אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אז הארוחה הראשונה שלך ביום צריכה לכלול הרבה חלבון ו עם זאת, הגיע הזמן להחליף את השגרה היומיומית הישנה ההיא ולנסות כמה מתכוני ארוחת בוקר חדשים עם חלבון גבוה כדי באמת לרגש את בלוטות הטעם שלך ובמקביל לעזור לך לקצץ בשומן בגוף.
יש באמת לחלק את החלבון לאורך כל היום ואנשים רבים שוכחים לכלול אותו בארוחת הבוקר, מסביר מומחה הלוח הרפואי טובי אמידור , MS, RD, CDN, מומחה תזונה ומחבר סוכר .
אם המטרה שלך היא לאבד שומן בגוף, אז התחלת הבוקר שלך בארוחה עתירת חלבון תשאיר אותך מרגיש מרוצה ותחזיק אותך לארוחה הבאה שלך לפני שהרעב שוב יכה.
אמידור ממליץ לארוחות הבוקר שלך לשלב יותר מזונות חלבון כמו יוגורט יווני רגיל (מופחת/לא שומן), חמאת בוטנים, ביצים, בשרים רזים ודגים, ואפילו כמה אגוזים כדי לטפח אובדן שומן. צריכת יותר ממזונות אלה תסייע בהשפכת שומן, בגלל העובדה גופך משתמש בקלוריות יותר כדי לחילוף חומרים בהשוואה לשומנים ופחמימות.
תכולת אלכוהול כחולה
היתרונות של אכילת מזונות חלבונים גבוהים לארוחת הבוקר יכולים להיות ירידה במשקל, כמו גם להגדיל את מסת השריר של האדם, את התפקוד המטבולי (קלוריות שנשרפו לאורך היום), והורמוני שובע - עוד יותר מורידים את הצורך לחנש או לאכול יתר החברה האמריקאית לתזונה .
מציאת מתכוני ארוחת בוקר בריאים מעוגלים היטב עם תוכן בעל חלבון גבוה כבר לא צריך להיות קשה. רשימה אוצרת זו מפרסמת שפע של אפשרויות כדי להגיע ליעדי אובדן השומן שלך! להלן שבעה מתכוני ארוחת בוקר עתירי חלבון שיכולים להיות הצעד הראשון שלך לקראת אובדן שומן בבטן. ואם אתם מעוניינים בדרכים נוספות שחלבון יכול לעזור לכם להישען, התבונן ב -9 רעיונות לארוחות עתירות חלבון לבניית שרירים
וופלי חלבון
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זה הוגן לומר שאנשים רבים עברו חלק לא מבוטל בוופלים קפואים או וופלי דיינר ענקיים במהלך חייהם. בעוד שוופלים הם מצרך ארוחת בוקר מדהים, המתכון הזה בעל חלבון גבוה הופך אותם לטובים עוד יותר! להתגנב כוס אבקת חלבון אל בלילת הוופל הטעימה, העשויה משועל ויוגורט יווני, יביא לך מגוון מעוגל של חלבון בסך הכל במנה אחת טעימה.
A תְזוּנָה המחקר מצא כי חלבון מי גבינה-אבקת חלבון שכיחה מאוד-משתתפים עבדים מאבדים 6.1% משומן הגוף במשך 12 שבועות. הגוף שלך סופג חלבון מתוסף מי גבינה בקצב חילוף חומרים מהיר, השורף יותר קלוריות ודלקים שרירים רזים (לעומת שומן), כך עולה מהמחקר.
לכל חובבי השוקולד, הוסף אבקת חלבון שוקולד בעת הכנת תערובת הוופל הזו כדי להאכיל את השן המתוקה שלך! ועבור פיתול נוסף על קלאסיקה של ארוחת הבוקר, בדוק לביבות ריקוטה לימון אוכמניות עמוסות חלבון.
קוקטיילים מפוארים
קבל את המתכון שלנו ל וופלי חלבון.
פיצה ארוחת בוקר
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מי לא אוהב פיצה לארוחת הבוקר? בנוסף, יש לו תוכן בעל חלבון גבוה! פיצה ארוחת הבוקר הזו לוכדת את כל הטעמים המקסיקניים הטעימים - כולל מרכיבים כמו גבינת סלסה עדינה וגבינת ג'ק פלפל - אך יש המון וריאציות שתוכלו ליצור בעצמכם המתאימים ביותר לצרכי התיאבון והתזונה שלכם.
באשר לחלבון, מתכון זה קורא למנה לבבית של ביצים מקושקשות וחתיכות חזיר קצוצות. הכללת ביצים לכל מנה ארוחת בוקר תגביר את צריכת החלבון שלך ותומכת באובדן שומן, מכיוון שביצים משפרות את השובע ומקטינות את צריכת הקלוריות, כך שגופך יכול להיות מלא יותר, על פי ה- יומן תזונה .
בשרים רזים-כמו חזיר וטורקיה-יתורמים גם לאובדן יותר שומן בגוף, בגלל תכונות המילוי שלהם וספירת הקלוריות. מנת ארוחת בוקר זו היא אפשרות נהדרת לצרוך פחות קלוריות יומיות ועדיין להרגיש מרוצה, כך שתוכלו להגיע ליעדי הרזיה.
קבל את המתכון שלנו ל פיצה ארוחת בוקר
חמאת בוטנים ושיבולת שיבולת בננה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
משקאות שיש בהם טקילה
הביצוע של כולם ליצור את הקערה הטעימה הטובה ביותר של שיבולת שועל נראית אחרת. עם זאת, השילוב של חמאת בוטנים ובננות הוא טוב שלעולם לא מזדקן. במעלה את משחק שיבולת השועל הבריא שלך עם המתכון הזה מכיוון שהוא טעים ללא שליטה, מתוק באופן טבעי ומלא חלבון.
שיבולת שועל מציעה עיכול חלק - הוא היה גבוה בסיבים מסיסים - כאשר הוא עובר בגוף, הוא יכול להאריך את המלאות. באופן דומה, אכילת יותר חמאת בוטנים בארוחת הבוקר היא דרך קלה לייצב את רמות הסוכר בדם שלך, בגלל שלה אינדקס גליקמי נמוך ו מחקרים מצאו כי ניתן לקשר בין רמות סוכר בדם לא יציבות להשמנה, סוכרת ובתורם לעלייה בשומן הגוף.
כשמדובר באובדן שומן, זה עוזר לכך ששיבולת שועל וחמאת בוטנים-עשירה בחלבון וסיבים בריאים-יכולים להכניע דחפים לאכול כל הזמן, כך שאתה לא אוכל יותר מדי.
קבל את המתכון שלנו ל חמאת בוטנים ושיבולת שיבולת בננה
כריך סלמון מעושן
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אם אתה מסוג האנשים שאוהבים כריך ארוחת בוקר טוב בבוקר, המתכון הזה עשוי פשוט להעלות את תחומי העניין שלך. בין אם תחליטו על טוסט חמאה או על גבינת שמנת מורחבת על בייגלה של חיטה מלאה, לא תתאכזבו מנגיסה אחת של הבוקר סמי - ותוציאו ממנו כמות טובה של חלבון.
רעיונות לארוחת צהריים של פירות ים
מתחיל חזק עם סלמון מעושן וזיווג הדגים הקלים עם עגבניות טריות, ירקות תינוקות ובצל אדום פריך. לפרוסה ממוצעת של פילה סלמון של 3 גרם יש בערך 21 גרם חלבון, הנחשב למחצית מכמות הצריכה התזונתית המומלצת הדרושה למבוגר הממוצע. איסוף החלבון היומי שלך מסלמון מועיל לאובדן שומן, מכיוון שנראו ארוחות עשירות דגים משפרות את רמות הגלוקוז-אינסולין ואת חילוף החומרים, מחקר אחד שנמצא .
קבל את המתכון שלנו ל כריך סלמון מעושן
ביצי ראנצ'ר
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מנה מפתה בלשון המעטה. בין ארוחת הבוקר טוסטדה לטאקו רך, Huevos Rancheros אלה מחזיקים כמה מרכיבי חלבון חזקים שנערמו על גבי טורטיה תירס חמה.
מתכון זה שוכב ביצה קלה יותר מדי על שילוב של שעועית שחורה, בצל ופלפלי צ'יפוטלה קצוצים. ההיבט החלבוני של צלחת זו מגיע מרכיבי השעועית השחורה הן. לא רק שעועית שחורה משרתת יותר חלבון ממה שהייתם מצפים (כ -8 גרם למנה), אלא שהם יכולים גם לתרום לירידה במשקל בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. כחלבון על בסיס צמחי, הם עדיין מספקים לגוף יותר אנרגיה וסיבי התזונה שלהם מתפקדים כדי להפחית את התיאבון של האדם, על פי חדשות רפואיות היום ו חלבונים העשירים גם הם בסיבים תזונתיים ימלאו אתכם, כך שלא תרגישו צורך לאכול כל כך הרבה קלוריות במהלך היום וצריכת קלוריות נמוכה יותר יכולה לגרום לאובדן שומן.
קבל את המתכון שלנו ל ביצי ראנצ'ר
קרא עוד : 19 ארוחות בוקר חלבוניות גבוהות השומרות על מלא
3.2/5 (25 ביקורות)
