נדיר למצוא מישהו שלא אוהב חמאת בוטנים ו בין אם אתה אוכל PB קלאסי
למרות שחמאת בוטנים יכולה להיות בריאה, לא כל המותגים שנקנו בחנות נושאים את אותו הערך התזונתי. בעוד חמאת בוטנים במצבו הטבעי יותר יכולה לתת לך דחיפה של חֶלְבּוֹן , שומן בריא, סיבים וסידן, חלק מהקציצות הבוטנים הקנאים בחנות יכולים להיות עמוסים בסוכרים נוספים וחומרים משמרים מוזרים, שעלולים בסופו של דבר לשלול חלק מהיתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים. זו הסיבה שהרכבנו רשימה של הצנצנות שיש להימנע ממנו כשאתה בחנות.
מה לחפש כשאתה קונה חמאת בוטנים
כשאתה קונה צנצנת חדשה של חמאת בוטנים, תרצה לחפש כמה דברים בתווית התזונה. ראשית, הקפד לבדוק את רשימת החומרים חומרים משמרים או מרכיבים לא רצויים אחרים. לדוגמה, מרכיבים נפוצים שתמצאו בחמאת בוטנים לא בריאה הם סירופ תירס פרוקטוז גבוה ושמן צמחי מוקש. בסופו של דבר, הצנצנת הטובה ביותר של חמאת בוטנים צריכה להכיל לא יותר משני מרכיבים: בוטנים ומלח. תרצה גם לשים לב לכמות הסוכר ולהוסיף סוכר. אפילו חמאת בוטנים המיוצרת רק מלח ובוטנים יהיו כמה גרם סוכרים טבעיים, אך יתכן שתרצה להימנע מהסוגים שהוסיפו לו סוכר. יותר מכמה גרם, וייתכן שתרצה למצוא מותג אחר.
לימונצ'לו
מכיוון שיש יותר מכמה אפשרויות במדפי חנויות מכולת, המשכנו לעשות את העבודה המלוכלכת של חשיפת בוטני הבוטנים הלא בריאים ביותר שלא אמורים להיות חלק מהתזונה הרגילה שלך. המשך לקרוא, ולטיפים לאכילה בריאה יותר, בדוק את החטיפים הבריאים הטובים ביותר לירידה במשקל.
הענבים של גובר של סמוקר
3 כפות: 220 קלוריות, 11 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 21 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
כשאתה מחפש ממרח חמאת בוטנים טעים, אתה עלול להתפתות לתפוס משהו שיש בו את שני חמאת הבוטנים וכן ג'לי באחד. מה יכול להיות קל יותר מזה? אך למרבה הצער, ממרח זה עמוס בסוכר ובמרכיבים לא בריאים.
' הענבים של גובר של סמוקר הוא ממרח לא בריא לקנות, מכיוון שהוא מכיל 21 גרם סוכר נוסף - כולל סירופ תירס פרוקטוז גבוה וסירופ תירס. אלה מעובדים ויש להימנע מהם במידת האפשר, אומר ליסה יאנג, PhD, RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה , וכן member of our Medical Expert Board . 'As a rule of thumb, it is best to buy חמאת בוטניםs that do not contain added sugar.'
חמאת הבוטנים השומנית המופחתת של סמוקר
2 כפות: 180 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 115 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
כשמנסים להימנע מכמה מבוטרי הבוטנים הלא בריאים ביותר במכולת, ייתכן שיהיה מועיל להיזהר ממונחים כמו 'שומן מופחת'. זה אולי נראה בהתחלה אינטואיטיבי, אך חברות יפצו לעתים קרובות על ירידה בשומן עם מרכיבים פאנקיים שאינם כל כך גדולים לבריאותך.
אתה יכול לחשוב שבחירת גרסת שומן מופחתת תמיד טובה יותר, אבל אל תשתולל על ידי זה, אומר יאנג. ' הצנצנת הזו מכיל מרכיבים כמו Maltodextrin, המשמש לעתים קרובות כתחליף לסוכר. ' אם אתה רוצה לדבוק בסמוקר אבל צריך משהו בצד הבריא יותר, יאנג מציע לנסות את חמאת בוטנים שמנת טבעית של סמוקר , שאין מרכיבים אחרים מלבד בוטנים ומלח.
מרכיבי משקה אירי קפה
חמאת בוטנים
אמנם יש המון אפשרויות חמאת בוטנים נהדרות מחמאת בוטנים זה לא אחד מהם ו מתוך כל הצנצנות ברשימה זו, יש לה אחת הכמויות הנמוכות ביותר של חלבון ב 6 גרם בלבד. בנוסף, יש לו 7 גרם סוכר, 6 גרם מהם 'מוסיפים' סוכר, שמשווה ל 12% מהגבול המומלץ היומי שלך של החומר המזין.
ממרח חמאת בוטנים שמנת שומן מופחת
חמאת בוטנים סקיפי
2 כפות: 190 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןאם אתה יודע על כמה ממילות המפתח המגניבות על תוויות מזון שהן דגלים אדומים עיקריים, אתה יודע ש'שומן מופחת 'יכול לפעמים להיות שם נרדף ל'גבוה בסוכר'. במקרה זה, מדובר ב -4 גרם של מוצקי סירופ תירס וסוכר. ואם חשבתם שתוכלו להימנע מהסויה שתמצאו בהרבה אוכל מעובד בצנצנת של חמאת בוטנים, הייתם טועים. סקיפי מפצה על כמויות נמוכות יותר של חלבון חמאת בוטנים עם תרכיז חלבון סויה דל שומן.
חמאת בוטנים מקורית של פיטר פאן
פיטר פן
2 כפות: 200 קלוריות, 16 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןהצנצנת הזו גבוה יותר בקלוריות וסוכר בהשוואה לחמאת הבוטנים הממוצעת שלך בשוק. הוא מכיל גם שמנים צמחיים מוקשים - שומן מעובד מאוד המיוצר על ידי מימן, שיוצר שומני טרנס , סוג של שומן בלתי רווי שיכול לפגוע בבריאות שלך.
JIF מופחת ממרח חמאת בוטנים שמנת שומן
JIF
2 כפות: 190 קלוריות, 12 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןכאשר צנצנת חמאת הבוטנים שלך צריכה לטעון שהיא מכילה רק 60% בוטנים, כדאי להיות ספקנים. מה 40%האחרים?! מתברר שזה 14 מרכיבים נוספים, כמו מוצקי סירופ תירס ושמנים צמחיים מוקשים לחלוטין. באופן טבעי, אם צנצנת חמאת הבוטנים שלך היא רק 60% בוטנים, בדרך כלל יהיה לה פחות חלבון. לא במקרה זה - JIF משלים את צנצנותיה עם חלבון אפונה כדי לשמור על המספר הזה ב -7 גרם, וזה טוב כל עוד אין לך רגישות לחלבון אפונה.
חמאת הבוטנים הקרמית של ריס
כמה מיץ לימון אחד2 כפות: 190 קלוריות, 16 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
לכל מי שהוא מעריץ של כוס חמאת הבוטנים הקלאסית של ריס, זה התפשטות PB נראה כמו חלום שמתגשם. מצטער לאכזב, אך מבט אחד ברשימת המרכיבים, ותראה שהיא מכילה שמנים צמחיים מוקשים בעייתיים. בנוסף, אוהדי הממתק אמרו חמאת הבוטנים הזו אפילו לא ממש טעימה כמו הטעימות שנמצאת בתוך כוס השוקולד בכל מקרה. אז זה (למרבה הצער) פשוט הפסד מסביב.
פיטר פן Peanut & Honey Spread
פיטר פן Peanut Butter
2 כפות: 200 קלוריות, 14 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 130 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןאם אתה רוצה שחמאת הבוטנים שלך תהיה כמעט סוכר כמו הג'לי שלך, אתה יכול לקנות האמבט הזה ו אבל אם אתה לא רוצה לאכול מעל 30 גרם סוכר בחמאת הבוטנים שלך וכריך הג'לי שלך, הכי טוב שתעבור. כמו כן, זהו, למרבה הצער, חמאת בוטנים נוספת המשתמשת בשמנים צמחיים מוקשים.
