החל מהליכי קרמים וספא וכלה במזונות מפיצים צלוליט, לא חסרים הצעות בכל מה שקשור להבין כיצד להיפטר מהצלוליטיס. בעוד שלדברים אלה יש רמות שונות של הצלחה, לכולם יש דבר אחד משותף: הם יעילים בהרבה כשאתה בועט במזונות מסוימים מהתזונה שלך.
מסתבר, חומרים מזינים מסוימים (והמזונות המלאים בהם) מחמירים את המראה של עור דמוי גבינה קוטג '-גם אם אתה נוקט בצעדים אחרים כדי להחליק אותו. 'מכיוון שהגנטיקה ממלאת תפקיד מרכזי בצלוליטיס, אין באמת תרופה. עם זאת, ירידה במשקל וקיצוץ שומנים לא בריאים, סוכר ומלח יכולים להפוך את מראה הצלוליט פחות ברור , אומר דיאטנית תזונה רשומה קריסטן קרלוצ'י האס .
המשך לקרוא כדי לגלות כמה מהמאכלים הגרועים ביותר עבור צלוליטיס שאתה צריך להוציא מעגלת הקניות שלך, סטט. ואחרי שאתה רואה כמה קל לאכול את דרכך לעור חלק למראה, מקציף כמה מהמתכונים המדהימים האלה שמפחיתים את הצלוליט!
ראשית, הגרוע ביותר
בשרים וגבינות מעובדות
Shutterstock
מנה סטנדרטית של בשר מעדנייה אורזת עד 790 מיליגרם נתרן - שליש מהצריכה המומלצת היומית. כעת קחו בחשבון שרוב האנשים ערמים את הלחם שלהם עם הרבה יותר בשר ממה שנחשב לסטנדרט . וגבינה מעובדת אינה טובה בהרבה, אשר זנים מסוימים, כמו פטה, הנושאים 400 מיליגרם מלח במנה רבע כוס. מה כל זה קשור לצלוליטיס? מזונות נתרן גבוהים כמו בשרים מעדניים, בייקון וגבינות גורמים להחזקת מים, מסביר Haase. 'וכי נפיחות ומשקל מים נוסף יכולים להפוך את הצלוליט ליותר גלוי.'
אכלו את זה במקום זאת!
למרבה המזל, אתה לא צריך לבעוט את חומרי הכריך האהובים עליך למדרכה כדי להשיג גבעולים חלקים יותר. במקום זאת, קנו חכם יותר: 'חפש גרסאות נמוכות של נתרן של מזונות אלה, אכל הרבה פירות וירקות לחות וקפד ללגום מים ברציפות לאורך כל היום,' אומר האס. הישארות לחות תמלא את עורך, מה שהופך את Dimpling פחות ברור. האם מים רגילים משאירו את בלוטות הטעם שלכם משועממים? בדוק את מי הגמלים הטובים ביותר האלה!
מרק משומר
Shutterstock
מרק משומר עשוי להיות פיתרון ארוחת ערב פשוט כשאתה בקמצוץ, אך רובם עמוסים במלח ... שיכול להוביל שמירת מים והתייבשות, מה שהופך את העמומה להיראות בולט יותר מכפי שהוא.
אכלו את זה במקום זאת!
רוצה לזלול את המרק שלך, וגם שיהיה לך? מבשלים בסיר משלך, בעזרת מרק נתרן נמוך. אם אין לך מתכון ללכת, בדוק את המרקים הבוערים ביותר אי פעם בשומן-הם כולם טעימים ומזנים!
סודה ומשקאות ממותקים
Shutterstock
האם הצלוליט שלך הפך אגרסיבי יותר עם כל יום הולדת חולף? סביר להניח שזה בגלל שגופך מייצר פחות קולגן-החלבון התומך במראה של עור חלק ולא מעוצב. לרוע המזל, מכיוון שזה חלק טבעי מהזדקנות, אין דרך להפוך את ההשפעות. עם זאת, קיצוץ בסוכר (חומר מזין שהוכח כמאיץ את מותו של קולגן) יכול לעזור. למרות שהחומר המתוק נמצא בכל דבר, החל מהלחם לדגני בוקר, הוא נמצא בשפע במשקאות הממותקים כמו מיצים מעובדים, משקאות אנרגיה וסודה.
אכלו את זה במקום זאת!
למרות שסוכר בבקבוקים הוא אף פעם לא משהו שהיינו מציעים, אם אתה חייב לפנק את השן המתוקה שלך, היצמד עם משקה סלצר בטעם. פשוט הימנע מאף אחד מ -33 הסודה המוגבלת בטעם הפירות המדורגים על ידי כמה הם רעילים.
רוטב ברביקיו
Shutterstock
כשאתה מחליק את העוף שלך ברוטב ברביקיו, אתה בטח יודע שאתה מוסיף קצת מלח לצלחת שלך. אבל האם הבנת שאתה גם לוקח יותר ממחצית מכסת הסוכר של היום שלך? זה נכון: מנה דו-טבלית של דו-טבלון של הרוטב בהשראת הדרום אורזת עד 15 גרם מהדברים המתוקים! מה שגרוע יותר: רובו מגיע מסירופ תירס פרוקטוז גבוה, תוסף המוכח כמגביר את התיאבון. והחדשות הרעות לא נעצרות שם: לא רק שהעומס על הסוכר מגביר את העלייה במשקל, ובהמשך, מראה צלוליט, הוא גם דוקר את רמות הסוכר בדם, וגורם לגוף לשחרר את אינסולין הורמון האחסון השומן, מסביר Haase. ייקס!
אכלו את זה במקום זאת!
אם אינך יכול לדמיין שבועט בשר חזיר המנגל האהוב שלך אל שפת המדרכה בשם אחורי נטול צלוליט, עבור למגוון סוכר נמוך עם לא יותר מ- 250 גרם מלח למנה. רוטב המנגל המקורי של אנני האורגני ורוטב ברביקיו הנועז של רופאי העצמות, שניהם מתאימים לשטר.
גבינת קוטג '
Shutterstock
מה החיבור בין גבינת הקוטג 'שאתה מקבל בחנות המכולת לבין מעימות דמוית גבינה בקוטג' על השלל שלך? נַתרָן. למרות שמצרך ארוחת הבוקר לא טעם מלוח, הגשה בגסה אחת יכולה לשאת כמעט 700 מיליגרם של המינרל-יותר משליש ממה שאתה אמור להיות ביום שלם.
אכלו את זה במקום זאת!
אם אתה מתכוון לשמור על החומר במערך ארוחת הבוקר שלך, החלף למגוון ללא מלח. או, עדיף, לאכול מיכל של יוגורט יווני במקום זאת. זהו תחליף גבינות קוטג 'נמוך וחלבון עתיר חלבון שאנחנו אוהדים גדולים ממנו.
פִּיצָה
Shutterstock
מחוץ לגנטיקה, ישנם מגוון דברים שיכולים לגרום לצלוליטיס, אומר דיאטנית רשומה יאסי אנסארי. אחד הנפוצים ביותר? זרימת דם לקויה. 'דיאטה עשירה בשומנים לא בריאים יכולה להאט את זרימת הדם וזרימת החמצן. כתוצאה מכך, רקמות חיבור נחלשות, מה שהופך את אדוות העור ליותר ברורות. ' כדי לשמור על דם זורם בחופשיות, הימנע ממזונות עשירים בשומן רווי בעורקים-כמו פיצה. על פי נתוני הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן, פיצה וגבינה הם מקורות המזון הגדולים ביותר לשומן רווי בתזונה של אמריקה.
אכלו את זה במקום זאת!
גם אם אתה קצר בזמן, אתה עדיין יכול להשיג ארוחת ערב על השולחן בלי להתקשר למפרק הפיצה המקומי שלך. פשוט מקציפים את כל הארוחות האלה בסיר אחד! או יותר נכון, הכינו אחת מהפיצות הבריאות הבריאות הבריאות הללו - כך תוכלו להשתבש.
ממרחים מרגרינה וחמאה
Shutterstock
לפני כמה עשורים גילו מדענים שאם הם היו מזריקים שמן צמחי למימן, זה היה הופך למוצק - ונשאר ככה, אפילו בטמפרטורת החדר. תגלית זו הובילה את יצירת שומני טרנס, הנוטים גם להתקשות בגופך, שם הם פוסקים את העורקים שלך, ומקשים על הדם והחמצן להסתובב. לא רק שזה מסוכן לליבך, אלא שהוא יכול גם לגרום לרקמות העור להיחלש, מה שגורם לעור לקרוע יותר. השומן המסוכן מעשה ידי אדם בדרך כלל אורב בממרגרינה דלת קלוריות וחמאה 'ממרחים'.
אכלו את זה במקום זאת!
תעלה את החומר המזויף ומריחה חמאה המוזנת על ידי דשא על הטוסט שלך במקום. תאמינו או לא, זהו מקור מצוין לחומצות שומן - כמו חומצה לינולאית מצומדת, או CLA - שתומכים בירידה במשקל. למעשה, CLA נמכרת באופן מסחרי כתוסף בוער שומן. ואם כבר מדברים על דרכים קלות לפוצץ שומן, להוסיף כמה מאותם תה מדהים של ירידה במשקל לשגרה הדקה שלך כדי להשיג את הגוף שתמיד רצית.
אני רוטב
Shutterstock
האם שמתם לב שאי פעם הבטן שלכם קצת פנתה אחרי שאכלת ארוחה מלוחה כמו רוטב סויה סושי? זה קורה מכיוון שגופך שומר מים לאחר ארוחה עמוסת נתרן. יחד עם הפיכת הג'ינס שלך להדק, זה יכול גם להפחית את זרימת הדם ולהפוך את הצלוליט ליותר גלוי.
אכלו את זה במקום זאת!
בחירה ברוטב סויה נמוך-נתרן על הסוגים המקובלים יכולה לחסוך לך עד 700 מיליגרם מהדברים המלוחים!
לֶחֶם לָבָן
Shutterstock
להיפטר מהצלוליטיס, דיאטנית רשומה ומאמן אישי קריסטין רייזינגר מציע לוותר על אוכלים העשויים מקמח לבן, כמו לחם לבן. מַדוּעַ? יתכן שלא תחשוב על לחם לבן כפינוק מתוק, אבל הגוף ממיר פחמימות מעודנות לסוכר ואז לגלוקוז, חומר מזין הפוגע בקולגן, מה שגורם לצלוליט להיראות הרבה יותר גרוע ממה שהוא בפועל.
אכלו את זה במקום זאת!
קטיף דגנים מלאים על פני מעודן יעזור להרחיק את עודף הגלוקוז שלך מהמערכת שלך, הפחתת המראה של דימפלציה וסייעת למאמצי ירידה במשקל.
דוריטוס
Shutterstock
למרות שכל אחד מכל גודל יכול להיות צלוליטיס, אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה במשקל וירידה בשומן הגוף הכללי יכולה להפחית את המראה צלוליטיס, אומר דיאטנית רשומה לורה בורק ו כדי להאיץ ירידה במשקל, בורק ממליץ להימנע מחטיפים מעובדים - במיוחד לאלה שקשה לאכול במתינות, כמו צ'יפס. בטח, קשה להניח את כל השבבים, אך אף אחד מהם לא ממכר יותר מדוריטוס. הסיבה? המתכון שלו היה מעוצב במיוחד כך שאף טעם אחד לא מכריע אחר אחר. וכאשר למזונות אין טעם דומיננטי, אנשים פחות מתאימים להרגיש מלאים, ובתורם, צורכים יותר, אומרים חוקרים. עובדה מטורפת: אחד המרכיבים הראשונים בתווית האוכל הוא מונוסודיום גלוטמט (MSG), תוסף שידוע כי הוא מגביר את התיאבון וגורם למזון לטעום יותר תיאבון. התרחק מהחטיף הממכר הזה כדי לעזור לפוצץ שומן בבטן ולהפחית את המראה של צלוליטיס.
אכלו את זה במקום זאת!
לא מצליחים להתעלם מלהתנודד שלך לגבינת נאצ'ו? הרם שקית של שבבי שעועית לבנה של גבינת Beanitos Nacho. למנה של שבבים מבוססי שעועית יש 6 גרם סיבים מלאי בטן, כך שבוודאי תוכל להניח את התיק לאחר שתאכל את המילוי שלך. בנוסף, הם נקיים מ- MSG, מה שאמור לאפשר לכוח הרצון הטבעי שלך להיכנס פנימה.
עוגות חטיפים
Shutterstock / Lenscap Photography
אכילה אחת טובה יותר מאכילת עוגת יום הולדת שלמה, אבל זה לא מכין עוגות חטיפים כמו הו הוס וטווינקים טוב יותר לגופך. כמה עוגות חטיפים בגודל חצי ליטר יכולות לשאת עד 42 גרם סוכר, חומר מזין שקשור לעלייה במשקל, והתמוטטות קולגן, שני דברים שיכולים להחמיר דימפלינג ומטפחים.
אכלו את זה במקום זאת!
משתוקק למשהו מתוק? מערבבים את אחד השייקים הטובים ביותר לירידה במשקל.
בייגלה
Shutterstock
אתה כבר מתרחק מפצצות מלח ברורות כמו צ'יפס כדי לשמור על נפיחות ועור מתנפנף במפרץ, אבל מה עם המקורות הפחות-מכוונים של המינרל? רוב האנשים לא יודעים זאת, אבל בייגלה הם אחד המקורות הגדולים ביותר למלח בתזונה האמריקאית. תלוי באיזה סוג אתה מרים, אתה יכול להשיג 600 מיליגרם נתרן בכרית פחמימות אחת בלבד - וזה לִפנֵי הוספת מריחת גבינת שמנת. Eek!
אכלו את זה במקום זאת!
כאשר מכה בתשוקת בייגל, בחרו בבייגל דק או BANTAM BAGGEL ו בייגלה בגודל חור הסופגנייה ממולאות גבינת שמנת ועדיין מצליחות להיות נמוכות יותר בקלוריות ובנתרן מאשר בייגלה בגודל רגיל.
ועכשיו, המזונות הטובים ביותר שמפחיתים את הצלוליטיס!
כוסברה
Shutterstock
עשב זה עושה הרבה יותר מאשר לקחת את בלוטות הטעם שלך מדרום לגבול: עשבי תיבול טריים כמו כוסברה מקדמים ניקוי רעלים על ידי סיוע בהסרת מתכות כבדות מהגוף הנוטים להסתתר בתאי שומן. מתכות כבדות אלה יכולות לשבש את תפקוד הרקמות הרגילות וכתוצאה מכך למנוע מגופך לריפוי ולתפקד כראוי. על ידי הפחתת הרעלים הכוללים בגופך, אתה יכול לעזור להיפטר מעודף שומן מאוחסן, שיכול לעזור להפחית את מראה הצלוליט. בונוס: בוטני זה ישמור גם על מוכן לחופשה על ידי הגברת החסינות והפחתת תדירות הצטננות. ביי, ביי, הצטננות בקיץ.
תאכל את זה! כדי לכלול יותר מהעשב הזה לתזונה שלך, נסה להוסיף כמויות קטנות של כוסברה למטבלים כמו גוואקמולי וסלסה, או להוסיף אותם לסלטים, תבשילים וכריכים.
משקאות ולנטיינס
פטרוזיליה
Shutterstock
העשב החזק להפליא הזה נדחף לעתים קרובות לצד הלוחות של האנשים, אבל זה עושה הרבה יותר מאשר לגרום לארוחה שלך להיראות נחמדה. בנוסף לסייע בהפחתת גוף הרעלים, הוא משמש גם כמשתן, המסייע לשטוף את הכליות שלך, ומונע נפיחות ושמירת מים. שלא לדבר על כך, פטרוזיליה היא גם מקור עשיר לוויטמינים A, C ו- E, חומרים מזינים החשובים לעור בריא ותוסס המסייעים להחליק את המראה של צלוליטיס.
תאכל את זה! השתמש בפטרוזיליה באותה צורה שהיית כוסברה על ידי הוספת כמויות קטנות למרקים, סלטים וכריכים לתוספת טעם והיתרונות הבריאותיים. אתה יכול אפילו להחליק כמה עלים לשייקים לירידה במשקל מבלי לשנות את הטעם.
כוסמת
Shutterstock
התבואה הפחות ידועה הזו מעניקה לקינואה טרנדית ריצה לכספו. כוסמת היא דגנים מלאים בוערים וקלים לעיכול, שבנוסף להיות חלבון שלם, עשיר גם בויטמינים של B וסיבים תזונתיים. אמנם אתה עשוי להתמקד בסיבים תזונתיים בגלל ההשפעות המלוכלכות והמרחיבות שלו, אך החומר המזין חשוב להפליא במאבק נגד צלוליטיס מכיוון שהוא מסייע לדחוף רעלים מתאי שומן. אם היית צריך עוד סיבה כדי לחפש את התבואה הזו, כוסמת נדנדה נוספת בצלוליטיס עם כמויות גבוהות של ליזין, חומצת אמינו המסייעת בתיקון רקמת גוף וקולגן.
תאכל את זה! הכינו דייסת ארוחת בוקר בריאה עם קאשה (צורת הכוסמת המבושלת), או כוללים קמח כוסמת במוצרי אפיה ובביבות. אטריות SOBA מיוצרות גם מכוסמת וניתן לזרוק אותם עם ירקות מוקפצים או מאודים לארוחה בריאה ומפוצצת צלוליט.
אֱגוֹזִים
Shutterstock
אנו יודעים שאתה כבר אוכל אותם בגלל תכולת חומצות השומן החיונית שלהם, אך אגוזים הם מצרך דיאטה נוסף שעוזר להפחית את המראה של צלוליטיס. חומצות שומן אומגה 3 תורמות לבריאות קרום תאי העור, מגן פי שניים בגופך: הוא לא רק חוסם תרכובות מזיקות כמו כימיקלים רעילים אלא גם מחזיק באלמנטים בריאים (כמו מים) כדי לגרום לעור שלך להיראות רך יותר, מלא יותר ונטול קמטים. חומצות שומן חיוניות יכולות גם לעזור לעכב את הזדקנות העור על ידי הפחתת הייצור הטבעי של הגוף של תרכובות דלקתיות.
תאכל את זה! הוסף אגוזים כתושים כמו אגוזי מלך או שקדים ליוגורטים ושיבולת שועל, או סתם לאכול אותם סולו מכיוון שהם אחד החטיפים הטובים ביותר עם חלבון גבוה שם בחוץ.
אֶשׁכּוֹלִיוֹת
Shutterstock
ארוך יקיר של דיאטות על יכולת שריפת השומן שלו, פרי הדר זה יכול לעזור לעור שלך להראות חלק יותר בזכות תכולת הוויטמין C שלהם. C עשוי להיות מוכר כוויטמין הלוחם בקור, אך הוא גם עוזר לבנות ולתקן קולגן עור-מרכיב חיוני במאבק נגד צלוליטיס. אכילת פרי טנגי זה יכולה גם לשמור על התייבשותך, וזו דרך קלה לגרום לעור שלך להראות בהיר יותר ושופע. מחקרים מסוימים אף מצאו כי צריכת אשכוליות באופן קבוע יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים. שמור על זמזום התנור בוער הקלוריות שלך יגביר את אובדן השומן שלך, ויסייע לירכיים מעומעות להיראות גוזמות ומוצקות יותר (במיוחד בשילוב עם תוכנית אימון רגילה).
תאכל את זה! לקצור את היתרונות לא צריך להיות מסובך יותר מאשר פשוט לחתוך אשכולית שלמה לשניים ולחפור בקטעים עם כף. (כפות אשכוליות עובדות בצורה הטובה ביותר מכיוון שיש להן רכסים קטנים שעוזרים לפרוץ לפרי.) אבל אם אתה לא אוכל לאכול אותו ישר, ניתן להשתמש בקטעי אשכוליות בסלטים מקיצים מרעננים או אפילו להוסיף שייקים לצורך גרידה.
מים עם לימון
Shutterstock
לנקוט את המים שלך עם טריז לימון פשוט יכול לעזור לסלק את הצלוליטיס בשלוש דרכים: על ידי לחות את גופך, שטיפת רעלים החוצה והעברת להיט גדול של ויטמין C. המטרה שלך היא להימנע מעור מיובש, שיכול להיראות ולהרגיש יבש, עמום וגושני בעוד עור מיובש נאות נראה רך, חלק וחלק. עם הוויטמינים הנוספים מהלימון, העור שלך לא רק ירגיש ונראה רך יותר, אלא גם יש את החומרים המזינים הנחוצים כדי להילחם נגד נזק מדברים כמו השמש וזיהום האוויר.
שתו את זה! התחל את יום החופש שלך עם כוס מים חמה עם סחיטת מיץ לימון טרי. אתה יכול לבחור לשתות את מי הגמילה האלה חמים או קרים, אך גופך סופג את המים החמים מהר יותר מכיוון שהם לא צריכים לעבוד כדי לחמם אותם.
