16 הארוחות הטובות ביותר לרשת המסעדות הגבוהות ביותר

חלבון הוא חומר מזין פופולרי מסיבות רבות. רבים מקשרים את זה לירידה במשקל, בעוד שאחרים עוקבים אחר צריכתם כדי לתמוך ביעדי עליית שרירים. שתי התוצאות אפשריות עם דיאטה עתירת חלבון, אך כמה קל לעמוד ביעד בעל חלבון גבוה בזמן האכילה? כשאתה מכין את הארוחות בבית, הרבה יותר קל לעמוד ביעדי קלוריות וחומרים מזינים, כולל חלבון, מאשר לצאת לאכול. עם זאת, עם מעט תכנון, ניתן גם להגיע למספרי חלבונים גבוהים בעת אוכלים במסעדות.

אם אתה פונה לאחת מרשתות המסעדות הפופולריות ביותר באמריקה עם יעדי חלבון בראש, אתה יכול לפגוע ביעדים שלך. החל מגן זית ועד סטייקאוס אאוטבק, לכל מסעדה יש מנות חלבון גבוה כדי לענות על הצרכים שלך. כשמחפשים ארוחות מסעדות גבוהות בחלבון, קחו בחשבון יעדים מזינים אחרים. ארוחות עתירות חלבון מגיעות לרוב עם קלוריות, שומן ופחמימות גבוהות.

כדי לשמור על תכולת החלבון גבוהה תוך ניהול התזונה הכוללת של הארוחה שלך, בחר באפשרות תפריט עם חלבונים בגריל, קלוי, צורב או אפוי במקום מטוגן. הגבל ארוחות עם תכולת סוכר גבוהה בתוספת, ונסה לשלב פירות או ירקות לכל ארוחה. המשך לקרוא לארוחות הטובות ביותר עם חלבון גבוה שתוכלו להזמין ב -16 רשתות מסעדות פופולריות.

צ'ילי: סינטה קלאסית עם אבוקדו

של צ'ילי

בעוד שצלעות האחוריות של התינוק עשויות לתפוס את תשומת ליבך בתפריט, הן אינן המקור הטוב ביותר לחלבון. THE סינטה 10 גרם עם אבוקדו מספק 60 גרם חלבון עצום ורק 510 קלוריות. זהו מספר סביר של קלוריות עבור רוב האנשים, אך אם זה נמצא בקצה הגבוה עבורך, קנה מידה בחזרה ל -5 עד 8 גרם סטייק וחסוך את השאר לארוחה אחרת. ארוחה זו גם נמוכה בפחמימות ומציעה סיבים הגונים, בזכות האבוקדו.

גן זית: מרגריטה עוף בגריל

גן זית

משקאות ולנטיין

אתם עשויים לחשוב על מסעדות איטלקיות כמכה של פחמימות עם מעט חלבון. עם זאת, ל- Olive Garden יש כמה אפשרויות חלבון גבוה. רובם מגיעים עם קלוריות גבוהות בשמיים, אבל גן זית's grilled chicken margherita הוא איזון טוב של חלבון לקלוריות. תקבלו גם 5 גרם סיבי מילוי וסוכר מינימלי נוסף. לרוע המזל, נתרן גבוה, אך זהו מדד קשה לשמור על נמוך במסעדה. רק שימו לב לצריכת המלח שלכם להמשך היום כדי לאזן את הנתרן בארוחה זו.

יום שלישי רובי: סלמון בגריל

יום שלישי רובי

רעיונות פינגר פוד קל למסיבה

דגים הם בדרך כלל מקור רזה לחלבון. בעוד שסלמון אכן מספק יותר תכולת שומן מאשר זני דגים אחרים, הוא מכיל גם שומני אומגה 3 חיוניים. זה נותן לו יתרון על פני חלבונים רזים אחרים, כמו עופות. המנה הזו מספק מספר סביר של קלוריות, שפע של חלבון ושומנים אנטי דלקתיים. הסיבים נמצאים בקצה הנמוך בארוחה זו, אז שקול להחליף את הצד של האורז הלבן לחלק כפול של ירקות. זה גם יוריד קלוריות מבלי להוריד הרבה חלבון.

ימי שישי TGI: שני שדיים של עוף בגריל 5 גרם

ימי שישי TGI

הבסיס של הארוחה הזו הוא שני שדיים עוף. זה מאפשר לו לארוז 40 גרם חלבון, ולא לספור את פריטי הצד שאתה בוחר. עבור 250 קלוריות בלבד, אתה מקבל הרבה חלבון בארוחה יחידה, ולרוב האנשים יהיו קלוריות לחסוך כדי לסיים את המנה שלהם. סלט וצד ירקות יהיו בחירות טובות לשלב יותר סיבים בארוחה שלך. דלג על הרוטב שמגיע עם העוף, מכיוון שהוא מספק קלוריות ריקות.

מפעל עוגות גבינה: מדליוני סטייק בגריל

מפעל עוגות גבינה

תפריט מפעל עוגות הגבינה יכול להיות מאיים עם אפשרויות רבות, אך יש לו קטע קלוריות נמוכה המשמש נקודת התחלה טובה. ארוחה מתחת ל -600 קלוריות לא צריכה להקריב חלבון, ו מדליוני הסטייק האלה הוכיחו כי על ידי מתן 45 גרם חלבון במנה של 440 קלוריות. ארוחה זו מגיעה עם ירקות ותפוחי אדמה מפונים, ומאפשרת לה לספק גם 4 גרם סיבים. החלף את תפוחי האדמה לטבעי נוסף לסיבים מלאים עוד יותר בארוחה זו.

Applebee: חזה עוף בגריל

Applebee's

חזה עוף פשוט הוא בחירה סבירה כשאתה מחפש חלבון. שמירה על זה פשוט הוא כלל אצבע טוב בבחירת ארוחות במסעדה. ככל שרוטב, תוספות ופריטים מפנקים יותר במנה, כך סביר להניח שהוא יספק יותר קלוריות. ארוחת חזה עוף בגריל זו שומר על זה פשוט במיוחד על ידי שילוב בשר רזה בגריל עם שני צדדים. מחית תפוחי אדמה וברוקולי יוצרים ארוחה מאוזנת אורזת 6 גרם סיבים וכמעט 50 גרם חלבון ב 550 קלוריות.

רובין אדום: מגש עוף אנסנדה

רובין אדום

מנת עוף נוספת, אפשרות זו נותן לך הרבה מפץ לדולר שלך. ב -400 קלוריות הוא מספק כמות שתעבוד עבור מגוון צרכי אנרגיה ולמעלה מ- 50 גרם חלבון. מיטת חסה מציעה סיבים ויטמינים ומינרלים יקרי ערך כדי להכין לארוחת מילוי. אם אתה רוצה לגודל גרם שומן בחזרה, החלף את רוטב החווה לסלסה נוספת והשתמש בה כהלבשה שלך.

ג'ין ולימונדה

PF Chang's: עוף עם ברוקולי

PF Chang's

חלבונים פופולריים רבים במסעדות סיניות מטוגנים, כמו שומשום ועוף מתוק וחמוץ. אוּלָם, מנת עוף הג'ינג'ר הזו טעון בטעם ומבושל במחבת בשמן במקום בטיגון. זה הופך אותו לדל בשומן ובקלוריות תוך מתן 30 גרם חלבון מילוי. ספירת תזונה זו כוללת את הברוקולי אליו הוא מוגש, אך לא את האורז. שילוב אורז חום במנה זו יגביר את הפחמימות, הקלוריות וסיבים הסיבים בארוחה. רק הקפד לבחור חלק שמתאים לצרכי האנרגיה שלך.

לובסטר אדום: פורל קשת בגריל

לובסטר אדום

פורל הוא מקור נוסף לחלבון רזה. למרות שזה לא מספק את אותו תכולת אומגה 3 כמו סלמון, הוא עדיין מקור נהדר לחלבון בונה שרירים. ב 68 גרם, הארוחה הזו מספק יותר ממספיק חלבון. לרוע המזל, ספירת 550 קלוריות מיועדת רק לדגים ואינה כוללת את הפריטים הצדדיים שתבחרו. כדי לשמור על קלוריות בתוך המטרות שלך, דלג על עור הדגים ובחר צדדי ירקות שעלולים לספק פחות קלוריות מאשר אפשרויות עמילניות ומטוגנות.

של דני: Fit Slam

של דני

של דני offers numerous breakfast, lunch, and dinner items, but סלאם זה מתאים הוא אחד ממקורות החלבון הטובים ביותר של השרשרת. זה מספק מספר סביר של קלוריות, דל יחסית בשומן רווי ואורז סיבים. אל תתנו לתכולת הסוכר להפחיד אתכם. מנה זו מגיעה עם צד של פרי, המכיל סוכר טבעי, אך סוכר מינימלי נוסף נמצא בארוחה.

סטייקאוס אאוטבק: סינטה חתוכה במרכז

סטייקאוס אאוטבק

חתך סטייק רזה, 5 גרם היא אפשרות חלבון מצוינת ב- Outback Steakhouse. חתכי בשר שומניים יותר, כמו צלעות וצלעות פריים, יכולים לספק כמעט שומן כמו חלבון, מה שהופך אותם פחות לאידיאליים. עם זאת, סינטה ופילה הם חתכים רזים יותר עם יחס חלבון לשומן חיובי יותר. בדיוק כמו כל הארוחות האחרות ברשימה זו, בחר צד ירקות כדי לשלב יותר סיבים בארוחה זו. הסטייק מגיע גם עם תפוח אדמה אפוי, שתוכלו ליהנות או להחליף לירקות עונתיים או מעורבים לארוחה ארוזת תזונה יותר.

Hooters: שרימפס מאודה - 1/2 קילו

Hooters

להכין קצף קר בבית

בדומה לדגים, שרימפס הוא מקור רזה לחלבון. זה אולי לא יספק את השומנים אומגה 3, אך הוא מכיל הרבה חלבון לספירת דלת קלוריות יחסית. עובדות התזונה של הארוחה הזו כלול רוטב טבילה חמאה. כדי להוריד באופן דרסטי את השומן והקלוריות במנה זו, דלג על החמאה ותיהנה מהשרימפס בסחיטת לימון. כדי להפוך את הארוחה הזו למאוזנת עוד יותר, חילקו את המנה עם מישהו והוסיפו סלט צדדי לחלקכם.

בית דרכים טקסס: דאלאס פילה

טקסס רודאוס

הסטייק הרזה הזה הוא ההימור הטוב ביותר שלך לחלבון בטקסס רודאוס. עבור 270 קלוריות אתה מקבל 45 גרם מרשים של חלבון ורק 10 גרם שומן. זהו יחס נהדר של חומרים מזינים ומאפשר לכם הרבה מקום לבנות ארוחה מעוגלת היטב עם שני צדדים. הירקות המאודה, השעועית הירוקה והסלט הצדדי מייצרים אפשרויות נהדרות. אתה יכול אפילו ליהנות מהגליל המפורסם שלה קצת יותר ממאה קלוריות ללא החמאה.

מטבח פיצה בקליפורניה: חסה עוטפת עם עוף

מטבח פיצה בקליפורניה/פייסבוק

יתכן שלא תחשוב על מקום פיצה כאופציה טובה לארוחות חלבון גבוה, אבל חסה העוף עוטפת ב- CPK מספקים 40 גרם חלבון ו -7 גרם סיבים תמורת 570 קלוריות בלבד. דלג על רוטב החסה לעטוף כדי לחסוך קלוריות משמעותיות וגרם סוכר מבלי לפגוע בחומרים מזינים אחרים. נתרן גבוה במנה זו, אך דילוג על הרוטב יוריד את המספר הזה, ואתה יכול להיות מודע לנתרן להמשך היום כדי לאזן אותו.

Ihop: בנה חביתה משלך

יַחַד

הפנקייקס IHOP ידוע בהן עשוי לא לארוז חלבון, אלא בניית חביתה משלך יכול לעשות את העבודה. חביתה הבסיס שלהם מגיעה עם ביצה וגבינה תמורת 400 קלוריות בלבד ו -28 גרם חלבון. זה לא מהווה צדדים כלשהם, כך שאם זה בראש תקציב הקלוריות שלך, דלג על הגבינה והעמיס את הביצים שלך בירקות וחלבון רזה, כמו חזיר. זה יפתח את תקציב הקלוריות שלך כדי לפנות מקום לטוסט יבש ופירות.

סטייקים לונגהורן: סלמון לונגהורן

לונגהורן סטייקאוס

יין רוטב לבן

אפשרות דגים נוספת, סלמון זה בן 7 גרם אורז הרבה חלבון ב 33 גרם. תקבל את השומנים החיוניים האלה ורק 310 מג נתרן, מה שהופך אותו לתכולת הנתרן הנמוכה ביותר ברשימה שלנו. המנה מגיעה עם אורז ל -230 קלוריות נוספות, ותוכלו לבחור צד ירקות, כמו הברוקולי, לארוחה מלאת סיבים.