ישנם כמה גורמים שאפשר לחשוב עליהם אם קובעת את המטרה לאבד קצת משקל סביב הבטן. דברים כמו כמות האימון שאתה מקבל, רמות מתח, צריכת אלכוהול ותזונה כוללת תורמים, ואין שום תיקון מהיר שיכול לעזור לך לאבד בבטחה את המשקל הזה. במקום זאת, איבוד שומן בבטן בריא ובר קיימא לוקח זמן וגישה הוליסטית המקיפה גורמים מרובים באורח חיים. כשמדובר בתזונה שלך, באופן ספציפי, הימנעות או הגבלת סוגים מסוימים של מזונות שיכולים להוביל לשומן בבטן יכול לעזור לך לאבד את השומן בבטן ולהשיג את יעדי הירידה במשקל שלך.
מאכלים שאוחרים לאובדן שומן בבטן כוללים את הסוכרים העשירים בסוכרים ושומנים טרנסים כמו מזון מהיר, מאפים ארוזים, סוכריות וכו '. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal ביקורות על השמנת יתר מצא כי אנשים שמצליחים לקלוריות יתר על המידה ומזונות היפר-טייפים (אלה שהם מעובדים מאוד וגם טעימים בעוצמה) יש סיכוי גבוה יותר שיש עודף שומן בבטן, אומר נוח קוזאדה, רדן ו למעשה, המחקר הראה כי מזונות אלה עשויים להיות אחראים יותר להשמנת בטן מכל גורם אחר. '
המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מהמזונות הגרועים ביותר בשומן בבטן, על פי דיאטנים ומחקר. ואז, לקבלת טיפים לאכילה בריאה יותר, בדוק את 12 הרגלי האכילה הגרועים ביותר למטבוליזם שלך.
מרטיני חג המולד
דגני בוקר מסוכרים
מְנָיוֹת
התחלת הבוקר שלך עם קערת דגני בוקר מסוכרים עשויה להיות טעימה, אך ארוחת בוקר מסוג זה עשויה לתרום לשומן בטן.
דגנים העשירים בסוכרים נוספים יכולים לתרום לשומן בבטן מכיוון שיש קשר בין צריכה עודפת של סוכר נוסף סיכון מוגבר ליותר שומן סביב הבטן .
מלבד רמות הסוכר הגבוהות יותר, דגנים אלה בדרך כלל חסרי חלבון וסיבים, מה שאומר שאין חומרים מזינים שיעזרו לך לשמור על מלא או להשאיר אותך מרגיש מרוצה. זה עלול להוביל לצריכת קלוריות גדולה יותר לאורך הבוקר או לחטיף מוגבר.
פופקורן מיקרוגל
Shutterstock
בואו נדבר על טרנס שמן. מאקרו לא בריא זה קשור לשלל סוגיות בעייתיות, כולל סיכון גבוה יותר מחלות לב, שבץ מוחי, ו - כן - שומן בטן.
בשנת 2018, מנהל מזון ותרופות (FDA) קבע כי לא ניתן יהיה להוסיף עוד שמנים מוקשים - מקור ראשוני לשומן טרנס בתזונה האמריקאית - למזון מעובד. אולם עד 2021 אנו נמצאים בתקופת לימבו שבה מזונות מסוימים ממשיכים להכיל שמנים אלה. אשם אחד נפוץ? פופקורן מיקרוגל.
למרבה המזל, יש טריק פשוט לאיתור שומני טרנס בטיפול הקולנועי האהוב עליך.
'' שומני טרנס 'חייבים להיות רשומים בתווית התזונה של מוצרים ארוזים, כך שיש לנו דרך קלה לקבוע את התוכן,' אומר דיאטנית לורן מנקר, מ.ס., RDN ו 'המרכיב' הגדול 'הגדול' לדעתי הוא שמנים מוקשים, מכיוון שאלו מקור לשומנים טרנסים. ' בצע סריקה מהירה של רשימת המרכיבים של הפופקורן כדי לבדוק אם כל דבר ממוקם.
מאפים ארוזים
Shutterstock
טעים ונוח ככל שיהיו, מאפים ארוזים כמו דנים, מאפינס וסופגניות בדרך כלל מכילים רמות גבוהות של שומני טרנס והוסיפו סוכרים.
מחקר אחד מצא כי אכילת גלילי לחם עשירה בשומני טרנס הגדילה את שומן הגוף ואת היקף המשקל אצל נשים לאחר גיל המעבר שכבר היו עודף משקל. כדי להימנע מצריכת שומני טרנס, בחר במאפים תוצרת בית כשיש לך זמן ולהקפיא כמה כדי להפשיר בבקרים עסוקים יותר.
אוכל מהיר מטוגן
Shutterstock
רשימת עברייני שומן טרנס ממשיכה עם אפשרויות מטוגנות ברשתות מזון מהיר, מה שעלול להוביל לשומן יותר בבטן כאשר הוא נצרך באופן קבוע.
מֶחקָר מראה ששמני תירס מכילים יותר שומנים טרנסים מאשר שמנים צמחיים אחרים-וכאשר 2010, רוב שרשראות המזון המהיר משמש שמן תירס לטגן את הצ'יפס שלהם.
מזון מהיר נחשב לאוכל אולטרה מעובד , אשר מחקרים הראו קשור לעלייה בשומן הקרביים - סוג השומן שנמצא סביב אברי הבטן שלך. נוסף על כך, מחקר מה- כתב העת לרפואה מונעת והיגיינה כמו כן הגיע למסקנה כי מזון מהיר יכול להוביל לסיכון גדול יותר להשמנה בבטן.
בשרים מעובדים
Shutterstock
יותר ויותר, מחקרים הראו כי בשרים מעובדים, כמו פלפלוני, נקניק, בשרים מעדניים ובייקון יש כמה חסרונות גדולים לבריאותך.
לא רק שהם יכולים הגדל את הסיכון שלך לסרטן המעי הגס אבל הם יכולים גם להגדיל את הסנטימטרים בקו המותניים שלך. מחקרים גילו שתזונה דלה בבשרים מעובדים ומזון מעובד אחר (ועשירה בפירות וחלב) מסייעת במניעת הצטברות שומן בטן.
תרגום: פיצה של פפרוני בערב שישי זה כנראה בסדר פה ושם, אבל אם אתה מכוון לרדת במשקל הבטן, חשוב פעמיים לפני שהפך אותה לבחירה קבועה.
לֶחֶם לָבָן
Shutterstock
לחמים לבנים ומעודנים אין הרבה סיבים וחומרים מזינים כמו עמיתיהם הדגנים כולו, אך החסרונות של דגנים מעודנים לא נעצרים שם. גדול לִלמוֹד מבין למעלה מ- 2,800 מבוגרים מצאו כי צריכות גבוהות יותר של דגנים מעודנים, כמו אלה בלחם לבן, היו קשורים לשומן גבוה יותר (AKA בטן).
במידת האפשר, בחרו לחם חיטה מלא מעל לבן. ספירת הסיבים והתבואה הגבוהים שלהם ישמור אותך מלא יותר זמן , מה שעשוי לסייע גם במאמצי הירידה במשקל שלך.
סוּכַּרִיוֹת
Shutterstock
זה לא אמור להפתיע. כדי למזער שומן בבטן, שמור את המרחק מקערת הממתקים! עם המון פחמימות פשוטות לא ממלאות, זה קל מדי להגזים בזה על ממתקים מסוכרים כמו סוכריות פירותיות או שוקולד.
מזונות אלה עשויים לתרום להצטברות שומן בבטן אם הם נאכלים עודפים ולא משתמשים בהם כאנרגיה, אומר מנקר. 'פחמימות הן בעיקר מקור אנרגיה, אבל אם הן לא משמשות, הן יאוחסנו כשומן - אולי באזור הבטן.'
דבר אחד שהופך את עודף הממתקים לרעה לשומן בבטן הוא שהם עשירים בסוכרים נוספים ודלים בסיבים או בחלבון. זה אומר שאתה צורך קלוריות ריקות שלא ימלאו אותך, ו מחקרים מראים שיש קשר בין יותר מדי סוכר נוסף לעלייה בשומן בבטן.
כמה תחבושות סלט בבקבוקים
Shutterstock
אם אתם אוכלים שפע של סלטים במהלך השבוע אך עדיין עולים במשקל, האשם עשוי להיות רוטב הסלט שאתם בוחרים.
לא כל התלבשות הסלט היא בריאה וסוגים רבים יכולים להגדיל את תכולת הקלוריות ותכולת השומן של הסלט שלך מבלי שתבחין, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל הבטן ולמאמצים לירידה במשקל, אומר טריסטה בסט, MPH, RD, LD בְּ- איזנו תוספי אחד .
לְפִי בריאות הרווארד , החלפת שומנים רוויים ושומנים טרנסים בשומנים רב בלתי רוויים יותר (כחלק מתזונה מאוזנת) יכולה לעזור להוריד את שומן הבטן. תחבושות רבות של סלט בבקבוקים עשירות בשומנים טרנסיים ורוויים, ולכן החלפת אלה בתחבושות מבוססות רב-רווי כמו שמן זית יכולה לעזור. בבחירת רוטב סלט, בחר בחומץ, אפשרויות בלסמיות או סחיטת לימון לטעם, מוסיף הכי טוב.
סורגים להחלפת ארוחות
Shutterstock
הם משווקים כבריאים , אך לרוב סורגי החלפת ארוחות מעובדים בכבדות ומלאים בסוכרים נוספים ויכולים להשאיר אותך מרגיש רעב יותר מבעבר.
סורגים אלה יכולים להוות תוספת בריאה לדיאטה לירידה במשקל, אך כשאנחנו לא נותנים משקל לאיכות החומרים המזינים, הם יכולים למעשה לעודד עלייה במשקל הבטן, אומר בסט. סורגי החלפת ארוחות מעובדים הם לרוב עשירים בקלוריות, שומנים, נתרן, סוכר נוסף ופחמימות מזוקקות. רק אחד הגורמים האלה יכול לתרום לעלייה במשקל הבטן , אך לרוב סורגי החלפת ארוחות יש כמעט את כל המאפיינים המקדמים למשקל. '
בעיה נוספת בשימוש בברים אלה כתחליפי ארוחות היא היעדר הפוטנציאלי בסיבים שתחוו. כל ארוחה במהלך היום היא הזדמנות להשיג מנה של סיבים, חומר מזין יכול לעזור להפחית את שומן הבטן ו סורגים רבים להחלפת ארוחות חסרים חומר מזין זה, כלומר אתה מפסיד הזדמנות.
גְלִידָה
Shutterstock
למרות שאולי איננו רוצים להודות בכך, צריכת גלידה באופן קבוע עלולה להוביל לעלייה משקל לא רצויה סביב אזור הבטן.
גלידה היא אוכל נוסף שיכול לתרום להצטברות שומן בבטן מכיוון שהוא עמוס בסוכר ושומן רווי, וקל מאוד לאכול יתר על המידה, אומר קוזאדה.
מחקרים המשך להראות כי צריכת סוכר מוגברת בתוספת יכולה להוביל לשומן יותר בבטן, מה שהופך את הגלידה לאשם פוטנציאלי. למרבה המזל, יש המון גלידת סוכר נמוכה אפשרויות שתוכלו למצוא בחנות.
מאמר זה עודכן מאז תאריך הפרסום המקורי שלו כדי לכלול ערכים נוספים, מחקר והגהה.
