בדיוק כמו גאות גאות, שיבולת שועל לילה, ופותחן בקבוקי מחזיק המפתחות שלך, ארוחות קפואות תמיד שם כדי לחסוך את היום כשאתה בקמצוץ. בטל את הקופסא, קפץ אותו במיקרוגל, ושלוש דקות אחר כך יש לך מנה חמה עם מספיק חומרים מזינים כדי להשתיק את הבטן הרועמת שלך.
למרות שהאפשרויות בסגנון המסעדה ממטבח רזה מתפתלות יותר בגלל הנוחות שלהם ומנות ממוקדות אובדן משקל, לא כל המזון הקפוא שלהם הם מושירי הרעב שאתם מקווים להם. למעשה, רבים מהם הם אויבים אוכלים בריאים בתחפושת. אף על פי שהתמונות המוותות בפה מטויחות על הקופסאות שלהן מעניקות את המראה שכל חבילה מכילה ארוחה צפופה מזינה, חלק מהמיכלים מספקים פחות קלוריות ומקרון תזונה מאשר בר גרנולה.
יתכן שתוכלו להערים על דעתכם באופן זמני לחשוב שאתם אוכלים ארוחה, אך מתחזים לארוחת הערב האלה לא יעלו על גופכם. כדי לשמור על מטבחים רזים נמוכים באופן אבסורדי בחזית הקלוריות, נסטלה שולחת אוכל אמיתי ונשען על טעם כימי ותוספים. טעמים מלאכותיים אלה עשויים לעזור להוריד את ספירת הקלוריות, אך בסופו של דבר, כימיקלים ריקים אלה לא יספקו לגופך כל חומרים מזינים המפוצצים בשומן שיכולים להאיץ את הירידה במשקל.
בנוסף, ארוחת סטייק של 150 קלוריות אינה מספיקה כדי לשמור על מרוצה לאורך זמן. זה יכול להיות תיקון מהיר כשאתה צמוד בזמן ותוכל להשיג ארוחה מלאה תוך מספר שעות, אך אסור לחשוב שהתיבות האלה יכולות להחליף את הארוחות שלך. אפילו מטבח רזה מזהה זאת, וכעת הם מפרסמים את הארוחות שלהם כבעלת ברית באכילה וניהול משקל שעדיין צריך להיות 'בולטים [...] עם פירות וירקות צפופים מזינים' ו'צדדים חכמים '.
עם זאת, למטבח הרזה יש כמה מתכולת הנתרן הממוצעת הנמוכה ביותר לכל ארוחה קפואה בהשוואה למותגים קפואים פופולריים אחרים, עשרות ארוחות נקייה מחומרים משמרים, וכמה מנות אפילו מיוצרות עם מוצרים אורגניים! למרות שאסור בהכרח להסתמך על מטבח רזה אחד לארוחה (להתגנב בתזונה רבה יותר על ידי זיווג אותו עם כוס פירות או סלט צדדי), ניתן לאכול את האפשרויות שלהם!-תוספי מזון לתוכנית הדיאטה שלך. כדי לראות איזה מטבח רזה אתה צריך להתאים לתוצרת שלך, בדוק את הדירוג שלנו של המטבחים הרזים הנמכרים ביותר. ובעוד שאנחנו בנושא אוכל קפוא, אל תשכח לבדוק את הרשימה הבלעדית שלנו למזון הקפוא הגרוע ביותר באמריקה.
ראשית ... הכי טוב
בדרך כלל אנו מדורגים מוצרים המבוססים על קלוריות, אך מכיוון שספירת הקלוריות של המטבח הרזה נמצאות בקצה הנמוך ל'ארוחות ', בחרנו לדרג במקום זאת על מקרון תזונה: שומנים בריאים, סיבים וחלבון. מאקרו אלה הם מה שעוזר לך להרגיש מלא. ככל שיותר חלבון, סיבים ושומנים בארוחה, כך ייטב. נקודות הוענקו עבור רשימת רכיבים נקייה יותר וננותה לארוחות עם יותר מעשרה גרם סוכר למנה. להלן המטבחים הרזים הטובים ביותר המדורגים מ- 'O.K.' ל'כי טוב. '
מועדפים קציצות שוודיות
תזונה לחבילה: 290 קלוריות, 6 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 610 מג נתרן, 44 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 16 גרם חלבון
ארוחת האיקאה האהובה על כולם מדורגת כאחת המנות הטובות ביותר שלנו - זה רק בתחתית הרשימה מכיוון שהיא חסרה במחלקת הטבעונים.
אורז מטוגן עוף שוק
תזונה לחבילה: 290 קלוריות, 6 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 670 מג נתרן, 43 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 17 גרם חלבון
למרות שרשימת המרכיבים קוראת כמו מתכון שתוכלו להכין בבית (עם מרכיבים כמו ביצים שלמות מקושקשות, גזר, אפונה וג'ינג'ר), היינו צריכים לעגון את המנה הזו לשאיבת תכולת החלבון עם חלבון סויה מבודד ולא עם עוף אמיתי.
נוחות עוף מרסלה
תזונה לכל חבילה: 210 קלוריות, 5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 580 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 17 גרם חלבון
הגבירו את תכולת החלבון של המנה המאוזנת הזו עם מנה נוספת של אפונה. לא תקבלו סתם ירקות נוספים ו -4 גרם חלבון - אפונה הם גם אחד המזונות עם יותר סיבים מאשר תפוח - ומגישים כמעט 4 גרם סיבים לחצי כוס עבור 60 קלוריות נוספות בלבד!
פסטה מועדפת על אלפרדו עם עוף
תזונה לכל חבילה: 280 קלוריות, 4 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 600 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 17 גרם חלבון
בגלל היותנו מנה מרוכזת בפסטה, הופתענו לטובה לראות תכולת חלבון כה גבוהה לארוחה זו.
Marketplace Sweet Sriracha Beef
תזונה לכל חבילה: 170 קלוריות, 4 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 550 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 15 גרם חלבון
היא נמוכה באופן מופרך בקלוריות, אך הארוחה הזו עדיין אורזת בארבעה גרם שומנים בריאים מהבקר והחמאה, 15 גרם חלבון, ושלושה ירקות שונים! בנוסף, מי לא אוהב את סריראצ'ה?
נוחות עוף ברוטב מנגל מתוק
תזונה לחבילה: 280 קלוריות, 8 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 710 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 14 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
החזרנו את המנה הזו באופן משמעותי בגלל ספירת הסוכר הגבוהה שלה - היא מכילה יותר מהדברים המתוקים משתי עוגיות אוראו. P.S.: סוכר אורב במקומות המפתיעים ביותר; אפילו במזונות 'בריאות' אלה עם יותר סוכר מאשר סופגנייה.
עוף קלוי בשוק
תזונה לכל חבילה: 220 קלוריות, 4 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 620 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 16 גרם חלבון
העובדה שהארוחה הזו מספקת כוס ירקות מלאה נתקעה בה כמה נקודות.
נוחות קרבונרה עוף
תזונה לחבילה: 240 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 660 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 18 גרם חלבון
למרות שקרבונרה קלאסית אינה מכילה אספרגוס, אנו לא מתלוננים שהארוחה הזו אורזת בכמה ירקות נוספים כשזה יכול.
Cravealbes
תזונה לחבילה: 340 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 380 מג נתרן, 50 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
זה עשוי להיות עשירה בחלבון, אבל הפיצה בהשראת הברביקיו הזו מעט עשירה בסוכר ופחמימות תוך שהיא כמעט נטולת כל מה שצומח מהאדמה.
שוק פיאסטה עוף בגריל
תזונה לכל חבילה: 250 קלוריות, 5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 590 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 19 גרם חלבון
למרות שהזהרנו לבחירת ארוחות רק למען אכילת 'ללא גלוטן', במקרה זה, מטבח רזה לא מפנה אותך לא נכון. עם פחמימות כדי להעניק לך אנרגיה מהירה ומספיק חלבון ושומן כדי להמשיך אותך זמן רב אחרי, מנה זו בהחלט יכולה לשמש כהחלפת ארוחה. אם כבר מדברים על החלפות ארוחות, אם התחלת להתאמן מוקדם בבוקר, שקול להוסיף את מתכוני החלבון שייק לתוכנית הארוחות שלך ולא רק לדלג על ארוחת הבוקר.
נוחות בשר בשר עם פירה
תזונה לחבילה: 240 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 540 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
כל מה שחסר בארוחה ההומסטית הזו הוא צד של אפונה וגזר. בבקשה, לכו לקבל הגשת אפונה וגזר.
Marketplace שומשום מערבב עם עוף
תזונה לכל חבילה: 280 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 650 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 21 גרם חלבון
לא רק שאתה מקבל שלושה ירקות, עוף ואטריות שונות במנה זו, אלא שאפילו בגודל ההגשה הקטן, הארוחה הזו יכולה לעזור לך להתמלא מכיוון שהיא נראית כמו מגוון אוכל: חוקרי קורנל גילו שכאשר האוכל שלך מתמלא יותר מהצלחת שלך, דיאטות יתפסו את עצמם כמומחים יותר מאלה שהארוחות הפחות מגוונות שלהם רק תפסו חלק קטן מהצלחת.
מטלטל מנה עמוקה שלוש פיצות בשר
תזונה לחבילה: 390 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 630 מג נתרן, 56 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 22 גרם חלבון
כן, פיצה עשויה למעשה להיות אחת מאפשרויות המטבח הרזה הטובות ביותר שלך. במיוחד זה עם 22 גרם חלבון!
Cravealbes
תזונה לחבילה: 370 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 530 מג נתרן, 52 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 21 גרם חלבון
יש לך מספיק קלוריות, שומן, סיבים וחלבון שזה יכול למעשה לספור כארוחת צהריים אמיתית! לקבלת רעיונות נוספים לארוחת צהריים, אל תחמיצו את ארוחות הצהריים הבריאות הבריאות-קלוריות הבריאות הללו.
נוחות עוף מזוגג
תזונה לחבילה: 250 קלוריות, 4 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 470 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 22 גרם חלבון
משקאות להכנה עם טקילה
מספיק חלבון כדי למלא אותך בלי יותר מדי נתרן כדי לגרום לך לנפח. הרם את המגש הניתן למיקרוגל מעוגל זה ותפס תיק נוסף של שעועית ירוקה קפואה כדי לשאוב את צריכת הטבעון שלך.
וה-
תזונה לחבילה: 260 קלוריות, 8 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 570 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 22 גרם חלבון
מעולם לא חשבנו סטייק סליסבורי סליסבורי עם מק
ועכשיו ... הגרוע ביותר
הצעות המטבח הרזה הללו כולן כוללות פחות מ -15 גרם חלבון והם בדרך כלל עשירים בפחמימות תוך היעדר ירקות, סיבים ושומנים בריאים.
דג קרום פרמזן בשוק
תזונה לכל חבילה: 290 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 570 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 15 גרם חלבון
אין לנו שום דבר נגד דגים קפואים-אנו מבטיחים-אנחנו פשוט לא אוהבים ארוחות הניתנות למיקרוגל העשירות בפחמימות מספרות דם-סוכר, דלות בחלבון, ומלאות מרכיבים מוזרים כמו 'שמרי טורולה סירופ סוכר חום' ו'טעם גבינה טבעית '. אז אולי יש לנו משהו נגד דגים קפואים. (במיוחד מכיוון שארוחה זו מיוצרת עם אלסקה פולוק, מין שדורג כאחד הדגים הגרועים ביותר, מבחינה תזונתית.)
מועדפים חמש ריגטוני גבינה
תזונה לחבילה: 360 קלוריות, 8 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 560 מג נתרן, 56 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 15 גרם חלבון
כשאתה אוכל משהו שנקרא 'חמש גבינה', היינו מניחים שאתה מקבל משהו עם גבינה אמיתית, נכון? טָעוּת. סביר להניח שלא חשבת שתראה פתק במרכיבים ליד תוסף שאומר 'מרכיב שלא נמצא בגבינה רגילה'. אז למה להוסיף את זה?
נוחות סטייק פורטבלה
תזונה לחבילה: 160 קלוריות, 3 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 610 קלוריות, 16 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 15 גרם חלבון
לארוחה זו יש כמעט מרכיבים כמו קלוריות! (ספרנו לפחות 80.) זה אולי נראה כמו ארוחה, אבל כל מה שאתה מקבל זה כמה חתיכות סטייק, ברוקולי ו'טעם יין מדירה 'ו'טעם רוטב חום'. יק.
שוק דג טורטיה טורטיה
תזונה לחבילה: 300 קלוריות, 9 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 490 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
אין 'טעמים מלאכותיים', אבל זה לא אומר שהמנה הזו מסתמכת על דגים, פלפלים, תירס ואורז בלבד. הם עדיין משתמשים בטעמים טבעיים (שגילינו בדברים שחברות מזון גדולות לא רוצות שתדעו) יכולות להיות בעצם אותו דבר כמו טעמים מלאכותיים) כמו גם מרכיבים כמו מלטודקסטרין, אבקת חלב חמאה, סידן כלוריד ועמילן תירס שונו. לא כל כך בריא, אם אתה שואל אותנו.
לנחם עוף אפוי
תזונה לחבילה: 250 קלוריות, 6 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 600 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
הארוחה הזו נשמעת כאילו היא ראויה למקום על שולחן ההודיה שלך, אבל עם ספירת חלבון, שומן וסיבים נמוך, אין לנו הרבה מה להודות על כך.
צלי סיר בקר נוחות
תזונה לחבילה: 210 קלוריות, 6 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 640 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
יש לו יותר סוכר מאשר המנה שמתחתיו, אבל לצלי הסיר הזה יש יותר מרקמים וירקות פריכים מאשר המקרונים למטה. מדוע זה חשוב? על פי המחקר שנערך לאחרונה, נפח ופריכות של אוכל יכולים לגרום לך להרגיש מלא יותר מאשר מנה שוויונית שהיא יותר עכורה.
Marketplace Vermont Cheddar Mac וגבינה
תזונה לחבילה: 260 קלוריות, 6 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 690 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 5 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
כארוחה, אולי זה לא אמור להיות הבחירה הראשונה שלך. אבל כצד? לא היינו מתנגדים. הצעת המטבח הרזה הזו כוללת אחת מרשימות המרכיבים הקצרות ביותר של כל הארוחות שלהם!
שוק מתוק
תזונה לחבילה: 320 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 650 מג נתרן, 50 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 15 גרם חלבון
אתה יודע מה יהיה מתוק? אם למנה זו לא היה הרבה סוכר כמו חלבון.
נוחות מזוגגת טורקיה
תזונה לכל חבילה: 270 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 530 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 19 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
אתה יכול להודות לסירופ תירס פרוקטוז גבוה על כמעט 20 גרם הסוכר במנה זו.
נוחות שרימפס
תזונה לכל חבילה: 230 קלוריות, 4 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 660 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 13 גרם חלבון
על ידי 'רוטב פירות ים', הם מתכוונים למלטודקסטרין, תמצית צדפות, נתרן פוספט, עמילן תירס, טעם טבעי ולציטין סויה.
פטריות שוק מזלונה רביולי
תזונה לחבילה: 290 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 680 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 13 גרם חלבון
שמחנו לראות ספירת חלבונים שמתחרה במנות כבדות של בעלי חיים-חלבון, אך רביולי הפטריות הללו עגנו בגלל היותם עשירים בסוכר.
טורטליני גבינה בשוק
תזונה לכל חבילה: 300 קלוריות, 8 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 610 מג נתרן, 44 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
אל תתנו להילה הבריאותית של 'פלפלים אדומים אורגניים ועגבניות' להטעות אותך. שום כמות של ירקות אורגניים לא יפצה על ספירת הפחמימות והקלוריות הגבוהות עבור כל כך מעט גרם חלבון וסיבים.
גבינת שוק
תזונה לחבילה: 260 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 660 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (סיבים של 6 גרם, 5 גרם סוכר), 9 גרם חלבון
למרות שהוא דל בחלבון, נתנו כמה נקודות למנה זו על היותה עשירה בסיבים תזונתיים ושומנים בריאים.
מועדפים ארבע קנלוני גבינה
תזונה לכל חבילה: 230 קלוריות, 6 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 690 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 11 גרם חלבון
היזהר ממנות כבדות גבינה מתוך מטבח המטבח הרזה-נראה שהם גם מגיעים עם כמות מדהימה של סוכר.
מרק עוף טריאקי מערבב טיגון
תזונה לכל חבילה: 220 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 470 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 10 גרם חלבון
התאכזבנו שהארוחה הזו לא הצליחה לדרג גבוה יותר ברשימה שלנו מכיוון שזו אחת ההצעות הבודדות עם מגוון ירקות. ובכל זאת, כמעט ללא שומן, סיבים או חלבון, המנה הכבדה הפחמימנית הזו בטוחה לגרום לסוכר את הסוכר בדם שלך ולהשאיר אותך משתוקק לאוכל נוסף זמן קצר לאחר שתסיים לאכול.
מועדפים תפוחי אדמה צ'דר עם ברוקולי
תזונה לכל חבילה: 220 קלוריות, 3 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 670 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 9 גרם חלבון
אנא אל תסתמך על קופסת תפוחי אדמה גבינה זו כארוחה.
וה-
תזונה לכל חבילה: 310 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 690 מג נתרן, 51 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 10 גרם חלבון
עבור 310 קלוריות, אתה צורך מנה דלה בחלבון ועשירה באופן מפתיע בסוכר ופחמימות. לא פלא שאתה תמיד רעב.
