כשאתה מנסה לרדת במשקל, מקובל לנסות את כל מה שזמין שעוזר למסע שלך. יש אנשים שפונים לחדר הכושר - ומסיבה רבה. לא רק שפעילות גופנית היא צעד מכריע לירידה במשקל, אלא שתהיה לך גישה למכונות האימון הטובות ביותר לתפקיד.
כדי לגלות את המסלול הטוב ביותר בעת שריפת קלוריות ושחרור כמה קילוגרמים זה העדיפות שלך, אכלו את זה, לא את זה! הושיט יד לאנשי המקצוע. בחדר הכושר שלך יהיה המון מכונות מצטיינות בהישג ידך, כמו ההליכון, מכונה צולבת כבלים, אליפטי, מכונת חתירה, אופניים נייחים ומטפס מדרגות, אם נזכיר כמה. כמו בכל חלק מירידה במשקל, המשימה דורשת עבודה קשה ומסירות.
המשיכו לקרוא כדי ללמוד הכל על מכונות האימון הטובות ביותר לירידה במשקל, ובשלב הבא, אל תשכחו לבדוק את הירידה של 10 פאונד במהירות עם האימון היומי הזה של 10 דקות.
מטפס מדרגות
Shutterstock
מייק בוהל, MD, MPH, ALM חבר במועצת המומחים הרפואיים שלנו ומאמן אישי מוסמך ומאמן תזונה שעזר בפיתוח תוכנית גוף ב- RO, אומר לנו, 'אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אחת הדרכים הטובות ביותר למקסם את מספר הקלוריות שאתה שורף בפרק זמן נתון היא לעשות פעילות גופנית קרדיו'.
דר בוהל ממליץ בחום להשתמש במטפס המדרגות. לא רק שמכונה זו תספק אימון קרדיווסקולרי מצוין, אלא שהיא גם תאתגר את השרירים הגדולים ברגליים ובישבן שלך, כמו ארבע ראשי, האגרסינג, העגלים והגלוטות שלך. תרגיל אימוני כוח זה יעזור לך להפיץ קלוריות כשאתה מפעל את השרירים שלך וממשיך לעשות זאת כשאתה מתאושש לאחר האימון.
ויקטוריה בריידי , מאמן אישי ב גָרוֹן , שירות ההדרכה האישי הגדול ביותר במדינה שהופך את הכושר המודרך במומחים, בין אם באופן אישי או וירטואלי, נוח לכולם, מסכים כי מטפס המדרגות הוא אחד ממכונות האימון הטובות ביותר לירידה במשקל. [מטפס המדרגות] הוא מכונת אימונים יעילה מאוד לירידה במשקל וחיזוק פלג הגוף התחתון שלך, היא מסבירה.
בריידי ממליץ לבצע מרווחים על מטפס המדרגות על ידי בחירת 'גבעות' או 'מרווח' מוגדרות מראש על מנת להגביר את כוויית השומן שלך. אתה יכול גם להשתמש במודלת כוויית השומן ולעשות מצב יציב כדי לשרוף קלוריות רבות, היא מוסיפה.
מכונת קרוסאובר כבלים
Shutterstock
בנוסף למכונות לב -ריאה, דר בוהל מציע לבזבז זמן על מכונת הקרוסאובר. הוא מסביר, 'זהו מכשיר רב -תכליתי להפליא שאתה יכול לעשות איתו כמעט כל תרגיל. זה גם קל מאוד להגדיל ולהקטין את המשקל, כך שתוכל לשנות אם אתה ממוקד בעוצמת שרירים (משקל גבוה יותר, חזרות נמוכות יותר) או סיבולת שרירים (משקל נמוך יותר, חזרות גבוהות יותר) - ושתי האפשרויות הללו שורפות קלוריות. '
מכונת הקרוסאובר בכבלים נחשבת בדרך כלל פחות מאיימת מאשר משקולות חופשיות ומספקת טווח תנועה גדול יותר ועובד את שרירי המייצב שלך, וזה לא המקרה במיוחד כשאתה משתמש במכונות בוחרות.
מכונת חתירה
Shutterstock
מכונת החתירה היא 'אחת ממכונות הקרדיו הטובות ביותר בחדר הכושר' כשמדובר במתן לשרוף הקלוריות שלך דחיפה ובניית סיבולת קרדיווסקולרית וסיבולת, על פי בריידי. היא אומרת לנו, 'מכונה זו יעילה לירידה במשקל שכן היא עובדת את כל הגוף ומבטיחה טווח תנועה מלא. לא רק זה, אלא שהוא גם השפעה נמוכה ומקם פחות לחץ על הגוף בגלל היותו במצב יושב. '
על מנת לשרוף קלוריות, בריידי מציע להגיע ל 900 עד 1,000 מטר כל חמש דקות. 'ככל שההתנגדות גדולה יותר (בדרך כלל הרמה הגבוהה ביותר היא 10), ככל שהמכה קשה יותר. אתה יכול גם להתחלף בין עוצמה גבוהה ונמוכה כדי לעבור את מסלול ה- HIIT שהוא דרך נהדרת נוספת להגביר את מאמצי הרזיה או לנסות אימון חתירה איטי וארוך יותר כדי למקסם את בוערת השומן, 'היא מסבירה.
מַכשִׁיר דִישָׁה
Shutterstock
בריידי מציין גם כי ההליכונים מועילים מאוד להכות את הכוויה השמנה. הדרך המהירה ביותר לאובדן שומן? על ידי ביצוע מרווחים בעוצמה גבוהה או הליכה עם השיפוע גבוה, היא ממליצה. שקול מרווחי ריצה/הליכה או הליכה במעלה ההליכון שלך כדי לשרוף יותר שומן.
בדוק את אימון ה- HIIT שלהלן ואת אימון ההליכה בשיפוע בריידי הרכיב.
אימון HIIT:
- רוץ למשך 30 שניות (במהירות בין 5 עד 8 מיילים לשעה)
- לכו למשך 15 שניות (במהירות בין 3 עד 4 מיילים לשעה)
- רוץ למשך 30 שניות (במהירות בין 5 עד 8 מיילים לשעה)
- לכו למשך 15 שניות (במהירות בין 3 עד 4 מיילים לשעה)
- לעבור בין 15 ל 30 שניות, חוזר למשך 20 דקות בסך הכל
אימון הליכה במורד:
האופן 'גבעות' הוא המצב המוגדר מראש האולטימטיבי להליכה בשיפוע, מסביר בריידי. קביעת מראש זו מכילה כמה וריאציות, כולל מרווח, ומחקה שעולה ומורד גבעה, היא מוסיפה. בריידי ממליץ להתחיל ברמה השלישית ואז להעלות את הרמה ברמה אחת בשבוע.
סְגַלגַל
Shutterstock
קוקטייל ברנדי
אם אתה באמת רוצה להכות את כוויית השומן שלך, בחירה מדהימה היא האליפטית. לא רק שתעבוד את פלג הגוף התחתון והגדול שלך, אלא שתעלה את הדופק שלך בו זמנית.
בריידי מציין, 'זו השפעה נמוכה להפעיל פחות לחץ על המפרקים שלך. כמו מכונות אחרות, ביצוע אימוני אינטרוולים או השלמת מפגש ארוך יותר הוא הדרך הטובה ביותר למקסם את הכוויה הקלורית. '
בריידי ממליץ על הפגישה האליפטית הבאה לירידה במשקל: התאם את ההתנגדות, הגובה ו/או הצעד, כך שתוכל להעלות את העבודה שהשרירים והלב שלך עושים. בכך, תפסו יותר קלוריות ככל שתפעלו.
אופני אימון או אופני אוויר
Shutterstock
כמו בהליכון, רכיבה על אופני אימון או רכיבה על אופניים היא דרך פשוטה לרדת במשקל בצורה יעילה למדי. ניתן להשתמש באופניים לאימוני מרווחים, וזה באמת יעיל בכל מה שקשור לרדת במשקל.
בריידי ממליץ על אימוני המרווחים הבאים לירידה במשקל: לאופני תרגיל, ספרינט בעוצמה גבוהה במשך מספר שניות או דקות. עקוב אחר זה עם רמת רכיבה בעוצמה נמוכה יותר לתקופת ההתאוששות שלך.
אופני אוויר משתנים מאופניים נייחים. ההבדל הוא אפיית אוויר מבוסס על זרימת אוויר או התנגדות מצד מאוורר האופניים.
בריידי מסביר, 'ככל שאתה עובד קשה יותר, ההתנגדות גבוהה יותר. לא רק זה, אלא שהוא הופך לאימון גוף מלא (ואילו האופניים הנייחים מתמקד רק בפלג הגוף התחתון) מכיוון שאתה עכשיו רכיבה על אופניים באמצעות הידיים שלך. '
