ארוחת הבוקר מוצגת לרוב כארוחה החשובה ביותר של היום, מכיוון שהיא לא רק מספקת את האנרגיה והתזונה הדרושה לך עד שביצעת ארוחת הצהריים, אלא שאכילת הארוחה עשויה עזור לתמוך ביעדי ניהול משקל, לתמוך בבריאות הלב ולעזור לשמור על דעתך חדה , תלוי במה שתבחר להכניס לבטן שלך.
אמנם אתה אולי כבר יודע שהתחלת היום שלך עם פירות טריים, בריאים יוגורט יווני , ושיבולת שועל שלמה היא אפשרויות נהדרות להישען עליהן כשאתה מתמקד בתמיכה בבריאות הכללית שלך, יתכן שלא תבין שאתה יכול למצוא כמה בחירות ארוחת בוקר בריא ומזינות גם כשאתה בחוץ.
זה יכול להיות קשה להפליא לנפות את התפריטים בגודל הרומן במסעדות רשת שונות, ועם מידע תזונתי מנוגד שמנהל את מכלול צריכת התקשורת שלנו, איך אנו יודעים מה באמת בריא ומה להימנע? לשם אנחנו נכנסים.
ריכזנו 14 מארוחות הבוקר של מסעדות הרשת הבריאות ביותר ממסעדות המוכרות בכל חלקי המחוז, מבית וופל בדרום -מזרח, מאפיית קוקו במדינות המערב, ועד הרשת הקנדית טים הורטונס במדינות חגורת החגורה והחלודה.
ההזמנה תהיה משב רוח בפעם הבאה שתצא לארוחת הבוקר ואתה רוצה לשמור על האכילה הבריאה שלך על המסלול. כשאתה מוצא את עצמך במסעדת רשת, הנה צווי ארוחת הבוקר הבריאים ביותר שיש לקחת בחשבון. המשך לקרוא, ולמידע נוסף, אל תחמיץ את הלביבות הכי לא בריאות ב -10 רשתות ארוחת בוקר מרכזיות - הושג!
עטיפת כוח שעון ראשונה
לעטוף: 510 קלוריות, 13 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 1470 מג נתרן, 58 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, 4 גרם סוכר), 37 גרם חלבון שעון ראשון is known for its variety and fresh options, and the עטיפת כוח עומד מעל השאר במחלקת התזונה. העטיפה הזו מגיעה עם מגוון ירקות כמו תרד, פטריות קרימפי ופיקו דה גאלו ואילו הודו רזה וחלבוני ביצה מספקים 37 גרם חלבון. כולם עטופים בטורטייה בזיליקום עגבניות ומוגשים עם צד של פרי עונתי, עטיפת הכוח הזו ממש מתקתקת את כל הקופסאות התזונתיות ללא הטעם התפל.
חביתה הטעונה של דני
באדיבות של דני
לכל חביתה: 450 קלוריות, 33 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 600 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (סיבים 2 גרם, סוכר 4 גרם), 29 גרם חלבון
חביתה הטעונה של דני באמת חותך את הרעש של אפשרויות מלאות שומן מלא וארוז סוכר. חביתה זו (שניתן להחליף בחלבוני ביצה, אם אתה מעדיפה) מגיעה עמוסה בתרד, פטריות מוקפצות, פלפלים, בצל, עגבניות וגבינה שוויצרית (עבור הגברת הסידן הנוספת). בחר בצד של פירות טריים על חום החשיש השומני האלה, ויש לך לעצמך ארוחת בוקר מאוזנת היטב.
משולבת כוח נקניק מבוסס צמח IHOP
לכל ארוחה: 400 קלוריות, 18 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 770 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (סיבים 9 גרם, 22 גרם סוכר), 25 גרם חלבון בין אם אתה עוקב אחר תזונה צמחונית או לא, טוב לשמור על צריכת הבשר שלך בבדיקה. משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארהב ממליץ בכל מקום 23-33 אונקיות לשבוע של בשר, עופות וביצים , כך שמדי פעם בחירה בקציצות מבוססות צמחים יכולה להיות תחליף טוב. מוגש עם חלבוני ביצה מקושקשים, פירות וטוסט מולטי-גרן (אנו ממליצים על טוסט רב-גרגרי מלא סיבים על אפשרות הפנקייק), הארוחה הזו הוא מאוזן יחסית ולא יוביל שאתה משאיר את IHOP מרגיש איטי.
סטארבקס תרד, פטה ועטוף לבן ביצה
תערובת וויסקילעטוף: 290 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 840 מג 'נתרן, 34 גרם פחמימות (סיב 3 גרם, 5 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
כשאתה בדרכים ומרגיש שאתה צריך משהו קטן עם מבשלת הבוקר שלך, אנו ממליצים סטארבקס' Spinach, Feta, and Egg White Wrap ו בניגוד למוצרי אפיה שיכולים להציע סיבים תזונתיים אך חסרים חומרים מזינים חשובים אחרים, עטיפה זו מספקת 20 גרם חלבון וספירת סוכר נמוכה. מעצמת הכוח הקטנה הזו באמת תחזיק אתכם עד ארוחת הצהריים - ועל פי הנתונים שפורסמו ב כתב העת הבריטי לתזונה , חשוב לאכול ארוחת בוקר לפני שאתה צורך כוס קפה כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם (ומניסיון אישי, לתווך את הגלישים).
טוסט טוסט אבוקדו
למנה: 190 קלוריות, 10 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 390 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), חלבון 4G ממוקם בעיקר לאורך חגורת החלודה ובמדינות הצפון-מזרחי, מבוסס קנדה טים הורטונס הפך למועדף משפחתי בשירותו המהיר וקפה טעים. כאשר בוחרים נשיכה מהירה, אנו ממליצים על טוסט האבוקדו של טים הורטונס, אשר התפוצץ בשנים האחרונות, ובסיבה טובה. אבוקדו הוא מקור נהדר לוויטמין K, חומר מזין חיוני לבריאות העצם, סיבים תמיכה בבריאות הבטן וחומצות שומן אומגה 3. שלא לדבר על כך שאבוקדו פשוט טעים לחלוטין.
עוד שרימפס רזה של ביצה שני
למנה: 580 קלוריות, 25 גרם שומן (שומן רווי 6 גרם), נתרן 1890 מג, 37 גרם פחמימות (סיבים 2 גרם, 3 גרם סוכר), 33 גרם חלבון בביצה שבורה אחרת אתה מקבל את התחושה הזו של אמא ופופ כשאתה עדיין אוכל ברשת לאומית. למרות שאנחנו לא אוהבים את השם של המנה הזו - שכן היותם 'רזים' לא בהכרח משווים לבריאות הכללית - אנו אוהבים את 33 גרם החלבון שמציע השרימפס הסקיני בני. הטוויסט הזה על הבנדיקט הקלאסי מציע שרימפס עשיר יוד ומדלי ירקות כמו פטריות ופלפלים על לחם פוקצ'יה טעים. מכיוון שהמנה הזו אכן מגיעה עם כמות מכובדת של נתרן (רוטב הוולוטי הטעים הזה מגיע עם מחיר), אנו ממליצים להתרחק יותר מדי קפה ומשתנים אחרים ולשתות כמויות מים בשפע.
שיבולת שועל של מארי קלינדר (ללא סוכר חום) ונקניקיית הודו
לכל ארוחה: 490 קלוריות, 17 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 650 מג נתרן, 57 גרם פחמימות (סיבים 6 גרם, סוכר 25 גרם), 22 גרם חלבון מכיוון שמארי קלינדר ידוע בממרחי ארוחת בוקר מפוארים ובסגנון ביתי, היינו צריכים לעשות קצת ריחוף כדי לבנות לעצמנו ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת יותר. מארי קלינדר מציעה קערת צנרת נחמדה של שיבולת שועל עשירה בסיבים (רק בקש להחזיק את הסוכר החום האופציונלי) שלם עם ברזל וצימוקים ארוזים נוגדי חמצון. כדי להוסיף קצת יותר חלבון לארוחה שלך, אנו ממליצים להוסיף צד של נקניק טורקיה (שהוא רזה יותר באופן טבעי מאשר נקניק חזיר מסורתי).
עטיפת השכמה של דאנקין עם נקניק הודו
לעטוף: 240 קלוריות, 15 גרם שומן (שומן רווי 6 גרם), 680 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (סיב 0 גרם, 1 גרם סוכר), חלבון 11 גרם יתכן שאתה חושב 'מה לעזאזל דאנקין עושה כאן!?' אבל כפי שמתברר, דאנקין אכן מציע כמה אפשרויות ארוחת בוקר בריאות יותר (למרבה הצער, הסופגניות שלהם לא עשו את הקיצוץ). מטפליםs Wake-Up Wrap , במיוחד עם אפשרות הנקניקיות של טורקיה, היא ארוחת בוקר נהדרת של קלוריות וחלבון גבוה כדי להתחיל את הבוקר שלך. העטיפה הזו שומרת על זה פשוט עם ביצים, גבינה ונקניקיית הודו כולם עטופים יפה יחד לאכילה קלה ביד אחת. הנסיגה הגדולה ביותר כאן היא בקרת המנות הברורה, שכן העטיפות הללו קטנות יותר מרבים מההצעות הטעמיות יותר שלהם, כלומר אתה יכול לעזור לעצמך להישאר על המסלול לעבר יעדי התזונה שלך עם אפשרויות קטנות יותר.
צ'יק-פיל-יוגורט יווני מושלם
באדיבות צ'יק-פיל-א
לכל מושלם: 270 קלוריות, 9 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), נתרן 80 מג, 36 גרם פחמימות (סיבים 1 גרם, סוכר 26 גרם), חלבון 13 גרםקשה לגלול על פני ביסקוויטי העוף האלה, אנו יודעים שכל טוב מדי. אבל האפשרות הטובה ביותר שלך ב- Chick-Fil-A היא שלהם יוגורט יווני מושלם מיוצר עם יוגורט יווני של שעועית וניל אורגנית עם הבחירה שלך בגרנולה או פירורי עוגיות. באופן לא מפתיע, אנו ממליצים שתבחר בגרנולה לכרות את צריכת הסוכר הכללית שלך ולהימנע מכל התרסקות סוכר לאחר הפרישה. בנוסף, יוגורט הוא מקור נהדר לתרבויות חיות ופעילות (AKA Probiotics) שהוכחו כ- עזר בעיכול ושמור על המעיים הרגילים שלך .
שיבולת שועל של סוכר חום של מימי
Shutterstock
למנה: 377 קלוריות, 6 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 462 מג 'נתרן, 68 גרם פחמימות (סיב 7 גרם, סוכר 30 גרם), 12 גרם חלבוןקְוֵקֶר לא צריך להיות משעמם, ולמעשה, זה יכול להיות טעים לחלוטין! שיבולת שועל היא מקור ללא רבב של חומרים מזינים בעלי התעללות מוגזמת כמו מנגן, זרחן ומגנזיום והוכח כ- פוטנציאל לסייע בניהול משקל בריא ו מוגש עם חלב (שפוך מעל הסידן הנוסף הזה אם תרצה!) וחמוציות, אתה יכול גם להוסיף פירות יער מעורבים נוספים לבעיטה נוגדת חמצון נוספת.
אם אתה פתוח לזה, תיהנה מהשיבולת השועל שלך עם סדר צדדי של ביצים מקושקשות לחלבון נוסף.
עוף ביסקוויל, עוף בגריל, ביצה וגבינה מאפין אנגלי
לכריך: 390 קלוריות, 11 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 720 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 1 גרם סוכר), 33 גרם חלבון במקום בייקון או נקניק של גריז-כבד וקלוריות, ביסקוויל מציע א מאפין עוף בגריל, ביצה וגבינה במאמץ לעזור לך במטרות התזונתיות שלך. חזה עוף טבעי זה הוא בשר רזה וחלבון גבוה יותר שמאפשר את המאפין האנגלי הזה 33 גרם חלבון עם 11 גרם שומן בלבד (בעיקר מהגבינה והביצה) ורק 1 גרם סוכר. עבור הצד שלך, שקול לבחור באפשרויות קלות יותר כמו כוס גריסים במקום חום חשיש כדי לדלג על אותה תחושה איטית לאחר הפרישה.
ביצים מעלה את החביתה 'היוונית'
לכל חביתה: 300 קלוריות, 15 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), נתרן 1160 מג, 9 גרם פחמימות (סיבים 2 גרם, <1g sugar), 30g protein במשך שנים מדענים ודיאטנים רשומים הקפידו על היתרונות של הדיאטה הים תיכונית מה שמקדם מזון מעובד ומזני זעיר ובריאים, על בסיס צמחי, כמו גם בשרים רזים יותר עשירים בחלבון. כל זה יוצא לפועל בפנים חביתה יוונית של ביצים במעלה גריל, אשר מתהדר בתרד עשיר בברזל, גבינת פטה, עגבניות וזיתים שחורים, שהאחרונים מהם עמוסים בשומנים בלתי רוויים בריאים בלב ובוויטמין E שהוא חומר מזין נוגד חמצון. הוסף את החלבון שנמצא בתוך הביצים, ויש לך ארוחת בוקר מאוד מאוזנת ומספקת.
פנרה אבוקדו, לבן ביצה, תרד וגבינה על בייגל דגנים מונבטים
לכריך: 350 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 680 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (סיבים 5 גרם, 5 גרם סוכר), 19 גרם חלבון לפני 10:30 בבוקר תוכלו לקבל ארוחת בוקר טעימה ומאוזנת היטב מלחם פנרה, מלבד מאפים וכריכים דקדנטיים, מציעה אפשרויות ארוחת בוקר חלבון גבוה כמו אבוקדו זה, לבן ביצה, תרד וגבינה על בייגל דגנים מונבטים. עם אבוקדו, העשיר בחומצות שומן אומגה 3, חלבוני ביצה עשירים בחלבון ותרד, הארוחה הזו היא ההימור הטוב ביותר שלך לארוחת הבוקר. ומה המשמעות של 'נבט'? זה פשוט אומר שהדגנים המנובטים ספגו במים עד שהם נובטים מה שמגדיל את האנטה במחלקת התזונה מכיוון שזה מקל על גופכם להשתמש בפועל בחומרים המזינים.
ארוחת בוקר ביצת בית וופל עם עגבניות וטוסט חיטה
לכל ארוחה: 410 קלוריות, 26 גרם שומן (שומן רווי 9 גרם), 450 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (סיבים 5 גרם, 6 גרם סוכר), 21 גרם חלבון אם אתה מוצא את עצמך מול הגריד, אנו ממליצים להזמין את 'ארוחת בוקר ביצה' ולהחליף את אותם חום חשיש לצד של עגבניות עשירות ליקופן טעימות והשתתפות לבן לטוסט חיטה בריא לב. כמובן שלארוחה הזו עדיין יש את הקצוות שלה (26 גרם שומן אינם אידיאליים), אבל זו אפשרות הרבה יותר צפופה תזונתית מאותה חום חשיש מחניק ומכוסה שהפכו את בית הוופל למפורסם בחטיפים בשעות הלילה המאוחרות.
