בין אם אתה שוכב אותו בפירות ו יוֹגוּרט פרפה, זורק אותו לתערובת שביל ממריץ, או מפזר אותו על מאפינס תוצרת בית, גרנולה טעים כמו שהוא מגוון. ובהתאם למותג שתבחר, גרנולה יכולה להיות מקום בתזונה מאוזנת. אבל מכיוון שמדובר במזון מעובד שיכול להיות לו מספר מרכיבים - בריאים וגם לא בריאים - המוסמך אליו, אתה צריך להיות בררן במיוחד לגבי התיק שאתה מוסיף לעגלת המכולת שלך.
גרנולות רבות בשוק עמוסות בתוספת סוכר, שומן רווי, נתרן וקלוריות [כדי לעזור] לגרום למוצר להיות טעם מדהים וחיי מדף ארוכים, אומר ג'יימה ווינדרו, רד , דיאטנית עם אימון תזונה עליון.
במקום זאת, תרצה שהגרנולים שלך יהיו 'לפחות 3 גרם סיבים סיבים ולא יותר משלושה גרם שומן רווי, 200 מיליגרם נתרן ו -8 גרם סוכר נוסף,' אומר ווינדרו. חפש מרכיבים אמיתיים ומעובדים מינימלית - חשבו: דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, פירות, כמו שקדים, פיסטוקים, שיבולת שועל, קינואה, צ'יה, קנבוס ופירות יער מיובשים, מוסיף וינדרו.
אמנם יש המון גרנולה בריאה אפשרויות, למרבה הצער, רבות מהגרנולות בחנות המכולת שלך אינן מתאימות לחשבון. למטה, מצא את הגרנולות הגרועות ביותר להימנע, ואז אסור אחת מאלה גרנולות הבריאות ביותר על מדפי מכולת במקום זאת.
שיבולת שועל בעמק הטבע וחלבון שוקולד מריר גרנולה
למנה: 290 קלוריות, 8 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 13 גרם חלבון
ווינדרו מציין כי המרכיבים השני והרביעי ב גרנולה בעמק הטבע הזה הם סוכר ושוקולד, המסתכמים ב -18 גרם סוכר - זה יותר ממחצית הערך היומי שלך של הדברים המתוקים! Fyi, the איגוד לב אמריקאי ממליץ על לא יותר מ- 25 גרם סוכר נוסף ליום לנשים ולא יותר מ- 36 גרם לגברים. מה שכן, גרנולה שוקולדית זו מעובדת מאוד עם מעט מאוד מרכיבים 'אמיתיים' ממזונות שלמים מלבד שיבולת שועל, Windrow מציין. כך שלא תמצאו פירות, זרעים ואגוזים אמיתיים בבחירה זו.
קוואקר פשוט שיבולת שועל גרנולה, תפוחים, חמוציות ושקדים
מנת ירקותלמנה: 260 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 25 מג נתרן, 49 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
בְּעוֹד גרנולה משובצת חמוציות זו אכן מכיל פירות ואגוזים שלמים, המרכיב השני והשלישי השופע ביותר בזה הוא סוכר, בסך הכל 16 גרם למנה. אם אתה מתחיל את היום שלך עם קערה של גרנולה זו, אתה כבר יושב ליותר ממחצית מהכמות המומלצת היומית שלך. במקום זאת, קוביות פירות טריים ומפזרים קומץ שקדים ואגוזי מלך מעל יוגורט רגיל לארוחת בוקר נמוכה-סוכר ועם זאת מרוצה.
גרנולה עוגת יום הולדת הוגנת בטוחה
למנה: 130 קלוריות, 4.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 2 חלבון 'ללא גלוטן', 'טבעוני', ו'ציוד צמחי '- תיק הגרנולה הזה מטויח עם הילות בריאות קליטות שאינן מסמנות דבר על צפיפות התזונה של המוצר הזה. היזהר מטענות בריאותיות על החבילה מכיוון שזה לא אומר שהגרנולה היא בריאה למעשה עבורך, אומר ווינדרו. בעוד שבמבט ראשון, נראה כי גרנולה זו מתאימה לפרמטרים של ווינדרו, אם אתה נראה קצת קרוב יותר, תראה שגודל ההגשה הוא למעשה חצי מהרגיל. גרנולות רבות מופיעות בגודל הגשה של שני שליש מהספל בינתיים יריד בטוח הוא רק שליש מהספל (שהוא סופר קטן). אז אם תשפוך כוס שני שלישים מעוגת יום ההולדת הזו גרנולה לקערה, תכפיל את כל המספרים בפאנל עובדות התזונה, כלומר תקבל 18 גרם סוכר.
365 מזון שלם שוק גרנולה אורגנית שיבולת שועל
למנה: 240 קלוריות, 7 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 50 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 5 גרם חלבון רק בגלל שזה אורגני, זה לא אומר שזה מזין. התווית האורגנית מציינת את המרכיבים ב מוצר זה גודלו באופן אורגני ואינו מרמז על שום דבר בבריאות המוצר. לכן כל כך חשוב לבדוק תמיד את רשימת המרכיבים ותווית התזונה. בחלק האחורי של קופסת הגרנולה הזו מגלה שיש לה 15 גרם סוכר גבוה למנה והמרכיבים היחידים ראויים למזון שלם שהוא מכיל הם שיבולת שועל ושקדים, אומר ווינדרו.
קְוֵקֶר Oats, Honey & Almonds Granola
למנה: 260 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 30 מג נתרן, 48 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 7 גרם חלבון בְּעוֹד הטעם הזה אין סוכר כמו הקוואקר פשוט שיבולת שועל גרנולה, תפוחים, חמוציות
קרוגר אמת פשוטה מעורבב גרנולה
למנה: 250 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 53 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 20 גרם סוכר), 4 גרם חלבון מותג האמת הפשוט של קרוגר מתגאה בכך שהוא נושא את המאכלים שניתן ליהנות מהם מהאופן שבו הטבע נועד, 'עם זאת, שלהם גרנולה מעורב של ברי מעורב מגיע עם 20 גרם סוכר נוסף. זה רק 3 גרם ביישן מכמות הסוכר ב- בר קיטקט ! במקום זאת, שכבו את פרפית היוגורט היוונית שלכם עם מדלי של פירות יער מעורבים טריים או קפואים (כמו אוכמניות, פטל ואצמניות) והוסיפו קומץ שקדים ואגוזי מלך לקצוץ.
גרנולה בצק עוגיות צ'יפס צ'יפ
אתה יכול להקפיא קייללמנה: 130 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 3 חלבון
טעם הגלידה האהוב עליך הפך לגרנולה - נשמע כמו חלום, אנחנו יודעים. כאן פרצנו את הבועה: הבחירה הזו מכיל 7 גרם סוכר ו -95 מיליגרם נתרן לשליש סמל מהספל המנה כאשר ההגשה הסטנדרטית של מרבית המותגים היא כפולה מזה. מותגים רבים יפחיתו את גודל ההגשה כדי לגרום לתווית עובדות התזונה להיראות כמו בחירה בריאה יותר, אומר ווינדרו. אל תשתולל מגדלי ההגשה הבלתי הוגנים של Safe Fair - פשוט דלג על הגרנולה הזו לגמרי.
דוב גרנולה חמאת קשיו קקאו עירומה
למנה: 250 קלוריות, 11 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 115 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 6 גרם חלבון גרנולה חמאת קשיו שוקולד זו מדוב עירום מעוצב בארבעה סוגים שונים של סוכר. תקבלו 11 גרם סוכר במנה קטנה של חצי כוס, בתוספת 3 גרם שומן רווי, אשר מגיע ל 15% מהערך היומי שלך. אם אתה משתוקק לשילוב שוקול חמאת האגוזים, מפזרים כף של ציפורני קקאו ומזלפים כף חמאת קשיו (או חמאת בוטנים) על יוגורט יווני רגיל.
חבורות דבש של שיבולת שועל גרנולה קלויה דבש
למנה: 230 קלוריות, 7 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 5 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 4 גרם חלבון בְּעוֹד not as high in sugar as many of the other products on our list, חבורות דבש זה של גרנולה שיבולת שועל עדיין גבוה בחומר המתוק, ומציע 12 גרם לחצי כוס. ושוב, חצי כוס היא מנה קטנה. אם אתה עדיין משתוקק לקראנץ 'מרופד הדבש של האשכולות האלה, נסה להשתמש רק בפיזור מזה-חשבו: על שייק או בקופצי קרח ביתיים.
טוֹב
למנה: 140 קלוריות, 5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 3 גרם חלבון גרנולה נוספת שמקטלת את ההגשה שלה כדי לגרום לעצמה להיראות בריאה יותר, הגרנולה הזו ממותג המטרה טוב מציע 8 גרם סוכר לשליש מהספל. תרגום: אם אתה משתמש בשני שלישים מהספל, תיקח 16 גרם סוכר גבוה. זה לא מציע הרבה יותר מאשר סוכר מבחינת תזונה, מכיוון שרשימת המרכיבים רק מפרטת שיבולת שועל ושקדים כמרכיבים היחידים של המזון המלא. אז לא תקבלו פירות וזרעים.
