בר -קיימא, פשוט, טעים ויעיל; זו המשוואה המושלמת לפיתוח תוכנית לירידה במשקל שתציג תוצאות ובכל זאת מאפשרת לך לטפל בגופך בצורה בריאה. אם התזונה שלך הופכת ארוחות ירידה במשקל פשוטות ומהנות הן, תראה תוצאות מהירות יותר שיימשכו זמן רב יותר-ומה קל יותר או מזין יותר מארוחת בוקר בריאה שמוכנה לאכול בלחיצת כפתור? כדי לקפוץ את מסע הרזיה שלך, התחל את היום עם מתכוני שייק דל קלוריות.
כל אחד מהשייקים הנמוכים הללו הוא מתחת ל -250 קלוריות, ורבים מהם מכילים רמות מועילות של סיבים וחלבון כדי לסייע בעיכול ולהרגיש מלאו לאורך כל הבוקר. אתה יכול לצפות לראות תוצאות מסוימות כשאתה מחליף את כל השייקים הנמוכים האלה לארוחת הבוקר הכבדה שלך באופן מסורתי, או אפילו את קערת הדגנים והחלב התמימה ההיא, שיכולה להעלות 210 קלוריות ריקות שנטולות לחלוטין שומנים בריאים, סיבים או חלבון רב ככל שתמצא במתכוני שייק אלה.
עיין ב -11 השייקים הנמוכים בקלוריות לקבלת השראה לירידה במשקל בבוקר. ואז לקבלת טיפים מועילים יותר, בדוק את הרגלי השתייה הטובים ביותר בבוקר כדי לתמוך בהפסד שומן בבטן.
שייק בננה קוקוס שוקולד
ג'ייסון דונלי
השילוב הזה של שוקולד, בננה וקוקוס יספק את התשוקות המתוקות שלך תוך כדי עזרה לשמור על מלאך לאורך כל הבוקר, והכל תוך כדי להישאר מתחת ל -200 קלוריות. 6 גרם השומן מגיעים ממקורות בריאים כמו יוגורט, חלב קוקוס ופתיתי קוקוס, והבננה תעניק לך קצת אשלגן, חומצה פולית, מגנזיום וויטמין C.
- 1 5.3 גרם קרטון יוגורט יווני רגיל
- 1 בננה קטנה, קלופה, חתוכה וקפואה
- 1⁄2 כוס קרח
- 1⁄2 כוס חלב קוקוס לא ממותק בקירור
- 1 כפות אבקת קקאו לא ממותקת
- 1 כף דבש
- 1⁄2 כפית וניל
- 1 כפות קוקוס נופש לא ממותק, קלוי
- 1 כפות שוקולד מריר קצוץ דק
תְזוּנָה: 183 קלוריות / 6 גרם שומן / 3 גרם סיבים / 19 גרם סוכר / 9 גרם חלבון
קערת שייק פירות דרקון טרופי
Waterbury Publications, Inc.
יש שמעדיפים ליהנות מהשייקים שלהם בקערה, במיוחד מכיוון שתוכלו לערום על התוספות האהובות עליכם. קערת פרי דרקון טרופית זו מרעננת ומתחת ל -200 קלוריות, ובכל זאת מספקת 6 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים. זהו אחד השייקים הסוכר הגבוהים ברשימה שלנו ב -24 גרם, אך קלוריות הסוכר הללו מגיעות ממקורות טבעיים במקום לעבד.
- 1 כוס נתחי אננס קפואים
- 1 כוס בשר פרי דרקון ורוד קפוא
- 1/2 כוס קומבוצ'ה
- 1/4 כוס מים
- 1 כף אבקת חלבון מי גבינה וניל
- 1/2 כוס אננס טרי קצוץ
- 1 1/2 כפית CRESH RAW
- עלי נענע טריים
תְזוּנָה: 182 קלוריות / 4 גרם שומן / 3 גרם סיבים / 24 גרם סוכר / 6 גרם חלבון
שייק עוגת סיד מפתח מבוסס צמח
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
עוגת סיד מפתח היא קינוח מאוזן בצורה מושלמת עם טעמים מתוקים וטארטים, אך בדרך כלל דרוש הרבה סוכר נוסף כדי להתמודד עם החמיצות מהלימונים. אם אתם מחפשים את אותם טעמים מרעננים אך עם פחות סוכר נוסף שיעזור לכם לקיים את יעדי הירידה במשקל שלכם, מתכון שייק זה הוא בחירה ברורה.
- 1 בננה קפואה, נשבר לנתחים
- 1/2 כוס תרד לתינוק
- כוס 1 משקה מקורי של קוקוס פסיפיק קוקוס אורגני
- גרידת ומיץ של סיד 1
- 1 גיליון קרקר של נביסקו גרהם
תְזוּנָה: 230 קלוריות / 5.5 גרם שומן / 3.5 גרם סיבים / 19 גרם סוכר / 3 גרם חלבון
שייק כריך חמאת בוטנים
Shutterstock
הכריך האהוב כמעט על כולם כילד היה חמאת בוטנים
- 5 פטל
- 5 אוכמניות
- 3 תותים
- 1 כף חמאת בוטנים, לא מלוחה
- ½ כוס חלב שקדים לא ממותק
- ¼ כוס אבקת חלבון על בסיס צמח וניל
- ½ כוס קוביות קרח
- מים לתערובת (אופציונלי)
תְזוּנָה: 250 קלוריות / 12 גרם שומן / 14 גרם פחמימות / 4 גרם סיבים / 9 גרם סוכר / 25 גרם חלבון
כוס חמאת הבוטנים
Shutterstock
כמו של ריס, אבל בלי כל הסוכר. שייק קלאסי זה מושלם לאלו מאיתנו שחושקים כל הזמן בקינוח. כדי לספק את השן המתוקה שלך, אתה יכול לבחור את השייק הזה, או לבחור אחד כזה 7 קינוחים נמוכים-סוכר תרצו לנסות היום .
- ½ בננה קפואה
- ½ כף חמאת בוטנים
- 1 כף אבקת קקאו לא ממותקת
- ½ כוס חלב שקדים לא ממותק
- 1 אבקת חלבון על בסיס צמח שוקולד
תְזוּנָה: 249 קלוריות / 6 גרם שומן / 20 גרם פחמימות / 5 גרם סיבים / 14 גרם סוכר / 30 גרם חלבון
סלט פריזה
שייק פיינה קולדה
Shutterstock
שייק עם ויטמין מלא ויטמין הוא אחת הדרכים הנמוכות ביותר לקלוריות להשיג את החלבון, הסיבים והשומנים הבריאים שלך. (התנגד לדחף להוסיף רום!)
- ½ כוס חלב קוקוס קל לא ממותק
- ½ כוס אננס נפוצה (טרי, קפוא או משומר במיץ)
- ¼ בננה קפואה
- 2 עלי בזיליקום טריים
- ½ אבקת חלבון רגילה על בסיס צמחים
- מים לתערובת (אופציונלי)
תְזוּנָה: 205 קלוריות / 7 גרם שומן / 21 גרם פחמימות / 2 גרם סיבים / 11 גרם סוכר / 15 גרם חלבון
CA-CAO POW!
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
המשקה הזה אורז אגרוף חלבון אדיר, לא רק מאבקת הוניל אלא מהקקאו, שמספק על גרם חלבון לכפית , והספיראולינה, סוג של אצות שזה בערך 60% חלבון. כמו קינואה, זהו חלבון שלם, כלומר הוא יספק את כל חומצות האמינו החיוניות שגופך צריך כדי להמיר שומן ישירות לשרירים.
- כוס 1 spinach
- ½ כוס אוכמניות
- ½ כפית ספירולינה
- 1 כף אבקת קקאו
- 1 כף זרעי צ'יה טחונים
- ½ כוס חלב שקדים לא ממותק
- ¼ כוס אבקת חלבון על בסיס צמח וניל
- מים לתערובת (אופציונלי)
תְזוּנָה: 245 קלוריות / 5 גרם שומן / 27 גרם פחמימות / 11 גרם סיבים / 8 גרם סוכר / 28 גרם חלבון
שייק תה תואם ירוק
Shutterstock
Matcha הוא תה אבקה המשמש בטקסי תה יפניים. מחקר אחד אפילו מצא כי הריכוז של חילוף המטבוליזם של EGCG ב- Matcha הוא גדול פי 137 מהכמות שתמצאו ברוב התה הירוק שנקנה בחנות. EGCG יכול להגביר בו זמנית את הליפוליזה (פירוק השומן) ולחסום את אדיפוגנזה (היווצרות תאי שומן), במיוחד בבטן.
- ½ כוס תרד לתינוק, ארוז באופן רופף
- ½ בננה קפואה
- 1 כפית אבקת תה ירוק של Matcho
- 1 כפית קינמון קרקע
- 1 סקופ אבקת חלבון על בסיס צמח וניל
- מים לתערובת (אופציונלי)
תְזוּנָה: 226 קלוריות / 1.3 גרם שומן / 26 גרם פחמימות / 6 גרם סיבים / 13 גרם סוכר / 28 גרם חלבון
Kale 'n לבבי
Shutterstock
רוצה לשמח את ביומה בבטן שלך? כדי לוודא שהמעי שלך במצב טוב, עליך להאכיל את בעלי ברית הבטן שלך משהו שנקרא Fructooligosaccharides (FOS), סוג של סיבים פרביוטיים שנמצאים בפירות וירקות עליים. המשקה הזה יתחיל את המסיבה ויעזור לרפא את הבטן שלך תוך כדי פיתוי בלוטות הטעם שלך.
- כוס 1 kale
- ½ כוס מלפפון קצוץ, קלוף וזרוע
- ½ אגס, זרע ורבע
- סחוט מיץ לימון טרי
- 1 אבקת חלבון על בסיס צמח רגיל או וניל
- ½ כוס מים
- 2 קוביות קרח
תְזוּנָה: 217 קלוריות / 1 גרם שומן / 26 גרם פחמימות / 5 גרם סיבים / 11 גרם סוכר / 28 גרם חלבון
שייק וניל צ'אי
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
החלף את זה עבור A.M. הרגיל שלך. הזמנת סטארבקס. אם אתה חובב צ'אי חריף להפליא, שתיית זה במקום צ'אי לאטה רגיל יעזור לך לשמור על מלא זמן רב יותר ולעזור לשמור על תכולת הסוכר הנוספת שלך.
- ½ כוס תה צ'אי (מבושל משקית תה ומצונן)
- ½ בננה קפואה
- ½ כפית קינמון קרקע
- 1½ כפית חמאת שקדים טבעית, ללא מלח, ללא מלח
- ¼ כוס חלב שקדים לא ממותק
- ½ סקופ אבקת חלבון על בסיס צמח וניל
- מים לתערובת (אופציונלי)
תְזוּנָה: 219 קלוריות / 9 גרם שומן / 20 גרם פחמימות / 4 גרם סיבים / 16 גרם סוכר / 17 גרם חלבון
שייק אגוז בננה שוקולד מריר
אכלו את זה, לא את זה!
ארבע מילים שמשתלבות כדי להישמע כמו סשן ריבה בבן
- ½ בננה
- 1 כפית יחידות שוקולד מריר (ללא חלב)
- כוס 1 unsweetened almond milk
- ⅛ אגוזי מלך קצוצים
- 6 קוביות קרח
- ⅓ כוס אבקת חלבון על בסיס צמח שוקולד
- מים לתערובת (אופציונלי)
תְזוּנָה: 229 קלוריות / 11 גרם שומן / 26 גרם פחמימות / 7 גרם סיבים / 10 גרם סוכר / 28 גרם חלבון
גרסה קודמת של סיפור זה פורסמה בספטמבר 2020. היא עודכנה כך שתכלול ערכים נוספים ועידוד נוסף של קישורי מקור ראשוניים משובצים התומכים ברמת הדיוק העובדתית של התוכן.
3.6/5 (53 ביקורות)
