אנו יודעים שאתה עסוק בתפקיד שלך, דואג לדברים בבית, להתחבר, להתאמן ועוד ועוד. לכן זה יכול להיות קשה למצוא זמן להכין ארוחות מזינות שבעה ימים בשבוע, וזו גם הסיבה שאתה עשוי למצוא את עצמך תופס כמה ארוחות ערב קפואות בכל פעם שאתה עוצר ליד המכולת. עם זאת, כמו מליסה ארס, RD, LD , מספר אכלו את זה, לא את זה! , ארוחות ערב קפואות עשויות להיות נוחות, אך לעתים קרובות התזונה יכולה להיות חסרה, ויש המון של ארוחות ערב קפואות לא בריאות על מדפי חנויות מכולת שתרצה להימנע.
שנאפס שוקו חם ונענע
'בעוד שתכולת הקלוריות נוטה להיות סבירה, נע בין יותר מחטיף (בסביבות 300 קלוריות) לארוחה (בסביבות 600 קלוריות), חלקי הארוחות הקפואות נוטות להיות קטנות, מה שעשוי להותיר אנשים רעבים ורוצים לאכול יותר למרות שאכלו רק, אומר ארס, תוך התייחסות לנושא אחד בלבד עם מוצרים ספציפיים אלה.
מעבר לכך, היא מציינת כי 'רמות הנתרן הגבוהות' הנמצאות לעתים קרובות בארוחות ארוחות קפואות עלולות לגרום ללחץ דם גבוה אצל אנשים מסוימים, או שיש להם פוטנציאל להחמיר את התוצאות של כמה מצבים בריאותיים כרוניים, כמו מחלת כליות שלב סוף דורש דיאליזה או אי ספיקת לב. '
חשוב יותר ממה שארוחות קפואות מכילות עשוי להיות מה שהן לא, וזה לעתים קרובות כמויות נאותות של פירות וירקות, מוסיף ארס. 'פירות וירקות הם מקורות עשירים לוויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים. הם כל כך חשובים לבריאות, אריכות ימים ו מניעת מחלות ו '
למרות שאולי תרצה לבדוק את סוגי האוכל הקפוא שיש לך בבית כרגע, ייתכן שתרצה גם להימנע מהאפשרויות הבאות, שהן במקרה 12 מהארוחות הקפואות הלא בריאות ביותר במדפי החנויות ברגע זה.
מארי קלינדר הבשר של מארי ועוף מטוגן כפרי
מארי קלינדר
לכל ארוחה: 500 קלוריות, 28 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 2,370 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 25 גרם חלבוןמארי קלינדר הבשר של מארי ועוף מטוגן כפרי בוודאי ימלא אותך בגלל צמד המנות השניהם כבדים יחסית. זה לא להזכיר את 500 הקלוריות והעצמות 2,370 מיליגרם נתרן. למען האמת, תוך שהוא מציין את ההיבטים השליליים של ארוחת הערב הקפואה הזו, ARCE אומר שזה לא רק 'חסר סיבים', אלא הוא גם 'גבוה בנתרן ושומן רווי'.
ארוחה עוף מטוגנת עוף
סְעוּדָה
לחבילה: 310 קלוריות, 12 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 980 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 11 גרם חלבון
ארוחה עוף מטוגנת עוף אולי נראה לבבי למדי בזכות העוף המטוגן, שמגיע 'מחנק' בסגנון כפרי, רוטב שלא לדבר על התירס המתוק ואת פירה. עם זאת, ארס אומר שגודל המנה הקטן הזה הוא יותר חטיף .
אם מישהו מנסה לרדת במשקל על ידי אכילת ארוחות אלה, סביר להניח שהם ימצאו את עצמם רעבים, מה שעלול להוביל לתשוקות ופגיעות רבה יותר לאכילת יתר בהמשך היום, מסביר ארס. במקום זאת, היא אומרת, 'הייתי ממליץ להוסיף פירות או ירק בצד כדי להגביר את התזונה של הארוחה הזו ולהפוך אותה למילוי יותר.' אם כי אולי תרצו להימנע מכך לחלוטין.
עוף הטריאקי של מישלנה
של מישל
לחבילה: 330 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 910 מג נתרן, 61 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןעוף הטריאקי של מישלנה מגיע עם קערת אורז עם חתיכות זעירות של ברוקולי וגזר. למרבה הצער, זה לא באמת עושה הרבה כדי לעזור לזה להפוך לאופציה מזינה. כפי שאמר לנו ארס, 'לקבלת סוכר בדם יציב יותר, הייתי רוצה לראות קצת יותר סיבים וחלבון בארוחה הזו כדי לאזן את תכולת הפחמימות בשפע.'
בוריטו צ'יזבורגר של סוחר ג'ו
באדיבות הסוחר ג'ו
לבוריטו: 610 קלוריות, 31 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 1,190 מג נתרן, 53 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 27 גרם חלבון'הייתי נותן לארוחה הזו תכולת קלוריות, חלבון, סיבים תזונתיים ופחמימות. יתרת המרכיבים הללו מציעה שהארוחה הזו תתמלא ומספיקה, אומר ארס, שעשוי להוביל אותך להאמין בכך בוריטו צ'יזבורגר של סוחר ג'ו - וזה בדיוק בדיוק מה שהשם מרמז - היא אפשרות אידיאלית. עם זאת, ARCE בטוח גם לציין, 'חסרונות הארוחה הזו הם נתרן גבוה ותכולת שומן רווי.'
תבשיל הטורטייה של איימי
איימי
לכל קערה: 410 קלוריות, 18 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 830 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 18 גרם חלבוןתבשיל הטורטייה של איימי היא אפשרות נוספת שעשויה להישמע טוב בהתחלה, וכפי שאומר ארס, 'התזונה סבירה מבחינת קלוריות, שומן רווי, נתרן, פחמימות, סיבים וחלבון.' עם זאת, היא שוב מציינת כי 'הארוחות הללו הן מנות די קטנות', מה שעלול להוביל אותך לאכול יותר מהצפוי. זה יגדיל ברצינות את כמות הקלוריות, נתרן, שומן ופחמימות שאתה צורך בארוחה.
המקרוני של סטופר
של סטופר
לכל ארוחה: 500 קלוריות, 23 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 1,170 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 22 גרם חלבוןהמקרוני של סטופר מבטיח ארוחה 'עשירה וקרמית' שעשויה עם 'רוטב גבינת צ'דר חד'. למרות שהיא ככל הנראה שולחת חומרים משמרים, יש לזה כמעט קלוריות כמו א ביג מק ובהחלט יש יותר נתרן מהציע המזון המהיר.
מרגריטה עם וודקה
עוגת סיר העוף של בוסטון שוק
שוק בוסטון
לכל כוס: 470 קלוריות, 34 גרם שומן (14 גרם שומן רווי), 660 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןכשמדובר עוגת סיר העוף של בוסטון שוק , ארס אומר לנו, 'הייתי רוצה לראות כאן קצת יותר חלבון וסיבים.' למעשה, ישנם רק 2 גרם סיבים ו -9 גרם חלבון, וזה לא מספיק.
למען האמת, נשים צריכות לכוון לאכול 21 עד 25 גרם סיבים סיבים ביום אם לא יותר, בעוד שגברים צריכים לאכול לפחות 30 עד 38 גרם ביום לפחות, על פי ה מרפאת מאיו ו לגבי חֶלְבּוֹן עליכם לנסות לצרוך 15 עד 30 גרם חלבון במהלך כל ארוחה, שארוחה זו לא מתקרבת לספק.
ארוחה קוואסדילה בת שלוש גבינה
מונטריי
לחבילה: 580 קלוריות, 29 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 840 מג נתרן, 59 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 21 גרם חלבוןTHE מונטריי Signature Three-Cheese Quesadilla אנט 'מספקת קוואסדילה בת שלוש גבינה עם שלוש גבינה המוגשת עם אורז צהוב בסגנון ספרדי ומעליו רוטב קווזו שמנת,' לפי אתר האינטרנט שלהם.
אמנם, כדי למלא הבטחה זו, הארוחה מכילה 580 קלוריות להצעה בגודל בינוני. זה לא לדבר על 840 מג נתרן, 59 גרם פחמימות ו -29 גרם שומן. במקרה זה, אולי עליהם לחשוב על דילוג על שני סוגי הגבינה הנוספים, אחרת, עליכם פשוט להימנע מארוחה זו.
סטייקטים של בשר סאלסברי רעב
רעב-מן
לחבילה: 610 קלוריות, 33 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 1,520 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 26 גרם חלבון'כל כך הרבה נתרן!' ARCE אומר בזמן הדיון סטייקטים של בשר סאלסברי רעב ו ואכן, בעוד שארוחה זו כוללת 1,520 מיליגרם נתרן, עכו מציין כי '' הנחיות תזונה לאמריקאים ממליץ לשמור על צריכת נתרן מתחת ל -2,300 מיליגרם ליום ', מה שאומר שארוחת הערב הקפואה הזו תווה חלק גדול מהצריכה היומית הכוללת שלך.
סְעוּדָה Meatloaf Meal
סְעוּדָה
לכל ארוחה: 330 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 1,340 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 14 גרם סוכר), 13 גרם חלבוןסְעוּדָה Meatloaf Meal מגיע עם פירה, תירס מתוק ואפילו קינוח תפוחים קינמון. זה קורה גם למלא את חילוף הבשר וגם תפוחי האדמה עם רוטב. למרות שזה עשוי להיות טעים, הטעם משופר עם 1,340 מיליגרם נתרן, וזה יותר מדי לארוחה אחת.
פיצה מסיבת המבורגר של טוטינו
רכוש
עבור ½ פיצה: 360 קלוריות, 19 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 710 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןפיצה מסיבת המבורגר של טוטינו עשוי לשלב שתי הארוחות האהובות עליך, עם זאת, זה מביא למנה שהיא יותר מסתם מעט לא בריאה. בכל פעם שתסעדו בארוחה זו, תצרכו 710 מיליגרם נתרן, 38 גרם פחמימות ו -19 גרם שומן-והכל רק בהגשה בגודל חצי!
מארי קלינדר's עוף מטוגן כפרי
מארי קלינדר's
לכל ארוחה: 390 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 1,160 מג נתרן, 44 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןאחת ההצעות של מארי קלינדר צצה שוב עם שלהם עוף מטוגן כפרי ו עם 1,160 מיליגרם נתרן, זה פשוט יותר מדי לארוחה אחת, במיוחד אם אתה רוצה להימנע מההשפעות עודף נתרן לאורך זמן יכול להיות על בריאותך כמו סיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, שבץ מוחי או מחלות לב.
