מעבר המקפיא התרחב עם אפשרויות רבות עבור כריכי ארוחת בוקר קפואים ו אם אתה קצר בזמן או שאתה צריך לאתר ארוחת בוקר בעבודה, כריך ארוחת בוקר קפוא הוא אפשרות מושלמת. אבל עם כל כך הרבה אפשרויות, זה יכול להיות מבלבל לבחור את הכריך הבריא ביותר עבורך, אז בגלל זה עשינו את זה בשבילך!
מה שחיפשנו בכריכי ארוחת הבוקר הקפואים הבריאים ביותר:
- מתחת ל -250 קלוריות : בבחירת כריך ארוחת בוקר קפוא, בדוק את הקלוריות בכריך. לאפשרויות הבריאות יותר אין יותר מכ -250 קלוריות.
- רמות שומן רוויות נמוכות : אתה גם רוצה להסתכל על השומן הרווי - ככל שהשומן הרווי נמוך יותר כך טוב יותר. עם זאת, רבים מהכריכים הללו מיוצרים נקניקיות, ביצים וגבינה, שכולם מכילים שומן רווי. ככאלה, סביר להניח שתקבל שומן רווי בארוחת הבוקר שלך. הדבר הטוב ביותר שלך הוא להשוות תוויות כדי לראות מה הבחירה הטובה יותר עבורך.
- 2 גרם סיבים או יותר : עוד חומר מזין להשוות הוא סיבים. רוב הכריכים אינם מספקים סיבים, ולכן כריכים עם 2 גרם סיבים או יותר הם אפשרויות טובות יותר.
- פחות מ- 25% מהערך היומי של נתרן : נתרן הוא עוד חומר מזין להסתכל עליו. לרוב האפשרויות יש לפחות 20% -25% מכמות הנתרן המומלצת היומית. חפש את האפשרות עם אפשרות הנתרן התחתונה.
למטה תוכלו למצוא 6 מהטובים ביותר ו -6 מהאפשרויות הגרועות ביותר לכריכי ארוחת בוקר קפואים. זה מקום טוב להתחיל לפני שתכה בסופרמרקט שלך. לאחר שתגיע לשוק, בדוק מה זמין והשווה תוויות כדי לראות מה הכי טוב עבורך. המשך לקרוא, ולמידע נוסף, אל תחמיץ 10 פשטידות קפואות לא בריאות ביותר במדפי חנויות מכולת.
6 כריכי ארוחת בוקר קפואים הטובים ביותר
הכי טוב: בשר נקניק הודו של אדום
לכל בשר אחד: 180 קלוריות, 11 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 680 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 16 גרם חלבון הכריך הזה ללא לחם מיוצר עם שני קציצות נקניקיות הודו כלחם עם קציצת ביצה ופרוסת גבינה אמריקאית. הקלוריות סבירות לארוחת הבוקר והשומן הרווי הוא 23% מהכמות היומית המומלצת. התאם עם חתיכת פרי וכוס חלב או יוגורט דל שומן.
הכי טוב: ג'ימי דין משמח נקניק הודו, לבן ביצה
קוקטיילי פרוסקולכל כריך 1: 270 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 710 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 18 גרם חלבון
הכריך הזה מיוצר עם נקניק הודו, חלבוני ביצה וגבינה במאפין אנגלי. הקלוריות סבירות לארוחת בוקר כמו גם השומן הרווי ב -18% מהמקסימום היומי המומלץ. התאם את הכריך עם פירות, ירקות חתוכים ו/או יוגורט.
הכי טוב: Morningstar Farms® נקניק טבעוני, ביצה
לכל כריך 1: 200 קלוריות, 8 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 620 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 15 גרם חלבון הכריך הזה מיוצר עם גבינת נקניק צמחונית, ביצה וגבינת צ'דר על מאפין אנגלי שלם. השומן הרווי הוא 15% מהמקסימום היומי המומלץ ואילו הנתרן הוא 27% מהמקסימום המומלץ היומיומי, ששניהם סבירים מאוד. לארוחת בוקר שלמה, זוג עם יוגורט חלב סויה ופירות.
הכי טוב: נקניקית ביצת סנדוויץ 'בצה לבנה וטורקיה
לכל כריך 1: 150 קלוריות, 4.5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 520 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (<1 g fiber, <1 g sugar), 11 g protein כריך ארוחת הבוקר המלא בפיטה ממולא בקציצות נקניק וחביתה לבנה של צ'דר לבן. זה נמוך יותר בקלוריות מרוב האפשרויות האחרות והשומן והנתרן הרווי די סביר. התאם עם ירקות, פירות או יוגורט.
מתכון מרטיני טיפת לימון הטוב ביותר
הכי טוב: Evol Foods ביצה
לכל כריך 1: 200 קלוריות, 9 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 480 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, <1 g sugar), 13 g protein הכריך הצמחוני הזה מיוצר על לחם שטוח רב-גרעיני ועליו ביצה נטולת כלוב וגאודה מעושנת. הקלוריות, השומן הרווי והנתרן נמצאים כולם בגבולות סבירים. לארוחת בוקר מאוזנת היטב, התאם עם פירות או ירקות.
הכי טוב: סניף סוחר ג'ו של ג'ו ג'ו נטול לחם
לכל כריך 1: 190 קלוריות, 12 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 610 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, <1 g sugar), 16 g protein כריך ארוחת הבוקר הזה מיוצר עם נקניק טורקיה וגבינה מוערמים בין שני קציצות ביצה מקושקשות. הקלוריות סבירות והשומן הרווי הוא 25% מהכמות היומית המומלצת. מכיוון שהוא ללא לחם, הפחמימות נמוכות מאוד.
מתכון למשקה מיץ ירוק
6 כריכי ארוחת בוקר קפואים הגרועים ביותר
הגרוע ביותר: מייסון דיקסי אוכל כריך ביסקוויט צ'דר עם נקניק
לכל כריך 1: 350 קלוריות, 22 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 910 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (N/A סיב G, 3 גרם סוכר), 15 גרם חלבון כריך ארוחת הבוקר הזה מיוצר עם ביסקוויט צ'דר עם נקניק וביצה. הכריך סביר לקלוריות, אך השומן הרווי הוא 50% מהכמות המומלצת היומית, וזה פשוט יותר מדי. הנתרן גבוה למדי, ומספק 40% מהמקסימום היומי המומלץ.
הגרוע ביותר: נקניק ג'ימי דין, ביצה
לכל כריך 1: 390 קלוריות, 27 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 940 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 12 גרם חלבון כריך ארוחת הבוקר הזה מיוצר עם ביסקוויט אפוי צ'דר מלא נקניק, ביצים וגבינה. ביסקוויטים נוטים להיעשות עם מרכיבים עשירים בשומן רווי, המשתקפים על ידי 55% מהמקסימום היומי המומלץ של השומן הרווי. זה גם מספק 41% מהמקסימום היומי המומלץ של נתרן - שהוא די גבוה יותר עבור כריך אחד. לג'ימי דין יש אפשרויות ארוחת בוקר קפואות טובות יותר לבחירה.
הגרוע ביותר: נקניק גאווה של טנסי של אודום וביסקוויטים של חלב חמאה
לכל כריך 1: 330 קלוריות, 23 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 800 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (<1 g fiber, 1 g sugar), 8 g protein כריך ארוחת הבוקר הזה מספק 50% מהמקסימום היומי המומלץ של שומן רווי בעורקים שמגיע מהביסקוויט והנקניק. בהחלט יש אפשרויות טובות יותר של כריך ארוחת בוקר לבחירה.
הגרוע ביותר: נקניק סנדוויץ 'טוב אמיתי, ביצה
לכל כריך 1: 450 קלוריות, 35 גרם שומן (15 גרם שומן רווי), 790 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 22 גרם חלבון רק בגלל שהלחמנייה מיוצרת עם כרובית לא הופכת אותה לבריאה יותר. הקלוריות גבוהות מכל אפשרות ארוחת בוקר אחרת, בעוד שהשומן הרווי הוא 75% מהמקסימום היומי המומלץ. העובדה שהפחמימות נמוכות יותר מייצרת הכריך הזה לא מאוזן מבחינה תזונתית.
מתכון לחמניות שרימפס
הגרוע ביותר: נקניק בוב אוונס, ביצה
לכל כריך 1: 380 קלוריות, 26 גרם שומן (13 גרם שומן רווי), 910 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, סוכר Na G), 12 גרם חלבון לְדַלֵג כריך ארוחת הבוקר הקפוא הזה המספק 100% מהמקסימום המומלץ היומי של שומן רווי. בחר באחד מששת הכריכים המפורטים לעיל או להכין משלך בבית.
הגרוע ביותר: בייקון ערך נהדר, ביצה
לכל כריך 1: 330 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 570 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 11 גרם חלבון עם 30% מהכמות היומית המומלצת של שומן רווי, עזבו זֶה במעבר האוכל הקפוא ותפוס בחירות טובות יותר שתוכלו למצוא לעיל.
