כשאתה חולה, מערכת החיסון שלך היא בעלת בריתך הטובה ביותר. זה יעביר אותך בקל ושפעת הנפוצה בלי הרבה עזרה ללא מרשם. הדבר היחיד שאתה צריך לעשות כדי לעזור לגופך להילחם במחלה הוא להגביר את מערכת החיסון שלך ולתת לו את הוויטמינים, המינרלים והחומרים המזינים הדרושים לו.
שמירה על עצמך ניזונה בצורה אופטימלית בעוד חולים כוללת גם הימנעות ממזונות שיכולים להחמיר את הסימפטומים שלך ולהחמיר אותם. כמה עבריינים נפוצים בקטגוריה זו הם מזונות העשירים בהיסטמינים, הגורמים לדלקת וגודש נוסף בגוף; מזונות שמטייסים אותך, מכיוון שהם עשירים בנתרן; או מזונות שבאופן כללי עוררים הרס בגוף אם הם נצרכים בכמויות גבוהות כמו סוכר וגלוטן.
להלן רשימה של בדיוק מאילו מזונות יש להימנע כדי להתאושש מהמחלה מהר יותר. במקום זאת, לנקוט על 30 המזונות הטובים ביותר מגבירים את החיסון במקום זאת.
אַבוֹקָדוֹ
Shutterstock
הניחו את האבוקדו הזה! תכולת השומן הגבוהה עשויה להיות קשה לעיכול אם הבטן שלך אינה מבוטלת. שלא לדבר, פרי שומני זה עשיר בהיסטמינים, שמשמעותו צריכתו בכמויות גדולות עלולה להחמיר את העומס שלכם.
לֶחֶם
אתה עלול להרגיש נהדר אחרי שאכלת לחם באופן רגיל, אך גם אלה עם רגישות קלה לגלוטן יכולים לחוות דלקת לאחר אכילת חיטה. עדיף לפטר את הגלוטן עד שתתאושש מכיוון שדלקת יכולה להוביל לעלייה בייצור הריר.
סוּכַּרִיוֹת
Shutterstock
זה ככל הנראה די אינטואיטיבי - שמור על מזונות מסוכרים מעובדים מאוד כשאתה חולה או אחרת תקח זמן רב יותר להתאושש. צריכת סוכר גורמת לדלקת העלולה להחליש את ייצור תאי הדם הלבנים הנלחמים בזיהום. אם אתה רוצה שמערכת החיסון שלך תעבוד בצורה אופטימלית, תעביר את הממתק.
צִ'יפּס
אוכל מטוגן כמו צ'יפס גורם לדלקת בגופך בכל פעם שאתה צורך אותם, וזה מזיק במיוחד כשאתה חולה. כמו כן, אם הבטן שלך נסערת, לא רצוי לצרוך מזונות מטוגנים בשמנונים. אוכלים עתירי שומן לוקחים זמן רב יותר לעיכול ולכן גורמים לבטן לעבוד הרבה יותר קשה כאשר היא כבר רגישה.
חָלָב
Shutterstock
הוכח גם כי חלב מלא מעורר את ייצור הריר, שהוא ההפך ממה שאתה רוצה כשאתה חולה. חלב יכול לעבות זמנית ריר, מה שיגרום לאלרגנים להישאר בגופך זמן רב יותר.
קָפֶה
יתכן שאתה מרגיש שאתה צריך את קפאין דחיפה הנוספת יותר מתמיד כשאתה מרגיש תחת מזג האוויר, אבל לשתות קפה כשאתה חולה זה רעיון רע ברצינות. קפין הוא משתן, מה שאומר שהוא גם מייבש אותך מהר יותר. שלב את זה עם תסמינים אחרים כמו חום בדרגה נמוכה או עיכול נסער, ואתה פונה להחלמה כואבת קשה.
פִּיצָה
פִּיצָה consists of three things that can make cold symptoms worse, so it's a triple threat to your recovery efforts. The gluten and carbs in the dough, the fat and dairy from cheese, and the histamines in tomato sauce will leave you feeling sluggish and more congested.
שׁוֹקוֹלַד
Shutterstock
לרוב חטיפי השוקולד יש רמות גבוהות של שומן רווי, מה שעלול להגביר את הדלקת ולהחמיר תסמיני קר ושפעת. באופן כללי, מזונות עשירים בסוכר מעודן יכולים לעזור לשמרים להתרבות בגופכם, מה שיוביל לצמיחת יתר של חיידקים.
בשרים מעובדים
Shutterstock
בשרים מעובדים like hot dogs, bacon, bologna, and ham are a major dietary faux pas when you are sick and trying to stay hydrated. They pack a high sodium content and too much salt can lead to dehydration during a sickness. Excess salt draws fluids from your cells, leaving your cells dehydrated and with a worse or prolonged cold.
צ'יפס תפוח אדמה
Shutterstock
צ'יפס תפוחי אדמה שמנוני הם תמיד רעיון רע, אבל במיוחד כשאתה מרגיש לא טוב. הם עשירים בנתרן ושומן רווי, מה שיגרום לך להרגיש רושות יותר מכיוון שתהיה מיובש ואטי יותר. הם יכולים גם לעצבן את גרונך וחניכיים, ולכן לנקוט בהם עם כאב גרון זה רעיון רע.
למה שמנת חמוצה טובה ברוטב
סוֹדָה
באדיבות שטרסטוק
לשתות סודה רק אם אתה רוצה להחמיר את הדלקת בגופך. אוכלים כבדים סוכר כמו סודה מחלישים את התגובה החיסונית של גופך ואתה פחות מסוגל להילחם בזיהום. אתה צריך להגביר את מערכת החיסון שלך ככל שתוכל, ובאמת להימנע מכל דבר שיכול להפריע לתפקידה.
סייטן
תחליף בשר זה מיוצר כמעט כולו מגלוטן, מה שיכול להיות בעייתי ביותר אם יש לך רגישות אליו. לגלוטן יש פוטנציאל לגרום לדלקת ולגידול בייצור הריר אם יש לך בעיות בעיכול זה. התרחקו מטופו, סיטן ומוצרים אחרים הקשורים לסויה עד שתרגישו טוב יותר.
אני רוטב
Evgeny Karandaev/Shutterstock
באותה מידה, עליכם להימנע מרוטב סויה. זה עשיר בגלוטן, נתרן, ומכיל כמות ניכרת של היסטמינים, שהם כל הדברים שאתה רוצה להימנע מהם כשאתה חולה ועמוס.
פֵּירוֹת יָם
Shutterstock
פֵּירוֹת יָם like clams, mussels, squid, crab, and shrimp are high in histamines, which is why so many people are allergic to them. If you're having congestion and sinus-related symptoms, they'll likely get worse with the consumption of any of these. Save the fancy seafood dinner for when you're feeling better.
כּוֹהֶל
Shutterstock
זה מובן מאליו אבל בבקשה אל תשתה אלכוהול כשאתה חולה. שום דבר טוב לא יכול לצאת מזה. אלכוהול הוא רעלן המשפיע על מערכת החיסון שלך, וגם יתייבש אותך באופן משמעותי. תאר לעצמך הנגאובר החמיר עשר פעמים כי אתה גם נלחם בקור. שתייה בזמן חולה היא דרך בטוחה להתפשר על מערכת החיסון שלך ולהישאר חולה לאורך זמן.
הישאר מעודכן: הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל את החדשות האחרונות של Coronavirus Foods שנמסרו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.
