האורז מגיע בווריאציות רבות ושונות, והכל עם איפור ייחודי משלהם של חומרים מזינים, מינרלים ויתרונות בריאותיים. ובעוד שרבים מאיתנו נאמר כי איננו יכולים ליהנות מאורז כחלק מתכנית לירידה במשקל בריאה, זה לא בהכרח נכון. שילוב אורז בתזונה שלך נוגע יותר למציאת הסוגים הנכונים במקום להימנע ממנו לחלוטין.
למידע נוסף על סוגי האורז הבריאים ביותר לירידה במשקל, דיברנו עם קורטני ד'אנג'לו, מ.ס., RD, מחבר בכתובת ללכת לבריאות ו המשך לקרוא למידע נוסף על סוגי האורז הספציפיים ועל היתרונות הבריאותיים הייחודיים שלהם, ולטיפים לאכילה בריאה יותר, בדוק 4 דיאטות פופולריות שלא פועלות בפועל.
אורז לבן
Shutterstock
בסופו של יום, אורז לבן הוא לא הנבל שכולם מוציאים את זה אם הוא נצרך במתינות. עם זאת, אם אתה רוצה לאבד שומן בבטן, ייתכן שתרצה לנסות סוגים אחרים של אורז שהם פחות מעובדים ועדיין יש להם חומרים מזינים בטקט.
'הסוג' הגרוע ביותר 'של אורז לאובדן שומן בבטן הוא אורז לבן. זה לא בהכרח רע בשבילך, אבל אורז לבן מעובד יותר, מה שאומר שהוא יאבד חלק מחומרי התזונה שלו בשלב העיבוד. לאורז לבן יש גם את הסיבים הנמוכים ביותר למנה ופחמימות הגבוהות ביותר בהשוואה לאורז שחור ואורז חום. סיבים נמוכים לא יעזרו לכם לשמור על מלא ובסופו של דבר יהפכו אתכם לרעבים קצת יותר מהר. לכן, אם אתה ממוקד באובדן שומן בבטן, היצמד לאורז חום או שחור, מכיוון שהסקרנים האלה גבוהים יותר בחומרים מזינים, אומר ד'אנג'לו.
אורז חום
Shutterstock
אנשים רבים מדברים על כך שאורז חום בריא יותר עבורך מאשר אורז לבן, והסיבה העיקרית היא שהיא לא מעובדת. בגלל זה, הוא ארוז מלא חומרים מזינים.
' אורז חום נושא כמות משמעותית של חומרים מזינים, בעיקר מכיוון שמדובר באורז מלא. זה עשיר בסיבים, ויטמינים B, אבץ ומגנזיום. סיבים מועילים לירידה במשקל מכיוון שהוא עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם ויכול לשמור עליכם מלאים יותר. אורז חום יכול גם לעזור בשיפור העיכול כמו גם בהזנת חיידקים בריאים במעיים שלך, 'אומר ד'אנג'לו.
אורז פראי
Shutterstock
אורז פראי הוא סוג של דשא חצי אקדטי, כך שהוא טכנית שילוב של ארבעה סוגים שונים של דשא. לְפִי ביקורות תזונה , אורז בר מוכר כגרגיר מלא הארוז מלא בוויטמינים, חומרים מזינים, סיבים וסוגים רבים של נוגדי חמצון. ידוע גם שהוא עוזר לנהל פרופילי שומנים, בריאות לב ומשקל.
אורז אדום
Shutterstock
אורז אדום הוא זן אורז נפוץ נוסף שנחשב לדגן מלא. זה אחד מסוגי האורז הבריאים ביותר שאתה יכול לאכול, במיוחד כשאתה מנסה לרדת במשקל. הוא ארוז מלא סיבים וחלבון, ומכיל גם נוגדי חמצון מועילים שיכולים לעזור לגופך להילחם ברדיקלים חופשיים .
אורז זהב של קרולינה
Shutterstock
אורז זהב של קרולינה is not as common as the other types of rice, but it is worth a top spot on the list because of its health benefits. It's grown only in a few regions of the southern United States, but its high antioxidant and nutrient content has put this type of rice on the map.
אפשרויות בריאות לארוחת בוקר
אורז זהב של קרולינה has also been studied by חוקרי אזור כחול והוא ידוע כמפתח לאריכות ימים של תושבי דרום קרוליינה רבים. לא רק זה, אלא שהוא עשיר בחלבון וסיבים, שני רכיבים שהופכים אותו נהדר לירידה במשקל.
אורז שחור
Shutterstock
אחד מזני האורז הטובים ביותר לירידה במשקל והבריאות הכללית שלך היא אורז שחור.
'אורז שחור יש את הרמה הגבוהה ביותר של נוגדי חמצון של כל זני האורז, בזכות תכולת האנתוציאנין, שהיא אנטי דלקתית עוצמתית. יש בו גם כמות טובה של חלבון (10 גרם בכוס מבושלת אחת). חלבון עוזר לבנות שרירים תוך שריפת שומן. זה גם עוזר לך להרגיש טוב יותר בסך הכל. בנוסף, יש בו כמות טובה של סיבים סיבים. הסיבים והחלבון יעזרו לכם להרגיש מלאים ולא להגיע לחטיפים לא בריאים, אומר ד'אנג'לו
