הגרנולות הבריאות ביותר על מדפי מכולת, אומרים דיאטנים

לגרנולה יש הילה בריאותית שהסתובבה במשך עשרות שנים, אך לא כל האפשרויות נוצרות שוות. למרות שגרנולה עשויה מרכיבים בריאים כמו שיבולת שועל, זרעים, דגנים, פירות וממתיקים טבעיים כמו דבש או סירופ מייפל, הבעיה עם גרנולה בשוק המוני היא שמותגים פופולריים לעיתים קרובות נטענים על מרכיבים מעובדים ויש להם כמויות גבוהות יותר של סוכר, שומן רווי, נתרן וקלוריות. אֵלֶה גרנולים לא בריאים יכול להערים אותנו לחשוב שאנחנו אוכלים חטיף מזין כשאנחנו בעצם מפטרים כמה ממטרות הבריאות שלנו ליום. אבל אפשר למצוא גרנולה בריאה - אתה רק צריך להשתמש במדריך שלנו.

אם אתה אוהב את מצרך ארוחת הבוקר הפריך, השתמש ברשימת הגרנולות הבריאות שלנו כדי להנחות את הבחירות שלך. אפשרויות אלה מתמקדות יותר מהמרכיבים הבריאים ביותר כמו דגנים מלאים, אגוזים, פירות יבשים וזרעים, ופחות מהסוכרים הלא בריאים כמו סוכרים נוספים ושמנים מיותרים.

איך לקנות את מותגי הגרנולה הבריאים ביותר

רק בגלל שהחבילה של גרנולה מציגה שהיא אורגנית או משתמשת בדגנים מלאים זה לא אומר בהכרח שהיא בריאה. עיין בלוח עובדות התזונה ורשימת המרכיבים כדי לקבל תמונה מדויקת של מה שיש במזון שלך.

הנה מה להתמקד כדי למצוא את הגרנולות הטובות ביותר לבריאותך.

גודל הגשה : יצרני גרנולה משתמשים לעתים קרובות בגדלי הגשה שונים, החל בין 1/4 ל- 2/3 כוס. חשוב להסביר את גדלי ההגשה השונים כדי להשוות מוצרים על בסיס שווה. אם נראה כי גרנולה אחת גבוהה משמעותית בקלוריות, סוכר ושומן, זה יכול להיות מכיוון שהמותג משתמש בגודל הגשה גדול יותר. נראה שנראה כי הוא נמוך יותר בקלוריות ובסוכר, אך זה רק בגלל שמשתמש בהגשה קטנה יותר על החבילה.

הוסיף סוכר : למרות שגרנולה יכולה להיות פינוק טעים, לעתים קרובות הוא מכיל כמויות מוגזמות של סוכר נוסף. כלל אצבע טוב הוא לחפש גרנולות עם לא יותר מ 8 גרם (2 כפיות) של תוספת סוכר למנה. מרבית ארגוני בריאות הציבור הגדולים, כמו איגוד לב אמריקאי , ממליץ להגביל סוכרים נוספים לכ -10% מכלל הקלוריות. עבור נשים, ה- AHA ממליץ על לא יותר מ 6 כפיות ביום, ולגברים, 9 כפיות. סוכרים שנוספו יכולים להתחפש מתחת ליותר מ -30 שמות שונים, כולל דקסטרוז, מלטוז, סירופים, צוטרים, דבש ומולסה.

דגנים מלאים : המרכיב הראשון על התווית של כל גרנולה שתקנה צריך להיות דגן מלא. בדרך כלל, היא תהיה שיבולת שועל מגולגלת, אך כל סוג של דגנים מלאים מקובל, כולל קמוט, כוסית, קינואה, דוחן וכוסמת. זה יעזור להבטיח כי הדגנים מספקים יותר סיבים וחלבון.

סִיב : חפש גרנולה עם לפחות 2 גרם סיבים, אבל זהו חומר מזין אחד בו יותר טוב יותר. סיבים יתקיימו לעזור לך להרגיש מלא יותר זמן ועוזרים לשלוט בתשוקות לפחמימות וג'אנק פוד.

נתרן ושומן רווי : שני חומרים מזינים שאתה רוצה לפקח עליהם הם נתרן ושומן רווי. כאשר הם נצרכים עודף, אלה יכולים להוביל ל לחץ דם גבוה , כולסטרול גבוה, ואחרים סוגיות הקשורות בלב ו החדשות הטובות הן שרוב הגרנולות אינן מקורות משמעותיים לאף אחד מהם. עם זאת, למותגים רבים יש שמן קוקוס ושמן קוקוס ברשימת המרכיבים שלהם, המניעה ספירות שומן רוויות. חפש גרנולה עם פחות מ -200 מיליגרם נתרן ולא יותר מ -3.5 גרם שומן רווי למנה.

13 הגרנולות הבריאות המובילות לקנות

כדי לגלות אילו מותגים בריאים יותר מאחרים, סקרנו את תוויות החבילה על מותגי גרנולה פופולריים הזמינים בסופרמרקטים הלאומיים ובקמעונאים מקוונים. המשך לקרוא ואז בדוק 50 חטיפי הרזיה הבריאים ביותר על מדפי מכולת .

איך להכין קר.קצף

גרנולה של חמאת בוטנים של בוט טחנה אדומה של בוב

באדיבות הטחנה האדומה של בוב

גרנולה של בוב טחנה אדומה של בוב הוא מתכון מסורתי יותר, בחזרה-לאזיקה עם מרכיבים בריאים כמו שיבולת שועל מלאה, בוטנים, סירופ מייפל וחמאת בוטנים. מבחינה תזונתית, המותג עושה עבודה טובה בהגבלת סוכר נוסף ל -5 גרם (<2 teaspoons) in this particular flavor. It also has 4 grams of protein, which can help keep you satisfied. With a delicious and decadent peanut butter flavor, this granola is great on its own, with milk, or layered with your favorite yogurt.

קינמון דלעת של אליזבת טהורה גרנולה עתיקה

באדיבות אליזבת גרידא.

הגרנולה הזו מיוצר עם שיבולת שועל מלאה, ערמומי אמארנט ופתיתי קינואה, והוא ממותק בסוכר קוקוס. זה אכן כולל שמן קוקוס, מה שהופך אותו גבוה יותר לשומן ושומן רווי מאשר רוב הגרנולות האחרות. אנו אוהבים שזה כולל זרעי חמניות, צ'יה ודלעת עבור תוספת סיבים, חלבון וחומרים מזינים חיוניים אחרים.

דוב גרנולה פריכה של שקד וניל עירום

לשאת עירום

לשאת עירום offers a wide variety of better-for-you granolas, and this אפשרות סוכר נמוכה יותר הוא אחד המועדפים על המעריצים שלהם. אנחנו אוהבים שיש לו רק 110 קלוריות לכל ¼ כוס ופחות מכפית סוכר נוסף. זה אכן כולל סירופים לממתיקים, אך הם שומרים על הסכום בבדיקה. הוספת שקדים מעניקה לגרנולה זו דחיפה של שומנים וחלבון בריאים.

גרנולה פטל חביבה עם זרעי צ'יה

סוּג

נדיר למצוא גרנולה גבוהה בסיבים ובחלבון, אבל סוג גרם לזה לקרות עם שלהם אשכולות חמאת בוטנים בננה .

איך לחלוט אספרסו

גרנולה זו מיוצרת עם 5 דגנים סופר (כמו שיבולת שועל, דוחן וכוסמת), בננה מיובשת אמיתית, והיא מתהדרת ב -10 גרם חלבון למנה [בזכות הוספת מבודד חלבון סויה], אומר לורן מנקר, מ.ס., RDN ו בעוד שאופציה זו כוללת 10 גרם סוכר בסך הכל, רק 8 מהם מתווספים - השניים האחרים מגיעים מבננה מיובשת. בנוסף, 'אפשרות זו שאינה GMO היא ללא גלוטן ומקור מצוין לסיבים (6 גרם למנה, או 21% מהערך היומי שלך), מוסיף Manaker.

נתיב הטבע שוקולד מריר וגרגרים אדומים אוהבים קראנץ 'גרנולה

הדרך של הטבע

לעוד גרנולה טעימה דקדנטית , המשולבת של שוקולד מריר ופטל טארט הוא פינוק אמיתי שלא יפוצץ את תקציב הקלוריות או הסוכר שלך. עובדות התזונה שלה הן מוצקות: שומן רווי מוגבל ל -1 גרם בלבד, ויש לו 6 גרם (1.5 כפיות) של תוספת סוכר למנה.

לך גרנולה של צימוק אורגני מוטב אורגני

ללכת גולמי

זֶה גרנולה אורגנית נבטת מ- Go Raw יש רק 7 מרכיבים ומשתמש בגרגיית כוסמת מונבטת כמרכיב העיקרי שלו. תאריכים, צימוקים ותמצית וניל מספקים מתיקות טבעית, כך שאין לו סוכר נוסף. בונוס נוסף: זה נטול נתרן!

תואר אחד אורגני קוקוס תה היביסקוס גרנולה

תואר אחד אוכל אורגני

אם אתה רוצה גרנולה בריאה שמורה בסוכר, משתמשת במרכיבים אמינים ובעלת טעם ייחודי, Manaker ממליץ על תה הקוקוס היביסקוס החדיר גרנולה מדרגה אחת.

' תואר אחד אורגני קוקוס היביסקוס גרנולה רק מכיל 5 גרם סוכר נוסף, והוא מיוצר עם שיבולת שועל אורגנית, שמן זית אורגני והיביסקוס אורגני, 'היא אומרת. 'גרנולה זו משופעת בתה אמיתי כדי לתת לו טעם ייחודי מבלי שתצטרך להוסיף מרכיבים מפוקפקים לתערובת.'

גרנולה ללא תבואה

סטרסלי

זה יכול להיות קשה למצוא גרנולה טעימה שמוטה בסוכר, אבל סטרסלי משיג זאת עם הגרנולה האורגנית שלה. ' סטרסלי Grain-Free Granola מיוצר עם קומץ מזון -על כמו אגוזי מלך, לבבות קנבוס וזרעי צ'יה, הוא נקי מכל ממתיקים נוספים, והוא אורגני מוסמך, אומר מנקר. בסך הכל, זו אופציה נהדרת לאנשים שנמנעים מדגנים בתזונה שלהם. '

Lil 'Bucks Clusterbucks

ליל באקס

' אשכולות גרנולה אשכולות מיוצרים מכוסמת, תבואה המהווה מקור שלם לחלבון מבוסס צמחי, אומר מנקר. 'אורגני, ללא גלוטן, ידידותי לטבעונים ... גרנולה זו בודקת את כל הקופסאות.'

לא רק גרנולה זו נמוכה יחסית בסוכר, העשויה מרכיבים שלמים, וניתנת להתאמה לצרכים תזונתיים מרובים, אלא שמנאקר מוסיף כי 'מנה אחת של גרנולה זו מספקת 100% מהערך היומי שלך של ויטמין D.'

סוּג Healthy Grains Raspberry Granola With Chia Seeds

באדיבות חטיפים חביבים

זֶה סוּג Raspberry Granola יש ספירת קלוריות נמוכה יותר, בזכות הסוכרים והשומן המוגבלים שלה. זה מיוצר עם חמישה דגנים מלאים שונים, כולל שיבולת שועל, דוחן, כוסמת, אמארנט וקינואה. דגני בוקר זה מכיל גם חמוציות, פטל וזרעי צ'יה, ומוסיפים סיבים נוספים, נוגדי חמצון, אומגה 3 ותרכובות ביו-אקטיביות מועילות אחרות.

גרנולה ללא גלוטן של אודי

באדיבות GO RAW

הגרנולה ללא גלוטן של אודי משתמש רק בשיבולת שועל מלאה ללא גלוטן, וממותק רק בדבש. זה עשה את רשימת הגרנולה הבריאה הטובה ביותר שלנו מכיוון שיש בה רק ארבעה מרכיבים: שיבולת שועל, דבש, שמן קנולה ומים. התוצאה היא גרנולה דלה בסוכר ואין לה שומן רווי או נתרן.

Familia Muesli Swiss - אין סוכר נוסף

באדיבות אמזון

מוזלי הוא בדרך כלל בן דוד שוויצרי בריא יותר לגרנולה שנוצר באמריקה. הם חולקים רבים מאותם מרכיבים, אך מוזלי לא אפוי, ולכן הוא נוטה להיות פחות קלוריות, סוכר ושומן מאשר גרנולה. המרכיבים הראשונים והשניים בזה מוזלי שוויצרי מפמיליה הם שיבולת שועל מגולגלת מלאה ופתיתי חיטה מלאה. הוא ממותק במרכיבים טבעיים יותר, כולל תאריכים וצימוקים, במקום להשתמש בממתקים מעובדים תזונתיים מעובדים.

סוּג Zerog Added Sugar Apple Cinnamon Nut Granola

סוּג

משקאות מעורבים אמרטו

זֶה low-carb, higher-fat, oat-free granola has no added sugars thanks to the addition of the zero-calorie sweetener allulose. The 3 grams of sugar in סוּג's Apple Cinnamon Nut Granola בואו באופן טבעי מאבקת התאריך ותפוחים יבשים. תקבלו מנה טובה של שומנים בריאים משקדים, זרעי חמניות, פקאן וחמאת שקדים.

זֶה story has been updated to include new information, fact-checking, and copyedits.