא לערבב פחמימות וחלבון. אכילת ארוחות המכילות מגוון מקורות מקרו -תזונתיים (פחמימות, חלבון וכן, אפילו שומן) היא האפשרות הטובה ביותר. ' דיאטנית ביצועי ספורט גורלות מצוברחים, RD, CSSD, LD , מוסיף, ערבוב פחמימות וחלבון מסייע למעשה לירידה במשקל ואני ממליץ על סוג זה של חטיף לכל הספורטאים שלי. זה השילוב המושלם בין אנרגיה לשובע המועיל יותר לשליטה בתיאבון מאשר חטיף עשיר בפחמימות בלבד. ' עם זאת, דיאטנית רשומה ג'סי פדר עִם צוות הקרוהנים והקוליטיס שלי מציע נקודת מבט אחרת. 'על ידי ערבוב פחמימות וחלבון יחד, תצרוך הרבה יותר קלוריות מאשר אם היית רק צריך לצרוך חלבון בלבד. זו הסיבה שאינך לערבב פחמימות וחלבון, תוכל להגביל את כמות הקלוריות הכוללות שאתה צורך שיכול לעזור להוביל לירידה במשקל. '
היא לא אוכלת הרבה סוכר
מתכונים למשקאות וויסקי
Shutterstock
היבט מרכזי נוסף של התאמה לחיים הוא הימנעות מסוכר. תישאר מסוכר, אמרה.
מה המומחה אומר: פדר מסביר, הימנעות מסוכר יכולה להועיל מאוד כשמנסים להישאר בריאים או לרדת במשקל. סוכר הוא בעצם קלוריות ריקות שמסתכמות די מהר. ' הוא מוסיף, לרוב המזון והמשקאות עם סוכר שנוספו להם יש כמות גבוהה. זה מוסיף הרבה קלוריות ויכול להשפיע לרעה על הורמוני העיכול שלך. לכן הימנעות או הגבלת צריכת סוכר יכולה להיות שימושית מאוד לירידה במשקל. ' לנדרי מוסיף, 'הנחיות התזונה 2020-2025 לאמריקאים ממליצות להגביל סוכרים נוספים לפחות מ- 10% מהצרכים היומיים של קלוריות. כשאתה אוכל אוכל עם סוכר, גופך משתמש בסוכר בתוך המזון לאנרגיה. לפעמים, גופנו משתמש באנרגיה זו מייד בזמן שפעמים אחרות הוא מאחסן אותה לשימוש אחר כך. ' הוא ממשיך: 'מזונות עשירים בסוכרים נוספים יכולים לתרום קלוריות (או אנרגיה) נוספות לתזונה שלנו. האנרגיה הנוספת הזו מאוחסנת כשומן. בעקבות דיאטה דלה בתוספת סוכר יכולה לעזור בניהול משקל. '
היא נמנעת מאכילת משהו לבן
Shutterstock
בנוסף לא לערבב פחמימות עם חלבון ולגזור על סוכר, מקטייר נמנע מאכילה לָבָן מאכלים כמו אורז, פסטה ולחם. כל דבר לבן, פשוט תישאר כבוי, הצהירה.
מה המומחה אומר: לדברי לנדרי, הרבה דגנים מעובדים כמו אורז לבן, פסטה ולחם הסירו סיבים טבעיים חשובים במהלך עיבודם. המזונות האלה ממהרים לעכל על ידי הגוף ולגרום לך להרגיש רעב שוב מוקדם יותר. ' מודי אומר, 'הדגנים האלה נקראים פחמימות פשוטות או דגנים מעודנים, והם לא מטבעם רעים עבורך. עם זאת, הם עובדו באופן שמסיר את מרבית החומרים המזינים, כולל סיבים. חומרים מזינים אלה (בעיקר ויטמיני B) הם קריטיים לשמירה על חילוף החומרים שלנו. יתרה מזאת, היעדר הסיבים גורם למזונות אלה לגרום לסוכר בדם שלנו להרקיע שחקים ואז להתרסק, מה שהופך אותנו לרעבים יותר מבעבר, מה שגורם לנו לאכול יתר ולהקשות על ירידה במשקל. '
קוקטיילי הקיץ הטובים ביותר
היא אוכלת ירקות עם פחמימות
Shutterstock
כאשר למקטייר יש פחמימות, היא מזדווגת אותם עם ירקות. במקום שיש תפוחי אדמה וסטייק, פשוט יש סטייק וירקות, הסבירה. 'אם יהיה לך פחמימות, אז שיהיה לך פחמימות עם ירקות.'
מה המומחה אומר: ירקות הם בדרך כלל קלים ואינם גורמים לך להישאר מלא יותר מדי זמן, אומר פדר. 'זו הסיבה שאכילת פחמימות יחד עם הירקות שלך יכולה לעזור להגביר את השובע עם הארוחות שלך ולמנוע ממך רעב שוב מהר מדי. זוהי דרך נהדרת להפחית את כמות הקלוריות שאתה צורך ביום ולסייע לירידה במשקל. ' לנדרי מסביר, התערובת הנכונה של פחמימות יכולה לייצב את רמות הגלוקוז בדם (סוכר בדם) ולספק אנרגיה מתמשכת. הסוכר בדם שלך עולה, ותשוקות הרעב יכולות להיות חזק יותר. ' הוא מוסיף, 'חלק מהפחמימות מורכבות יותר, כלומר הן מכילות סיבים וחומרים מזינים אחרים שלוקח זמן רב יותר לעיכול. זה מאפשר שחרור איטי יותר של סוכר לגוף. אכילת מזונות בסיבים סיבים גבוהים היא גם דרך להרגיש מלאה יותר ומושבתת ויכולה לעזור בניהול משקל מכיוון שמזונות אלה תופסים נפח רב יותר בדרכי העיכול שלנו. '
בקרת חלקים
Shutterstock
בימינו, זמרת המדינה נוקטת בגישה שונה להישאר בריאה. בקרת המנות עובדת הכי טוב עבורי עכשיו, אמרה והוסיפה, אני כן אוהבת לצאת לחופשות וזה כשאני ממש מתנפנף. אני אוהב אוכל מקסיקני - צ'יפס, סלסה וגוואקמולי. ואז אנצ'ילדות עוף וקינוח ממש מסודר. זה יום הרמאות שלי. '
מה המומחה אומר: בקרת חלקים היא אחד הדברים החשובים ביותר בכל מה שקשור להישאר בריאים כמו גם לרדת במשקל, אומר פדר. 'אם אתה מסוגל לשמור על המנות שלך עקביות תוכל לשמור על משקל גופך ולהישאר בריא. אם אתה מסוגל להפחית את גדלי המנות שלך, תרד במשקל. הסיבה לכך היא שככל שהחלק גדול יותר, יותר קלוריות ולהיפך. ' לדברי מודי, 'בקרת חלקים היא תכונה מאוד מתעלמת של תוכנית דיאטה לירידה במשקל. גם אם אתם אוכלים אוכל בריא מאוד, הקינואה הטיפוסית שלכם, סלמון, ברוקולי ואבוקדו שטיק, אם אתם לא שולטים במנות שלכם לא תראו ירידה במשקל. הסיבה לכך היא שבסופו של יום זה קשור לקלוריות, קלוריות בחוץ. כדי לרדת במשקל, בקרת המנות היא חיונית, לא משנה ממה התזונה שלך עשויה. '
רומצ'טה ומשקה כדור אש
