בואו נודה בזה: שעות ארוכות בחדר הכושר או פגיעה במדרכה בריצה מרחוק היא מפסק עסקות עבור רבים מאיתנו. כולנו רוצים לשרוף יותר קלוריות כדי לעזור איתם ירידה במשקל ולהיות רזה ומגרסת. בין אם אתה בחור שמחפש לחשוף את שרירי הבטן שלך לפני עונת החוף, או אישה שמעוניינת לחטוף את הקיץ לצד ההאשמות, למקסם את כוויית הקלוריות שלך היא חובה מוחלטת. החדשות הגדולות הן שיש המון תרגילים יעילים לשריפת קלוריות שאתה יכול בקלות לעבוד בשגרה שלך.
אני תמיד ממליץ לבנות את התרגילים שלך למעגל. במקרה זה, בצע כל תרגיל למשך 15 שניות, ואז נוח למשך 15 שניות. חזור ארבע פעמים לפי תרגיל ואז עבר לתרגילים הבאים. השלם כמה שיותר סיבובים.
המשיכו לקרוא לתרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות, ולהשראת כושר יותר, בדקו 7 תרגילי משקולות פשוטים כדי לרדת במשקל תוך 30 יום.
1. שקעים קופצים
Shutterstock
אם אתה סקרן לגבי התרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות, מקום מוצק להתחיל בו הוא עם שקעי קפיצה. אתה יכול לעשות שקעים קופצים בתוך הבית או בחוץ. מזרז את הקצב לקושי מוגבר, או להאט אותו אם אתה צריך. עבד תמיד לקצב המהיר ביותר שאתה יכול לשמור בצורה טובה ובקצב.
התחל את התנועה עם כפות הרגליים מרחק רוחב הכתפיים זה מזה וזרועותיך בצדדים שלך. קפוץ למעלה, ופרש את כפות הרגליים לרווחה בזמן שאתה מרים את זרועותיך מעל הראש. קפץ חזרה למצב ההתחלה, וחזור על הזמן שנקבע.
מתכונים מהירים קלים
2. בורפז
Shutterstock
אם אתה מוכן לפיצוץ מטבולי, בורפס הם התרגיל שלך. אתה יכול לעשות דחיפה בתחתית, או פשוט להקפיץ במהירות חזרה לנציג הבא. מצא קצב ועוצמה שאתה יכול לקיים מבלי לקבל מרושל.
התחל לעמוד עם כפות הרגליים שלך מרחק רוחב הכתפיים זה מזה. נופל בפיצוץ למצב קרש, עשה דחיפה אם תרצה, ואז קפוץ במהירות את הרגליים לידיים שלך. מיד קופץ בפיצוץ והגיע מעל לתקורה. חזור על הזמן שנקבע.
3. ברכיים גבוהות
Shutterstock
ברכיים גבוהות הן תרגיל שדה נהדר וגם אימון שתוכלו לבצע בכל מקום. שואף להשיג את הירך שלך לפחות במקביל לקרקע כשאתה מרים את הברך. שמור על כף רגלך כפופה ברגל המורמת.
התחל עם הרגליים שלך מרחק רוחב הירך זה מזה. בזה אחר זה, הרם כל ברך למעלה לעבר החזה שלך. החלף במהירות ובפיצוץ ברכיים. חזור על הזמן שנקבע.
4 מטפסי הרים
Shutterstock
מטפסי הרים מפוצצים את שרירי הפלקסור של הליבה והירך שלך תוך כדי שריפת קלוריות ומעניקים לך אימון נהדר.
התחל בעמדת קרש. הביאו ברך אחת לעבר החזה שלך, הרחק את כף הרגל מהקרקע כשאתה מביא אותה קדימה. החלף במהירות את הרגליים קדימה ואחורה. שמור על גרעין מרובד, ואל תאפשר לירכיים לשקוע במהלך הסט. חזור על הזמן שנקבע.
5. קפיצה סקוואט
Shutterstock
וריאציות סקוואט הן חובה לכל אימוני מעגלי משקל הגוף. אם סקוואטים של קפיצה מתקשים מדי, אתה יכול לחזור לסקוואטים רגילים.
התחל עם הרגליים שלך מרחק רוחב הכתפיים זה מזה. סקוואט כלפי מטה, ואז קפוץ בפיצוץ תוך כדי הגעה לזרועותיך מעל הראש. סופג את הנחיתה ברכות עם סקוואט, ומעבר מייד לחזרה הבאה. חזור על הזמן שנקבע.
6. קפיצות לונגס
Shutterstock
וריאציות Lunge הן דרך קלה להוסיף תיאום ואיזון אימונים לאימון מעגלי משקל הגוף שלך.
התחל בעמדת זרימה עם רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה. קפוץ כלפי מעלה על ידי נסיעה משתי הרגליים. החלף את כפות הרגליים האמצעיות, ונחת במצב זרימה עם כף הרגל השנייה קדימה. חזור על שתי הרגליים לזמן שנקבע.
7. שקעי קרש
Shutterstock
שקע קרש הוא בעצם רק אוחז בתנוחת קרש ואז קופץ את כפות הרגליים מצרות לרחבה. אני ממליץ על מיקום קרש שחיקה מלא, אבל קרש הזרוע עובד גם כן.
התחל בעמדת הקרש הרצויה שלך. קפוץ את כפות הרגליים החוצה, ואז קפץ במהירות חזרה למצב ההתחלה, ושמור על ליבתך יציבה. חזור על הזמן שנקבע.
8. קראנץ 'אופניים
Shutterstock
קראנצ'י אופניים הם תרגיל ליבה נהדר שמוסיף הפעלת ליבה חוצה גוף למעגל האימונים בקלוריות משקל הגוף שלך.
התחל בשכיבה על הגב שלך עם הידיים מאחורי הראש שלך, הברכיים כפופות וכפות הרגליים באוויר. הביאו את המרפק השמאלי לברך ימין תוך כדי יישור הרגל השמאלית. החלף צדדים, מביא את המרפק הימני לברך שמאל תוך יישור רגל ימין. חזור על הזמן שנקבע, צדדים לסירוגין בכל חזרה.
עדשים
9. מחליקים מהירות
מחליקים מהירות מכשירים כוח ותנועה לרוחב, מכה את הגלוטות והרביעיות שלך בכוויה קשה עם קלוריות.
התחל בעמדת סקוואט רבעית עם רגל אחת מעט מאחורי השנייה. קפוץ לצדדים, דוחף כלפי מעלה ומתרחק עם כף רגלך הנטועה ונחת על הרגל הנגדית. כשאתה נוחת, מניף את הרגל השנייה שלך מאחוריך ואז הפוך את המומנטום לחזרה הבאה. חזור על הזמן שנקבע.
10. קפיצות קופסאות
Shutterstock
קפיצות קופסאות הן תרגיל פליומטרי נהדר כדי להוסיף קצת בעיטה נוספת למעגל השריפה הקלוריות שלך.
עמדו מול קופסה או ספסל פליומטרי. קפוץ אל הקופסה עם שתי הרגליים, נוחת ברכות ועומד כל הדרך למעלה. צעד חזרה למטה רגל אחת בכל פעם, או קפוץ חזרה למטה, ואז מיד קפוץ שוב אל החזרה הבאה. חזור על הזמן שנקבע.
11. דילוג על חבל
Shutterstock
דילוג על חבל הוא דרך מדהימה לשרוף במהירות קלוריות - במיוחד כאשר מבוצעים בעוצמה גבוהה.
התחל לעמוד עם חבל קפיצה. דלג על הבש באמצעות הופ כפול או רגל יחידה. מצא קצב, והמשיך לזמן היעד.
12. מדרגות עם העלאות ברכיים
התרגיל הסופי בתרגילים שלנו לשריפת קלוריות הוא מדרגות עם העלאות ברכיים.
עמדו מול הצעד, הספסל או הפלטפורמה הנמוכה שלכם. צעד עם כף הרגל הימנית שלך תוך כדי הרמת הברך השמאלית כלפי מעלה לכיוון החזה שלך. השהה בחלקו העליון, ואז צעד למטה עם כף רגל שמאל, ואחריו ימין. חזור על רגליים לסירוגין לזמן.
