מתזונה אופנתית ועד ניקוי לתוספי מזון, ישנן המון שיטות לירידה במשקל הטוענות שיעזרו לך לרזות תוך זמן קצר. אבל כמו בכל דבר בחיים, כשמשהו נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה בדרך כלל. הרבה תכניות ירידה מהירות משקל יכולות להשאיר אותך מרגישות מפורקות, עייפות, ובאופן מוחלט לא כמו הגרסה הטובה ביותר של עצמך. ישנן דרכים נכונות ולא נכונות לשפוך עודף קילוגרמים, וחשוב מאוד להיות יודע על שניהם. שוחחנו עם מומחים שמפרקים כמה מהדרכים הגרועות ביותר המוחלטות לרדת במשקל. בדרך זו, אתה יודע בדיוק מה לשמור מהשגרה שלך.
זכור: חשוב ליצור יעדים מציאותיים, לבצע ציוצים בריאים לתזונה שלך, לקום ולפעול, להישאר סבלניים ולמצוא מערכת תמיכה ייעודית שתעזור לך להישאר מוטיבציה לאורך המסע שלך. על מנת להישאר בדרך הנכונה כדי להגיע למשקל היעד שלך בצורה הבריאה ביותר האפשרית, המשך לקרוא כדי ללמוד יותר על הדרכים הגרועות ביותר לרדת במשקל. וכשתסיימו, אל תחמיצו את אתגר ההליכה של חודש החודש של 50 מייל הוא דרך קלה להפליא להתאים.
דיאטות אופנתיות
Shutterstock
מומחי מגמה עיקריים אחד מזהירים להתרחק מהם הוא דיאטות אופנתיות, כמו דיאטת מרק הכרוב. בעת דיאטה אופנתית, אתה מגביל את גופך של חומרים מזינים חיוניים. בנוסף, אנשים רבים בסופו של דבר חוזרים להרגלים הישנים שלהם ומשיבים את המשקל שהם עבדו קשה כדי לשפוך.
דיאטות אופנתיות מבטלות לעתים קרובות קבוצות מזון שלמות, מה שמוביל לתזונה לא מאוזנת, אומר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ומומחית מוסמכת בדיאטה ספורטיבית היושבת במועצת המומחים הרפואיים שלנו. 'כשאתה מסיר קבוצת מזון שלמה, לעתים קרובות אתה מסיר את קבוצת החומרים המזינים העיקריים שמזון מספק. הם עשויים לספק תוצאות לטווח הקצר אך חסרות קיימות לטווח הארוך. דיאטות אופנתיות יכולות גם להקשות על האכילה עם המשפחה והחברים. '
כדורי דיאטה
Shutterstock
אופנה נוספת שכדאי להימנע ממנה היא נטילת כדורי דיאטה. לדברי גודסון, לרבים מהם אין הוכחות מדעיות לגיבוי טענותיהם, וזה יכול לגרום לתופעות לוואי שליליות. הסתמכות על אלה יכולה להוביל לסיכונים בריאותיים ולקשר לא בריא עם אוכל, היא מוסיפה. 'שלא לדבר על, מזון עשיר בתזונה חשוב לחומרים מזינים ובריאות נאותים. תיקון לטווח קצר שולח לעתים קרובות אנשים לכיוון השני. '
גמילה ומנקה
Shutterstock
מומחים מדגישים לניקוי נוזלים או מיצים, יחד עם דיאטות גמילה. דיאטות גמילה וניקוי דיאטות מבוססות לרוב על הרעיון שאתה צריך 'לנקות' את גוף הרעלים שלך ', מסביר סם שופלר, CPT , מהבהב כושר ו עם זאת, אין ראיות מדעיות התומכות בטענה זו. במקום זאת, התמקדו באכילת תזונה בריאה ושתיית הרבה מים ואלקטרוליטים נאותים. '
הגבלת קלוריות קיצונית
Shutterstock
מעבר לקיצוניות כשמדובר בהגבלה של קלוריות זו דרך לא בריאה להפליא לרדת במשקל. זה יכול לגרום לאובדן שרירים, ליקויים מזינים, עייפות, עצבנות ומטבוליזם איטי יותר. 'זה לא בר -קיימא ויכול לגרום לעלייה במשקל הריבאונד. בנוסף, זה לוקח מחיר ברמות האנרגיה שלך, ומשאיר אותך מרגיש עייף ושחוק, 'מזהיר גודסון. שופלר ממליץ להתמקד במזונות בריאים שישאירו אתכם מרגישים מלאים.
דילוג על ארוחות
Shutterstock
בנוסף להגבלת הקלוריות שלך קשה, דילוג על ארוחות הוא עוד לא בריא לא בריא כשמדובר בירידה במשקל. חשוב לתת בעקביות לגופך את הדלק הדרוש לו כדי לשמור על רמות האנרגיה שלו ולתפקד כמיטב יכולתו.
לא לאכול כשאתה מרגיש רעב יכול להוביל אותך לצרוך יותר אוכל ממה שתכננת בהמשך היום, מסביר שופלר. במקום זאת, אכלו ארוחות וחטיפים רגילים לאורך כל היום, היא ממליצה. 'זה יעזור לך לשמור על רמות האנרגיה שלך ולמנוע ממך להיות רעב מדי.'
חריגה יתר
Shutterstock
אתה עלול להיות מופתע לשמוע שהאימון יותר מדי אפשרי. למען האמת, החזקתו בחדר הכושר יכולה באמת להחזיר אותך להתקדמות הירידה במשקל שלך.
פעילות גופנית היא חלק חשוב בירידה במשקל, אך חשוב למצוא איזון, מדגיש שופלר. חסימת יתר עלולה להוביל לפציעות, עייפות ושחיקה. במקום זאת, מכוון לתרגיל בעצימות בינונית למשך 30 דקות ברוב הימים בשבוע. '
אוכלים יותר מדי מזון דל קלוריות או 'דיאטה'
Shutterstock
אתה יכול גם להגזים בזה כשמדובר באכילת מזונות רבים מדי קלוריות או 'דיאטה'. גופך משתמש בפחמימות כמקור אנרגיה עיקרי. על ידי חיתוך אלה מהתזונה שלך, אתה עלול להרגיש עצבני ועייף, יחד עם כאבי ראש ולהרגיש פחות אנרגיה להשלמת אימונים.
אוכלים דלים ופחמימות ודיאטה עשויים להיראות כמו בחירה טובה, אבל פעמים רבות הם לא שומרים על אנשים מרוצים, ומשאירים אותם מחפשים אוכלים אחרים שירגישו מלאים, מסביר גודסון. 'שלא לדבר, רק בגלל שזה פחמימות לא אומר שזה טוב בשבילך. רבים מהם מחליפים פחמימות בשומנים רוויים ויש להם ירידה בסיבים. '
הדגשת יתר של תוספי מזון
Shutterstock
בנקאות בתוספי מזון ולא במזונות שלמים עלולים לגרום לשפע של סוגיות, כמו חוסר איזון תזונתי, ולמנוע מכם לפתח הרגלים בריאים ובר קיימא. מזונות מציעים גם חומרים מזינים אחרים שתוספי מזון אינם אוהבים סיבים, חלבון, שומנים בריאים וכו ', מוסיף גודסון. 'אנשים רבים משתמשים בתוספי מזון כהחלפות. המטרה היא לאכול תזונה מאוזנת היטב כדי לתדלק את גופכם ולעזור לו לרדת במשקל, ואז להשלים עם ויטמינים ומינרלים נחוצים. מחקרים תומכים כי ברוב המקרים, צריכת ויטמינים ומינרלים מוגזמים, כאשר אין מחסור, אינה מספקת יתרונות בריאים. '
ביצוע קרדיו מוגזם מבלי לתעדף תזונה
Shutterstock
קוקטיילי וודקה קלאסיים
ביצוע אימון אינטנסיבי מבלי לתדלק את גופך בתזונה נאותה עלול להוביל לעייפות ולאובדן שרירים, ולהשפיע לרעה על חילוף החומרים שלך. שלא לדבר על זה, זה יכול להשאיר אותך מרגיש בצורה לא טובה לאורך כל היום, מוסיף גודסון. 'צריכת קלוריות נאותות, גם אם יצירת גירעון לירידה במשקל, היא חיונית כדי לתדלק את הגוף כדי לקבל את האנרגיה הדרושה לו.'
מחית אפרסקים
ספירת קלוריות באובססיביות
Shutterstock
אל תעשה קלוריות לספור אובססיה. ספירת קלוריות כל הזמן יכולה להוביל לקיבוע לא בריא על מזון ולהרגלי אכילה שעלולים להפעיל הפרעות, מזהיר גודסון. 'זה עלול להתעלם מחשיבות איכות המזון, ולהשאיר אנשים אוכלים מזון דל קלוריות שגם הם דלים בחומרים מזינים. מזונות רבים עם חלבון ושומן בריא הם גבוהים יותר בקלוריות (חשבו חמאת בוטנים, אגוזים וכו '), אך מספקים יותר, כלומר תוכלו לאכול פחות ולהרגיש שבתים יותר לאחר האכילה. תשומת לב למה שאתה אוכל חשוב, אך האובססיה יכולה להוביל להשקפות שליליות ולאי שביעות רצון מאוכל. '
דיאטות חיסול
Shutterstock
איננו יכולים להדגיש את זה מספיק: חיתוך מזונות או קבוצות מזון מסוימות מחייכם מבלי שזה יהיה הכרחי מבחינה רפואית עלול להוביל לתזונה לא מאוזנת וחסרים תזונתיים. פעמים רבות דיאטות אלה מסירות מגוון חומרים מזינים מתוכנית האכילה של האדם ללא סיבה טובה, אומר לנו גודסון. הגבלת מזונות יכולה גם ליצור הלך רוח שלילי סביב אכילה ולהשאיר אנשים מרגישים מקופחים, ועלולים להקים אותם לריבאונד אכילה בעתיד.
התרסקות דיאטה
Shutterstock
אם אינך מכיר דיאטות התרסקות, זה קורא לצרוך כמות מוגבלת של קלוריות - וזה משהו להתרחק ממנו כדי שלא תתרסק ותשרוף. זה יכול להיות מסוכן לבריאותך, ואינו בר קיימא בטווח הארוך, אומר שופלר. 'במקום זאת, שואפים לרדת במשקל בקצב בריא של קילוגרם עד שני קילוגרמים בשבוע.'
צורכת יותר מדי מזון מעובד
Shutterstock
מזונות מעובדים מאוד בדרך כלל מגיעים עם ספירת סוכר וקלוריות גבוהה. שלא לדבר על כך, הם מלאים בשומנים לא בריאים ואינם מציעים שום ערך תזונתי. הם נוטים לגרום לרעב מהר יותר וקשורים לתוצאות בריאותיות שליליות אחרות, מסביר שופלר. 'במקום זאת, התמקד באכילת אוכלים שלמים ולא מעובדים.'
שותה מים קרים קרח
Shutterstock
אם אתה מבלה זמן בכל יום כדי למלא את מגש קוביית הקרח שלך, בטוח לומר, המאמצים שלך לא שווים את הזמן היקר שלך. בטח, כוס מים קרים טעימים מרעננים - במיוחד ביום קיץ חם - אבל טמפרטורת המים שלך לא ממש משנה זֶה הַרבֵּה. להישאר לחות באופן כללי הוא המפתח למאמצי הרזיה שלך, אך שתיית מים קרים באופן ספציפי לא תעזור לך לרדת במשקל. למעשה, על פי ה- אוניברסיטת וושינגטון לגימת כוס מים קרים הופכת שקע זעיר במיוחד במאזן הקלוריות הכללי שלך וזה פשוט לא ישתלם בכל מה שקשור למאמצי אובדן השומן שלך.
העדיף קבוצות מזון מסוימות
Shutterstock
מגוון הוא תבלין החיים, וכי האמירה בהחלט מתקדמת בכל הקשור לעקוב אחר תזונה בריאה ומעוגלת לירידה במשקל. אכילת רק קבוצות מזון מסוימות יכולה להוביל למחסור בתזונה, אומר שופלר. 'במקום זאת, התמקד באכילת תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון.'
הולך ללא שומן לחלוטין
Shutterstock
בניגוד לאמונה הרווחת, לא כל השומנים רעים. ישנם מזונות מסוימים עם תכולת שומן גבוהה שהם באמת בריאים עבורכם כאשר הם נצרכים במתינות. שומנים בריאים יכולים גם לעזור לכם להרגיש מלאים ולנהל הורמוני רעב. לדוגמה, בקר בקר, קוקוס, אגוזים, אבוקדו, שוקולד מריר, סלמון בר, חמאת אגוזים ויוגורט יווני הם כולם דוגמאות לשומנים בריאים שהם תוספות מצוינות לתזונה שלך. פְּלוּס, מֶחקָר מראה שדיאטות דלות בשומן אינן יעילות כשמדובר בירידה במשקל.
לוגם סודה לדיאטה
Shutterstock
אל תתנו לחלק 'הדיאטה' של השם להטעות אותך. סודה דיאטה היא עדיין בחירה לא בריאה בכל מה שקשור למשקאות לירידה במשקל, מכיוון שהיא עמוסה בקלוריות וסוכר מיותרות. מחקר מגבה את זה. לפי א לִלמוֹד פורסם ב- Journal of the American Geriatrics , שתיית דיאטה סודה קשורה ישירות לקו מותניים גדול יותר בטווח הרחוק. אז בחרו בבחירות בריאות יותר. ג'אז את המים שלך על ידי החדרת פירות טריים, או הוסף לימון או סיד לסלצר רגיל.
לא אוכל מספיק אומגה 3
Shutterstock
אכילת מזונות צפופים בשומנים אומגה 3, כמו זרעי צ'יה, סלמון בר ואגוזי מלך, היא המפתח כאשר המטרה היא לרדת במשקל. הם יכולים להוריד את רמות הסוכר בדם שלך, יחד עם שמירתך מלאה יותר לאורך זמן. בנוסף, מֶחקָר פורסם ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית חשף כי אנשים שעקבו אחר שגרה של פעילות גופנית וצריכת שמן דגים חוו דחיפה ב- VO2 מקסימום יחד עם ירידה בשומן הגוף.
לא לישון מספיק
Shutterstock
שינה של לילה רגוע היא קריטית לבריאותך ולבריאותך הכללית, אך האם ידעת שזה יכול גם לתמוך במאמצי הירידה במשקל שלך? למען האמת, שופלר מסביר, 'כשאתה לא מקבל מספיק שינה, גופך מייצר יותר מהורמון הלחץ קורטיזול, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.'
וודא שאתה ישן בסביבה קרה וחשוכה, והפיל את כל מכשירי האור הכחולים הרבה לפני שאתה פוגע בסדינים. מכוון לשבע עד שמונה שעות שינה רגוע בכל לילה.
להיות חסר סבלנות ולרצות תוצאות מהירות
Shutterstock
ירידה במשקל בריאה לוקח זמן, עבודה קשה ומסירות - כך להיות סבלניים. אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות מייד, מדגיש שופלר. עם הטיפים והטריקים הנכונים על הסיפון, יחד עם הידיעה ממה להימנע, אתה תהיה בדרך הנכונה להצלחה בירידה במשקל.
