25 חטיפי מכולת בשליטת המנה הטובים ביותר לירידה במשקל

למרות מה שאתה יכול להניח, אתה לא צריך לסבול ייסורי רעב רק כדי להשיג גירעון קלוריות לירידה במשקל. אפשר חטיף על המאכלים האהובים עליכם וירד במשקל על ידי גרב על חטיפים מבוקרים על חלקים מהמכולת.

אתה צריך להיות באיזשהו סוג של גירעון קלוריות כדי לרדת במשקל, ולכן להגביר אותו על חטיפים או לעטוף ללא מחשבה לאורך היום מפריע לעיתים קרובות להתקדם לעבר ירידה במשקל בריאה ובת קיימא. אבל זה המקום בו חטיפים מבוקרים במנות מועילים. חטיפים שמגיעים ארוזים במנות בודדות יכולות לעזור לך להתמכר לפינוקים המועדפים עליך מבלי שתצטרך לדאוג לגידול יתר.

עם זאת, קלוריות אינן הכל. קבלת מספיק חומרים מזינים חיוניים כמו חלבון, סיבים, ו שומנים בריאים יכול לעזור לך להגדיל את שובע ולהרגיש מרוצה יותר עד הארוחה הבאה שלך, כך שאם חטיפי ההפרעה שלך מכילים אחד מהחומרים המזינים האלה, זה ניצחון נוסף!

המשך לקרוא לרשימה המומלצת על הדיאטנית שלנו של חטיפים טעימים בשליטת חלקים כדי לקבל קצת השראה לטיול הבא שלך במכולת. ואז ללמוד על החטיפים כדי לדלג על הסיפור שלנו על 30 חטיפים לא בריאים על פני כדור הארץ .

גוואקמולי קלאסי לחלוטין

גוואקמולי לחלוטין

' גוואקמולי קלאסי לחלוטין מחוברים בצורה מושלמת כדי לאפשר דחיפה של שומנים בריאים (בזכות האבוקדו האמיתי המשמש במתכון שלהם) ויכולים לשמש כטבל מספק לירקות או קרקרים מלאים, או משולבים במתכונים האהובים עליכם, אומר לורן מנקר, מ.ס., RDN .

יחד עם שומנים בריאים, Manaker מציין כי כל חבילה מספקת לך 3 גרם סיבים. סיבים מאטים את מהירות העיכול, מה שגורם לך להרגיש מלא ועשוי לעזור לך לאכול פחות בטווח הרחוק, היא אומרת.

רעיונות לארוחת צהריים של פירות ים

עם שומנים וסיבים בריאים אלה, חטיף אבוקדו כמו גוואקמולי לחלוטין יכול להתאים בצורה מושלמת ליעדי הירידה במשקל שלך. למעשה, Manaker אומר, 'תצפית לִלמוֹד מבין למעלה מ- 27,000 מבוגרים גילו שאנשים שאוכלים אבוקדו, בממוצע, שוקלים פחות 7.5 פאונד פחות ויש להם היקפי מותניים קטנים יותר מאשר שאינם צרכנים. '

מיתרי עמק אורגני

עמק אורגני

חטיפי גבינה מיתרים אינם רק לילדים-הם מייצרים פינוק נהדר לשבור חטיפים לאנשים בכל גיל. לחטיף גבינה מהיר וממלא, מציע מנקר מיתרי עמק אורגני .

מדובר במנות מוגשות יחיד של גבינת מוצרלה אורגנית, ומקלות אונקיה אחת מספקים 7 גרם של חלבון מרוצה יחד עם דחיפה של סידן תומך בבריאות העצם, ועוד ועוד הרבה יותר, היא אומרת.

שקדי יהלומים כחולים תוך כדי תנועה

יהלום כחול

שקדים הם החטיף המושלם למשקל משקל, ו מֶחקָר הוכיח כי צריכת שקדים רגילה יכולה לעזור בשיפור השובע ובסיוע בניהול משקל.

לקבלת דרך קלה מראש ליהנות מיתרונות השקדים הללו, ליסה יאנג, PhD, RDN מציע את יהלום כחול On-the-Go Packs .

'חטיף השקדים הזה ארוז בשקיות קטנות שכל אחת מהן מכילה 100 קלוריות מושלמות לבקרת חלקים, והיא מספקת חלבון וסיבים, שיכולים לעזור לווסת את התיאבון ולקדם שובע.'

חבילות חמאת השקדים של ג'סטין

יַעַד

לדרך אחרת ליהנות מהיתרונות של שקדים, תוכלו לתפוס חבילה של חמאת השקדים של ג'סטין .

חבילת סחיטת חמאת השקדים הזו מושלמת לבקרת המנות, אומר יאנג. אתה יכול לאכול עם מגוון מזונות כמו תפוחים, בננות או טוסט, וזה מספק 6 גרם חלבון ושומנים בריאים כדי לשמור על שביעתך.

פיסטוקים נפלאים ללא פגזים חבילת חטיפים

אֲמָזוֹנָה

עוד אגוז נהדר לחטיף הוא פיסטוקים. ועם פיסטוקים נפלאים חבילות חטיפים, תוכלו ליהנות מפינוק מראש מבלי שתצטרכו לדאוג לגידול יתר.

חבילות האגוזים האידיאליים של 120 קלוריות הם חטיף אידיאלי בשליטת חלקים, שטעמו טעים וארוזים בשילוב המספק המושלם של חלבון, סיבים, ושומנים טובים יותר עבורכם כדי לשמור עליכם מלאים יותר, כך שלא תוכלו לצלול לשקית צ'יפס או עקשנים כמה שעות אחר כך, אומר אומר יותר, אומר אומר , אומר, אומר , אומר אומר אומר , אומר תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, CFT , ו ליסי לקאטוס, RDN, CDN, CFT , ידוע גם בשם תאומים התזונה .

איך לצלות תירס

התאומים מוסיפים, 'הם פריכים, טעימים ופוגעים במקום ובגיעו טעמים מסוגלים לחשק כמו צ'ילי ומתוק ומלח מתוקים

: יחס חלבון מזון יוגורט חטיף חלב מתורבת

:יַחַס

יוגורט יכול להיות בחירה סופר בריאה כשאתה מחפש חטיף אובדן משקל, במיוחד אם אתה מוצא זן בעל חלבון גבוה שאתה אוהב, כמו : היוגורט המתורבת של יחס.

החטיף הזה מספק 25 גרם חלבון מרוצה למנה, והם מגיעים בחבילת הגשה נוחה בגודל 5.3 גרם, אומר מנקר. 'ועם 3 גרם סוכר בלבד למנה, כולל זה כחלק מהחטיף שלך תומך בירידה במשקל עשוי להיות בחירה טבעית.'

שקיות פופקורן מלח ים ורוד פחות מרושע

רע פחות

פופקורן הוא תמיד בחירה טעימה, אבל עם שקיות ענק לפניך, זה יכול להיות קל מדי להגזים בזה על החטיפים. אבל אם תבחר בתיק בגודל חטיפים כמו אלה מ רע פחות , אתה יכול לספק את התשוקות שלך כשאתה נשאר במטרות התזונה שלך ליום. ומכיוון ששניים מהדיאטנים הרשומים שלנו המליצו על החטיף הזה, אנו יכולים להבטיח לכם שזו בחירה נהדרת.

מיוצר עם שלושה מרכיבים פשוטים בלבד: פופקורן אורגני שאינו GMO, שמן קוקוס כתולי ויצייר אורגני ומלח הימלאיה, לכל מנה יש 4 גרם סיבים ו -0 גרם סוכר, אומר מנקר. 'הסיב הוא כוכב המופע בכל הנוגע לתמיכה בניהול משקל, כמו חומר מזין זה נקשר לשובע מוגבר , מה שעשוי לעזור לאנשים לאכול פחות קלוריות בטווח הרחוק, ובסופו של דבר לגרום לירידה במשקל. הפרופורציות האלה פופקורן וחטיפים מושלמים לזרוק ארנק, להביא לעבודה או ליהנות בליל הסרטים. '

מרי סבט מ.ס., RDN, LD מוסיף, על ידי התנערות מרכיבים מלאכותיים ושמני זרעים דלקתיים הנמצאים בדרך כלל במותגים אחרים, פחות רוע מתעדף טוהר ואיכות, ומבטיח חטיף שלא רק מספק את התשוקה אלא גם מזין את הגוף.

פיצוחים של קמח שקדים של צ'דר בית חווה פשוט

טחנות פשוטות

כמו Cheez-its אבל הרבה יותר מזין, אלה טחנות פשוטות Cheddar Crackers הם החטיף המושלם ליהנות מהפסקת הצהריים שלך. וכשאתה קונה את חבילות החטיפים, אתה יכול לשלוט במנות שלך בלי אפילו לחשוב על זה.

קרקרים של צ'דר של טחנות פשוטות מציגות בחירה חטיפים יוצאת דופן, ומציעים גם טעם טעים וגם יתרונות בריאותיים מדהימים , אומר סבט. 'מה שמבדיל את הפיצוחים הללו הוא המחויבות שלהם להשתמש רק במקורות מזון אמיתיים, נטולי מרכיבי GMO. על ידי היותם נטולי תבואה וללא גלוטן, הם מספקים העדפות ותזונה שונות ומגבלות, ומבטיחים הכלול והנגישות. בנוסף, טעם הצ'דר שלהם מוסיף אגרוף טעים מבלי להתפשר על שלמות התזונה. '

חמאת בוטנים של Co. Co.

הפצצה ושות '

זקוק לחטיף מהיר לקחת איתך בדרכים? מנקר מציע את אלה חמאת בוטנים מהפצצה ושות '

תחליף לחוטי זעפרן

'סרגל מבוקר במנה מיוצר עם מרכיבים תומכי בריאות הבטן כמו תאריכים, זרעי קנבוס ואלוורה יכולה להיות תוספת נהדרת לתזונה תומכת בניהול משקל, במיוחד מאז כמה נתונים הצע קשר בין בריאות הבטן למשקל גוף, 'אומר מנקר.

היפים נצ'ו ויברס צ'יפס טורטייה

היפים

בדרך כלל אתה לא תקבל הרבה חלבון או סיבים תזונתיים בשבב רגיל של טורטיה, אבל זה לא המקרה היפים צ'יפס טורטיה של חומוס.

שבבי הטורטייה הטבעוניים הידידותיים לטבעונים הם מבוססי חומוס, מה שמאפשר לאפשרויות אלה יתרון בכל מה שקשור לניהול תיאבון בזכות החלבון והסיבים שיש להם, אומר מנקר , והצ'יפס האלה מיוצרים עם מרכיבים איכותיים והם מהווים תת נהדר לאוהבי דוריטו שאינם רוצים את השומן הנוסף שמותג ה- OG מכיל.

ובגלל התיק שהוצא מראש, אתה אף פעם לא צריך לדאוג לחטיפים חסרי דעת!

סרגנטו מאוזן הפסקות

סַמָל

הפוך את לוח charcuterie לחטיף קל ובשליטת חלקים עם אלה סרגנטו מאוזן הפסקות .

החטיף הזה הוא בחירה מצוינת לירידה במשקל מכיוון שהם מגיעים באריזות מראש, עוזרות לשלוט על צריכת קלוריות, אומר טריסטה בסט, MPH, RD, LD בְּ- איזנו תוספי אחד ו 'הם משלבים חלבון, סיבים ושומנים בריאים, שיכולים לקדם שובע ולרסום תשוקות בין הארוחות. האריזה הנוחה מקלה על תפיסת חטיף מספק ללא אכילת יתר, ומסייעת במאמצי בקרת חלקים. שילוב הפסקות מאוזנות בתזונה מאוזנת יכול לתמוך ביעדי ירידה במשקל על ידי מתן אפשרות מזינה ובשליטת חלקים לחטיף תוך כדי תנועה. '

חטיפי גרנולה חסרי זבל

חסרי זבל

חסרי זבל Granola Bars הם בדיוק כמו שהם נשמעים - הם בטלים מכל מרכיבי הזבל 'המזויפים' שאתה עשוי למצוא במותגי בר גרנולה פופולריים אחרים.

סורגי גרנולה נמוכים יותר בקלוריות נהדרים לירידה במשקל מכיוון שהם מגיעים בחבילות מלאות בצורה מושלמת, אשר נהדרות לקראת התנועה, וה- Go-to החדש שלי הוא המותג המהנה הזה בשם Junkles, אומר מנקר. 'השם אומר הכל. מוטות גרנולה לעיסה טעימים אלה מיוצרים עם חומרים פשוטים ונקיים כמו 100% שיבולת שועל מלאה ומכילים 34% פחות סוכר מאשר בר הגרנולה המוביל של הילדים. בנוסף, הם נקיים מטעמים מלאכותיים, צבעים, חומרים משמרים וסירופ תירס עתיר פרוקטוז או שמנים מוקשים-אך לעולם לא תדעו כי הם טועמים כל כך טוב ומגיעים בכמה טעמים נהדרים כמו צ'יפס שוקולד חמאת בוטנים, צ'יפס שוקולד ותות.

פירות הפירות הקפואים של קלואי

קלואי

לאוהבים המתוקים שם, קלואי Fruit Pops הם הפינוק המתוק המנותק בצורה מושלמת לקנות.

אם יש לך שן מתוקה ואין איפוק בכל הקשור לבקרת חלקים, הפופ האלה יתאימו לחשבון, אומר מנקר. 'כל פופ פירות מיוצר עם פרי אמיתי, סוכר קנים ומים, והם מחוברים בצורה מושלמת כדי לספק שן מתוקה מבלי להיות פצצת סוכר.'

פופ פופ רזה צ'דר לבן

אֲמָזוֹנָה

חטיף פופקורן נהדר נוסף למי שעשוי להיאבק בשליטה על חלקים הוא ה חבילה רזה של צ'דר לבן מפופ רזה.

זוהי אפשרות טובה של חטיף דל קלוריות שכן כל חבילה מכילה 100 קלוריות עם 1 גרם סיבים תזונתיים וחלבון, אומר יאנג. 'הם פריכים וטעימים וימנעו מכם לאכול יתר או לצרוך ללא מחשבה.'

זהו זה. מיני פירות פירות

Instacart

אתה לא יכול להשתבש עם המיני סורגים מ זהו זה .

זו אפשרות חטיפים נהדרת כשאתה לא רוצה לצרוך יותר מדי קלוריות ובסופו של דבר להיות מלא מדי, אומר יאנג. 'חטיפי הפירות המיני האלה מכילים 60 קלוריות כל אחד ורשימת החומרים מכילה רק פרי אמיתי (תפוחים, אוכמניות, תותים או מנגו) וללא תוספי מזון נוספים. הם מכילים גם 0 גרם של סוכרים נוספים. '

חטיפי חטיפים אורגניים של לחם הרוצח של דייב

לחם הרוצח של דייב

לחם הרוצח של דייב is known most for its whole-grain bread varieties, but the brand has now expanded into delicious, high-fiber snack bars you can enjoy as you rush out the door on busy days.

' חטיפי החטיפים האורגניים האלה הם טעימים ומספקים תשוקות מתוקות עם 210 קלוריות בלבד, 'אומרים תאומים התזונתיים. 'הם אינם מכילים מרכיבים מלאכותיים, חומרים משמרים מלאכותיים, צבעים או טעמים, והם 100% אורגניים. הם מיוצרים עם מרכיבים אמיתיים כמו חמאת שקדים, פשתן, צ'יה, זרעי דלעת ושיבולת שועל מגולגלת, ומכילים 19-22 גרם דגנים מלאים ו -5-6 גרם סיבים, כך שהם שומרים אותך מרוצה. '

Seapointe יבש אדמה קלוי

חוות Seapoint

עם 100 קלוריות, 8 גרם סיבים ו 20 גרם חלבון, Seapointe יבש אדמה קלוי היא בחירת חטיפים ללא מוח.

להכין אספרסו

חטיפי האדממה הקלויים היבשים של SeaPointe Farms מופיעים כבחירה יוצאת מן הכלל עבור חטיפים בחלקים בודדים בגלל הפרופיל התזונתי והנוחות שלהם ללא רבב.

ארוז ב -10 גרם חלבון מבוסס צמחי ו -3 פחמימות נטו בלבד לתיק בגודל של 100 קלוריות, הם מציעים דחיפה מספקת ומעוררת מבלי להקריב את הבריאות, אומר סבט. הפשטות שלהם, הכוללת אך ורק פולי סויה ומלח ים שאינם GMO בלבד, מבטיחה חטיף נקי ובריא נטול שמנים דלקתיים.

סבאט מוסיף, 'כאחד החלבונים הנדירים המבוססים על צמחים, פולי סויה מספקים את כל חומצות האמינו החיוניות הנחוצות לתפקוד גוף אופטימלי, מה שהופך את החטיפים הללו לא רק לטעימים אלא גם לעולים תזונתית לילדים ומבוגרים כאחד.'

Cruncha ma.me freeze edamame veggie חטיף

Cruncha ma.me

דרך נוספת ליהנות מאדממה בחטיף מהיר וקל היא עם שעועית אדממה מיובשת בהקפאה על ידי Cruncha ma.me .

חבילת אדממה של 90 קלוריות זו מספקת 8 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים כדי לשמור על מרוצה, אומרים התאומים התזונתיים. 'הם לא מתכלים ונהדרים עבור טבעונים ולאלה נטולי חלב. בנוסף, עם 0 מיליגרם נתרן וללא תוספת סוכר, זה נחמד שיש חטיף ארוז אליו אתה פונה שלא ישאיר אותך מרגיש נפוח. זה גם סופר קל משקל ונייד מכיוון שהוא מיובש בהקפאה. '

סודה לאוליפופ

אוליפאפ

במקום להגיע לפחית הקולה הזו, שקול לתפוס אפשרות סודה בריאה יותר זו.

' אוליפאפ הוא פחית יחידה של סודה טובה יותר עבורך, שבניגוד לבחירות סודה מקוריות, נמוכה יותר בתוספת סוכר ומספקת 9 גרם סיבים פרביוטיים למנה, אומר מנקר. לגישת סודה זו במקום אפשרויות סוכריות הנטולות מסיבים עשויה לעזור לך לקחת פחות קלוריות. בנוסף, הסיבים עשויים להציע תועלת של שובע, מה שעשוי לעזור לכם לאכול פחות בטווח הרחוק מכיוון שאתם מרגישים מלאים יותר. '

צ'יפס פרי חשוף

רַק

עבור חטיף פריך ודל קלוריות שישתלב בתוכניות הירידה במשקל שלך, פרייכיות הפירות האלה מ רַק הם בחירה מצוינת. יש להם סביב 60 קלוריות לשקית ומכילים אפס גרם נתרן ושומן, וכל זן מציע כמה גרם סיבים טבעיים. תוכלו ליהנות מפירות כמו אפל, בננה וקוקוס, או שתוכלו לקנות את תיבת Variety הכוללת את שלושתם.

טוטבס זיתים יוונים

Oloves

חטיף זית שאתה יכול לקחת איתך בדרכים? כן, בבקשה! לא רק החפיסה הזו מראש מראש כדי לעזור לך להישאר בתוך הקלוריות הרצויות שלך וספירות התזונה שלך, אך הוא מכיל דחיפה נחמדה של שומנים בריאים, אשר מֶחקָר shows יכול לעזור בשובע כך שלא תתפתו באותה מידה לנשנש ללא מחשבה בין הארוחות!

עקיצות אלפא פריים

תוספי אלפא פריים

אתה לא יכול להשתבש עם עקיצות אלפא פריים Brownies ו בראוניז חלבונים אלה טעים כמו קינוח ומכיל כ 20 גרם חלבון, והכל בסביבות 200 קלוריות בלבד. בין אם יש לך אותם כחטיף בצהריים או פינוק שלאחר ארוחת הערב, זהו החטיף המושלם לירידה במשקל. טיפ מקצוען: קפוץ אלה במיקרוגל למשך 10 שניות לחוויה מענגת עוד יותר.

שקדים חמוצים של חמוצים מפורקים יומיים

קראנץ 'יומי

לחטיף טעים שיספק את התשוקות שלך ויספק המון יתרונות בריאותיים, נסה את קראנץ 'יומי Snack Packs ו חבילות אלה מכילות 'שקדים נבטים', שהם שקדים גולמיים ספוגים שניתנים זמן לנבט, וכתוצאה מכך שקדים העשויים להיות בעלי רמות חומרים מזינים גבוהים יותר מאשר עמיתיהם הרגילים. הטעם האהוב עלינו של קראנץ 'יומי הוא חמוץ שמיר, אבל אתה יכול לבחור מטעמים כמו נאשוויל הוט, מלח ים קקאו ודובדבן ברי.

אמרלד 100 שקדים קלוריים

בַּרֶקֶת

' בַּרֶקֶת 100 Calorie Nuts הם אידיאליים לירידה במשקל מכיוון שהם מספקים הגשה מראש, ומבטלים את הצורך במדידה או ניחושים , אומר בסט. 'אגוזים ארוזים בחלבון, שומנים בריאים וסיבים, המקדמים שובע ומונעים אכילת יתר.'

בַּרֶקֶת offers a variety of 100-calorie packs like their Dry Roasted Almonds, Cashews Roasted & Salted, or our personal favorite, the Almonds & Walnuts.

טקילה לימונדה

חבילות 100 הקלוריות מציעות דרך נוחה ליהנות מהיתרונות התזונתיים של אגוזים מבלי לצרוך עודף קלוריות. שילוב חטיפים מבוקרים על חלקים כמו אגוזי קלוריות אמרלד 100 בתזונה מאוזנת יכול לתמוך ביעדי ניהול משקל על ידי קידום בקרת חלקים ותזונה מאוזנת, אומר בסט.

Chomps 100% מקלות קופצני בקר עם דשא

Chomps

במקום להגיע לשקית של חתיכות קופצניות בקר, מצא מקל קופצני בקר שאתה נהנה ממנו - כמו זה אפשרות של 100% האכילה דשא מ- Chomps - אז המנות שלך כבר מוחלטות עבורך.

חטיף על קופצני בקר יכול לתת לך דחיפה של חלבון ולהמשיך להרגיש מלאה עד הארוחה הבאה שלך, והמקלות הספציפיים האלה מגיעים עם 100 קלוריות בלבד. ואם אתה רוצה להוסיף עוד טעם לחטיף שלך, ל- Chomps יש אפשרויות כמו Jalapeño Beef, Habanero Beef ו- Taco Beef מנוסה, כמו גם אפשרויות בשר אחרות כמו צבייה וטורקיה.