שתיית הרבה מים ונשארת לחות היא חיונית לבריאותך בכל היבט. למעשה, אתה צריך מספיק מים בגופך כדי לעיכול נכון, תפקוד איברים, מעיים בריאים ועצמות ושרירים בריאים, רק אם נזכיר כמה. שהייה לחות חשובה גם לירידה במשקל ותחזוקת משקל. ובעוד שאין שום דבר רע בשתיית מים רגילים, אנשים רבים בוחרים לשלב מי גמילה בשגרה היומיומית שלהם - כלומר, הם מוסיפים פירות, ירקות, עשבי תיבול או תבלינים לכוס המים הרגילה שלהם כדי להחליף את זה.
מים כשלעצמם יכולים לשמור על לחות, ושתייה מספיק לאורך כל היום יכולה לעזור לגופך לשרוף שומן ולרדת במשקל. מחקרים הראו כי מים יכולים לעשות זאת על ידי עזרה הגדל את חילוף החומרים שלך , צמצם את התיאבון ולשפר את העיכול שמור אותך קבוע ו אז כשאתה מוסיף מרכיבים נוספים למים הרגילים שלך בצורה של פירות או עשבי תיבול, אתה פשוט מוסיף יתרונות בריאותיים פוטנציאליים יותר לכוס שלך.
עם זאת, חשוב להבין מה זה מי גמילה ומה הם לא. זו יכולה להיות דרך פשוטה ובמחיר סביר להישאר לחות ולהוסיף ויטמינים ומינרלים מועילים, מה שבתורו יכול לתרום למטרות השומן הכוללות שלך. מה שזה לא הוא 'תיקון מהיר' או ניקוי תזונתי שיכול להאיץ את התהליך בו גופך נפטר באופן טבעי מרעלים. ראוי גם לציין שאם הוספת טעם קטן גורמת לך יותר לשתות מים לאורך היום, זה תועלת בפני עצמה.
אז אם אתם מחפשים כמה דרכים טעימות להשיג יותר ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים שעוזרים לכם לשרוף שומן ולרדת במשקל, נסו את אחד מרעיונות מי הגמילה למטה. ולשלב הבא, בדוק את 10 חטיפים הטובים ביותר עם 100 קלוריות עמוסות חלבון לירידה במשקל .
אשכוליות/נענע
Shutterstock
אשכוליות ומנטה מייצרים שילוב מרענן - ואחד המספק גם כוס ויטמינים ומינרלים. המחקר שפורסם בפורסם באשכוליות באשכוליות, ומסייע בירידה במשקל, ובאופן ספציפי, בירידה בשומן בבטן, בגלל הפיטוכימיקלים שלה, על פי מחקר שפורסם בפורסם מֵטַבּוֹלִיזם ו מים אשכוליות בפני עצמם יהיו דרך טעימה לעזור לגמילה ולשרוף שומן, אבל כשאתה זורק קצת נענע, תהיה לך פרץ של טעם ומינרלים מנקדים מרעלים מועילים.
אין כל כך הרבה מחקר על השפעות הרזיה של נענע, אלא מחקר אחד מ נוירוגסטרוונטרולוגיה מצא ששמן מנטה הצליח להפחית את התיאבון אצל חלק מהמטופלים. זה אולי לא סופר מבטיח מעצמו, אבל זרוק כמה למים האשכוליות שלך ויהיה לך דרך טעימה במיוחד להישאר לחות.
לימון/סיד/כמון
Shutterstock
יתכן שלא תחשוב על כמון כשאתה חושב על מים מרעננים בטעם, אבל אולי תרצה לשקול מחדש, במיוחד מכיוון שמחקרים גילו כי לשילוב של סיד וכמון עשוי להיות קומץ יתרונות בריאותיים. לפי א מחקר 2016 , אלה שאכלו סיד וכמון (מינון גבוה) יחד במשך שמונה שבועות חוו תוצאות חיוביות על ירידה במשקל והפחתת BMI. אותם אנשים היו גם רמות נמוכות יותר של כולסטרול LDL לאחר הניסוי.
אוכמניות/לימון
Shutterstock
אוכמניות הן מלאות בתרכובות צמחיות מועילות, כאשר אחד החזקים ביותר הוא פיגמנט הנקרא אנתוציאנין. על פי דוח שפורסם ב התקדמות בתזונה , אנתוציאנין קשור לא רק לניהול משקל טוב יותר, אלא שנמצא כי הוא גם מסייע בהפחתת סוכרת ובסיכון למחלות לב וכלי דם.
המחקר על לימונים וירידה במשקל הוא קצת יותר חד משמעי, אבל מה שאנחנו כן יודעים הוא שאם הוספת לימונים למים שלך גורמת לך לשתות יותר, אז בתורו זה יכול לעזור לך לרדת יותר במשקל. לדוגמה, מחקר אחד שפורסם ב הַשׁמָנָה מצא כי אלה שצרכו יותר מים הצליחו לרדת יותר משקל גוף בסוף הניסוי.
מתכון פשוט של אפונה שחורה
פטל/לימון
Shutterstock
כל הפירות והירקות מכילים פיגמנטים שונים המעניקים להם את הצביעה התוססת שלהם ומספקים גם יתרונות בריאותיים ייחודיים לגוף. יש פיגמנט רב עוצמה שנמצא בפטל אדום המכונה קטון, ויש גוף הולך וגדל של מחקר המתמקד ביתרונות הפוטנציאליים של תרכובת צמח זו.
דוח שנמצא בכתב העת צמחים מציין כי היתרונות הבריאותיים האפשריים של קטון פטל - כולל ירידה במשקל - הם מבטיחים, אך לרוב הם תוצאה של מינונים גבוהים בצורה תוספה. כך שלמרות שלא תוכל לרדת קסם במשקל או לנקות את גופך מכמה לגימות של מי פטל, השילוב של פטל ולימון עדיין יכול להניב תרכובות צמחים בריאות ולהניע אותך לשתות יותר מים על בסיס עקבי.
כמו/מלון
Shutterstock
עונת הקיץ היא הזמן המושלם להפחית על כמה אבטיח עסיסי, אך הוספתו למים שלכם בכל עת בשנה עשויה לעזור להביא לתוצאות חיוביות במחלקה לשריפת שומן. על פי מחקר שפורסם ב חומרים מזינים צריכת אבטיח קשורה ללחץ דם נמוך יותר, BMI נמוכה יותר ולירידה במשקל הגוף. התאם את זה עם שופע או שניים של נענע ותהיה לך לעצמך משקה בריא מרענן.
כתום/לימון/AS
Shutterstock
כל הפירות מכילים את מה שמכונה פוליפנולים, שהם סוג של תרכובת צמחית המתרחשת באופן טבעי, אך פוליפנולים הדרים נקשרו באופן ספציפי לירידה במשקל וניהול משקל. כדי לנצל זאת בצורה קלה, הפוך לעצמך כוס מים כתומים, לימון ומנטה.
פיצה עם פטריות
דוח משנת 2014 מ מדעי אוכל הגיע למסקנה כי פוליפנולים אלה היו קשורים להפחתה ברקמת השומן בבטן ובמשקל הגוף הכללי, ושימשו גם בסוגים מסוימים של טיפולי השמנת יתר.
כתום/רימון/קינמון
Shutterstock
מחקרים מרובים מצאו את זה תוסף קינמון קשור לירידה במשקל והפחתת סיכון השמנת יתר, כך שבוודאי לא יכול היה להזיק לזרוק כמה למים שלך. התאם את זה לרימון - מה מֶחקָר נמצא שיש לו גם השפעות פוטנציאליות לירידה במשקל-ופירות הדרים כמו תפוזים, ותשתה משקה מהנה ומוכן לסתיו שיעזור ביעדי הירידה במשקל שלך.
BlackBerry/AS
Shutterstock
אוכמניות הן אחד הפירות הבריאים ביותר שתוכלו לקנות. הם דלים בקלוריות וסוכר אך ארוזים בנוגדי חמצון. מֶחקָר כמו כן, מצא כי צריכת אוכמניות עשויה להיות מחוברת להפחתת שומן ורגישות לאינסולין, מה שהופך אותה לבן לוויה נהדר לכוס המים הרגילה שלך. זרוק נענע לעוד טעם ורענון נשימה טבעי.
לימון/סלרי/מלפפון
Shutterstock
זה אולי נשמע כמו שילוב מוזר בהתחלה, אבל כוס מלפפון, סלרי ומי לימון יכולים לספק משקה מרווה צמא שעשוי גם לעזור לגופך באופן טבעי לגמילה.
לסלרי אולי אין טעם מספק מאוד, אבל בגלל רמות האשלגן הגבוהות שלה, למעשה נמצא שהוא עוזר לירידה שמירת מים ולהקטין את הנפיחות. ובעוד שצריך לעשות יותר מחקר על הקשר האפשרי בין מלפפון לירידה במשקל, מחקר אחד בעכברים מצאו שהם יכולים לעזור בהפחתת שומן הבטן.
קיווי/מלפפון/נענע
Shutterstock
קיוויס לא רק יעזור להמתיק את המים שלך ללא כל סוכר נוסף, אלא מֶחקָר מצא כי פרי זה, במיוחד קיווי מוזהב, נקשר להפחתת שומן בגוף והפחתת דלקת. מערבבים קיווי עם מלפפון ונענע למשקה קירור טבעי ללגום עליו.
טקילה ומיץ תפוזים
מנטה/רוזמרין/לימון/מלפפון
Shutterstock
כעת אנו יודעים על כמה מהיתרונות הפוטנציאליים לירידה במשקל וטרדות הרעלים של לימון, נענע ומלפפון, אבל מה עם רוזמרין? זה אולי לא מרענן כמו עשבי תיבול כמו נענע או בזיליקום, אבל זה עדיין מספק טונות של טעם ויתרונות פוטנציאליים למאמצי הגמילה שלך על ידי עזרה בסופו של דבר להפחית דלקת בגוף.
ברי/קיווי/כתום
Shutterstock
אנו יודעים כי תרכובות צמח הדרים, כמו גם התרכובות שנמצאות בפירות יער כמו אוכמניות, אוכמניות , או פטל, נקשרו לירידה אפשרית במשקל והפחתת שומן. לכן, אם אתם מחפשים השראה רבה יותר כיצד לשלב את הפירות המועילים הללו במתכון אחר של מי גמילה, נסו קיווי, כתום וכל אחד מהגרגרים האהובים עליכם.
זרעי ליים/צ'יה
Shutterstock
אם לא אכפת לך מרקם מעט רזה במים שלך, אז העמסה על כמה זרעי צ'יה עשויה להיות שווה את זה בשבילך. רק גרם אחד של זרעי צ'יה מכיל כמעט 10 גרם סיבים , וכשאתה מוסיף אותם לנוזל הם מתרחבים והופכים להיות רכים (וכן, קצת רזה). מחקרים מראים זאת צריכות גבוהות יותר של סיבים קשורים לירידה וניהול משקל גדול יותר, כך שהטריק הפשוט הזה ייתן לך דחיפה בכוס אחת בלבד. בנוסף, הוספת סיד מסוים יכולה להגדיל את הרמות שלך של פוליפנולים הדרים מועילים שהזכרנו קודם.
תות/נענע/לימון
Shutterstock
מנטה ולימון עם כל סוג של ברי זה שילוב טעים, אבל כשאתה מוסיף תותים, אתה תעניק לגופך עזרה במטרות הירידה במשקל שלך - אם כי באופן עקיף.
הסיבה לכך היא שתותים מכילים פוליפנולים ספציפיים (תרכובות הצמח שהזכרנו) שנמצאו כמסייעות בניהול שלך סוכר בדם ו מכיוון שסוכר גבוה בדם לאורך זמן עלול להוביל לעלייה במשקל, כולל מזונות בתזונה שיכולים לעזור בניהול סוכר בדם עשוי להועיל בטווח הרחוק. בנוסף, זה לא מזיק שהשלישייה הזו טעימה מדהימה!
מנגו/ג'ינג'ר
Shutterstock
מלבד הוספת טעם ותבלין למזונות או למשקאות שלך, מחקרים מרובים מצאו כי שורש הג'ינג'ר קשור לירידה במשקל ואנטי דלקת. סקירה אחת גילתה כי התרכובות הספציפיות בג'ינג'ר יכולות לעזור להפחית את משקל הגוף , בעוד שמחקר נוסף על נשים עם השמנת יתר גילה כי לג'ינג'ר יש השפעה קטנה הורדת BMI ו כדי להמתיק את יתרונותיה של ירידה במשקל עוד יותר, הוסף קצת מנגו למים שלך לרמז של סוכרים טבעיים.
כורכום/לימון
Shutterstock
עבור משקה שלא רק מציע יתרונות פוטנציאליים לירידה במשקל, אלא גם מספק תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, תפס כוס מים והוסיף קצת לימון וכורכום. מחקר אחד שפורסם ב גבולות בפרמקולוגיה מצא כי כורכומין (שהוא התרכובת העיקרית שנמצאה בכורכום) נקשר לירידה רבה יותר במשקל הגוף וב- BMI בחולים עם תסמונת מטבולית קיימת. לדרך נעימה יותר ליהנות מהיתרונות הללו, נסה את המשקה הזה עם מים חמים במקום קר.
זרעי צ'יה/חומץ תפוחים/לימון
Shutterstock
התייחס לגופך ל -10 גרם סיבים קלים על ידי הוספת גרם זרעי צ'יה לזכוכית הבאה שלך. ואם אתה רוצה לעלות את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים עוד יותר, נסה להוסיף מעט חומץ תפוחים (ACV). לְפִי פיתוח נוכחי בתזונה , ACV יכול לפעול כמפחית תיאבון עדין. לא רק זה, זה יכול גם לעזור לך לנהל את דוקרני הסוכר בדם. זורקים לסחיטה או שתיים של לימון לקבלת מתיקות נוספת.
אננס/ג'ינג'ר
Shutterstock
אם אתם מחפשים דרך אחרת ליהנות מירידה במשקל והיתרונות האנטי דלקתיים של ג'ינג'ר במים שלכם, נסו להוסיף פרוסות אננס טריות, אשר באופן טבעי ימתיקו את המשקה שלכם ויעניקו לו תחושה קיץ.
אשכוליות/רוזמרין
Shutterstock
איך לבשל דלעת על הגריל
שלב את היתרונות לירידה במשקל המגיעים מהפוליפנולים שנמצאו באשכוליות עם התכונות הפוטנציאליות להפחתת דלקת של רוזמרין, והוספת שניהם למים שלך תספק לך פינוק שהוא חלקים שווים בריאים ומרעננים.
תפוח/קינמון
Shutterstock
לכותרת למים בגמילה, פשוט הוסיפו כמה פרוסות תפוחים וקינמון. אתה יכול להשתמש במים קרים או חמים, אבל מים חמים וקינמון חמים באמת יעזרו לכם לנעז ברגע שהקיץ יסתיים. קינמון נקשר להפחתת משקל, אבל אם אתה רוצה את הסיב הנוסף שיכול להגיע מתפוחים, חכה עד שתסיים עם המים שלך ותעסוק על פרוסות התפוחים שנותרו.
