בין אם נאכל כמו דגני בוקר או משמש כציפוי יוגורט, גרנולה יכולה לספק לך כמה יתרונות בריאותיים מרשימים - כלומר, כמובן, כל עוד אתה קונה את הסוג הנכון.
ריקי ליים
גרנולה נפוצה לרוב ברשימות של מזונות 'בריאים' שאינם באמת בריאים, וקל לראות מדוע. חטיף כולו זה מיוצר באופן מסורתי על ידי כיסוי שיבולת שועל ומרכיבים אחרים בתערובת של סוכר, שמן ותבלינים ואז אפוי עד שהם פריכים. זה מאפשר ציפוי יוגורט פריך לחלוטין או דגנים טעימים יותר, אבל זה בא בעלות. חלק מהגרנולות שנקנו בחנות יכולות להכיל עד 13 גרם סוכר למנה-זהה למה שיש בשתי חבילות של לחמניות ממתקים חכמים.
אך למרות שיש פצצת סוכר מוזרה על מדפי חנויות המכולת, יצרני מזון רבים החלו להתחמם ולחתוך משמעותית את כמות הסוכר בהיצעיהם. עכשיו, לא קשה למצוא גרנולה בריאה (למעשה, פשוט תראו את עשרת הגרנולות הבריאות בעולם). אז אם אתה תופס שקית שיבולת שועל נמוכה ופריכה, בסופו של דבר תקצור כמה יתרונות בריאותיים מרשימים. המשך לקרוא למידע נוסף על איך אכילת גרנולה תשפיע על בריאותך, ולמידע נוסף על אכילה בריאה, אל תחמיץ 7 אוכלים בריאים ביותר לאכול ברגע זה.
תקבל מנה של דגנים מלאים.
Shutterstock
אם תבחר בהגשה של גרנולה על דגני בוקר מעודנים מאוד, תקצור כמה יתרונות מדהימים של דגנים מלאים. (במיוחד אם בדרך כלל אתה אוכל הדגנים הלא בריאים ביותר על פני כדור הארץ ולעבור לגרנולה.) מזונות מלאים בריאים יותר מאחרים בגלל רמות הגבוהות יותר של סיבים ונוגדי חמצון, ו מחקרים קישרו את צריכת התושבים המלאים לסיכון מופחת לסרטן, מחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנת יתר כמו גם טוב יותר לעיכול ובריאות מיקרוביומה ו אכילת גרנולה לארוחת הבוקר תסביר אחת משלוש המנות המומלצות של דגנים מלאים ביום.
אתה תרגיש מלא יותר.
Shutterstock
אם אתה חובב גרנולה שמגיע עם זרעים ואגוזים, הוספת אוכל ארוחת בוקר זה ליוגורט שלך יכולה לעזור להאריך את רגשות המלאות. זרעים ואגוזים עשירים בסיבים תזונתיים, חלבון ושומנים בריאים - שלושה חומרים מזינים שיכולים לשקט רעב ולעזור לכם להרגיש מרוצים. זה לא רק הדמויות התומכות בגרנולה שעוזרות לאוכל זה לשמור על מלא. ביקורת שפורסמה ב ביקורות תזונה מצא כי שיבולת שועל קשורה גם לתחושות מוגברות של שובע בגלל רמות הסוג הספציפי של סיבים, β-glucan.
אתה יכול לחיות זמן רב יותר.
ג'ייסון דונלי/אוכל את זה, לא את זה!
כמזון דגנים מלא, שיבולת שועל נקשרה לחיים ארוכים יותר. א מַחזוֹר המחקר שנערך על ידי איגוד הלב האמריקני מצא כי קיום צריכה קבועה של דגנים מלאים בתזונה יכולה לסייע בשיעורי התמותה הפוכים.
תוסיף למגבלה המומלצת היומית שלך של סוכרים נוספים.
Shutterstock
אפילו גרנולות דלות-סוכר מכילות סוכר נוסף-מעט כ -4 גרם, אך כאמור, גבוה כמו 13 גרם סוכר. בשילוב עם יוגורט פרי-על-התחתון, אכילת גרנולה ויוגורט פרפית לארוחת הבוקר יכולה להוביל לצריכת מעל 20 גרם סוכר נוסף, או כ- 40% מהגבול המומלץ. מֵעַל 50% מהאמריקאים תעלה על ההנחיות התזונתיות להמלצת האמריקאים להגביל את צריכת הסוכר הנוספת ל 50 גרם ליום, אשר 15 היוגורטים הטובים ביותר בסוכר, שאושרו על ידי דיאטנים .
אתה עלול לעלות במשקל.
Shutterstock
לראות כי שקיות גרנולה עשירים בסוכר וזה סוכר מספק קלוריות ואין חומרים מזינים אחרים צריכת גרנולה רבה מדי עלולה להוביל לעלייה במשקל. מכיוון שלגרנולה יש יתרונות בריאותיים, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לעלייה במשקל על ידי לסירוגין את ארוחת הבוקר שלך עם כל אחד מאלה 19 ארוחות בוקר חלבוניות גבוהות השומרות על מלא .
