זה נושא של מחלוקת, אבל בחירת כוס מיץ תפוחים על תפוח פריך ומבריק יכול להיות מלכודת נפוצה של אכילה 'בריאה'. הסיבה? מרבית המיצים חסרים את כל הסיבים וממלאים סוכר כדי להפוך את המשקה לטעים יותר, אך פחות מזין.
נכון לעכשיו, בטח שמעת שעדיף לאכול את הפירות והירקות שלך מאשר לשתות אותם. אבל זה לא אומר שצריך לראות את כל המיצים לא בריאים. למעשה, הם עדיין יכולים להיות חלק מתזונה מאוזנת - כל עוד אתה יודע מה לחפש.
תחליף שרי
מכיוון שרק 10% מהאמריקאים עומדים בכמויות המומלצות של פירות וירקות כל יום, נשענים על 100% מיץ פירות יכול לעזור לאנשים למלא פערים תזונתיים, אומר לורן מנקר, מ.ס., RDN , דיאטנית רשומה וסופר בפעם הראשונה שספר הבישול של ההריון של אמא וכן תדלוק פוריות גברים ו אנשים עשויים לכבות על ידי מיץ בגלל היעדר סיבים סיבים, אך זו לא צריכה להיות הסיבה להימנע מיצים אלה, מכיוון שהם מכילים מיקרו -תזונה ותרכובות צמחיות שרבים מאיתנו יכולים להשתמש בהם יותר.
עם זאת, כשמדובר בבחירת המיץ הנכון, הוא לא תמיד פשוט. בהחלט ישנן אפשרויות רבות שאינן שוות את זה במיוחד. מיצים רבים יתרכזו את כל המתיקות והטעם של פירות וירקות מבלי לספק חומרים מזינים. חלקם אפילו כוללים חומרים משמרים ותוספים העולים על היתרונות הפוטנציאליים, לכן בחרו בחוכמה.
המרכיבים הטובים ביותר יכללו יותר מיץ פירות או פירות שלמים וכמה שפחות סוכר נוסף, אומר תזונאי ופרופסור תוספת ליסה יאנג, PhD, RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה וכן תוכנית מספר המנות ו 'כל מיץ אמיתי יהיה טוב יותר ממשהו עם סוכר נוסף. אז מיץ ענבים יהיה טוב יותר מקוקטייל ענבים עם תוספת סוכר. וככל שפחות מרכיבים, כך ייטב. '
חיפוש מיץ אמיתי וטבעי פירושו לעיתים קרובות לחפש 'לחץ קר', המעיד על כך שהמיץ מיוצר ללא חימום, מה שמסייע בשימור חומרים מזינים נוספים. זה גם אומר שכדאי לקרוא את רשימת המרכיבים ולהימנע מכל דבר מלאכותי, כמו צבעים או טעמים, לדברי מנקר: 'אמנם יש שם הרבה משקאות' פירות ', ולא כולם ארוזים בחומרים מזינים.'
אם המטרה שלך היא לשתות יותר מהתזונה היומית שלך, הנה מיצי הפירות והירקות שאושרו על ידי הדיאטנית שעליכם לחפש על מדפי החנויות. אפשרויות אלה עשירות בתזונה, נמוכות יותר בסוכר מאשר משקאות קונבנציונליים ויש להן מרכיבים מינימליים נוספים.
המיץ האורגני של הדוד מאט
האורגני של הדוד מאט
אם אתה רוצה בעיטת ויטמינים מובנית עם ארוחת הבוקר, החלף את OJ בבוקר שלך לאלטרנטיבה זו תומכת בריאות מהחברה האורגנית הראשונה הזו. הדוד מאט מתמחה במיצים שהם 100% אורגניים ונקיים מחומרי הדברה סינתטיים, GMOs ושאריות גליפוזאט, ככה הגנה אולטימטיבית מיץ תפוזים, וזה משהו שמנאקר מושיטה אליו במטבח שלה.
למיץ זה מיליארד פרוביוטיקה חיה פלוס המון מרכיבים אנטי דלקתיים אחרים כמו כורכום, ג'ינג'ר ואננס, אומר מנקר. 'בנוסף, זה מוגבר עם 300% מה- RDA שלך לוויטמין C. זה כל כך טעים ובאמת אורז אגרוף עוצמתי של יתרונות תזונתיים.'
ואם אתה מרגיש שאתה יורד עם הצטננות, אתה יכול לנסות את הדוד מאט חיסון אולטימטיבי , המלא בנוגדי חמצון וויטמינים מפתח ו לְשַׁחְרֵר של חומרי הדברה ומרכיבים מלאכותיים, כך שלא תצטרך לדאוג לצריכת רעלים וכימיקלים מזיקים, מוסיף צעיר.
כ- OJ נוסף התומך בבריאות חיסונית, מיץ אורגני זה מיוצר עם מיץ תפוזים אורגני, סמאי אורגני, ודחיפה של טריפקטה תזונתית תומכת בבריאות החיסון-ויטמין C, ויטמין D ואבץ, אומר מנקר. 'שום סוכרים נוספים או כל דבר מלאכותי הופך את המשקה הזה למשקה בבית שלי. מַעֲנָק? ה- Elderberry הנוסף הופך את המשקה הזה לצבע הסגול היפה ביותר, וכתוצאה מכך משקה צבעי ייחודי שכל משפחתי אוהבת. '
אתה יכול למצוא את אלה ב- החנות המקוונת של המותג , אך הדוד מאט זמין גם אצל מכולת בפריסה ארצית כמו Whole Foods.
מיץ פרוביוטי אורגני של סוג'ה
עבור מיץ שעושה הכל, לסוג'ה יש אפשרות איכותית שהיא גם טובה למערכת העיכול שלך. החברה טוענת כי הם משתמשים ב'עיבוד חדשני בלחץ גבוה (HPP) במקום בחום, כדי לעזור לשמור על חומרים מזינים וטעם רענן, תוך הרחבת חיי המדף של מוצרינו מבלי להשתמש בחומרים משמרים, 'על פי שלה אֲתַר אִינטֶרנֶט ו מכיוון שזה לא פוגע חום, יש סיכוי גבוה יותר שתקצור את היתרונות של הפרוביוטיקה הנוספת.
זוהי אפשרות משקה בריא נהדר, מכיוון שהיא מכילה פרוביוטיקה החיונית לבריאות הבטן ושמירה על חסינותנו חזקה, אומר יאנג. 'הוא מכיל גם פירות וירקות אורגניים, המגדילים את תכולת הוויטמין והתכולה המינרלית של המשקה הזה. משקה זה אינו מכיל תוספים וישאיר אותך לחות בגלל המים המטוהרים שלו. '
מצא את סוג'ה בסופרמרקטים כמו Target, Whole Foods ואחרים.
פום נפלא
המועדון של סם
רימונים לא רק טעימים טעימים, אלא שהפוליפנולים החזקים שלהם יכולים גם לעזור להילחם ברדיקלים חופשיים, לשפר את לחץ הדם ולהפחית את הדלקת. כפרמיה הראשונה, מיץ רימון טבעי טבעי המיוצר אך ורק מפימונים נפלאים בקליפורניה , לפי שלו אֲתַר אִינטֶרנֶט , פום מייצר מיצים ממזון העל הזה עם מקור איכותי ומקומי. והכי חשוב, POM לא מוסיפה למוצר שלו שום סוכר או חומרים סינתטיים.
שמות אלכוהול
מיץ רימונים נפלא של 100 אחוזים נלחץ לשחרר את הפוליפנולים בגלידה, פית 'וארילס, כדי לייעל את היתרונות הפוטנציאליים של נוגדי החמצון שלו, מציין מנקר.
אם אתה חובב סוגים אחרים של פירות בריאים, POM גם נושא תערובת עם אוכמניות ואחר עם דובדבן, שניהם מהתרכז. מיץ זה עשיר בנוגדי חמצון, החיוניים למערכת החיסון שלנו, מכיוון שהוא יכול להפחית את הסיכון למצבים בריאותיים כרוניים רבים, כמו גם להילחם ברדיקלים חופשיים, אומר יאנג.
אתה יכול למצוא מיצי פום ברוב חנויות המכולת.
מגדלי Sunsweet Amest! N מיץ שגיזום עם לימונדה
גיזום מיץ הוא נהדר לבריאותך, מכיוון שהוא מקור לאשלגן, ויטמין C ואבץ. וכשאתה רוצה לתמוך בבריאות הבטן שלך, עליך להגיע לאפשרות זו Sunsweet, מכיוון שהיא משאירה את הסוכר הנוסף וכוללת ארבעה גרם סיבים תזונתיים. בנוסף, תערובת הלימונדה הופכת אותו לחידה במיוחד.
שזיפים מיובשים ארוזים בחומרים מזינים תומכים בבריאות העצם ומיץ שזיפים נקשר לבריאות העיכול, אומר מנקר. 'הוספת לימונדה מוסיפה זינג ייחודי למיץ הגיזום הזה ... אבל עם רק 50% מהסוכר שאתה בדרך כלל מקבל בלימונדה.'
אתה יכול לקנות Sunsweet ברוב המכולת, כולל Target, Walmart, Jewel Osco ו- Wegmans.
המתכונים הטובים ביותר של משקה טקילה
מיצי חוות Bolthouse
במקור חברת חקלאות גזר, Bolthouse Farms מתמחה כיום במשקאות בריאים, וזו אחת האפשרויות האיכותיות ביותר להשגת המינון היומי של הפירות והירקות בבקבוק. פשוט תסתכל על שייקים כמו זה טוב ירוק , שילוב של פירות ותרד, עם שלושה גרם סיבים וללא סוכרים נוספים.
מיץ ירקות יכול להיות דרך נוחה להתגנב בחומרים מזינים מרכזיים, במיוחד אם אנשים נופלים על צריכת הטבעות הטרייה שלהם, אומר מנקר. מיצי צמחונים רבים ארוזים בסוכרים נוספים, אבל זה נשען על המתיקות הטבעית של מיץ הפירות. כל בקבוק מספק יותר משלוש מנות פירות וירקות, והוא מיוצר עם מרכיבים איכותיים בלבד. '
לקבלת אפשרות למיץ ירקות בהחלט, Manaker ממליץ על 100% מיץ גזר ו עם 13 גרם של סוכר כולל, 1 גרם סיבים, ומרכיב אחד בודד, משקה זה נקי גם מ- GMOs, חומרים משמרים, צבעים מלאכותיים וטעמים, ותוספת סוכר. אם מתקשים לאכול מספיק ירקות, שתיית מיץ גזר יכולה לעזור למלא את הפער התזונתי שלך, היא מציינת. 'מיוצר עם 100% מיץ גזר, המשקה הזה עמוס בטוב ירקות בכל לגימה.'
משקאות חוות Bolthouse נמכרים בחנויות בפריסה ארצית, כמו Target ו- CVS.
אבולוציה ירקות פירות סופר אורגניים טריים
אם אתה שומר על סטארבקס לתיקון הקפה שלך, בטח ראית את בקבוקי המיצים האלה בקטע בקירור. המשקה העליון הזה מורכב מתערובת של פירות וירקות מלאי ויטמין, כמו תפוז, מנגו, תרד, רומאנה וקייל, יחד עם שני סוגים של אצות משלימות. מיץ זה מספק למעשה סיבים-שני גרם למנה ליתר דיוק-והוא אורז במרכיבים צפופים מזינים כמו כלורלה וספירולינה שרובנו יכולים ליהנות מהם, אומר מנקר.
זה נמכר בעיקר במיקומי סטארבקס, אך יתכן שתמצא אותו בחנויות אחרות כמו CVS.
Wtrmln wtr אבטיח מיץ לחוץ קר
שום דבר לא טוב יותר ביום קיץ חם מהפרי המרענן הזה, וכשאתה עובר בין סידורים לחדר הכושר, אתה יכול לקחת את המשקה הזה בדרכים. זה תערובת של אבטיח, מים מסוננים ומיץ לימון המכיל אלקטרוליטים טבעיים וללא תוספת סוכר.
אבטיח הוא פרי לחות, בזכות האלקטרוליטים שהוא מספק, אומר מנקר. מיץ זה עשוי מאבטיח אמיתי, מתדלק את הגוף עם חומרים מזינים לחות שיכולים לעזור לתמוך בבריאותנו. רק דאג לשמור על קר, מכיוון שהמיץ נלחץ קר, והוא לא כולל חומרים משמרים, כך שהוא רענן ככל שהוא נהיה.
מיץ WTRMLN WTR ניתן למצוא ב- Target, Whole Foods, Walmart וקמעונאים גדולים אחרים.
V8 נתרן דל 100% מיץ ירקות
כשחושבים על מיץ ירקות, V8 כנראה עולה בראש. אמנם בהחלט יש לדלג על חלק מהטעמים שלה בחנות, אך מיץ 100% זה מקבל את חותם האישור מצד יאנג, במיוחד מכיוון שיש בו רק שליש מתכולת הנתרן שתמצאו במיץ ירקות רגיל.
'V8 הוא המועדף עלי. מכיוון ש [מיץ ירקות] עשירים בנתרן, אני בוחר נתרן נמוך. מיץ זה הוא אפשרות בריאה נהדרת שכן הוא מכיל מגוון חומרים מזינים, בדומה לאלה שתמצאו בצורה של ירקות שלמים, אומר יאנג. מיץ V8 מכיל בעיקר עגבניות, גזר, סלק, סלרי, חסה, פטרוזיליה, תרד וגרד מים. בנוסף, למיץ זה אין סוכר נוסף, מה שהופך אותו למשקה שתייה בריא. '
ניתן לרכוש את V8 ברוב המרכולים, כמו וולמארט ויעד, כמו גם חנויות נוחות כמו Walgreens ו- CVS.
גן טעם כורכום טוניק קר לחוץ עם פרוביוטיקה גולמית חיים
שמו של המשקה הזה מעורר רעננות, וזה בדיוק מה שתמצאו במיץ האנטי-דלקתי, בריא הבטן. כל המרכיבים הם אורגניים, ושורש הכורכום המגדל בהוואי הוא מלא שלם, על פי ה אתר גן הטעם ו זה כולל גם מיליארד CFUs של תרבויות פרוביוטיקה כדי לשמור על מערכת העיכול שלך מאוזנת.
המיצים האלה מיוצרים בתהליך איטי וקור, השומר על תוכן המשקה העשיר בוויטמינים ובמינרלים, מציין יאנג.
תוכלו למצוא את המיץ הייחודי הזה בחנויות קרוגר ומריאנו או לרכוש אותו ישירות אתר החברה .
דובדבן טהור טהור אורגני של לייקווד
הסוד החוצה: מיץ דובדבן טארט יכול לסייע למערכת החיסון שלך, לתמוך במערכת הלב וכלי הדם שלך ולעזור במטבוליזם שלך, בגלל רמות הפוליפנולים הגבוהות שלו, האנתוציאנינים ונוגדי חמצון אחרים. כמו כן, הוכח כי הוא עוזר בשיפור איכות השינה שלך, מכיוון שהוא מגדיל את זמינות גופך לטריפטופן, חומצת אמינו שמוסבת למלטונין.
מתכון מרגריטה עם טריפל שניות
בעוד שמיץ הדובדבן של לייקווד מפוסטר, הדובדבנים נלחצים טריים, והמשקה מיוצר ללא חומרים משמרים, GMO או סוכר נוסף, וזו הסיבה שהוא הופך את הרשימה לצעירים. שילוב מיץ דובדבן בתזונה שלך יכול לעזור להילחם בדלקת כמו גם לחזק את מערכת החיסון שלך, היא אומרת.
אתה יכול לקנות את מיץ הדובדבן הזה ב- Whole Foods ובמכולת אחרת בעלי אופי בריאות.
