בואו נהיה אמיתיים: ירידה במשקל קשה. ולפעמים, זה יכול להרגיש שאתה לא רואה תוצאות, לא משנה כמה אתה מנסה. אבל גם אם אינך רואה את הפירות של המאמצים שלך במראה (עדיין!), שינויים עדינים מתחילים לקרות בגופך - אפילו אם אתה פשוט מפסיד חמישה פאונד.
נכון: אינך צריך לאבד מספר דרמטי של קילוגרמים כדי שגופך יתחיל להפוך. להלן 13 דברים שקורים לגופך כשאתה מתחיל לשפוך משקל. ואם אתה מפסיד יותר מחמישה קילוגרמים, תגדיל את היתרונות הבריאותיים ותראה הבדלים בולטים עוד יותר. גם הקפד לעקוב אחר אלה הרגלי אכילה כדי לאבד שומן בבטן ככל שמתבגרים, אומרים דיאטנים.
תאי השומן שלך מתכווצים
Shutterstock
כדי לרדת במשקל, אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. אבל איפה גופך מקבל את האנרגיה הנוספת שהוא זקוק לו? תאי השומן שלך. ככל שגופך מתחיל למשוך אנרגיה מתאי השומן שלך כדי לפצות על האנרגיה מהמזון שאתה לא אוכל, תאי השומן שלך יתכווצו, אומר דר מייק רוסל , דוקטורט, מייסד משותף של קפה נוירו ו ואם אתה זקוק לתמריץ רב יותר כדי לשמור על המשקל, רוסל אומר כי משקל מהיר מחדש יכול לנפח את תאי השומן שלך. הם נעשים גדולים יותר מכפי שהיו לפני שבירית במשקל, הוא אומר.
תשמור על סוכר בדם שלך בבדיקה
Shutterstock
שפיכת כמה קילוגרמים עשויה לשפר את יכולת גופך לחייג לסוכר הדם שלך. אכילה פחות והפעלת עצמך יותר תוביל לרגישות רבה יותר לאינסולין, מה שמאפשר לגופך לשלוט טוב יותר ולייצב את רמות הסוכר בדם, אומר רוסל. שמירה על רמות הסוכר בדם מאוזנות יכולה לעזור לך להימנע מכאבי רעב.
אתה עלול להרגיש רעב יותר
Shutterstock
וזה לא רק הדמיון שלך. 'כשאתה מפחית את הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל, גופך ישחרר כמויות גבוהות יותר של הורמון בשם גרלין. גרלין אומר למוח שלך שאתה רעב ויכול לאכול, 'אומר רוסי. לא פלא שאתה תמיד רעב כשאתה מנסה לרדת במשקל!
אתה תדלף דלקת
Shutterstock
משקה וודקה קיץ
בעוד שדלקת היא חלק ממערכת ההגנה הטבעית של גופך, נשיאת משקל נוסף עלולה לגרום לו להיכנס לאוברדרייב, מה שמוביל למצבים בריאותיים כרוניים כמו מחלות לב, סוכרת וסרטן. אבל במחקר שפורסם ב מחקר תזונה , החוקרים מצאו כי איבוד בממוצע של שישה קילוגרמים הפחית את הדלקת על ידי הפחתת ייצור חלבונים פרו-דלקתיים. זה גם שיפר את פונקציית מערכת החיסון.
גריל סקווש
שיעור המטבולי שלך עשוי להשתנות
Shutterstock
אתה יודע שהמטבוליזם שלך הוא המנוע שמניע את הקלוריות. וכשאתה מתחיל לרדת במשקל, קצב חילוף החומרים שלך יקטן, מכיוון שגופך יזדקק פחות קלוריות ביום כדי להפעיל את גופך. אבל השינויים הללו יכולים להיות יחסית. אדם של 200 קילו שמאבד חמישה קילוגרם ישפיע פחות מטבולית מאשר אדם 115 פאונד שמאבד חמישה פאונד, מסביר רוסל. 'החומרה בה אתה חותך קלוריות ומגדילים את האימון גם תהיה השפעה. לשינויים איטיים יותר, הדרגתיים יותר, תהיה פחות השפעה שלילית [על חילוף החומרים שלך]. '
המפרקים שלך יכאבו פחות
Shutterstock
זה הגיוני: ככל שאתה שוקל יותר, אתה מפעיל כוח על העצמות והמפרקים שלך כשאתה זז. ועם הזמן, זן נוסף זה עלול להוביל לפגיעה במפרקים ודלקת מפרקים ניוונית ו איבוד חמישה קילוגרמים של עודף משקל עשוי להיות 20 קילוגרמים של לחץ על המפרקים היקרים שלך.
תוריד שומן 'רע'
Shutterstock
על פי מחקר שפורסם ב מטבוליזם של תאים , השמירה של כמה קילוגרמים הספיקה כדי להפחית לא רק שומן בכבד אלא גם שומן תוך בטני. זה השומן 'הרע' שנצמד לאיברים שלך ויכול לעורר שחרור של מולקולות הקשורות למגוון מצבים בריאותיים. הפחתת כמות השומן הבטני עשוי להוריד את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם וסוכרת.
הלב שלך יהיה בריא יותר
Shutterstock
הרזיה מגבירה את כולסטרול HDL-הסוג הטוב ביותר-ו מוריד טריגליצרידים , הפחתת הסיכון שלך למחלות לב. במחקר שפורסם ב כתב העת של איגוד הלב האמריקני , נשים עם עודף משקל והשמנת יתר שהפסידו במשקל במשך תקופה של שנתיים הורידו את רמות הכולסטרול הכוללות שלהן, ללא קשר למספר הקילוגרמים צנחו.
אתה תהיה יעיל יותר
Shutterstock
הגוף שלך כלומר. כשאתה מתחיל להתאמן כחלק מתוכנית הרזיה שלך, גופך צריך לעבוד קשה כדי לעמוד בפעילות החדשה. אבל ברגע שאתה מקבל את זה, גופך דורש פחות מאמץ (וקלוריות) לשמור על אותה רמת פעילות, אומר רוסל. השרירים שלך יתחילו להיות יעילים יותר, כלומר תשרוף פחות קלוריות ככל שתריץ יותר, גם אם אתה רץ באותו מרחק, הוא אומר.
תישן טוב יותר
Shutterstock
מי לא יכול היה להשתמש בשינה איכותית יותר? מחקר אחד מה- אוניברסיטת פנסילבניה מצא שאפילו כמות קטנה של ירידה במשקל יכולה לשפר את השינה. זה אומר שתהיה לך יותר אנרגיה וגם מצב רוח טוב יותר!
אתה עלול לרדת תחילה במשקל המים
Shutterstock
אבל זה תלוי איך אתה משנה את הדיאטה שלך. 'אם אתה חותך פחמימות באופן משמעותי, אז חלק מהמשקל שתפסיד יהיה משקל מים כאשר גופך מאחסן פחמימות בשרירים שלך יחד עם מים. כאשר משתמשים בפחמימות אלה ולא מוחלפות (מכיוון שאתה אוכל תזונה של פחמימות נמוכות), תאבד את המים שנאגרו גם שם, אומר רוסל. עם זאת, אם אתה מתאים את הדיאטה שלך באופן מתון ולא מגביל קשות קלוריות או פחמימות, סביר יותר שתאבד שומן בגוף, הוא מוסיף.
לחץ הדם שלך עשוי לרדת
Shutterstock
איך מכינים אמריקנו
כשאתה סוחב משקל נוסף, הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם, מה שעלול להיות לחץ דם גבוה יותר. הורדת מספר הסולם יכולה להפיל את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר וסבלו מסוכרת מסוג 2, כך עולה ממחקר שפורסם ב- טיפול בסוכרת .
אתה יכול להגביר את מצב הרוח שלך
Shutterstock
איבוד חמישה פאונד עשוי לגרום לך להרגיש מאושר יותר, גם אם זה רק הבעיטה למסע הרזיה שלך. אֶחָד סְקִירָה במחקר שפורסם מצאו כי אנשים חוו יתרונות חיוביים לבריאות הנפש, כמו מדדים גבוהים יותר של הערכה עצמית, כאשר הם שילו כמה קילוגרמים, ולפעמים כאשר הם לא ירדו בכלל במשקל. כך שגם אם אינך רואה תוצאות דרסטיות בסולם עדיין, שינויים באורח החיים כמו אכילה טובה יותר והעברת יותר יכולים להשפיע על אינספור השפעות חיוביות על בריאותך.
