חיים עסוקים קוראים להחלטות קלות, כולל מה שאנחנו אוכלים כל יום. אנשים רבים פונים אליהם חטיפי חלבון כדי לספק חומרים מזינים ודחיפה אנרגטית בזמן שהם בדרכים - אך כמו אצל רוב המזונות המעובדים, הם לא נוצרים באופן שווה. ובעוד שחלקם מלאים במרכיבים שאושרו על ידי רופא ותזונאית, אחרים ארוזים בכל כך הרבה סוכר, הם לא עושים הרבה למען הבריאות שלנו. לפני שתחליט לאכול בר חלבונים כל יום, קחו בחשבון את התובנה של מומחים מהימנים המסבירים את 101 של החטיפים הללו וכיצד הם משפיעים על גופנו.
הנה מה שקורה לגופך כשאתה אוכל בר חלבונים כל יום, ולטיפים לאכילה בריאה יותר, הקפד לבדוק את רשימת 21 הפריצות הבריאות הטובות ביותר בכל הזמנים.
סורגי חלבון צריכים להיות בעלי תכולת ויטמין נכונה.
Shutterstock
עם הפופולריות של חטיפי חלבון ושפע הבחירות בשוק כיום, חשוב לקרוא תוויות מזון ולהסתכל על מרכיבים להשוואה בין מוצרים, על פי אליסון קרטיס, MS, RDN, מנהל התזונה האינטגרטיבית בשכבות המשולבות והספא ב Garden of The Gods Resort and Club .
אם אינך בטוח מה לחפש, אל תזיע אותו. קרטיס אומר למקד את תשומת הלב שלך בחלבון, סיבים, ברזל, סוכר וסידן, כמו גם בוויטמין A ו- C. לאחר מכן, ענה על שאלות אלה:
- האם זה מספק לפחות 10% מהערכים היומיים עבור חומרים מזינים אלה?
- האם יש לו פחות משני גרם שומן רווי ותחת 15 גרם סוכר?
- כשמסתכלים על רשימת המרכיבים, האם אתה רואה מזון שלם או מרכיבים מעובדים מאוד?
אם אינך בטוח מה לתפוס, עיין ברשימת 15 הבריאים הטובים ביותר .
חטיפי חלבון יכולים לעזור לנו להשיג את החלבון שאנו זקוקים לו.
Shutterstock
יש הבדל בין לא לחסר בחלבון שלנו-לבין הספיק כדי להקל על פעילויות יום-יומי. כתזונאית מוסמכת ו בית פרפורמקס המאמן לאנס פרקר מסביר, אנו עשויים להזדקק ליותר חלבון ממה שאנחנו מבינים, במיוחד אם אנו מתאמנים בעקביות, על רגלינו 24/7, או לעבור שינויים הורמונליים, כמו הנקה.
אם אתה תוהה כמה אתה באמת צריך, שאל את הרופא שלך או שקול לשכור תזונאית כדי לגשת לתזונה שלך. אם חסר לך, אוכלים שלמים צריכים להיות הטקטיקה הראשונה שלך, אבל אם אתה לא מוצא את זה מצליח, פארקר אומר שסורגי חלבון יכולים להיות אלטרנטיבה.
תלוי ביעדים שלך, אתה עשוי לגלות שמוטות חלבון בריאים רבים עומדים במאזן החלבון, הפחמימות והשומן שאתה מחפש, הוא אומר. תגלו גם שבגלל תכולת הסיבים ברוב הסורגים, יחד עם העובדה המובנית שגופכם צריך לקחת יותר זמן בפירוק מזון מוצק, סורגים יכולים לעזור לכם להרגיש יותר שבעים לאורך זמן.
משקאות חריפים שונים
יותר מאוורר של שייק חלבון? הנה מה שקורה לגופך כשאתה שותה חלבון שייק כל יום.
חטיפי חלבון יכולים להילחם נגד 'קולב'.
Shutterstock
כולנו היינו שם: הפגישה שלך התנהלה זמן רב, לא הספקת לאכול, ועכשיו אתה כל כך רעב שאתה בקושי יכול לדבר. 'קולב' זה לא סתם מם או בדיחה מצחיקים; זו תחושה אמיתית וביולוגית כאשר רמות הסוכר בדם שלנו נמוכות. זו הסיבה שדיאטנית ותזונאית רשומה לאה קאופמן , MS, RD, CDE, CDN אומר שזה מועיל לשמור על סרגל חלבון שנקבע בתרמיל או בארנק שלך, כך שאם יש לך יום קדחתני ובלתי צפוי, יש לך תזונה ובמחיר סביר חָטִיף בידו. לאחר מכן, לא תצטרך להתנצל בפני עמיתך, בן / בת זוגך או חבר על כך שהם קובעים או חסרי סבלנות בגלל רעב.
אתה יכול גם להיות אחד כזה 19 חטיפים בעלי חלבון גבוה, דל פחמימות לירידה במשקל גַם כֵּן!
חטיפי חלבון יכולים להיות בחירה חכמה עבור חובבי הכושר.
Shutterstock
נטלי ריזו , MS, RD, אומר כי המועמדים הטובים ביותר לצריכת בר חלבון יומית הם ספורטאים-או נושרי כושר מושבעים. איך זה? הם אפשרות מהירה ונוחה לקחת חלבון לבניית שרירים לאחר אימון. כשיש לך חלבון בעקבות רשת זיעה, אתה עוזר לשרירים שלך מחדש ולעמוד ביעדים הגופניים שלך.
'אם אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך ומחפש חטיף אחר הצהריים כדי, אתה בטח יכול לבחור סרגל חטיפים, ולא בר חלבון. חטיפי חלבון נוטים להיות גבוהים יותר בקלוריות ובחלבון מכיוון שהם נועדו לעזור בהחלמה לאחר האימון, 'היא אומרת.
סורגי חלבון לא צריכים להיות בעלי יותר מ -200 קלוריות.
Shutterstock
תחליף שרי יבש
חיפוש מהיר של גוגל או אמזון של 'סורגי חלבון' ותוכל לגלול במשך שעות, לנסות להבין את הטוב ביותר לקנות. כדי להקל, קאופמן אומר לכוון לבר שלא עובר מעל 200 קלוריות, מקס. מכיוון שזהו גודל ההגשה האידיאלי לחטיף, זהו מדד פשוט לעקוב אחריו. ריזו אומר גם לחתוך כל בר שיש בו יותר משש או שבעה גרם סוכר. המטרה היא למצוא אחד שיש בו טונות של חלבון, פחות פחמימות, מעט מאוד סוכר, וקצת סיבים.
אם אתם מחפשים טיפים בריאים נוספים, הקפידו להירשם לניוזלטר שלנו!
אסור לנצל סורגי חלבון יתר על המידה.
Shutterstock
אם אתה אדם פעיל או מישהו שאין לו הרבה זמן לארוחה או להכין חטיפים, בר חלבונים יכול לשאת אותך לאורך היום שלך. עם זאת, פרקר אומר לעולם לא לאכול יותר מיום אחד.
בזמן שהם נכנסים לשפע של חלבון איכותי בכל יום ממקורות מזון שלמים יכולים להיות קשה לפעמים, זה תמיד אמור להיות המטרה שלנו, הוא אומר. אם אתה בוחר לאכול מוט חלבון בכל יום ויום כדי לעזור להשלים את צריכת החלבון הכוללת שלך, הקפד להתנסות בהתחלה עם סורגים שונים ולמצוא את זה שגופך מגיב לטוב ביותר. '
מדוע לא להכין משלכם עם 16 מתכוני בר חלבונים בריאים ותוצרת בית?
