התחלת דיאטה חדשה יכולה להיות מרתיעה, במיוחד עם שפע האפשרויות הקיימות. עם זאת, דיאטות מסוימות אינן רק יעילות, אלא גם קלות יחסית לעקוב, מה שהופך אותן לקיימות יותר להיצמד לטווח הרחוק. כדיאטנית רשומה, ראיתי ממקור ראשון אילו דיאטות ניתנות לניהול לאנשים לשלב באורח חייהם. מהתזונה הים תיכונית ועד דיאטת דאש, נחקור את עשרת התזונה הקלה ביותר שצריך לעקוב אחריה לירידה במשקל, מגובה על ידי מדע ופרקטיות, כדי לעזור לך להשיג את יעדי הבריאות והבריאות שלך.
לְזַנֵק
Shutterstock
שייק מלפפון
דיאטת דאש, העומדת בגישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם, עוסקת הורדת לחץ הדם על ידי אכילת הרבה מאכלים עשירים בתזונה וחיתוך נתרן. הוא מתמקד בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים וחלב דל שומן תוך הגבלת שומנים רוויים, כולסטרול וממתקים.
מכיוון שזה לא סופר קפדני, אתה עדיין יכול ליהנות ממגוון מאכלים, מה שהופך אותו לפשוט לעקוב וקל להתאמה כך שיתאים להעדפות הטעם שלך. בנוסף, זה מדגיש אוכל שלמים ולא מעובדים, שיכולים להקל על תכנון הארוחות.
יָם תִיכוֹנִי
Shutterstock
התזונה הים תיכונית נוצרת בהשראת המזונות המסורתיים של המדינות סביב הים התיכון. הוא מתמקד במזונות שלמים ומעובדים באופן מינימלי כמו פירות, ירקות, קטניות, אגוזים, דגנים מלאים, דגים ושמן זית. זה גם מאפשר כמויות מתונות של חלב, עופות וביצים תוך כדי חיתוך בשר אדום וממתקים. בנוסף, מֶחקָר מראה שהמדדיט מועיל למי שרוצה לרדת במשקל ולשמור על משקל בריא.
קל לדבוק בתזונה הים תיכונית מכיוון שהיא מתעדפת מאכלים טבעיים טעימים וטבעיים שטוב לך. זה הופך את הארוחות למהנות ומספקות יותר, מה שעוזר לך להישאר על המסלול. בנוסף, זה גמיש, כך שתוכל להתאים אותו כך שיתאים לטעמים ולתרבות שלך. המשמעות היא שתוכלו ליהנות ממגוון רחב של מאכלים, תוך שמירה על הארוחות מעניינות ומגוונות.
דיאטת מחשבות
Shutterstock
דיאטת הנפש היא תערובת של דיאטות ים תיכוניות ודאש, שנועדו לשמור על בריא המוח שלך להוריד את הסיכון שלך לאלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה. זה מתעדף מאכלים שטוב למוח שלך, כמו פירות יער, ירקות עליים, אגוזים, שמן זית, דגנים מלאים, דגים, עופות, שעועית וקצת יין. מזונות אלה מלאים בנוגדי חמצון, שומנים בריאים וחומרים מזינים אחרים התומכים בתפקוד המוח ובבריאות הכללית.
בניגוד לדיאטות אחרות, דיאטת הנפש אינה נוקשה במיוחד, ולכן קל יותר להישאר עם לטווח הארוך. הכל קשור להוסיף אוכלים בריאים יותר למוח לתזונה שלך תוך כדי קיצוץ בהדרגה לאפשרויות פחות בריאות.
דל שומן
Shutterstock
התזונה דלת השומן עוסקת בחיתוך שומנים, במיוחד רוויים וטרנס-שומנים, תוך אכילת פחמימות מורכבות יותר וחלבונים רזים. לעתים קרובות זה מומלץ לבריאות הלב, ניהול משקל ו צמצום הסיכון לסרטן מסוים .
מנות ראשונות של אוכל מקסיקני
ישנן אפשרויות רבות בשומן דל שומן בחנויות מכולת ומסעדות, מה שהופך את הנוחות למצוא אוכל מתאים. נגישות זו עוזרת לאנשים להישאר על המסלול עם התזונה שלהם מבלי להרגיש מקופחים או מוגבלים בבחירות המזון שלהם.
בנוסף, תזונה דלת שומן מאפשרת גמישות בבחירות המזון, כך שאנשים עדיין יכולים ליהנות ממגוון טעמים ומטבחים. מכיוון שזה לא דורש חיתוך קבוצות מזון שלמות, אנשים רבים מוצאים שהוא בר קיימא לטווח הארוך.
סנגריטה
תזונה צמחונית
Shutterstock
התזונה הצמחונית אינה כוללת בשר, עופות ודגים אך מאפשרת חלב וביצים, תלוי בסוג הצמחונות. הוא עשיר בפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים, ומספק מגוון רחב של חומרים מזינים חיוניים. מעניין לציין שלרוב יש צמחונים סיכונים נמוכים יותר של מחלות לב , לחץ דם גבוה , סוּכֶּרֶת , וסרטן מסוים לעומת שאינם צמחונים.
אחת הסיבות לכך שדיאטה זו קלה לדבוק היא המגוון והגמישות שהיא מציעה. עם כל כך הרבה מאכלים מבוססי צמחים, צמחונים יכולים ליהנות מארוחות מגוונות וטעימות. בנוסף, מנות צמחוניות רבות מהירות ופשוטות להכנה, מה שהופך אותן לנוחות לאורח חיים עמוס.
תזונה מבוססת צמחים
Shutterstock
התזונה מבוססת הצמח מתמקדת במזונות צמחיים שלמים ומעובדים באופן מינימלי כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים תוך אי הכללת מוצרים מהחי. זה נחשב לבריא מכיוון שהוא גבוה בסיבים תזונתיים, אשר תומך בבריאות הבטן וניהול משקל, ודלה בשומן רווי וכולסטרול, אשר מצמצם את הסיכון למחלות לב .
עם כל כך הרבה אפשרויות מבוססות צמחים, תוכלו ליצור ארוחות מגוונות ומספקות. מזונות מבוססי צמחים הם לרוב פחות יקרים ממוצרים מהחי, מה שהופך את הדיאטה הזו לחסכונית.
תזונה פלקסרית
Shutterstock
התזונה הפלקסרית היא לרוב מבוססת צמחים אך מאפשרת מדי פעם בשר ומוצרים מהחי. הוא מתמקד בפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים, עם כמויות קטנות של בשר, דגים, חלב וביצים. זה נחשב לבריא מכיוון שהוא מדגיש מזונות צפופים חומרים מזינים העשירים בוויטמינים, מינרלים, סיבים נוגדי חמצון.
מתכוני מי לימון
שלא כמו תזונה צמחונית או טבעונית קפדנית, התזונה הפלקסרית מאפשרת צריכת בשר מדי פעם, מה שהופך אותה לקיימת יותר עבור אנשים רבים. בנוסף, ההתמקדות במזונות שלמים, על בסיס צמחי, מספקת מגוון רחב של טעמים ומרקמים, מה שהופך את הארוחות לספק ומהנות.
דיאטת וולומטריה
Shutterstock
התזונה הוולומטרית מתמקדת במזונות העשירים בנפח ודלים בקלוריות, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. זה עוזר לך להרגיש מלא ומרוצה תוך כדי צריכת פחות קלוריות, לקדם ירידה במשקל ותחזוקה ללא בקרת חלקים קפדנית או ספירת קלוריות.
זה קל לעקוב מכיוון שהוא מאפשר לך לאכול מגוון קבוצות מזון, בלי שום דבר בהכרח 'מחוץ לתחום'. גמישות זו יכולה להקל על הקפידה על טווח ארוך, מכיוון שאתה פחות סביר שתרגיש מקופח. בנוסף, זה מדגיש אוכל שלם ומעובד באופן מינימלי, מה שהופך את תכנון הארוחות לפשוט יותר.
פליאו
Shutterstock
קוקה קולה ג'ין
THE דיאטת פליאו מתמקד במזונות שהיו ככל הנראה זמינים לאבות אבותינו הקדומים, כמו בשרים רזים, דגים, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים, תוך חיתוך דגנים, קטניות, חלב, סוכר מעודן ושמנים מעובדים.
תזונה זו שמה דגש על מזונות שלמים ולא מעובדים, שיכולים להיות מספקים וממלאים יותר מאשר מזון מעובד, לסייע בהפחתת התשוקות ולהקל על הדבקות בתזונה לטווח הארוך. בנוסף, זה לא דורש ספירת קלוריות קפדנית או בקרת חלקים, כך שזה יכול להיות בר -קיימא יותר עבור אנשים מסוימים.
תזונה אנטי דלקתית
Shutterstock
THE anti-inflammatory diet is designed to reduce inflammation in the body, which is believed to לתרום למחלות כרוניות רבות ו לתזונה זו אין כללים נוקשים מלבד סדר עדיפות של מזון שלם ומעובד באופן מינימלי העשיר בנוגדי חמצון ובפיטונוטרינטים, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.
תזונה זו גמישה למדי מכיוון שהיא מאפשרת מגוון מזונות וטעמים, מה שהופך אותה להתאמה להעדפות ואורח חיים שונה.
