כשאתה מחפש את החטיף המושלם לפני השינה, למה אתה בדרך כלל מושיט? אולי אתה מעדיף משהו מגניב כמו קערת דגני בוקר עם חלב או אולי אתה אוהב משהו חם, כמו חתיכת לחם בננה תוצרת בית. לא משנה מה אתה תופס מהמקרר או מהמזווה, דבר אחד חשוב מאוד: החטיף צריך להיות מרוצה.
זה מה שהופך חמאת בוטנים לאפשרות כל כך נהדרת לאכול לפני השינה. חמאת האגוזים היא גם מקור טוב לשומנים בריאים וחלבון, ששניהם יכולים לעזור לכם להישאר מלאים לאורך כל הלילה. על פי ה- USDA למרכז, רק שתי כפות של חמאת בוטנים בסגנון חלק (עם מלח) מכילות כ -7 גרם חלבון ו -15 גרם שומן כולל.
מתכונים של עוגות טונה
בוטנים עשויים בעיקר משומנים בלתי רוויים, אשר הוצגו כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב מכיוון שהם יכולים לעזור להפחית את סוג הכולסטרול המזיק המכונה LDL. האגוז עשיר גם ב כמה מינרלים כולל ברזל, מנגן, זרחן ומגנזיום.
Lucia Pisarenco / Eyeem / Getty Images
הוא מכיל גם שלל ויטמינים וחומצות אמינו שידועות כמסייעות בקידום שינה טובה. לדוגמה, בוטנים הם מקור טוב לוויטמין E ואחד מחקר 2019 מצא קשר בין צריכת ויטמין E נמוכה, בין חומרים מזינים אחרים, לבין דפוסי שינה ירודים אצל נשים.
בוטנים הם גם מקור טוב ל חומצת אמינו בשם טריפטופן , שעשוי לעזור בשיפור איכות השינה. הסיבה לכך היא שגופך דורש טריפטופן לייצר שני מפתח הורמוני שינה : סרוטונין ו מלטונין .
לכן, אם אתם מחפשים משהו שיעזור לגאות לכם עד הבוקר, כף חמאת בוטנים על לחם דגנים מלא עשויה להיות המוצלחת החדשה שלכם. מחקר ציין שאכילת מזונות צפופים מזינים לפני השינה יכולה לעזור למנוע מכם להתחייב יתר בארוחת הבוקר למחרת בבוקר. זה עשוי אפילו לעזור בוויסות רמות הגלוקוז בדם (סוכר).
לקבלת טיפים נוספים, הקפד לקרוא מעל 60? זה מה שקורה לגופך כשאתה לא ישן מספיק. ואז, אל תשכח להירשם לניוזלטר שלנו!
פשעים
