25 מזונות קטו הטובים ביותר לירידה במשקל

לחטיף מהיר ונוח שיכול להתאים ליעדי הדיאטה של קטו, מרי סבט מ.ס., RDN, LD מציע פחית סרדינים בשמן זית. 'הדגים הקטנים האלה הם ארוז בשומנים בריאים , אומגה 3 וחלבון, מה שהופך אותם לחטיף מצוין ידידותי לקטו, היא אומרת.

קימצ'י

Shutterstock

קימצ'י is an easy way to add flavor to a variety of different dishes, and Sabat recommends it as a probiotic option on a keto diet food list.

'צלחת הכרוב המותסס הזו היא דל בפחמימות ועשירים בפרוביוטיקה, שיכולים לתמוך בבריאות הבטן ובעיכול בתזונה קטוגנית, היא אומרת.

זרעי צ'יה

Shutterstock

זרעי צ'יה are a healthy food ארוז בסיבים , חלבון ושומנים בריאים. אתה יכול לזרוק אותם לשייק עם יוגורט יווני לחטיף או ארוחת בוקר בריאים, או שסבאט מציע להשתמש בהם להכנת פודינג צ'יה. זרעי צ'יה ספוגים בחלב קוקוס או חלב שקדים הופכים אפשרות קינוח או ארוחת בוקר טעימה וממלאת קטו, היא אומרת. 'השתמש בפירות של סטיביה או בנזיר כדי להמתיק.'

לבבות קנבוס

Shutterstock

לקבלת תוספות ידידותיות לקטו מלאות חומרים מזינים, סבט אומר שאתה צריך לתפוס כמה לבבות קנבוס. 'זרעי קנבוס מופגזים הם עשירה בחלבון , חומצות שומן אומגה 3 וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותם לתוספת מזינה לסלטים, יוגורט או שייקים. '

ציפורני קקאו

מְנָיוֹת

משתוקק לשוקולד אבל רוצה להישאר על המסלול עם יעדי הסוכר הנמוכים שלך, פחמימות? סבאט ממליץ על ציפורני קקאו. היא אומרת, 'ציפורני קקאו לא ממותק הם אלטרנטיבה דלת פחמימות לחטיפי שוקולד רגילים ו ספק נוגדי חמצון , סיבים ושומנים בריאים. '

אַבוֹקָדוֹ

Shutterstock

לעבור את הגואק! אבוקדו הוא אחד המזונות הטובים ביותר של דיאטת קטו בזכות שלהם תכולת שומן בריאה גבוהה וספירת פחמימות נמוכה. פשוט הימנע מזווג הפרי השומני הזה עם צ'יפס או כוסית כדי להדביק בעקרונות קטוגניים, ובמקום זאת, תיהנו ממנו כציפוי לסלט שלכם, אפוי בביצה בפנים, או כצד לביקון הבוקר והביצים שלכם.

אֱגוֹזֵי מֶלֶך

Shutterstock

אֱגוֹזֵי מֶלֶך are an מקור מצוין לשומן וחלבון , מה שהופך אותם לבחירה בריאה עבור רוב סוגי תכניות הארוחות. תכולת השומן הגבוהה שלהם ומצב האפס-סוכר הופכים אותם לחובה עבור חסידי קטו.

שקדים

Shutterstock

אַחֵר בחירה עמוסת חלבון , שקדים הם בחירה מצוינת עבור דיאטות קטו. השילוב של שומן, חלבון וסיבים הוא שלישייה אידיאלית כשמדובר בהשמדת רעב ועצירת תשוקות במסלוליהם.

כְּרוּבִית

Shutterstock

בין אם אתם מעדיפים את הירק הזה כמתן תפוחי אדמה מחית או להתחפש לאורז, כרובית היא תחליף אידיאלי לארוחות וחטיפים עמילניים רבים. עם צודק 4 גרם פחמימות , שניים מהם סיבים, זה יושב בבטחה ברשימת המזון של דיאטת קטו.

ביצים

מְנָיוֹת

כל זני הביצים מקושקשים, מבושלים, מעוטרים או מטוגנים, כל זני הביצים יתקבלו בברכה בתזונת קטו. עם מנה בריאה של שניהם שומן וחלבון , היחס בין מקרו-תזונה הופך את החלבון הזה לאחד ממזונות הדיאטה שלנו לקטו.

פטריות

Shutterstock

פטריות' meaty texture makes them one of the most satisfying vegetables around. They also happen to be particularly דל בסוכר ופחמימות , חלום שהתגשם לאנשים שהולכים קטו.

שמן קוקוס

Shutterstock

קוקטיילים באמצעות בירה ג'ינג'ר

שמן טרופי זה התמודד עם מחלוקת מסוימת בשנים האחרונות מכיוון שהוא מקור שומן רווי, אך שלו תוכן עתיר שומן הופך את זה לבסיס מצרך עבור דיאטות קטו. בין אם אתה משתמש בו ברוטב סלט או כדי לטגן את חתך הסטייק האהוב עליך, שמן קוקוס הוא עמוד התווך הקטוגני.

גבינת צ'דר

Shutterstock

כשמדובר במקסום צריכת השומן שלך, גבינות קשות כמו צ'דר יש יתרון מעל אפשרויות רכות יותר כמו עז או פטה. אל תפחדו למקם כמה פרוסות בראש ההמבורגר הבא (ללא לחמניות).

בְּשַׂר חֲזִיר

Shutterstock

תזונה שמקבלת בברכה את בייקון עשויה להישמע טוב מכדי להיות אמיתית, אך זו מציאות לתזונה הקטוגנית. עִם אפס פחמימות וללא סוכר, אל תהסס ליהנות מהמצרך ארוחת הבוקר הזה בכל שעות היום (או לילה).

חמאת שקדים

Shutterstock

לִבחוֹר חמאת האגוזים הזו מעל זן הבוטנים אם אתה מנסה למזער את צריכת הפחמימות שלך. למותגים פופולריים רבים של חמאת בוטנים יש יותר פחמימות וסוכר, ולרבים אין שומן רב -בלתי רווי בריא.

סלמון פראי

Shutterstock

סַלמוֹן הוא מכוון לרוב הדיאטות ודיאטת קטו אינה יוצאת דופן. היצמדו עם זנים פראיים של דג זה עם גוון ורוד שהם בר קיימא וצפופים יותר מזינים מאשר עמיתיהם החקלאים.

קוקטיילים מקסיקנים

תֶרֶד

Shutterstock

לירוקים עליים יש פחות פחמימות מאשר צורות תוצרת אחרות, פלוס רציני כשאתה מייצר את רשימת המזון של קטו דיאטה שלך. תרד הוא גם עשיר בברזל , אשלגן וסיבים תזונתיים, לכולם יתרונות בריאותיים גדולים.

אגוזי מקדמיה

Shutterstock

נסה את האגוזים הטרופיים האלה בפעם הבאה שנמאס לך לקפוץ שקדים. לאגוזים של מקדמיה יש אותו דבר תוכן נמוך בפחמימות וגם מתהדרים בריכוזים גבוהים של ויטמין A ומגנזיום.

בקר בקרד דשא

Shutterstock

עִם אין פחמימות ויותר שומן מרוב הבשר הלבן, בקר טחון הוא מקור חלבון ידידותי לקטו. למגוון האכיל דשא יש ריכוז גדול יותר של חומרים מזינים כמו ויטמין A, ויטמין E, ושומני אומגה 3 בריאים יותר.

שֶׁמֶן זַיִת

Shutterstock

שומנים בריאים צריכים להיות חלק מכל תזונה מאוזנת, אך הם עולים במרכז הבמה בתוכניות קטוגניות. עם שפע של שומן בלתי רווי בריא לב ויטמין E, שמן זית הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר לליפידים. נסה לבשל כמה ממזונות הדיאטה האחרים של קטו ברשימה זו בשמן זית כדי לפתוח חומרים מזינים מסיסים בשומן ולהגביר את הטעם!

עגבניות

Shutterstock

בעוד שרוב הפירות הם מחוץ לתחום בדיאטה דלת פחמימות זו, עגבניות הן חריג. זֶה חתיכת תוצרת הופך את רשימת המזונות שלנו לדיאטה לקטו מכיוון שהיא מקור מצוין של ליקופן, תרכובת עם כמה יתרונות לבריאות הלב. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה בפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה הגיע למסקנה כי עלייה בצריכת הליקופן קשורה לסיכון נמוך יותר להתפתחות מחלות לב וכלי דם.

גהי

Shutterstock

לא מכיר את האוכל השומני הזה? גהי היא סוג של חמאה מובהקת שמופיעה באופן קבוע במזון הודי כמו גם ברשימת המזונות של דיאטת קטו בוערת שומן. בנוסף לשפע השומן שלו, GHEE עשירה גם בוויטמינים מסיסים בשומן כמו ויטמין A, ויטמין E, וויטמין D.

נבטי בריסל

Shutterstock

מתכוני ירקות

נבטי בריסל הם חביב חורף וסתיו שתוכלו ליהנות ממנו כל השנה בתזונה הקטוגנית. נבטי בריסל הם מלא חומרים מזינים כולל ויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית וזרחן, אז אל תפחד לחפור פנימה.

אַספָּרָגוּס

Shutterstock

אַספָּרָגוּס is a ירק דל פחמימות שעליך לעשות מאמץ לשלב בתזונה שלך, בין אם אתה הולך לקטו או לא. ירוק הסטאקי עשיר בגלוטתיון, תרכובת עם יתרונות גדולים של הלחימה בסרטן. מחקר שפורסם בכתב העת סרטן מצא כי גלוטתיון משתתף בהגנה על תאים ובוויסות.

קָפֶה

Shutterstock

קרבי קפאין הם במזל: קָפֶה כלול ברשימת מזון דיאטה של קטו. החדשות הרעות? חלב וסוכר הם מחוץ לתחום. אם אינך יכול לבטל את הרעיון לשתות את הקפה שלך בשחור, אתה יכול להכין קפה אטום כדורים, המיוצר על ידי הוספת חמאה ושמן קוקוס או שמן MCT מרוכז לחליטת הבוקר שלך.

סיפור זה עודכן מאז תאריך הפרסום המקורי שלו כדי לכלול ערכים נוספים ולהסיר מידע מיושן.