אחד האזורים המתסכלים ביותר שבהם הגוף מאחסן שומן נמצא בבטן, המכונה גם ' צמיג חילוף . ' אם אתה רוצה לשרוף שומן בבטן, אתה צריך להתמקד במסמר היסודות על בסיס קבוע: אכילת תזונה בריאה עשירה בחלבון תוך כדי גירעון קלוריות, אימוני כוח באופן קבוע, ולקבל עבודות מיזוג. למרות שקרדיו במצב יציב הוא טוב והכרחי כחלק מתוכנית כושר מעוגלת היטב, אתה צריך גם לעשות זאת בעוצמה גבוהה יותר כדי לאבד שומן צמיג חילוף במהירות.
אני ממליץ להוסיף אימונים מרווחים בעוצמה גבוהה (HIIT) לשגרה שלך-במיוחד מאז שהיא שורף יותר קלוריות מאשר סוגים אחרים של פעילות גופנית ומשפר את חילוף החומרים שלך לאחר האימון. רק ראש בראש, HIIT יכול להיות מאתגר ודורש מאוד על הגוף, ולכן אני ממליץ להקל על דרכך לתוכו ולהתחיל עם 2 עד 3 מפגשים בשבוע, אם כאימון עצמאי או בסוף אימוני הכוח שלך. התכונן לפיד את הקלוריות האלה ולאבד שומן צמיג חילופי מהיר ממש.
להלן שלושת התרגילים הקרדיו הטובים ביותר עבורך לעשות מה שיעזור לך לאבד שומן צמיג חילוף במהירות. בדוק אותם למטה, ולשלב הבא, הקפד לקרוא את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומגונות בשנת 2022, אומר מאמן.
ספרינטים של אופני אוויר
טים ליו, C.S.C.S.
קפוץ על אופניים אוויריים בחדר הכושר שלך (אופניים תקיפה, הד סורגי, שווין איירדין וכו '), ותפוס את הידיות. אתה יכול להתחיל עם אימון מרווח פשוט על ידי ריצוף למשך 10 עד 15 שניות, ואז משייט בעוצמה נמוכה יותר למשך 30 עד 40 שניות, ולחזור בסך הכל 10 עד 15 דקות.
קשורים: טעויות האימון הגרועות ביותר כשאתה מנסה לשרוף שומן בבטן, אומר מאמן
מרווחי חותם
טים ליו, C.S.C.S.
קפוץ על חותם, ומחמם דקה או שתיים. לאחר שתתחמם, ספרינט חזק למשך 60 שניות, ותראה כמה מטרים אתה יכול לחתור במסגרת הזמן ההיא. לנוח 3 עד 5 דקות אחר כך, ואז עשו סיבוב נוסף של 60 שניות, מנסים להתאים לאותו המרחק כמו הספרינט הראשון שלכם. יש לשטוף ולחזור במשך 5 סיבובים בסך הכל.
קָשׁוּר: 5 תרגילי אימוני כוח הטובים ביותר כדי להיפטר מירכיים מצליפות, אומר מאמן
ספרינטים של הליכון
טים ליו, C.S.C.S.
התחל את התרגיל הזה על ידי עמידה עם הרגליים מחוץ לחגורה והגדרת ההליכון שלך לשיפוע של 10% והמהירות מעט גבוהה יותר מקצב הריצה הטיפוסי שלך. ברגע שהנחייה והמהירות מוגדרים, קפוץ והפעלתי חזק למשך 30 שניות.
לאחר שרץ למשך 30 שניות, תפוס את הידיות בצד וקפוץ בזהירות חזרה לחלק הלא-נעים של ההליכון. לנוח למשך 30 שניות ואז חזור על אימון זה במשך 10 סיבובים.
לעוד ...
Shutterstock
לקבלת השראת כושר יותר, בדוק את 3 התרגילים הטובים ביותר לרצפה כדי לכווץ שומן בבטן במהירות, אומר מאמן ואת התרגילים הקרדיו הטובים ביותר כדי להשיג גוף רזה במהירות - ללא ציוד.
