בין אם נאכל כמנה או כמנה, אורז הוא תבואה מגוונת להפליא המשמשת אוכל מהידוק ליותר ממחצית אוכלוסיית העולם .
החלפת ביצים בפנקייקים
למרבה הצער, כשחושבים על ארוחות ידידותיות לירידה במשקל , פחמימות, כולל אורז, לקחו ראפ גרוע. עם זאת, תלוי בסוג וכיצד הוא מוכן, אורז עדיין יכול להיות חלק מתוכנית הירידה במשקל שלך ולעזור לך להשיג את יעדי אובדן השומן בבטן.
כדי לקבל השראה למתכונים, שאלנו את חברי ההנהלה המומחים הרפואיים שלנו תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, CFT , ו ליסי לקאטוס, RDN, CDN, CFT , ידוע גם בשם תאומים התזונה , כדי לבחור כמה ממנות האורז הטובות ביותר שיכולות לעזור לכווץ שומן בבטן. המשך לקרוא כדי לראות מה היו דיאטנים רשומים אלה לומר. ואז, לקבלת מתכונים נוספים, בדוק את 8 מתכוני שייק חלבון הטובים ביותר שיעזרו לאבד שומן בטן .
האורז המטוגן מגביר חיסוני
אם אתה חובב אורז מטוגן, המתכון הזה ממש בסמטה שלך. בעוד שיש הרבה מנות אורז מטוגנות יותר מ -300 קלוריות לכוס , גרסת ההבהרה הזו היא רק 126 קלוריות למנה-והיא אורזת אגרוף תזונתי גדול.
מתכון זה מיוצר עם אורז חום מקורר או מצונן, יכול לעזור לקדם אובדן שומן בבטן, שכן העמילן העמיד נוצר במהלך תהליך הקירור של האורז מגביר את שריפת השומן ו להפחית את אחסון השומן בגוף , תאומי התזונה מסבירים. בנוסף, המנה שופעת מרכיבים אנטי דלקתיים כמו שמן זית, ג'ינג'ר, קייל, אספרגוס וברוקולי.
זה עניין גדול מכיוון שדלקת כרונית קשורה לעלייה במשקל, כמו גם קושי יותר לרדת במשקל, אומרים התאומים התזונתיים.
קבל את המתכון מ תאומים התזונה .
סושי סלמון אורז חום
אחד החלקים הטובים ביותר להכין סושי משלך בבית הוא שיש לך שליטה מלאה על מה שקורה בו. בדומה למתכון האורז המטוגן המזויף, הלחמניות הקלות הללו קוראות לאורז חום קר. התאומים התזונתיים מציינים כי סוג זה של אורז 'מכיל יותר סיבים מאשר אורז [לבן] מסורתי, מה שאומר שהוא מאט את העיכול ומאפשר לך להרגיש מלא יותר.' בנוסף, העמילן העמיד שנמצא באורז קר נמצא כי תומך במיקרוביומה של מעי בריא, שקשור אליו רמות נמוכות יותר של שומן בגוף .
בנוסף להציע מקור טוב לסיבים, גלילים אלה עמוסים בחלבון - 17 גרם ליתר דיוק.
הדרכים הטובות ביותר להכין קייל
'סלמון, כמו הכל מזונות עשירים בחלבון, עוזר בוויסות הורמונים השולטים על התיאבון ועוזר לך להרגיש מרוצה ', אומרים התאומים התזונתיים.
כבונוס, הסלמון מציע שפע של חומצות שומן אומגה 3, שהם חגגו על היכולת שלהם כדי להפחית את הדלקת, להגביר את התפקוד הקוגניטיבי ולקדם בריאות הלב.
קבל את המתכון מ תאומים התזונה .
אורז מטוגן בקימצ'י בריא
כאשר חלבון וסיבים הם שני מרכיבים חיוניים בארוחה תומכת בירידה במשקל, מתכון צפוף מזין זה מכסה את כל הבסיסים שלך.
הגזר, הפטריות, הקימצ'י והצללונים מביאים את הסיב, בעוד הביציות מספקות חלבון, אומרים התאומים התזונתיים. 'קימצ'י מאיר בכל הנוגע לירידה במשקל ועשוי להועיל במיוחד לסייע לאנשים שמנים צמצם את משקל הגוף, מדד מסת הגוף, אחוז שומן בגוף ויחס המותניים ו '
קבל את המתכון מ המייבן הבריא .
מהי אבקת צ'ילי
פודינג אורז חום
איך לאדות בטטה
מי אומר שאתה לא יכול לאכול קינוח כשאתה מנסה לרדת במשקל? פודינג אורז חום פשוט, מתוק וקרמי זה הוא נטייה בריאה יותר על הקינוח הקלאסי, בזכות האורז המלא הלא מעובד.
בנוסף, הוא מכיל קינמון, המסייע בייצוב רמת הסוכר בדם, ומניעת שיא אנרגיה ונמוכים שבדרך כלל גורמים להגזים עליו על סוכר, שכן הגוף חושק במקור האנרגיה המהיר ביותר שהוא יכול למצוא - סוגר, אומרים התאומים התזונתיים.
מעבר לניהול סוכר בדם, נמצא כי קינמון מסייע בהורדת הדלקת, להפחית את הסיכון למחלות ו סיוע בירידה במשקל .
קבל את המתכון מ תאומים התזונה .
אורז מטוגן בריא
באדיבות מצופה היטב על ידי ארין
כְּרוּבִית עבר רגע בשנים האחרונות. ואחד האיטרציות הפופולריות ביותר שלו הוא הכוכב של המנה הנמוכה הזו: אורז כרובית.
אורז כרובית הוא ללא מוח עבור תקוות לירידה במשקל עם הטעם המתוק והטעים שלו, מרקם הדומה לאורז, אך רק 25 קלוריות לכוס, לעומת 200 קלוריות בכוס אורז, אומרים התאומים התזונתיים. 'והחיסכון בקו המותניים באמת מסתכם בהתחשב בכך שלרוב האנשים יש יותר מכוס.'
מלבד היותה דלת קלוריות, כרובית היא מלאה סיבים מקדמים לירידה במשקל , שנמצא גם בגזר, בצל ובפלפלי פעמון. בינתיים, הביציות ואדממה מספקות חלבון להגברת השובע.
רעיונות למתאבנים מקסיקני
קבל את המתכון מ מצופה היטב על ידי ארין .
מרק אורז ירקות פשוט
בין אם נלחצים על הזמן או פשוט לא מתחשק להציף ארוחה מורחבת, המנה הזו תעשה רק את העבודה, ורק תדרוש 30 דקות. חם ומנחם, מרק אורז ירקות זה ארוז בירקות סיבים כמו גזר, בצל וסלרי.
'אחד היפים האמיתיים של מתכון האורז הזה הוא זה מֶחקָר מראה שכשאתה אוכלים מרק דל קלוריות לפני ארוחה, זה יכול לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך בארוחה זו ב 20% לעומת אי אכילת המרק בכלל, 'אומרים התאומים התזונתיים.
קבל את המתכון מ אשתו השמידי .
3.8/5 (13 ביקורות)
