נמאס לך להרגיש שאתה כל הזמן נאבק בשומן בגוף עקשן? האם ניסית כל דיאטה אופנתית ושגרת פעילות גופנית שם בחוץ, אך עדיין לא מצליחים להשיל את הקילוגרמים הנוספים האלה? אם כן, הגיע הזמן להוסיף אסטרטגיה חדשה לארסנל אובדן השומן שלך: שינה. כן - קראת נכון! דיברנו עם מומחה שחולק כמה דרכים קטנות אך יעילות לשרוף שומן בגוף בזמן שאתה ישן.
שינה היא גורם מכריע כשמדובר בירידה במשקל, ולא לקבל מספיק ממנו יכול להפריע להתקדמות שלך, על פי ה קרן שינה ו אבל האם ידעת שאתה יכול גם להשתמש בכוח השינה לטובתך כדי לעזור לך לשרוף יותר שומן? שוחחנו עם Trista Best, Rd , דיאטנית רשומה עם איזנו תוספי אחד , שחולק חמש דרכים קטנות אך יעילות לשרוף שומן בגוף בזמן שאתה ישן. טיפים אלה קלים ליישום ודורשים מאמץ מינימלי, מה שהופך אותם למושלמים לאנשים עסוקים שאין להם שעות לבלות בחדר הכושר או במטבח.
החל מהתאמת שגרת השינה שלך ועד ביצוע ציוצים תזונתיים פשוטים, טיפים אלה יעזרו לך לייעל את תהליכי שריפת השומן הטבעי של גופך ולהעיר אותך להרגיש רזה יותר ומלאת אנרגיה יותר. אז אם אתה מוכן לצאת למסע הירידה במשקל שלך לשלב הבא ולבסוף לראות את התוצאות שעבדת כל כך קשה, המשך לקרוא כדי לגלות את השינויים הקטנים אך החזקים שאתה יכול לבצע בשגרת השינה שלך כדי לעזור לך להמיס שומן בגוף בזמן שאתה נודם.
נסה לצום לסירוגין.
Shutterstock
נסה לאכול את הארוחה האחרונה שלך כמה שעות לפני השינה ומהיר עד ארוחת הבוקר למחרת. (או, עדיף, המתן עד ארוחת הצהריים.) זה יכול לעזור לגופך לשרוף שומן במקום לגלוקוז לאנרגיה במהלך הלילה, על פי 2021 סְקִירָה פורסם ב חומרים מזינים .
צום לסירוגין הוא גישה תזונתית הכרוכה ברכיבה על אופניים בין תקופות של אכילה וצום, מסביר הכי טוב. 'במהלך תקופת הצום הגוף משתמש בשומן המאוחסן כמקור אנרגיה, מה שמוביל לאובדן שומן. כאשר אנו ישנים, גופנו נכנס למצב של צום באופן טבעי. שילוב זה עם צום לסירוגין יכול להאריך את תקופת הצום, מה שמוביל לאובדן שומן גדול יותר במהלך השינה. בנוסף, צום לסירוגין יכול לסייע בוויסות הורמונים המשפיעים על ירידה במשקל, כמו אינסולין והורמון גדילה אנושי. '
בסך הכל, שילוב צום לסירוגין באורח חיים בריא יכול להיות דרך קטנה אך יעילה לקידום אובדן שומן בזמן השינה.
איך לבשל קייל
שמור על טמפרטורת החדר שלך קרירה בזמן שאתה ישן.
Shutterstock
על פי ה- מכונים לאומיים לבריאות שינה בחדר קריר יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך ולהפעיל שומן חום, השורף קלוריות לייצור חום. אז דחו את התרמוסטט ותנו לגופכם לבצע את העבודה בזמן שאתם נחים.
כשאנחנו ישנים בסביבה מגניבה, גופנו עובד קשה יותר כדי לשמור על טמפרטורת הליבה שלו, מה שעלול להוביל לעלייה במספר הקלוריות שנשרפו, אומר בסט. 'בנוסף, שינה בחדר קריר יכולה לשפר את איכות השינה שלנו, שיכולה גם לסייע בירידה במשקל. שינה לקויה נקשרה לחוסר איזון הורמונלי שיכול להוביל לעלייה במשקל. יתר על כן, סביבת שינה מגניבה יכולה להגדיל את ייצור הגוף של שומן חום, השורף קלוריות לייצור חום. '
בעוד ששינה בחדר קריר עשויה להיראות כמו שינוי קטן, זו יכולה להיות דרך יעילה לקדם אובדן שומן בזמן השינה.
משקאות מעורבים קוניאק
לעשות אימוני כוח בערב.
Shutterstock
אימוני כוח יכולים להעניק לחילוף החומרים שלך דחיפה, על פי ה מרפאת מאיו ו המשמעות היא שהרמת משקולות יכולות לעזור לך לשרוף יותר קלוריות - אפילו בזמן שאתה ישן (aka כשגופך במנוחה). נסה לבצע אימון כוח מהיר בערב כדי להחליף את חילוף החומרים שלך לפני השינה.
אימוני כוח יכולים להגדיל את מסת השריר, מה שמוביל לעלייה בקצב חילוף החומרים של הגוף, וכתוצאה מכך שריפת קלוריות גדולה יותר, אפילו בזמן המנוחה, קובע הכי טוב. בנוסף, הרמת משקולות יכולה לעורר את ייצור הורמון הגדילה האנושי, הממלא תפקיד באובדן שומן ובצמיחת שרירים. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את איכות השינה ולהפחית את הלחץ, מה שמוביל לשינה של לילה רגוע יותר, לסייע בירידה במשקל. '
קח מקלחות קרות.
Shutterstock
על פי ה- מרפאת קליבלנד , מקלחות קרות ומרחצאות קרח הוכחו כמעוררים שומן חום, בדומה לשינה בחדר קריר. בנוסף, הלם של מים קרים יכול להעלות את חילוף החומרים שלך ולעזור לך להפיץ יותר קלוריות לאורך היום.
מקלחות קרות יכולות להגדיל את ייצור הגוף של שומן חום, השורף קלוריות לייצור חום. הם יכולים גם לשפר את איכות השינה ולהפחית את הדלקת, מה שמוביל לשינה של לילה רגוע יותר ולתמוך בירידה בריאה במשקל, אומר בסט.
הימנע מארוחות לפני השינה.
Shutterstock
מֶחקָר מראה שאכילת ארוחה ממש לפני השינה עלולה לגרום לגופך לאחסן את העודפים קלוריות כשומן במקום לשרוף אותם לאנרגיה. לכן, הימנע מאכילה לפחות שעתיים -שלוש לפני השינה כדי לאפשר למערכת העיכול שלך לעשות את הדבר שלה ולעזור לגופך לשפוך שומן בזמן השינה.
'צריכת כמויות גדולות של מזון יכולה להקשות על ליפול ולהישאר לישון לאורך כל הלילה, ולהשפיע לרעה על איכות המנוחה שלך. אכילת ארוחה קלה כמה שעות לפני השינה יכולה לעזור לגופך לעכל אוכל בצורה יעילה יותר ולמנוע מאוחסן עודף קלוריות כשומן, 'אומר הכי טוב.
